Combo de Instrumentos Depressao 01 Word

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MINHAS CONQUISTAS
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Às vezes você pode achar que as coisas não tem solução por pensar que os obstáculos
que está enfrentando agora são grandes demais para serem superados.
Isso pode estar acontecendo devido ao seu foco estar somente no negativo. Tente
lembrar agora de todos os obstáculos e dificuldades que você já enfrentou e superou em
sua vida.
Abaixo você irá listar todos os desafios e obstáculos que você já enfrentou e superou.
COISAS QUE JÁ CONQUISTEI E CONSEGUI FAZER

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Nome completo - CRP – 00/00000

Endereço completo se houver
Dados de contato
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Dados de contato
AGENDAMENTO DE ATIVIDADES PARA

ATIVAÇÃO COMPORTAMENTAL
Nome:____________________________________________________________
__________ Data:____/____/_________
“Mesmo sem vontade, vou fazer essas atividades porque

”
(descreva valores importantes para você, ou seja, algo maior pelo qual vale o esforço
de lutar contra a desmotivação do momento)
Segunda, / Terça, / Quarta, / Quinta, / Sexta, /

Manhã
Tarde
Noite

Dados de contato
APRENDENDO A LIDAR COM A AUTOCRÍTICA
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Você sabia que a autocrítica é uma das características da depressão?

Ela surge de diversas formas:
 Autoacusação
 Rotulação negativa
 Odiar a si mesmo
 Duvidar de si mesmo
 Ignorar seus aspectos negativos
A autocrítica faz você você se culpar e se sentir inferior pelo menor erro ou a mais leve
imperfeição.
A seguir, você vai ver algumas características da depressão e você deverá analisar se a
sua autocrítica está trazendo mal estar para você. Vamos lá:
Ruminação
Você fica pensando repetidamente em como você estragou as coisas?
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Comparações injustas
Você fica se comparando com as pessoas que tem mais sucesso que você, se sentindo
inferior?

Dados de contato
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Não consegue desfrutar das atividades

Quando você está fazendo algo, tem dificuldade em se divertir porque fica pensando
constantemente no quanto se sente mal?
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Indecisão
Você não consegue tomar decisões porque não sente confiança em si mesmo?
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Medo do arrependimento
Você evita fazer mudanças na sua vida ou tomar decisões pelo medo de se arrepender?
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Impotência
Você evita tomar uma atitude ou fazer algo, porqueacha que não vai adiantar ou mudar
a situação?

Dados de contato
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Isolamento
Você sente dificuldade em ficar perto das pessoas porque acha que não tem nada a
oferecer?
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Medo de intimidade
Você tem medo de se envolver em um relacionamento porque acha que a pessoa irá te
rejeitar ao te conhecer melhor?
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Tristeza
Você se sente triste por não se sentir bem consigo mesmo?
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Dados de contato
Aplicação
Entregue a folha ao paciente e peça pra ele preencher. Você pode fazer em sessão ou dar
pra ele fazer em casa como plano de ação.
Discuta com o paciente as respostas e vá fazendo as intervenções conforme necessário.

Dados de contato
ENCONTRANDO RESPOSTAS ALTERNATIVAS

PARA MINHAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
Nome:________________________________________
Data:____/____/_________
Agora que identificou suas distorções no exercício anterior, vamos encontrar novas
maneiras de pensar:
DISTORÇÕES COGNITIVAS RESPOSTAS ALTERNATIVAS
Essas são as armadilhas mentais que você usa, Essas são as novas respostas saudáveis que você
que geram pensamentos automáticos pode tentar usar cada vez que se envolver em
disfuncionais. estilos de pensamentos disfuncionais ou cair em
armadilhas mentais.
Catastrofização: Superestimar ameaças e perigos. Considerar todas as possibilidades: pergunte a si

