Você sabia que a visão que você tem de si mesmo é

aprendida?
Sim, ela é construída a partir de amigos, pais, professores, etc.

A visão que você tem sobre si mesmo é influenciada

desde a infância pelos fracassos e sucessos, a sua maneira de
enfrentar os problemas, o que lhe dizem e o que não lhe dizem, os
castigos, e prêmios recebidos, o amor e a rejeição percebidos,
etc.., e isso faz com que você construa crenças sobre si mesmo.
Exemplos de crenças de pessoas om baixa autoestima:

SOU UM
SOU INÚTIL SOU FEIO
FRACASSO

Portanto, a forma como você se enxerga é resultado da sua

história de vida, no qual você foi criando uma visão de si, que pode
estar distorcida da realidade ou não.

Essas crenças que você construiu irão “reger” a sua vida de forma
positiva ou negativa. Veja só:

Uma pessoa que se sente um

fracasso irá se esquivar de
situações desafiadoras. Já uma
pessoa que se sente feio tenderá a
evitar relações interpessoais
amorosas. Uma pessoa que se
sente inútil pode evitar iniciar um
projeto pelo medo de errar, etc.

Percebe o quanto as nossas crenças influenciam na nossa vida?

 PILARES DA AUTOESTIMA
AUTOCONHECIMENTO

É o que você pensa de si mesmo através de uma

avaliação das suas qualidades das suas qualidades e defeitos.
Essa visão de si vai refletir na maneira como você se trata.

Vale ressaltar que essa visão de si pode estar distorcida do real,

fazendo com que você crie crenças negativas sobre si.

A baixa autoestima faz você ter uma auto avaliação e

autocritica negativa e distorcida da realidade.

AUTOIMAGEM

Refere aos aspectos corporais e estéticos. É o valor que você

atribui a si quando se olha no espelho.

AUTOESFORÇO

Refere-se ao quanto você acredita que é merecedor e se reforça

por isso. É acreditar e confiar na sua capacidade de produzir bons
resultados nas atividades em que você se dedica, além de
reconhecer o próprio esforço e dedicação, sentindo-se merecedor
e se premiar ou se recompensar por isso.

AUTOEFICÁCIA

Refere-se a percepção da sua capacidade, ou seja, o quanto você

confia em si mesmo. É basicamente uma opinião afetiva sobre si
mesmo e a convicção de que é possível atingir os resultados
esperados.
 PILARES DA AUTOESTIMA

Todos esses pilares precisam estar bem estruturados. Se algum

deles falhar ou funcionar mal, sua autoestima estará instável.

VAMOS FORTALECER ESSES PILARES?

 QUESTIONARIO DE RASTREIO
(AUTOESTIMA)

Responda as próximas perguntas com toda sinceridade:

1- Você se sente julgado pelas outras pessoas?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

2- Você se sente inseguro quando tem que tomar uma decisão?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

3- Você desiste facilmente quando se depara com uma

dificuldade?
( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
 4- Você se considera uma pessoa legal e divertida?
( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

5- Você se sente reconhecido pelas pessoas?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

6- Você se auto elogia ou reconhece quando faz algo bem?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

7- Você se critica muito quando algo da certo?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
 8- Você se acha feio?
( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

9- Você se sente incapaz quando se depara com algum

problema?
( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

10- Você acha que tem muitos defeitos?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
11- Você confia nas suas capacidades?
( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
_________________________________________________

12- Você sente que é uma pessoa com pouco valor?

( ) Nunca
 ( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________

13- Você sente que merece coisas boas na vida?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre

Conte como é:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
__________________________________________

14- Você se sente merecedor de elogios?

( ) Nunca
( ) Às vezes
( ) Sempre
Conte como é:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
______________________________________________
 BALANÇA DA FLEXIBILIDADE

A baixa autoestima pode fazer você ter pensamentos “tudo ou

nada”, como por exemplo:

“Se eu não tenho

sucesso, sou um “Não sou capaz
tremendo de fazer nada.”
fracasso.”

Você precisa ser flexível consigo mesmo, não se rotulando de

forma extremista.

Evite usas essas palavras “nunca”, “tudo”, “sempre”, “nada” ao se

referir a si mesmo.

Escreva aqui seus pensamentos extremistas:

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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Razões que provam que meu pensamento é verdadeiro:

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______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

Razões que provam que meu pensamento é falso:

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______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
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 COMO EU ME VEJO
Escreva qualidades que você admira em si

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_______________________________________________
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 PESO DA COMPARAÇÃO
É no início da pré-adolescência ou adolescência que começamos a
reparar mais nossa aparência física.

Nessa época, muitas vezes fazemos isso de forma detalhada, em

cada parte do nosso corpo de forma muito rigorosa.

O que é ser bonito pra você?

Se não existisse espelho e você nunca tivesse visto a sua

imagem, você acha que se importaria com ela?

O padrão de beleza vai mudando de tempos em tempos e de

acordo com cada cultura. Logo, nada há um consenso do que é
aparentemente belo, e tentar se encaixar a todo custo nesse padrão
só ira te fazer sofrer.
 A comparação vai muito além da aparência física

Atualmente, vemos muito nas redes sociais pessoas postando

sobre diversos temas:

 Produtividade: acordando cedo, malhando, estudando, lendo,

trabalhando, cuidando da casa, e dos filhos, etc.
 Viagens: conhecendo novos lugares, ostentando em hotéis,
fazendo passeios maravilhosos, etc.

Você percebe que isso impacta negativamente na sua vida?

Sabe o que é saudável?

É decidir o seu próprio conceito de beleza. Pra isso, não use

conceitos extremos e irrealistas.

O importante não é ser bonito, mas sim gostar de si mesmo e

destacar as coisas que você realmente gosta em si, por mais que
não seja o padrão estabelecido.

Parece clichê,

mas é verdade!

Quais padrões de beleza fazem sua autoestima ficar baixa?

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Vamos definir seu próprio padrão de beleza?

Esqueça os padrões pré-estabelecidos, crie os seus padrões. Deixe

de lado a perfeição física e ideias inalcançáveis.

Escreva aqui o que você gosta na sua aparência:

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 LIDANDO COM O JULGAMENTO
Escreva nos balões tudo o que você acha que as pessoas possam
estar falando sobre você.

A LUPA DA MALDADE
Não aumente o que você não gosta em si.

Às vezes uma pequena imperfeição faz você se sentir super mal.

Isso acontece porque a baixa autoestima faz você aumentar o que
te desagrada e a focar somente nela.

E isso vale tanto para suas características físicas quando sobre o

seu jeito de ser.

Isso é o que chamamos de AUTO DEPRECIAÇÃO

É você se desvalorizar enquanto pessoa, ou seja, a sua

imagem, qualidades ou capacidades.

VAMOS TRABALHAR ISSO!