MASSAGEM

EM
GESTANTE

por:
JEFFERSON LUIZ
Esta apostila tem como objetivo orientar e oferecer conhecimento
básico sobre a massagem relaxante em mulheres no período de
gravidez.

As nomenclaturas dos movimentos utilizados foram tiradas de livros

e artigos sobre terapias corporais, podendo, em algumas vezes, ser
diferente dos nomes dos quais o leitor possa estar acostumado.
Isso significa que para uma mesma manobra possa ter vários
nomes, dependendo da região.
AGRADECIMENTOS

Agradeço primeiramente a Deus por me dar oportunidades

para corrigir meus erros e aprender cada dia mais a viver em
retidão.

À minha alma gêmea, Carla Adriane, que me incentiva e

ajuda na realização dos meus projetos.

Aos amigos que me apóiam e aos alunos que me inspiram

ao observar neles a sede que têm pelo conhecimento da
massoterapia.
“SE NÃO VOCÊ, ENTÃO QUEM?

SE NÃO AGORA, ENTÃO QUANDO?”

Gary Herbert
SUMÁRIO

INTRODUÇÃO............................................................................... 06

A HISTÓRIA DA MASSAGEM........................................................08

MASSAGEM EM GESTANTES .....................................................11

BENEFÍCIOS DA MASSAGEM..................................................15

CONTRA INDICAÇÕES..................................................................15

ABSOLUTAS .............................................................................15

RELATIVAS ...............................................................................16

CONSELHOS BÁSICOS PARA A GESTAÇÃO COM SAÚDE ....17

ENTENDENDO A DOR LOMBAR NA GESTAÇÃO .....................19

SEQUÊNCIA ESPECÍFICA PARA LOMBALGIA .........................22

DECÚBITO DORSAL ..............................................................24

DECÚBITO LATERAL..............................................................24

POSIÇÃO SENTADA...................................... ........................26

INTRODUÇÃO

O sentido do tato é uma forma de comunicação intensa e

tocar deve ser uma relação natural entre as pessoas do mundo
inteiro. O ato de tocar ou ser tocado é instintivo de todos os
animais. Dentro desse conceito, fazer massagens também o é.
Quando você se machuca, por exemplo, instintivamente esfrega o
local, buscando aliviar a dor. Até mesmo um pequeno cãozinho, ao
se machucar, imediatamente lambe o local atingido buscando aliviar
a sensação de dor. Fisiologicamente, massagear o local dolorido
melhora a circulação e conseqüentemente a oxigenação, além de
aquecer a área afetada. Todos esses efeitos resultam no alívio da
dor.

Existem vários tipos de massagem, com as mais variadas

finalidades: alívio de dores, relaxamento, desportiva, correção
postural, embelezamento e aprimoramento da sexualidade são
algumas delas. Mas a maioria das massagens tem como premissa
promover a saúde do paciente e pode ser aplicada nas mais
diversas áreas da medicina, como terapia complementar. Por essa
razão, as massagens devem ser aplicadas por profissionais
habilitados e conhecedores da anatomia humana. Esse profissional
sabe que o toque, seja ele profundo ou sutil, proporciona efeitos
locais e gerais no organismo humano, como físicos e psicológicos.

Mas uma pessoa não precisa receber massagem

necessariamente numa clínica ou das mãos de um profissional.

Diante dessa afirmação, surge a pergunta: como assim?

Depois de um dia exaustivo e tenso de trabalho, alguém

pode ser massageado por mãos de uma pessoa leiga, pois o toque
é um ato instintivo, e a massagem para aliviar tensões pode ser
aplicada por qualquer pessoa, desde que com cuidado. Em casos
de massagens relaxantes, completas ou outras que envolvam além
da intuição o conhecimento técnico, como no caso de massagem
em gestantes, por exemplo, necessitam de um profissional que
realmente tenha domínio da arte terapêutica corporal e seja
conhecedor da anatomia humana, primeiramente para evitar
complicações e efeitos indesejados, e depois para obter os
resultados esperados tanto pela paciente como pelo terapeuta.
A HISTÓRIA DA MASSAGEM

Figura 01

A origem da massagem é tão antiga quanto ao surgimento

da raça humana. Estudos arqueológicos indicam que, já na pré-
história, o homem promovia o bem-estar geral e adquiria proteção
contra lesões e infecções por meio de fricções no corpo. Seriam os
primórdios do que hoje se entende por massagem.

