Cartilha Orientações Ergonômicas - Pro Saude Ocupacional

Pr-Sade
Ocupacional
Orientaes Ergonmicas
ORIENTAES ERGONMICAS
SENADO FEDERAL
Mesa
Binio 2015 - 2017
Senador Renan Calheiros
PRESIDENTE
Senador Jorge Viana
PRIMEIRO-VICE-PRESIDENTE
Senador Romero Juc
SEGUNDO-VICE-PRESIDENTE
Senador Vicentinho Alves
ORIENTAES ERGONMICAS
PRIMEIRO SECRETRIO
Senador Zez Perrella
SEGUNDO SECRETRIO
Senador Gladson Cameli
TERCEIRO SECRETRIO
Senadora Angela Portela
QUARTA SECRETRIA
SUPLENTES DE SECRETRIO
Senador Srgio Peteco
Senador Joo Alberto Souza
Senador Elmano Frrer
Senador Douglas Cintra
2015
Superviso
SUMRIO
Diretoria-Geral DGER
Coordenao Geral
Secretaria de Gesto de Pessoas SEGP
O que Ergonomia?.....................................................07
Execuo
O que so LER/DORT?..................................................08
Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR
Texto
Joo Ricardo Mendona dos Santos

Caroline Cavalcanti Ferreira
Reviso
Como ocorrem as LER/DORT?.....................................10

Como prevenir?............................................................12
Organizao de equipamentos e mobilirios.............13
Denise Costa Lisba
Realize pausas regulares.............................................27
Edio
Por que realizar a ginstica laboral?...........................29
Arte: Thoms Carvalho Crtes Barbosa e Jos Tadeu Alves
Importncia do fortalecimento muscular..................32

Diagramao
Thoms Carvalho Crtes Barbosa e Jos Batista de Medeiros
Parceria:
Tribunal Regional Federal da Primeira Regio TRF 1
Realize atividades fsicas regularmente.....................36

Solicite uma Consultoria Ergonmica.........................40
Programa Pr-Sade Ocupacional contato.............41
Referncias..................................................................42
Apresentao
O QUE ERGONOMIA ?
Essa cartilha foi elaborada com o intuito de contribuir

para a preveno de dores e distrbios osteomusculares
relacionados ao trabalho (DORTs).
Sua leitura o ajudar a melhorar alguns aspectos ergonmicos de seu ambiente de trabalho. Para isso, sero oferecidas informaes sobre a organizao de equipamentos e mobilirios, tais como: altura correta da cadeira;
posicionamento e altura ideal do monitor; maneiras mais
adequadas de utilizao do teclado e do mouse; postura
correta; dentre outras.
Alm disso, a cartilha apresenta importantes esclarecimentos sobre a prtica de atividades fsicas, os benefcios
dos programas de fortalecimento muscular, os prejuzos
do sedentarismo, maneiras fceis de tornar-se ativo, os
ganhos obtidos com a prtica da ginstica laboral, assim
como os benefcios da atividade fsica como um todo.
Utilize-a como um material de consulta, mantendo seu
ambiente de trabalho o mais adequado possvel. Algumas medidas simples podem evitar longos perodos de
desconforto e dor, melhorando sua qualidade de vida.
Boa leitura!
Cartilha - Orientaes Ergonmicas
Segundo a Organizao Internacional do Trabalho (OIT),

Ergonomia o ajuste mtuo entre o homem e seu ambiente de trabalho, cujos resultados se medem em termos de eficincia humana e bem estar. o conjunto de
cincias e tecnologias que procuram um ajuste confortvel e produtivo entre o ser humano e sua atividade laborativa.
Segundo a Associao Brasileira de Ergonomia (ABERGO), Ergonomia o estudo da adaptao do trabalho s

caractersticas fsicas e psicolgicas do indivduo.
Esta cartilha oferece orientaes sobre como contribuir
para melhorias na qualidade de alguns aspectos da Ergonomia, auxiliando o servidor na preveno de dores
e Distrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho
(DORT).
O QUE SO LER/ DORT?
Tanto LER como DORT no so diagnsticos de doenas,