mesmo: O que mais pode acontecer? Que
Pensar no pior que pode acontecer, sem levar em possibilidades não estou considerando? A minha
consideração outros desfechos. situação pode melhorar de alguma maneira?”.
Advinhação do futuro: Tirar conclusões precipitadas Atente-se aos fatos: pergunte a si mesmo: “Que
sobre o que ainda não aconteceu. fatos comprovam que minha conclusão é verídica?”
e “Que fatos comprovam que ela não é?” Então
Antecipar o futuro, achando que um desfecho
compare os fatos para ver se sua suposição está
temido vai acontecer.
correta.
Visão de túnel ou Filtro mental: Focar somente nas Expanda seu foco: pergunte a si mesmo: “O que eu
informações ligadas à possível ameaça, não estou considerando?”. Se você estiver focado
apenas o que está dando errado, pergunte a si
ignorando as evidências de segurança.
mesmo: “O que está indo bem?” ou “Oque está
acontecendo que eu estou de acordo?”
Leitura mental: Acreditar saber o que as outras Peça esclarecimentos e pergunte a si mesmo:
pessoas estão pensando sobre você ou acreditar “Tenho realmente o poder de saber o estão pensando
saber que os outros sabem o que você está pensando. ou sentindo sem que me contem?” É óbvio que não,
então, se você quiser esclarecimento, vá em frente e
pergunte a pessoa, ou pare totalmente de adivinhar”.
Rotulação: Atribuir traços negativos a si mesmo Permaneça livre de julgamento: pergunte a si
e aos outros, colocando um rótulo. mesmo: “Estou sendo justo comigo mesmo, com os
outros ou com a situação? De que possibilidades
estou me deixando de fora?”.
Desqualificação dos aspectos positivos: Afirmar Coloque o pensamento em perspectiva: pergunte a
que suas realizações são triviais. Dizer a si mesmo si mesmo “A minha opinião está 100% acurada? Que
que as suas experiências ou qualidades positivas não outros aspectos dessa situação eu não estou
Dados de contato
contam. olhando?”
Supergenerelização: Ver vários aspectos negativos Seja específico: pergunte a si mesmo: “Quais são os
com base em um único, ou alguns incidentes. fatos dessa situação? É mesmo tão ruim quanto estou
pensando? Vai realmente afetar negativamente
alguma área da minha vida?”. Também evite usar
termos amplos e absolutos como: tudo, todos,
sempre, nenhum, nunca, todo mundo e ninguém.
Raciocínio emocional: Presumir que sentimentos são Pense racionalmente: pergunte a si mesmo: “Quais
fatos, ou seja, achar que as coisas são conforme o que eu as evidências de que meus julgamentos são 100%
sinto. verdadeiros? Existe alguma outra explicação para o
que eu estou sentindo?”.
Deixar os sentimentos guiarem as interpretações.
Pensamento dicotômico ou de tudo-ou-nada: Ver as Enxergue os pontos intermediários: pergunte a si
situações nos extremos. Em termos rígidos e absolutos. A mesmo: “Estou sendo justo? As coisas são realmente
famosa máxima, ou serei um 8 ou 80. 100% boas ou ruins? Que possibilidades estou
desconsiderando quando vejo as coisas em termos de
tudo ou nada?”.
Vitimização ou atribuição de culpa: Concentrar-se na Assuma a responsabilidade: Independente de qual
ou fonte de sentimentos negativos e se recursar a assumir seja o responsável, tente focar no que você pode
a responsabilidade da mudança. fazer sobre isso hoje.
Afirmações do tipo “DEVERIA”: Interpretar Coloque seu bem-estar em primeiro lugar: Melhor
oseventos em termos de como deveriam ser, em vez do que exigir de si mesma e dos outros, tente reter
de simplesmente concentrar-se no que elas são. seus padrões, ideais, preferências e abandonar as
suas exigências rígidas.
Personalização: Atribuir a si mesmo uma culpa Equilibrando as responsabilidades: pergunte a si
desproporcional por eventos negativos e não conseguir mesmo “Eu sou mesmo 100% responsável por isso?
ver que certos eventos também são causados por outros. Se não, com quem eu devo dividia a
Considerar que os outros estão agindo negativamente por responsabilidade? Quem mais é, pelo menos
sua causa, sem considerar outras explicações plausíveis. parcialmente responsável?”.
Comparações injustas: Interpretar os eventos em Avalie o seu próprio caminho trilhado: pergunte a
termos de padrões irrealistas, comparando-se a si mesmo: “O que eu já conquistei?”. Valorize aquilo
pessoas que se saem melhor do que você e, portanto, que você já fez sem se comparar. Cada um teve um
concluindo ser inferior a elas. caminho e história diferente.
Orientação para o remorso: Ficar preso à ideia de Foque no presente: O que aconteceu, aconteceu.
que poderia ter feito melhor no passado, em vez de Todos fizemos o melhor que podemos com o que
pensar no que poderia fazer melhor no agora. tínhamos. Mas e agora? O que você pode fazer para
ser melhor?