Há também registros de que civilizações da Antiguidade,

como egípcios, indianos, gregos, romanos, chineses e japoneses,
cerca de 300 a.C., fizeram referências sobre os benefícios da
massagem para o bem-estar. Mas os primeiros a reconhecer as
propriedades curativas dessa técnica de friccionar o corpo foram os
chineses, que assinam a literatura mais remota que se tem notícia:
o texto médico Nei Ching, escrito há 2800 a.C.

Ao longo de milênios, cada cultura antiga desenvolveu seu

próprio estilo de massagem, com base na sua cultura. Algumas
destas técnicas ainda resistem com o passar do tempo e podem ser
aprendidas ainda hoje. Mas ainda assim, a massagem não
estacionou no tempo e novas técnicas continuam surgindo.

Dentre as técnicas encontramos o Tui Na, a Ayurvédica, o

Shiatsu, o An Mo, a Shantala, o Do In, o Zu Dao, o Nuad Phaen
Boran ou Thai Massage ou Thai Yoga, o Lomi Lomi havaiano, a Ma
Uri, o Ban Fa oriundas das Medicinas Tradicionais, a Massagem
Sueca ou Massagem Clássica, a Drenagem Linfática Manual, a
Quiropraxia, a Massagem Desportiva, a Quick Massage ou Shiatsu
na cadeira, o Rolfing, dentre outras. Algumas destas técnicas são
milenares, outras datam do século XIX. Várias surgiram mais
recentemente ou foram aprimoradas de técnicas antigas com os
avanços da ciência médica, como o método Rolfing, mas mostram
como a preocupação com a saúde e a utilização da massagem é
antiga e, mesmo hoje, muito difundida no mundo.

A palavra massagem é de origem grega e significa amassar.

Depois dos chineses, o pai da Medicina, o grego Hipócrates, fez
uso das propriedades terapêuticas da massagem, que ele
denominou anatripisis, cujo significado é friccionar pressionando os
tecidos. A expressão foi traduzida para o latim como frictio e
permaneceu em uso nos Estados Unidos até 1870. Frictio significa
fricção ou esfregação. Na Índia, a expressão usada para designar
massagem era shampooing. Na China, era Cong Fou e, no Japão,
ambouk.
MASSAGEM EM GESTANTES

Figura 2

É desnecessário discutir sobre os efeitos das massagens em

homens, mulheres, crianças e idosos. Pessoas com dores,
estressadas, agitadas, deprimidas, lesionadas, com determinados
tipos de patologias, trazendo alívio imediato e proporcionando
melhor qualidade de vida e sensação de bem estar físico, mental e
emocional.

E não é diferente para as futuras mamães.

Ainda hoje existe receio por parte de alguns poucos

“terapeutas” e gestantes sobre se deve ou não fazer a massagem
nesse período.

Para esclarecer isso, faz-se necessário listar algumas

considerações importantes:

 Tipo da massagem a ser realizada;

 Se a gravidez é de risco ou não;
 Profissional que fará a massagem;
 Local apropriado;
 Maca que ofereça conforto e segurança;
 Produtos que não ofereçam risco nem à mamãe e nem ao
bebê;
 Aguardar pelo menos 3 (três) meses para começar a receber
massagem;

A massagem em gestantes não é essencial, mas

proporciona muito bem estar e alívio de dores, como por exemplo,
lombalgia em razão das mudanças radicais na anatomia do corpo
da mulher e consequente alteração no seu eixo gravitacional.
Também auxilia no parto vaginal, pois leves exercícios pélvicos e
massagem no períneo trarão, além de mais confiança e segurança
para a mamãe, uma passagem do bebê mais fácil em razão do
aumento do tônus da musculatura envolvida.

Problemas como câimbras, enjôos, insônia, cólicas,

inchaços, ansiedade, entre outros mais, provavelmente aparecerão
nesse período especial que ela está atravessando.