mas grupos de diagnsticos. Ambas envolvem doenas
que acometem msculos, tendes, nervos e estruturas
articulares. Geram dor e podem alterar a capacidade funcional da regio comprometida. So exemplos de LER/
DORT: tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, sndrome do tnel do carpo, dedo em gatilho, sndrome do
desfiladeiro torcico, sndrome do pronador redondo,
mialgias, entre outras.
Os dois termos, apesar da proximidade, no so sinmos.
Geralmente acometem regies da coluna vertebral e

membros superiores. A prevalncia maior no sexo feminino.
O termo LER Leses por Esforo Repetitivo refere-se

a um grupo de doenas que so causadas fundamentalmente por movimentos articulares repetitivos.
O primeiro passo do tratamento estabelecer o diagnstico clnico da doena, identificar qual a causa da patologia e se h ou no relao com a atividade laborativa.
Os Distrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), no entanto, so grupos de doenas do sistema osteomuscular que apresentam estrita relao com
a atividade laborativa, causadas ou no por movimentos
repetitivos.
A identificacao precoce da causa

e fundamental para a
rapidae completa
recuperacao do trabalhador.
Assim, uma LER pode ou no ser uma DORT, dependendo do fato de haver ou no relao de causa e efeito com
o trabalho exercido.


cOMO OCORREM AS LER / DORT ?
Por exemplo, quando mantemos por longos perodos a

extenso do punho (punho elevado) para manusearmos
o mouse. Essa postura gera a contrao dos msculos extensores do punho. Ao longo do tempo, haver uma sobrecarga no tendo muscular que est inserido na altura
do cotovelo (regio chamada epicndilo). Com o desenvolvimento do processo patolgico, ocorrero microleses nesse tendo, que evoluiro para a presena de dor
(epicondilite).
Tendo em vista a alta variedade de doenas envolvidas

no complexo LER/DORT, diversas so suas causas. No entanto, alguns fatores esto frequentemente presentes.
Esses quadros so desenvolvidos no decorrer de longos

perodos e, depois de instaurados, so de lenta recuperao e difcil tratamento, podendo levar a incapacidades
funcionais. Assim sendo, fundamental a preveno dos
fatores que podem levar ao aparecimento das indesejadas LER/DORTs.
A manuteno da posio sentada por longos perodos,

principalmente em posturas inadequadas da coluna e dos
membros superiores, e/ou a realizao de movimentos
repetitivos podem levar a musculatura envolvida fadiga
muscular.
O msculo fadigado passa a no realizar sua funo normalmente, podendo sobrecarregar tendes e estruturas
articulares. Esse processo, ao longo do tempo, ir gerar
degeneraes e microleses dessas estruturas. O quadro
progredir para dor na regio.
10


11
COMO PREVENIR?
Algumas medidas de preveno, apesar de
serem facilmente praticadas, so menosprezadas pelo trabalhador que, muitas vezes, preocupa-se com sua sade somente
aps o aparecimento dos sintomas. Aes
simples, de rpida execuo, podem evitar longos perodos de desconforto e dor.
Alm disso, alguns trabalhadores no
acreditam nos benefcios que algumas
medidas, como a ginstica laboral, podem trazer. Apesar da literatura cientfica j ter comprovado a eficcia da
realizao regular dessa prtica, a
desinformao, o preconceito ou mesmo a preguia impedem alguns trabalhadores de conquistarem esses benefcios.
Esta cartilha ir oferecer algumas informaes bsicas de preveno, baseadas nos
seguintes aspectos: melhorias na organizao de equipamentos e mobilirios; realizao de pausas regulares; exerccios
de ginstica laboral; importncia do
fortalecimento muscular; e prticas regulares de atividades fsicas.
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ORGANIZAO DE EQUIPAMENTOS
E MOBILIRIOS
Diversas so as consequncias de se trabalhar em estaes de trabalho ergonomicamente incorretas e desorganizadas, assumindo-se maus hbitos posturais. Isso
pode levar a adoecimentos fsicos e mentais, alm de diminuir a concentrao e a produtividade.
Algumas simples medidas podem contribuir significativamente nesses aspectos. Comece sempre pelos ajustes
em sua cadeira de trabalho. A partir da, melhore a organizao dos demais equipamentos e mobilirios.
Cadeira:
Para ajustar a cadeira, utilize a alavanca localizada direita, logo abaixo do assento. Elevando-se a alavanca, voc
poder aumentar ou diminuir a altura do assento. Ao pux-la lateralmente, ajustar a inclinao de seu encosto.
Obs.: Os exemplos a seguir ilustram as formas erradas da
altura da cadeira.