Dados de contato
ENTENDENDO E LIDANDO COM A

DESMOTIVAÇÃO
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Quando estamos desmotivados, ficamos com nossas interpretações distorcidas – o

pensamento vai mais e mais além, enfatizando todas as coisas que estão nos deixando
desmotivados.
Ignorar o estado de desmotivação pode ser altamente prejudicial, levando a problemas
como mau desempenho no trabalho ou relacionamentos comprometidos.
Quando estamos desmotivados, a tendência de tomar atitudes positivas e saudáveis para
o nosso psicológico é ainda menor – uma bola de neve de desmotivação!
Por isso é importante entender quais são as situações e pensamentos por detrás dessa
sensação. Vamos começar respondendo as questões abaixo:
Como é o seu desânimo? Descreva.

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Em quais momentos você se sente desanimado?

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Dados de contato
O que se passa na sua cabeça quando está desanimado?

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Quanto tempo dura o seu desânimo?

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O que você acha que de deixa mais desanimado?

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O que você faz quando se sente desanimado?

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Existe algo que faça você se sentir melhor?

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ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAIS (EAD)

Dados de contato
Nome:_______________________________________________________
________________ Data:____/____/_________
Para combater sua depressão com eficácia, precisamos avaliar seu livro de regras
subjacentes, os pressupostos que aumentam sua probabilidade de ficar deprimido. O
teste queusamos é denominado Escala de Atitudes Disfuncionais (EAD), que avalia o
quanto você é vulnerável a pensar de maneira que o deixem mais deprimido. Esse
inventário lista diferentes atitudes ou crenças que as pessoas podem ter. Leia cada
afirmação cuidadosamente e assinale o quanto você concorda ou discorda dela, com
base na escala abaixo. Certifique-se de escolher apenas uma resposta para cada atitude.
Como as pessoassão diferentes, não existem respostas certas ou erradas. Para decidir se
uma determinada atitude é típica da sua maneira de encarar as coisas,simplesmente
tenha em mente como você é durante a maior parte do tempo.
Leia cada afirmação e decida o quanto você concorda ou discorda de cada afirmação
(ignore os números dos quadrados). Escolha apenas uma resposta. Tenha em mente
como você é na maior parte do tempo.
Concord Concordo Discordo Discord Discordo

