Regular emoções é necessário para atingir nossos objetivos e não nos desviar do

propósito de viver com saúde mental e qualidade de vida.

Exponho aqui um esboço do caminho de regulação que uso nas seções para que você
possa fazer sempre que necessário.
Ao final, o objetivo é que você reconheça melhor o que está sentindo e tenha mais
recursos para lidar com esse momento.

1. De zero a dez, qual nota você dá para como está se sentindo agora?
0 péssima - 10 excelente. ______________
2. Qual emoção/sentimento você está precisando regular, transbordar? Nomeie: é
tristeza, desespero, raiva, frustração, vergonha, medo et.
_______________________________________________________
3. Como essa emoção está fazendo você se sentir? Quanto mais detalhes, melhor...
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

As emoções não aparecem do nada na nossa vida. Sempre há uma causa, um gatilho, um motivo
que desperta essas emoções em nós. Pode ser um uma pessoa, um acontecimento, pensamento,
lembrança, conversa, som, imagem e diversas outras opções.

4. Qual foi a causa que despertou a emoção que você está sentindo ou quer
expressar?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

5. Agora descreva o que causou essa emoção:

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
 6. Por que você acha que isso causou essa emoção?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

Reagimos ao que acontece conosco, mesmo que seja um acontecimento interno. É nossa opção
fazermos as escolhas positivas ficarem mais fortes e as escolhas negativas mais fracas.

Será que você consegue ser melhor para você mesmo hoje? Sim ou Não

7. De que forma você reagiu a essa emoção? Positiva ou Negativa

8. Qual foi a reação que você teve?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

9. Você gostaria de ter reagido diferente? Sim ou Não

10. Como você gostaria de ter reagido?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

11. O que você pode fazer para reagir da forma que você descreveu na próxima vez
que isso acontecer?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Recapitulando tudo que você refletiu nessa “trilha” até agora, qual mensagem ou recado
você deixaria para o seu futuro eu, quando ou se esse sentimento aparecer novamente?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

12. De zero a dez, qual nota você dá para como está se sentindo agora? 0
péssima - 10 excelente. ______________

13. O que foi o melhor dessa refleção para você?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

Entrar em contato com suas emoções não é simples e mesmo assim você conseguiu chegar até o fim.
Você merece parabéns!
Espero que você esteja mais consciente, tranquilo e esperançoso.
O próximo passo é colocar em prática tudo que você aprendeu aqui.
Sempre buscamos respostas fora, mas elas estão sempre dentro acredite.
Lembre-se, praticar, praticar e praticar é o caminho para seu desenvolvimento.
Precisando caminhar novamente pela trilha das emoções, fique à vontade.
Use quantas vezes precisar.