13
Cadeira Baixa
Cadeira Alta
Esse apoio fornece melhor estabilidade para os membros

inferiores e coluna lombar, alm de evitar que as pernas
permaneam penduradas e que haja compresso na regio posterior dos joelhos, prejudicando a circulao sangunea.
Ajuste a altura de forma que sua coxa mantenha-se paralela ao solo, com uma angulao do joelho de cerca de
90.
Caso necessario, solicite um apoio

para os pes ao Servico de
Engenharia, pela intranet do senado.
fundamental que seus ps fiquem completamente

apoiados no solo. Para isso, pessoas mais baixas podem
necessitar de um apoio para os ps.
14


15
A inclinao da cadeira deve ser ajustada de forma que

o encosto permanea levemente inclinado para trs, em
uma angulao de cerca de 90 a 110. Coloque inicialmente na posio de 90 e incline lentamente para trs, at
encontrar uma posio de melhor conforto.
Algumas cadeiras possuem apoio de braos com regulagem lateral e de altura. Ajuste inicialmente para que o
apoio permanea o mais prximo possvel de seu corpo.
Depois regule a altura de forma que seu cotovelo forme
um ngulo de 90 graus, com o antebrao apoiado.
16

Mesa:
As mesas geralmente no possuem regulagem de altura. Esse ajuste realizado com a correo da altura da
cadeira e, para alguns casos, apoio para os ps. A regio
abaixo das mesas deve ficar livre (sem fios, cabos, CPUs),
para que se possam movimentar os ps livremente.
Monitor:
O monitor deve estar centralizado viso do usurio.

Caso esteja deslocado para um dos lados, mesmo que
levemente, obrigar o trabalhador a realizar frequentes
rotaes de cabea, muitas vezes imperceptveis, que
podero trazer srios problemas em mdio/longo prazo.

17
Mantenha a tela distante de 50 a 70 cm da sua viso.
Caso seu monitor nao possua regulagem

de altura e voce precise eleva-lo,
Ao utilizar o teclado, evite colocar o punho em posio de

extenso ou flexo. Mantenha-o em posio neutra, tal
como na figura ao lado.
No mantenha as mos no teclado por muito tempo. No
mximo a cada 50 minutos, utilize o apoio de braos da
cadeira para descanso.
solicite um suporte de elevacao junto ao

Servico de Qualidade de Vida e Reabilitacao funcional
Ramal 1345. .
Teclado:
O teclado deve estar centralizado com o monitor. Caso
digite textos na maior parte do tempo, voc deve centralizar o teclado com base na letra H. Caso utilize com
maior frequncia o teclado numrico, ajuste-o para a sua
mo dominante. Uma alternativa a utilizao de um miniteclado numrico separado.
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19
Mouse:
Durante a utilizao do mouse, deve-se evitar a manuteno do punho em extenso, flexo ou desvios laterais.
Alm disso, mantenha o cotovelo sempre apoiado.
Digitao:
A Norma Regulamentadora N 17, do Ministrio do Trabalho, estabelece a realizao de uma pausa de 10 minutos
a cada 50 minutos de digitao, para quem trabalha com
entrada de dados; coloca, tambm, um mximo de 8.000
toques no teclado por hora de digitao.
Caso utilize algum material para leitura enquanto digita,
posicione-o a sua frente, levando o teclado para diante e
colocando-o abaixo dos seus olhos, ou posicione-o logo
depois do teclado, entre este e o monitor. Caso tenha que
flexionar a cabea excessivamente, procure colocar um
apoio de leitura ou ajustar o material em cima de outras
pastas, na inteno de elevar o que for lido e no precisar
sobrecarregar a coluna cervical.
Evite ao mximo ter que rodar a cabea para ler documentos que ir digitar. Essa rotao, em mdio/longo prazo,
poder trazer srios danos para a regio cervical.
20

E fundamental que voce mantenha a mao no mouse
apenas quando estiver utilizando-o.