Concordo o muito um pouco um o totalmente
Atitude
plenamente Neutro pouco muito
1- É difícil ser 7 6 5 4 3 2 1
feliz, a não ser
que você seja
uma pessoa de
boa aparência,
inteligente, rica
e criativa.
2- Felicidade é 1 2 3 4 5 6 7
mais uma
questão de
atitude em
relação a mim
mesmo do que o
modo como as
pessoas se
sentem a meu
respeito.
3- As pessoas 7 6 5 4 3 2 1
provavelmente
vão
menosprezar
se eu cometer
um erro.
4- Se eu não 7 6 5 4 3 2 1
Dados de contato
for bem
sucedido, as
pessoas não
me
respeitarão.
5- Assumir 7 6 5 4 3 2 1
mesmo um
pequeno risco é
tolice porque a
perda
provavelmente
será um
desastre.
6- É 1 2 3 4 5 6 7
impossível
conquistar o
respeito de
outra pessoa
sem ser
especialmente
talentoso em
alguma coisa.
7- Não posso 7 6 5 4 3 2 1
ser feliz a não
ser que a
maioria das
pessoas me
admire.
8- Se uma 7 6 5 4 3 2 1
pessoa pede
ajuda, é um
sinal de
fraqueza.
9- Se não for 7 6 5 4 3 2 1
tão bem
sucedido como
as outras
pessoas,
significa que
sou uma pessoa
inferior.
10- Se falho no 7 6 5 4 3 2 1
meu trabalho,
então eu sou um
fracasso como
pessoa.
11- Se você não 7 6 5 4 3 2 1
consegue fazer
algo direito, de
Dados de contato
nada serve
realizá-la.
12- Cometer 1 2 3 4 5 6 7
erros é bom
porque posso
aprender a
partir deles
13- Se alguém 7 6 5 4 3 2 1
discorda de
mim,
provavelmente
significa que
essa pessoa não
gosta de mim.
14- Se eu falho 7 6 5 4 3 2 1
parcialmente,
isso é tão ruim
quanto ser um
fracasso
completo.
15- Se as 7 6 5 4 3 2 1
pessoas
souberem como
você realmente
é, terão menos
consideração
por você.
16- Não sou 7 6 5 4 3 2 1
nada se quem
eu amo não me
ama.
17- Uma pessoa 1 2 3 4 5 6 7
pode sentir
prazer em uma
atividade
independente
do resultado
final.
18- As pessoas 7 6 5 4 3 2 1
devem ter uma
probabilidade
razoável de
sucesso antes
de fazerem
qualquer coisa.
19- O meu valor 7 6 5 4 3 2 1
como pessoa
depende muito
do que os outros
Dados de contato
pensam de mim.
20- Se eu não 7 6 5 4 3 2 1
exigir o mais
alto padrão de
mim mesmo,
estou fadado a
ser uma pessoa
de segunda
categoria.
21- Para eu ser 7 6 5 4 3 2 1
uma pessoa de
valor, devo ser
excelente em
pelo menos um
aspecto
importante.
22- Pessoas que 7 6 5 4 3 2 1
tem boas ideias
são mais dignas
do que aquelas
que não tem.
23- Eu deveria 7 6 5 4 3 2 1
ficar chateado
se cometo um
erro.
24- Minhas 1 2 3 4 5 6 7
opiniões sobre
mim mesmo
são mais
importantes do
que as opiniões
que os outros
têm a meu
respeito.
25- Para ser 7 6 5 4 3 2 1
uma pessoa boa,
moral e digna,
preciso ajudar a
todos que
precisam.
26- Se faço uma 7 6 5 4 3 2 1
pergunta,
pareço inferior.
27- É terrível 7 6 5 4 3 2 1
ser desaprovado
por pessoas que
são importantes
para você.

Dados de contato
28- Se você 7 6 5 4 3 2 1
não tem em
quem se
apoiar, está
fadado a ser
uma pessoa
triste.
29- Eu posso 1 2 3 4 5 6 7
alcançar
objetivos
importantes
sem me
escravizar.
30- é possível 1 2 3 4 5 6 7
uma pessoa ser
repreendida e
não se chatear.
31- Não posso 7 6 5 4 3 2 1
confiar nos
outros porque
eles podem ser
cruéis comigo.
32- Se outras 7 6 5 4 3 2 1
pessoas não
gostam de você,
você não pode
ser feliz.
33- é melhor 7 6 5 4 3 2 1
desistir dos
próprios
interesses para
agradar os
outros.
34- Minha 7 6 5 4 3 2 1
felicidade
depende mais
dos outros do
que de mim.
35- Eu não 1 2 3 4 5 6 7
preciso da
aprovação dos
outros para ser
feliz.
36- Se uma 7 6 5 4 3 2 1
pessoa evita os
problemas, os
problemas
tendem a ir
embora.
Dados de contato
37- Posso ser 1 2 3 4 5 6 7

feliz mesmo se
perder muitas
das coisas boas
da vida.
38- O que os 7 6 5 4 3 2 1
outros pensam
sobre mim é
muito
importante.
39- Ficar 7 6 5 4 3 2 1
isolado dos
outros acaba
levando à
infelicidade.
40- Posso 1 2 3 4 5 6 7
encontrar a
felicidade sem
ser amado por
outra pessoa.
Baseado em: Leahy, R. L. (2015). Vença a depressão antes que ela vença você. Porto
Alegre: Artmed
ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAIS (EAD)

correção
Objetivo
Identificar atitudes e crenças do paciente
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre
fazer a discussão com o paciente após o preenchimento.