É importante adotar alguns critérios

como o de deixar a massageada a partir
da 20ª semana de gestação em decúbito

Figura 3
lateral esquerdo, ou seja, com a paciente deitada de lado e com
apoio de almofada para sustentar cabeça e perna, pois ficar deitada
em decúbito dorsal (barriga para cima), normalmente causa dor no
quadrado lombar e pode levá-la a sentir tontura e mal-estar em
razão da pressão do feto, que acaba interferindo no fluxo sanguíneo
na veia cava inferior e aorta..

É importante saber se a paciente tem áreas sensíveis no

corpo e quais são, bem como cuidar com o uso de loções em caso
de sentir enjoos, o que é comum nesse período.

Figura 04

Quanto aos produtos como óleos ou cremes, é preciso muita

cautela e conhecimento por parte do terapeuta, pois alguns devem
ser evitados, em razão de que o organismo absorve e pode passar
da corrente sanguínea à placenta e chegar até o bebê.

O óleo de semente de uva, amêndoas, bétula, alfazema,

nélori, rosa, sândalo, camomila, sândalo e pequenas doses de
gerânio, assim como os cremes de gérmen de trigo ou algas
marinhas, são excelentes escolhas para o corpo da gestante, tanto
para efeitos de hidratação como de massagem corporal. Os óleos
vegetais são ricos em emolientes, que são formulações que
protegem a pele da perda excessiva de umidade e ajudam a
combater as estrias e produzem relaxamento.

Figura 05
Muito cuidado com o
emprego de óleos essenciais
durante a gravidez (aromaterapia),
os quais devem ser empregados
pela metade do que
costumeiramente se emprega,
além de que alguns deles são
contra indicados neste caso, pois podem alterar não só a pressão
sanguínea como intoxicar o feto e provocar abortos. O mesmo deve
ser observado com relação aos “emenagogos”:

 Alecrim;

 Manjerona;

 Mirra;

 Melissa;

 Manjericão;

 Tomilho;

Evite o uso de incensos.

Caso tenha conhecimento de outras técnicas como

drenagem linfática e pedras quentes, por exemplo, é possível
mesclar com a massagem relaxante, proporcionando um melhor
resultado.

Regiões como lombar, glúteos e pernas precisam de atenção

especial em razão de acúmulo de
tensão e de sofrerem o maior
impacto das alterações físicas, no
entanto, as veias dos membros inferiores da futura mamãe ficam
dilatadas por sofrerem com a lentidão da irrigação sanguínea,
podendo utilizar, neste caso, 2 gotas de gerânio em 10 ml de óleo
veículo.

Também os braços, mãos, trapézio, pescoço, rosto, crânio e

pés podem e devem ser trabalhados, com muito cuidado com os
pontos de pressão.
BENEFÍCIOS DA MASSAGEM

A massagem em gestantes proporciona vários benefícios, dos quais

podemos citar:

 Melhora na Circulação

 Redução da Tensão e Relaxamento

 Diminuição Estresse

 Limpeza de Toxinas

 Equilíbrio do Organismo

 Revitalização de Energias

 Prevenção da Saúde

CONTRA INDICAÇÕES

 ABSOLUTAS:

 FLEBITE: Inflamação Vascular

 Trombose

 Hemorragias

 Doenças infecto-contagiosas

 Febre

 Tumores Malignos
 RELATIVAS:

 Diabetes

 Gravidez antes dos 3 primeiros meses;

 Veias afetadas por varizes e varicoses

 Hipertensão
CONSELHOS BÁSICOS PARA A GESTAÇÃO COM SAÚDE

1. Faça mais refeições e reduza a quantidade das porções;

2. Como é comum o enjoo nos primeiros meses de gestação,

procure comer, mastigue um pedaço de pão integral seco
ou coma uma pedaço de maçã já pela manhã, ao levantar;

3. Nada de comer com pressa. Mastigue com calma e

lentamente;

4. Se notar aumento excessivo de peso, diminua carboidratos

e gorduras;

5. Caso esteja com constipação (dificuldade de evacuar),

evite laxantes. Substitua por cereais integrais, frutas e
verduras;

6. Faça o pré-natal para uma gravidez segura;

7. Após o 4º mês, não esqueça de tomar cálcio sob

orientação médica;