21
A regio ao redor deve estar livre para que o movimento no precise adaptar-se ao espao. Posicione o mouse
dentro do espao da largura do ombro. Alm desse espao, a musculatura chegar mais rapidamente fadiga.
Muitos trabalhadores permanecem com a mo nessa posio mesmo enquanto leem textos ou realizam outras
atividades em frente ao computador. Assim que terminar
de utilizar o mouse, volte o brao para uma posio neutra, de preferncia utilizando o apoio de braos da cadeira.
Para aqueles que utilizam o mouse com muita frequncia, importante que alternem a mo de manuseio do
equipamento de tempos em tempos. Apesar da dificuldade inicial de coordenao motora, ser essencial para
prevenir problemas futuros.
22


23
Organizao:
Assim, organize sua mesa para que esses equipamentos

fiquem ao seu alcance. Aqueles de uso espordico devem permanecer mais distantes. A impressora um bom
exemplo de equipamento que geralmente no precisa
estar sobre a mesa de trabalho, liberando espao para a
organizao dos demais instrumentos.
Esses ajustes so simples e rpidos de serem feitos. Defina quais so os objetos e equipamentos mais utilizados
e mantenha seu ambiente de trabalho organizado. Voc
perceber a diferena logo aps a sua organizao.
Uma boa organizao da mesa de trabalho, com espaos

livres para movimentar os braos e operar o mouse, sem
fios e cabos embaixo da mesa, e com bom posicionamento dos equipamentos, essencial no s para a preveno de doenas ocupacionais, como tambm para a motivao e satisfao do profissional com o seu ambiente
de trabalho.
Aqueles objetos de uso frequente devem ser posicionados bem prximos, ao alcance das mos, de forma que
no necessitem de movimentos da coluna vertebral para
serem alcanados. A repetio de movimentos forados
para atender um telefone, por exemplo, pode ser muito
prejudicial.
24

Postura:
A tendncia natural do ser humano movimentar-se. Ningum consegue permanecer completamente parado por
muito tempo. Normalmente, estejamos sentados ou em
p, estamos constantemente mudando de posio.
Assim, perfeitamente normal que o trabalhador assuma
diversas posturas durante sua jornada de trabalho. O ideal
que o trabalhador que tenha que permanecer sentado
em sua jornada de trabalho evite manter-se em posies
inadequadas. Alm disso, que realize pausas e levante-se
periodicamente; ajuste seus equipamentos e mobilirios
da melhor forma possvel; e realize alongamentos (ginstica laboral) para diminuir a tenso gerada pelas posturas
e pelo estresse.
25
REALIZE PAUSAS REGULARES
26


27
Nossos msculos necessitam de perodos de recuperao. Quando realizamos um exerccio de musculao, por
exemplo, precisamos de um breve repouso entre uma srie e outra. nesse momento que os msculos retomam
sua capacidade.
POR QUE REALIZAR A

GINSTICA LABORAL?
No trabalho, ao permanecer sentado em frente ao computador, digitando ou utilizando o mouse, tambm necessitamos disso. So necessrias breves pausas durante
a realizao dessas atividades, para que nossos msculos
se recuperem. As pausas so fundamentais para a sade
fsica do trabalhador.
Em alguns momentos, por estarmos pressionados pelo
tempo, ou mesmo pela empolgao na execuo de alguma atividade, deixamos de realizar pausas. Sendo essa
ocorrncia espordica, no ir gerar problemas. No entanto, a recorrncia desses eventos uma das causas das
DORTs.
A recomendao atual que realizemos breves pausas
de 1 a 2 minutos a cada 17 minutos de intensa utilizao
do terminal. considerada intensa utilizao quando, a
cada minuto, permanecemos mais de 40 segundos em
atividade. Essas micropausas so independentes daquelas utilizadas para alimentao, necessidades fisiolgicas
e outras.
28