Dados de contato
Somatória dos pontos:______
A pontuação total reflete a intensidade global das crenças disfuncionais do paciente.

Faça uma interpretação qualitativa de cada item, discutindo com o paciente,
principalmente nas que ele marcou a pontuação mais alta..
Ao total, são 30 itens DISFUNCIONAIS e 10 itens FUNCIONAIS.
As questões disfuncionais estão pontuadas de forma invertida e estão na cor vermelha
para ficar mais fácil pra você identificá-las, as restantes são as questões disfuncionais.
ESCALA MULTIDIMENSIONAL DE
PERFECCIONISMO
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
Circule o número que melhor corresponde à sua concordância com cada

afirmação à seguir, que vai de 1 (discordo completamente) a 5 (concordo
plenamente).

Dados de contato
1- Meus pais estabelecem padrões muito altos 1 2 3 4 5

para mim.

Dados de contato
1 2 3 4 5
2- Organização é muito importante para mim.
3- Quando criança, eu era punido por não fazer as 1 2 3 4 5

coisas perfeitamente.
4- Se eu não estabelecer os mais altos padrões para 1 2 3 4 5

mim, provavelmente vou acabar sendo uma pessoa de
segunda classe.
5- Meus pais nunca tentaram compreender os meus 1 2 3 4 5
erros.
6- É importante para mim que eu seja totalmente 1 2 3 4 5

competente em tudo o que faço.
1 2 3 4 5
7- Sou uma pessoa bem cuidada.
1 2 3 4 5
8- Procuro ser uma pessoa organizada.
9- Se fracasso no trabalho/escola, sou um fracasso como 1 2 3 4 5

pessoa.
10- Eu deveria me sentir mal se cometer um erro. 1 2 3 4 5
11- Meus pais queriam que eu fosse melhor em tudo. 1 2 3 4 5
12- Estabeleço para mim metas mais altas do que a 1 2 3 4 5

maioria das pessoas.
13- Se alguém faz uma tarefa no trabalho/escola 1 2 3 4 5

melhor do que eu, sinto como se tivesse fracassado.
14- Se eu fracassar parcialmente, será tão ruim quanto 1 2 3 4 5

fracassar totalmente.
15- Apenas um desempenho excepcional é 1 2 3 4 5

suficientemente bom para minha família.
16- Consigo focar muito bem nos meus esforços para 1 2 3 4 5

alcançar uma meta.
17- Mesmo quando faço algo com muito cuidado, 1 2 3 4 5

frequentemente acho que não está bem feito

Dados de contato
1 2 3 4 5
18- Detesto não ser o melhor.
1 2 3 4 5
19- Tenho metas extremamente altas.
1 2 3 4 5
20- Meus pais esperam excelência de mim.
21- As pessoas provavelmente vão me desvalorizar se 1 2 3 4 5

eu cometer um erro.
22- Nunca me senti capaz de corresponder às 1 2 3 4 5

expectativas dos meus pais.
23- Se eu não fizer as coisas tão bem quando os demais, 1 2 3 4 5

significa que eu sou um ser humano inferior.
24- Os outros parecem aceitar padrões mais baixos para 1 2 3 4 5

si do que eu.
25- Se não faço bem as coisas sempre, não serei 1 2 3 4 5

respeitado.
26- Meus pais sempre tiveram expectativas mais altas 1 2 3 4 5

sobre o meu futuro do que eu.
27- Procuro ser uma pessoa bem cuidada. 1 2 3 4 5
28- Geralmente tenho dúvidas sobre as pequenas coisas 1 2 3 4 5

que faço todos os dias.
1 2 3 4 5
29- O cuidado é muito importante para mim.
30- Espero um desempenho muito melhor em minhas 1 2 3 4 5

tarefas diárias do que a maioria das pessoas.
1 2 3 4 5
31- Sou uma pessoa organizada.
32- Tendo a me atrasar no trabalho porque repito as 1 2 3 4 5

ações várias vezes.
1 2 3 4 5
33- Levo muito tempo pra fazer algo direito.
34- Quanto menos erros eu cometer, mais pessoas 1 2 3 4 5

gostarão de mim.