8. É muito comum o surgimento de anemia nos últimos

meses da gestação. Uma boa opção é a ingestão de sucos
verdes (misturas de salsa, agrião, couve, espinafre, etc.).
Talvez você tenha problemas com o gosto. Faça uma
combinação com pepino, beterraba, cenoura ou erva-doce.
Assim, notará que ficará mais agradável. Há ainda uma
outra forma bastante simples: pegue uma maçã ácida ou
pera e enfie pelo menos 12 pregos na fruta à noite. No dia
seguinte, retire os pregos e coma a maçã ou pera. Repita
isso por várias vezes, podendo utilizar os mesmos pregos.
 Explicação: Essas frutas contém uma substância chamada
ácido málico que provocará a oxidação do prego que será
facilmente absorvido pelo organismo;

9. Oito a cada dez gestantes sofrem de inchaços. Reduza o

sal e coma mais hortaliças, legumes e verduras, pois
esses alimentos possuem propriedades diuréticas. Dê uma
atenção especial para agrião, salsão, chuchu, espinafre,
manjericão, brócolis, pimentão, erva-doce e fazer uma
dieta de arroz cozido sem sal, várias vezes ao dia;

10. Não se auto medique;

11. Nada de cigarros e álcool. Mulheres que fumam geram

crianças de baixo peso (cerca de 250 gramas a menos que
crianças de mães não fumantes). A ingestão de bebida
alcoólica pode gerar malformação craniana e facial,
dependendo da frequência e quantidade;

12. Tome bastante líquido. Evite refrigerantes sempre.

Muitos hábitos mudam na vida da mulher quando

engravidam. Um deles é a posição de dormir, ou seja, decúbito
ventral nem pensar, por causa do ganho de peso. Porém, a maioria
das mulheres conseguem deitar na posição de ¼ de volta de
decúbito ventral, pois o peso do bebê é apoiado na cama. No
entanto, utilizando um travesseiro sob o joelho e um outro sob o
abdome oferecerá um sensação de maior conforto.

Bom evitar deitar em decúbito dorsal. Porém, se a mamãe

grávida preferir ficar assim, deve apoiar um travesseiro sob as
coxas e outro sob a cabeça e ombros para dar o aplainamento e
apoiar a coluna lombar.

ENTENDENDO A DOR LOMBAR NA GESTAÇÃO

Além do aumento de peso, o centro de gravidade muda,

causando um aumento da lordose fisiológica da coluna lombar e
consequente contratura na musculatura estabilizadora. Essa
sobrecarga geral leva a mulher a sentir dores localizadas acima da
região dos glúteos e até mesmo dores irradiadas para os glúteos e
membros inferiores. A dor na região das articulações sacro-ilíacas
(região posterior da bacia) também é comum nessa fase pela
abertura da pelve e distensão dos ligamentos.

Figura 6

O ângulo do sacro dentro da pélvis determina o grau de

angulação das vértebras lombares. Se a coluna lombar tiver uma
lordose excessiva, a dor lombar pode surgir e causar muito
desconforto.

A lordose excessiva está presente na mulher grávida.

Figura 7

Como você pode observar na figura 7, o centro de gravidade

move-se para frente, e há uma tendência em aumentar a curva
lombar para compensar, com consequente pressão nos músculos e
ligamentos posteriores. Nota-se que também há alterações de
compensação nas colunas torácica e cervical, causando
desconforto nessas áreas.

Trabalhar com manobras de massagem na região lombar é

de essencial importância. Traz alívio da dor por relaxar a
musculatura comprometida e dá à mulher uma sensação agradável
de bem-estar. Lembrando que o terapeuta deve orientar também a
sua paciente sobre posturas corretas nas tarefas rotineiras, como
as seguintes dicas:

 Deitar: É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos

quando deitar de lado. Caso queira dormir com a barriga para
cima, embora essa posição seja desaconselhada por períodos
prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque
travesseiros sob os joelhos dobrados.

 Sentar: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da

cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos
formando um ângulo de 90°. Colocar uma almofada ou um
apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.

 Ficar em pé: Se precisar ficar em pé durante muito tempo,

coloque um pé à frente e o apoie em um suporte mais
elevado.

 Caminhar: Caminhar ereta colabora com o alívio de

 desconfortos nas costas.

 Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, não incline as

costas. Flexione os joelhos.

 Pesos: Não erga objetos grandes e pesados.