Estudos cientficos tm mostrado que a prtica da ginstica laboral reduz consideravelmente o absentesmo em
diversas empresas, pblicas e privadas. Os exerccios so
realizados de duas a trs vezes por semana, com durao
mxima de quinze minutos. Podem incluir alongamentos,
atividades de massagem e relaxamento ou prticas de
fortalecimento muscular.
29
Como explicado anteriormente, a manuteno da posio sentada por longos perodos, associada a atividades
de digitao, predispem fadiga de msculos da regio
cervical, ombros, cotovelos, punhos e mos, alm da regio baixa da coluna, frequentemente acometida nesses
trabalhadores. A prtica da laboral permite uma recuperao desses msculos, prevenindo a sobrecarga e o
consequente acometimento musculoesqueltico.
Embora o servidor tenha que abandonar suas atividades

por esse breve perodo de tempo, so obtidos ganhos no
rendimento profissional com a prtica regular dos exerccios. Alm disso, pode-se evitar a perda de perodos
maiores de atuao profissional, pela presena de dores
ou estresse.
Sendo assim, a ginstica laboral no pode ser substituda

por outras atividades, tal qual exerccios de musculao
ou prticas de esportes. Essa ginstica, como o prprio
nome diz, precisa ser realizada no ambiente de trabalho,
preparando o trabalhador para a atividade laboral ou
permitindo a recuperao de suas condies, durante ou
ao final da jornada de trabalho.

A laboral ajuda na preveno de LER/DORT, na
melhoria da qualidade de vida do trabalhador e promove
uma sensao de disposio e bem estar. Assim, fundamental que os chefes de setor incentivem sua equipe
a participar e, principalmente, que o prprio servidor entenda os benefcios e opte pelas melhorias que essa atividade pode proporcionar para sua qualidade de vida.
Convidamos voce a participar das praticas

de ginastica laboral. Para isso, basta entrar em
contato com o Servico de Qualidade de Vida e Reabilitacao
Funcional, pelo email prosaudeocupacional senado.gov.br,
ou ligue para o ramal 1345.
Teremos prazer em atende-lo.
30


31
IMPORTNCIA DO
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Nos ltimos anos, tem havido uma distoro da real
importncia de se realizar um programa de fortalecimento
muscular. A atual cultura da busca por padres de beleza
tem correlacionado o fortalecimento unicamente aos
ganhos estticos que os exerccios proporcionam.
Todavia, essas atividades geram benefcios muito mais
significativos.
So os msculos, por exemplo, que fornecem estabilidade

para o funcionamento normal de nossas articulaes. Estas
so estruturas feitas para realizar movimentos durante
uma vida inteira. Caso as articulaes no possuam
estabilidade - ou seja, caso no haja a contrao muscular
necessria - o desgaste das estruturas envolvidas ser
muito maior.
Outro benefcio significativo a melhoria de nossa
capacidade funcional. Quanto mais fora muscular ns
tivermos, melhor nossa capacidade para carregar pesos,
andar, correr, subir escadas, praticar esportes e realizar
atividades recreativas.
Alm disso, o processo natural de envelhecimento envolve

queda progressiva da fora muscular, principalmente
aps os 30 anos de idade. Por conseguinte, a estabilidade
articular ir diminuir progressivamente e, ao longo dos
anos, o desgaste ser cada vez maior. Esse fato propicia
o aparecimento de indesejadas patologias, como as
condropatias patelares, degeneraes de discos da
coluna vertebral, artroses, bursites, tendinites, dentre
outras. Assim, a falta de fora muscular um dos
principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas
dores e patologias articulares.
32


