RECONHECE OS TEUS SENTIMENTOS

Vamos ajudar o Asdrúbal a conhecer os sentimentos?

Que sentimentos é que as pessoas têm?
Faz uma lista de todos os sentimentos que conheces
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Como sabes quando…

Alguém está furioso?
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Alguém está triste?

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Alguém está feliz?

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Alguém está surpreendido?

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 Observa as pessoas da imagem e escreve como imaginas que cada
uma delas se está a sentir.
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Trabalho de casa: procura, em revistas, imagens de rostos de pessoas e classifica os sentimentos delas.
Desenha como o teu corpo fica quando estás com medo.
COMO É QUE O TEU CORPO TE AVISA QUANDO ESTÁS ANSIOSO?
Faz um círculo na parte do corpo em que sentes coisas estranhas quando estás
com medo. Descreve os teus sentimentos.

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COMO É QUE O TEU CORPO TE AVISA QUANDO ESTÁS ANSIOSO?
(continuação)
Seguem-se algumas perguntas sobre o teu corpo.

O que pensas quando o teu estômago dói? Pontuação: 1 a 10

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O que pensas quando começas a soar?

Pontuação: 1 a 10
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O que pensas se o teu coração começar a bater com

mais força?
Pontuação: 1 a 10
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O que pensas quando sentes medo? Pontuação: 1 a 10

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É ALARME FALSO
A ansiedade pode ser como os alarmes antirroubo dos carros. Há alarmes que
são ativados com uma tentativa de arrombar a porta, mas também há alarmes que
são ativados com qualquer movimento ou vibração.
O alarme pode ser útil quando nos avisa sobre um perigo, mas se estiver
constantemente a disparar torna-se muito incómodo.

Reconhece os teus pensamentos

Pensamento automático:
 Vamos desafiar esse pensamento?
 Outras pessoas já tiveram esse pensamento?
 O que aconteceu com elas?

Como desafiar esse pensamento automático?

Faz uma lista aqui:
1. _________________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________________________

Algumas dicas para enfrentares os teus pensamentos automáticos invasivos:

 É só um falso alarme!
 Eu sou mais forte do que o meu pensamento!
 Quanto mais o enfrentar mais fraco ele fica!
 Nem tudo o que penso é verdadeiro!
VAMOS INVESTIGAR OS MEDOS E AS ANSIEDADES
Muitas vezes, quando nos preocupamos, nos questionamos: e se correr mal?
Às vezes, imaginamos que vai acontecer o pior e não enfrentamos a situação. A
esses pensamentos vamos chamar TERRÍVEIS SUSPEITAS. Vamos fazer um exercício para
as enfrentar.

Quando penso E SE…

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_______________________________________________________ assusto-me e preocupo-me muito.

Podes questionar-te:
Até que ponto estou seguro de que o que me preocupa irá realmente acontecer?
( ) Pouco seguro ( ) Bastante seguro ( ) Completamente seguro

Alguma vez aconteceu?

( ) Sim ( ) Não

Se não aconteceu antes, porque é que aconteceria agora?

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Agora que já respondeste a estas perguntas, o que dirias às terríveis suspeitas?

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PLANO PARA ENFRENTAR A ANSIEDADE
Os teus medos são como bolhas de sabão: crescem, depois vão para longe e
desfazem-se.
Escreve os teus medos:
1. __________________________________________________________
2. __________________________________________________________
3. __________________________________________________________
4. __________________________________________________________
5. __________________________________________________________

Agora ordena-os do maior para o menor. Marca em número de bolhas, o quão intensos eles são. Pinta
no interior das bolhas a sua intensidade. Vê o exemplo:
1. Ir a cada de um amigo sozinho
2. Telefonar a um amigo para o convidar para brincar
3.
4.
5.
6.

Lembra-te que os teus medos são como bolhas de sabão…

Agora que já sabemos que situações te deixam ansioso, vamos treinar 3 passos para as enfrentar.

Situação

1º Passo

Os teus sentimentos
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__________________________________________________________________
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2º Passo

Os teus pensamentos
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3º Passo

Os teus comportamentos
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Olá, sou eu o Asdrúbal

novamente! Hoje
exercitámos algumas
coisas importantes.
Agora vamos usar alguns
minutos para rever.
Escreve em baixo duas
coisas importantes que
aprendeste:

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