SEQUÊNCIA ESPECÍFICA PARA LOMBALGIA

Há 3 formas para se trabalhar a região lombar e aliviar a dor

sentida durante a gestação:

SENTADA:
 Figura 8

Desta forma, a paciente fica sentada em um banquinho, com

as pernas levemente separadas, os pés totalmente apoiados no
chão, coluna ereta. Ou, ainda, com o tronco relaxado para frente e
com apoio de uma mesa, com os braços estendidos e a cabeça
apoiada lateralmente em um dos braços. Também, pode-se
trabalhar a região dorsal com a gestante sentada em uma cadeira,
de frente para o encosto, com as pernas abertas e os braços
apoiados no encosto e os pés apoiados no chão.

DECÚBITO LATERAL:
 Figura 9

Com a gestante deitada de lado, com a perna de cima

levemente flexionada e com uma almofada debaixo do joelho, e a
outra perna esticada. A coluna cervical deve permanecer alinhada
e, para isso, utilize um travesseiro para apoiar a cabeça da
paciente.

DECÚBITO DORSAL:

Figura 10

Apoiar os joelhos semi flexionados em almofadas.

ORIENTAÇÃO
PERÍODO POSIÇÃO

até os 3 primeiros meses Normal

do 3º ao 6º mês decúbito lateral ou dorsal

do 6º mês até o final decúbito lateral ou sentada

DECÚBITO DORSAL:

a) Joelhos flexionados e levemente afastados com os braços ao

longo do corpo: elevar o joelho direito e fazer rotação
lentamente para fora e para dentro. Repetir no joelho esquerdo;

b) Com os joelhos flexionados, elevá-los em direção ao tronco na

expiração. Na inspiração, voltar um pouco sem deixar os pés
tocarem a superfície. Fazer isso pelo menos 3 vezes e
lentamente.

c) Rotacionar quadril: com os pés agora apoiados na superfície do

chão ou maca e com os joelhos flexionados, girar de um lado
para o outro, estabilizando os ombros para que não se ergam,
permitindo um melhor alongamento.

DECÚBITO LATERAL:

a) Espalhar o óleo ou creme com deslizamentos por toda a região

dorsal (6 vezes);

b) Pressionar os pontos de assentamento entre a L1 e L5 e a

 região sacral;

c) Usando a parte tênar e hipotênar de uma das mãos, subir

lentamente da região sacral até a occipital, pela paravertebral,
com movimentos lentos e em “8” (3 vezes);

d) Subir a mesma região com os polegares fazendo círculos (3

vezes);

e) Subir do sacro até a occipital ao lado das vértebras, com os

polegares, trabalhando os músculos eretores da coluna (3
vezes);

f) Fazer amassamento dos músculos das costas;

g) Mover o antebraço para as costas, abrindo a escápula e

trabalhando lentamente, procurando pontos de gatilhos pela
borda medial e inferior, com deslizamento profundo e fricção
circular com o polegar;

h) Com o braço paralelo ao corpo, fazer amassamento no trapézio;

i) Deslizar com certa pressão da região occipital até o ombro;

j) Pressionar vários pontos do braço e antebraço até chegar na

mão;

k) Trabalhar pontos na palma da mão;

l) Compressão nos dedos e rotação dedo a dedo:

m) Trabalhar dorso da mão;

n) Com a base da mão, fazer movimentos circulares nos glúteos (2

minutos)

o) Fazer compressão na perna flexionada desde a crista ilíaca até

o maléolo por pelo menos 3 vezes.
p) Massagear o pé e soltar as articulações dos dedos;

q) Rotacionar o pé da perna flexionada e fazer plantiflexão,

dorsoflexão, eversão e inversão;

r) Rotacionar quadril: com uma mão o terapeuta apóia o joelho da

perna flexionada para que não se levante e com a outra mão
empurra lentamente o ombro no sentido contrário, como se
fosse torcer a paciente, pedindo que a mesma faça inspirações
e expirações profundas para auxiliar o movimento; não ir além
do limite da cliente;

s) Pedir para a paciente virar cuidadosamente na maca ou chão e

repetir tudo do outro lado.