33
Aos mais jovens, isso pode parecer um ganho no muito

expressivo. No entanto, com o passar dos anos, as pessoas deixam de realizar atividades que geram importantes ganhos para a sade fsica e mental. O fortalecimento
muscular prolonga a capacidade funcional das atividades
do dia-a-dia, da prtica de esportes, das atividades de lazer, e pode prolongar a capacidade produtiva de muitos
trabalhadores.
Diversas so as formas de fortalecimento: academia, Pilates, treinamento funcional, Crossfit, exerccios com pesos
livres em casa ou ao ar livre, entre muitas outras opes.
s escolher a opo de que mais goste, estar disposto a
passar por uma curta fase de adaptao nova atividade
e obter todos os benefcios que o fortalecimento pode
proporcionar.
Ademais, quanto maior a quantidade de msculos que

possumos em nosso corpo, maior a nossa taxa de metabolismo. A elevao dessa taxa traz dois importantes benefcios para a sade e a qualidade de vida. Primeiramente, o organismo passa a ter maior facilidade de perda de
gordura corporal. Passamos a acumular menos gorduras,
j que estamos gastando mais calorias, mesmo que em
repouso. Em segundo lugar, altas taxas de metabolismo
geram mais disposio para as atividades do dia a dia.
Dessa forma, os ganhos que um programa de fortalecimento muscular propiciam vo muito alm da beleza.
Ter msculos mais desenvolvidos no implica apenas ser
mais sarado, mas tambm e principalmente a preveno do aparecimento de dores e patologias articulares, a melhora da capacidade funcional, mesmo com o
decorrer do envelhecimento, uma maior facilidade para
perda de gorduras, com todos os benefcios sade que
isso pode propiciar, e mais disposio e bem-estar.
34


35
PRATIQUE ATIVIDADES FSICAS

REGULARMENTE
Voce sabia que o
sedentarismo
mata mais que o cigarro?
36

Uma pesquisa publicada na conceituada revista inglesa

The Lancet estima que um tero dos adultos no tem
praticado atividade fsica suficiente, sendo isso responsvel por 5,3 milhes de mortes, por ano, em todo o mundo.
O tabagismo, por outro lado, leva cinco milhes de vidas.
O sedentarismo a falta de atividade fsica suficiente para
o corpo, que acaba afetando a sade, enfraquecendo os
ossos e atrofiando os msculos. Ele acontece quando a
pessoa gasta poucas calorias dirias com qualquer tipo de
atividade fsica.
A falta de exerccios contribui ao surgimento de doenas
como hipertenso, doenas respiratrias, diabetes, distrbios cardacos e obesidade. Quando em parceria com a
m alimentao, aumenta o colesterol e o risco de infarto
e, com isso, pode acelerar o envelhecimento. Por outro
lado, um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco
de morte em at 40%.

37
De acordo com a Organizao Mundial de Sade (OMS),

mais de 70% da populao mundial no pratica nenhum
tipo de atividade fsica. No Brasil, 60% da populao inativa e o sedentarismo a causa de 8,2% dos casos de doenas cardacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo II, 13,4%
dos casos de cncer de mama e 14,6% dos casos de cncer
de clon.
Atividades moderadas so aquelas em que o batimento

cardaco aumenta de forma que a pessoa no consiga
cantar por falta de flego, mas que consiga conversar
dando leves pausas. Qualquer exerccio que se encaixe
nesse perfil vlido, seja nadar, pedalar, caminhar, correr, subir escadas ou qualquer outra atividade.
Somos os maiores responsveis por nossa sade. Abandone o sedentarismo e escolha um estilo de vida saudvel!
Muitas pessoas tm o mau entendimento de que para

praticar atividade fsica necessrio ser um atleta. Estudos mostram que gastar 2200 calorias, ou seja, praticar
150 minutos semanais de exerccios moderados suficiente para ser considerado ativo. Assim, caminhar meia
hora, cinco vezes por semana, j descartaria uma pessoa
da categoria dos sedentrios.
38


