Técnicas de automassagem

Automassagem nas costas

Primeiro, posicione a bola entre suas costas e o encosto da cadeira, movendo
seu corpo para cima e para baixo. Em seguida, faça movimentos circulares.
Repita esses mesmos movimentos em diferentes áreas das costas, evitando a
coluna.

Massagem no topo da cabeça

Para aliviar as dores de cabeça que se originam no topo da cabeça, siga os

seguintes passos:

Passo 1: Utilize as pontas dos dedos para fazer a massagem.

Passo 2: Coloque a mão no topo da cabeça – com os dedos espaçados – e

faça movimentos para frente, para trás e para os lados.

Passo 3: Para finalizar, puxe suavemente as raízes do cabelo.

Massagem para dor na Nuca

Para aliviar a tensão que acontece na região da nuca, deve massageá-la com
mais pressão – porém utilize uma intensidade que ainda seja confortável.

Passo 1: Com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares na região da

nuca por 2 a três minutos.

Você pode aproveitar para fazer a automassagem na região do pescoço,

seguindo os mesmos movimentos.

Automassagem cervical

Posicione o braço direito na frente do peito e deixe a mão na nuca. Em

seguida, incline a cabeça em direção ao ombro oposto e deslize os dedos pela
linha imaginária entre a base da cabeça e o ombro. Repita os movimentos
várias vezes e faça o mesmo exercício com o braço esquerdo.

Tornozelos inchados

Sente-se em uma cadeira, de forma que seus joelhos fiquem dobrados e

permitam que você alcance seus tornozelos, e descanse as palmas das mãos
no chão. Concentre-se na perna direita. Faça movimentos lentos puxando a
pele para cima com as palmas das mãos, dos pés até o joelho.
Automassagem nos ombros
Posicione os dedos da mão direita sobre o ombro direito (o trapézio superior
ficará embaixo da palma). Contraia o trapézio superior três vezes e, em
seguida, role os dedos sobre o músculo, começando de fora e indo em direção
à base do pescoço. Repita o processo no lado esquerdo.

Automassagem para aliviar cólica

A massagem deve ser feita em toda a barriga, com as duas mãos e em

movimentos circulares suaves no sentido horário, começando na parte inferior
da barriga do lado direito, indo até a parte inferior do lado esquerdo.

Se possível, pode-se aumentar aos poucos a pressão das mãos sobre a

barriga durante os movimentos, mas sem causar desconforto. Essa etapa tem
duração de 1 a 2 minutos.

Fazer movimentos leves, começando da parte de cima da barriga e seguindo

até a região pélvica. Se possível, aumentar gradualmente a pressão das mãos
durante a massagem, mas sem causar dor. Fazer esse movimento por 1
minuto.

Automassagem para aliviar cólica técnica 2

Passo 1: Percorrer com a ponta do polegar suavemente na parte lateral interna

do pé até o tornozelo como mostra a imagem, repetindo o movimento 3 vezes;

Passo 2: Pressionar com a ponta do polegar a parte externa e lateral do

calcanhar por 15 segundos;

Passo 3: Na parte lateral interna do pé, pressionar levemente o polegar por 15

segundos sobre a região abaixo do osso do 1ª dedo do pé;

Passo 4: Pousar o polegar no 3º dedo do pé direito e descer até à linha mais

saliente da sola dos pés. Depois, pressionar esse ponto, como mostra a
imagem, por 15 segundos e fazer pequenos círculos por 10 segundos;

Passo 5: Dobrar o pé para trás e com o polegar da outra mão, subir até à base
do 1ª dedo do pé, como mostra a imagem. Repetir esse movimento 5 vezes;

Passo 6: Segurar os dedos do pé com os dedos de uma mão e com o polegar

da outra mão, traçar uma cruz para encontrar o centro do dedão. Pousar o
polegar e pressionar durante 15 segundos