POSIÇÃO SENTADA:

NO CHÃO:

a) Terapeuta ajoelhado atrás da paciente, realiza amassamento

nos músculos do pescoço e ombros, com uma mão de cada
lado;

b) Trabalhar os músculos eretores da coluna da occipital até o

sacro;

c) Terapeuta ajoelhado de frente para a lateral esquerda da

gestante, estabiliza com sua mão esquerda o ombro direito
dela e com a mão direita trabalha paravertebral direita da
coluna, descendo da occipital até o sacro;

d) Paciente sentada com as pernas cruzadas (posição de índio)

 e com o corpo inclinado para frente. O terapeuta apóia as
mãos sobre a lombar com determinada pressão enquanto a
gestante levanta sua coluna lentamente.

NA CADEIRA E COM O CORPO INCLINADO PARA FRENTE E

COM APOIO:

a) Deslizar toda região dorsal espalhando o óleo ou creme.

Fazer o deslizamento de coração, ou seja, subindo pelo
centro e descendo pelas laterais;

b) Amassar os músculos do pescoço e ombros, com uma mão

de cada lado;

c) Deslizar com certa pressão da região occipital até o ombro;

d) Amassar todo o trapézio;

e) Usando a parte tênar e hipotênar das mãos, descer

lentamente da região occipital até o sacro, pela paravertebral,
com movimentos lentos e em “8” (3 vezes);

f) Descer a mesma região com os polegares fazendo círculos (3

vezes);

g) Descer da coluna cervical até o sacro, ao lado das vértebras,

com os polegares, trabalhando os músculos eretores da
coluna (3 vezes);

h) Fazer amassamento dos músculos das costas;

i) Mover o antebraço para as costas e rotacionar o ombro 5

vezes para cada lado, lentamente;

j) Ainda nessa posição, deslizar profundamente e fazer fricção

circular com o polegar a borda medial e inferior da escápula,
 procurando pontos gatilhos (2 minutos);

k) Com o braço estendido verticalmente ao corpo, fazer

rolamento do deltóide até o punho (3 vezes);

l) Pressionar vários pontos do braço e antebraço até chegar na

mão;

m) Fazer amassamento de deltóide, bíceps, extensor e flexor

dos dedos;

n) Trabalhar pontos na palma da mão;

o) Compressão nos dedos e rotação dedo a dedo:

p) Trabalhar dorso da mão;

q) Repetir no outro lado os passos “i” a “p”;

r) Pressionar os pontos de assentamento entre a L1 e L5 e a

região sacral;

s) Fazer movimentos circulares com a palma das mãos em toda

região lombar e sacral;

t) Com os braços em “X”, uma mão na coluna torácica e a outra

no sacro, fazer estiramentos (3 vezes);

u) Com a base da mão, fazer movimentos circulares nos glúteos

(2 minutos);

v) Fazer compressão nas pernas, uma de cada vez, descendo

pela lateral da coxa até o maléolo por pelo menos 3 vezes.

w) Massagear o pé e soltar as articulações dos dedos;

x) Rotacionar o pé e fazer plantiflexão,

dorsoflexão, eversão e inversão (Figura 11);

Figura 11
FIGURA 05

https://www.google.com.br/search?
q=massagens+em+gravidas&biw=1440&bih=799&source=lnms&tb
m=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAmoVChMI-
rKZgcDYxwIVyn2QCh183wYg#tbm=isch&q=oleos+essenciais&imgr
c=Z85N0J3PFrygbM%3A

Figura 03

http://cabelosderainha.com.br/oleos-essenciais-na-gravidez-podem-
ser-usados/ acesso em 02/09/2015

Figura 03 (veia cava)

https://www.behance.net/gallery/10624463/ILUSTRACAO-
EXERCICIO-DE-ELEVACAO-PELVICA

Figura 05

https://www.google.com.br/search?
q=gravida+deitada+de+barriga+pra+cima&biw=1440&bih=755&sour
ce=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMItLTcg8rYx
wIVAg-
QCh0B7Ap3#tbm=isch&q=massagem+em+gestantes+deitada+de+l
ado&imgrc=CS041jd2c1l01M%3A

Figura 06

https://www.google.com.br/search?
q=gestante+deitada&biw=1440&bih=755&tbm=isch&source=lnms&s
a=X&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMItv-c_c3YxwIVRI-
QCh0tdALt#tbm=isch&q=forma+correta+de+dormir&imgrc=hHCyxQ
1LAWE7nM%3A

Figura 11

http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/termos.htm