39
Consultoria Ergonmica
A Consultoria Ergonmica inclui:

*
Avaliao fisioteraputica*;
Aes e medidas ergonmicas de preveno;
*
Orientaes de exerccios para serem feitos em
casa;
PROGRAMA
Pr-Sade
Ocupacional
O Programa Pr-Sade Ocupacional tambm oferece aos
servidores Consultoria Ergonmica Personalizada, com
objetivo de prevenir dores e Distrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho (DORT) e orientar aes que
possam contribuir para o seu tratamento.
40

Orientaes de exerccios para academias;
Formas de tratamento mais adequadas para o

caso clnico;
*
Visita ao posto de trabalho para melhorias ergo-
nmicas.
Caso apresente dores musculares e/ou distrbios osteomusculares j diagnosticados, ou queira receber alguma orientao preventiva, entre em contato conosco e
agende o seu horrio.
Contato
Quaisquer dvidas, crticas ou sugestes, entre em contato com o programa pelo telefone 61 - 33031345, ou pelo
e-mail prosaudeocupacional@senado.gov.br.
41
Referncias
ASTRAND, P. O. et al. Tratado de Fisiologia do Trabalho:
bases fisiolgicas do exerccio. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
COUTO, H. de A. Como implantar ergonomia na empresa: a prtica dos comits de Ergonomia. Belo Horizonte:
Ergo, 2002.
VERONESI JUNIOR, J. R. Fisioterapia do trabalho: cuidando da sade funcional do trabalhador. So Paulo: Andreoli, 2008.
ZILLI, C. M. Manual de cinesioterapia / ginstica laboral:
uma tarefa interdisciplinar com ao multiprofissional.
So Paulo: Lovise, 2002.
GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. Porto Alegre: Bookman, 1998.
LEE, I. et al. Effect of physical inactivity on major noncommunicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, v. 380,
n. 9838, jul. 2012. Disponvel em: http://download.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673612610319.pdf.
Acesso em: 11 fev. 2014.
McAFEE, T. et al. Effect of the first federally funded US antismoking national media campaign. The Lancet, v. 382, n.
9909, set. 2013. Disponvel em: http://download.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673613616864.pdf.
Acesso em: 11 fev. 2014.
42


43
Secretaria de
Gesto de Pessoas

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Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

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Realize pausas regulares.............................................27

Por que realizar a ginstica laboral?...........................29

Arte: Thoms Carvalho Crtes Barbosa e Jos Tadeu Alves

Importncia do fortalecimento muscular..................32

Realize atividades fsicas regularmente.....................36

Essa cartilha foi elaborada com o intuito de contribuir

Segundo a Organizao Internacional do Trabalho (OIT),

Segundo a Associao Brasileira de Ergonomia (ABERGO), Ergonomia o estudo da adaptao do trabalho s

O QUE SO LER/ DORT?

Tanto LER como DORT no so diagnsticos de doenas,

Os dois termos, apesar da proximidade, no so sinmos.

Geralmente acometem regies da coluna vertebral e

O termo LER Leses por Esforo Repetitivo refere-se

A identificacao precoce da causa

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

cOMO OCORREM AS LER / DORT ?

Por exemplo, quando mantemos por longos perodos a

Tendo em vista a alta variedade de doenas envolvidas

Esses quadros so desenvolvidos no decorrer de longos

A manuteno da posio sentada por longos perodos,

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Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Esse apoio fornece melhor estabilidade para os membros

Caso necessario, solicite um apoio

fundamental que seus ps fiquem completamente

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A inclinao da cadeira deve ser ajustada de forma que

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

O monitor deve estar centralizado viso do usurio.

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Mantenha a tela distante de 50 a 70 cm da sua viso.

Caso seu monitor nao possua regulagem

Ao utilizar o teclado, evite colocar o punho em posio de

solicite um suporte de elevacao junto ao

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

E fundamental que voce mantenha a mao no mouse

apenas quando estiver utilizando-o.

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Assim, organize sua mesa para que esses equipamentos

Uma boa organizao da mesa de trabalho, com espaos

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

REALIZE PAUSAS REGULARES

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

POR QUE REALIZAR A

Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR

Embora o servidor tenha que abandonar suas atividades

Sendo assim, a ginstica laboral no pode ser substituda