Dados de contato
1 2 3 4 5
35- nunca me senti capaz de corresponder aos padrões
dos meus pais.

Dados de contato
ESCALA MULTIDIMENSIONAL DE PERFECCIONISMO

Correção
Objetivo
Auxiliar o paciente na identificação de crenças e avaliar os diferentes aspectos de perfeccionismo.
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre fazer a discussão
com o paciente após o preenchimento.
Contagem de pontos
Preocupação com Erros:

Inclui os itens 9, 10, 13, 14, 18, 21, 23, 25 e 34.
Essa subescala reflete as reações negativas aos erros, tendência a interpretá-los como equivalentes a
falhas e uma preocupação de que perderá o respeito dos outros se falhar.
Padrões Pessoais:
Inclui os itens 4, 6 12, 16, 19, 24 e 30.
Essa subescala reflete a tendência a estabelecer padrões muito altos e a dar importância excessiva a
esses altos padrões para avaliar a si mesmo.
Expectativas Parentais:
Inclui os itens 1, 11, 15, 20 e 26.
Essa subescala reflete a crença de que os pais estabeleceram metas muito altas para o paciente.
Crítica Parental:
Inclui os itens 3, 5 22 e 35.
Essa subescala reflete a visão de que os pais são (ou eram) excessivamente críticos.
Dúvida das Ações:

Inclui os itens 17, 28, 32 e 33.
Essa subescala reflete até que ponto o paciente duvida da sua capacidade de realizar tarefas.
Organização:
Inclui os itens 2, 7, 8, 27, 29 e 31.
Essa subescala é um pouco separada, mas relacionada a certas dimensões. Ela mede a tendência a
ser metódico e organizado, além de refletir uma ênfase excessiva na ordem e na organização que
frequentemente tem sido associada ao perfeccionismo.

Dados de contato
Examine as respostas nas diferentes subescalas e tente avaliar qualitativamente em quais delas o
paciente apresenta maior pontuação e trabalhe as respostas dele em sessão.
Some as pontuações para ver em quais subescalas caracterizam melhor o paciente.
ESCALA PONTUAÇÃO
Preocupação com erros

Padrões pessoais
Expectativas parentais
Crítica parental
Dúvida das ações
Total das escalas acima: Total de pontos:
Organização *
*A subescala Organização é pontuada separadamente e não está incluída no seu escore total
Soares, Maria João & Gomes, Ana & Macedo, António & Santos, Vítor & Azevedo, Helena.
(2003). Escala Multidimensional de Perfeccionismo: Adaptação à População Portuguesa. Revista
Portuguesa de Psicossomática. 5. 46-55.

Dados de contato
EXERCÍCIO PARA DOMINAR A PROCRASTINAÇÃO
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
VOCÊ TEM UMA ESCOLHA. VOCÊ PODE DEIXAR PARA DEPOIS OU VOCÊ PODE AGIR
Você pode agir, mesmo que se sinta desconfortável.
O legado do passado não necessariamente tem que controlar o que você
faz no presente.
Você pode ter prazer em aprender, crescer e desafiar a si mesmo.
Você não tem que ser perfeito para ter valor.
1. Identifique um objetivo comportamental (observável, específico e concreto) ao

invés de estabelecer um objetivo vago, genérico.
Exemplo ilustrativo:
ERRADO: “Eu quero parar de procrastinar”
CERTO: “Eu quero limpar e organizar minha garagem até 1º de setembro”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
2. Estabeleça um objetivo realístico. Pense pequeno ao invés de grande, e escolha

um objetivo minimamente aceitável ao invés de um objetivo ideal. Foque em um (e
apenas um!) objetivo por vez.
ERRADO: “Eu nunca mais vou procrastinar novamente!”
CERTO: “Eu vou estudar uma hora por dia para minha cadeira de cálculo”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:

Dados de contato
3. Divida seu objetivo maior em mini-objetivos pequenos e específicos. Cada

mini-objetivo é mais facilmente atingido que um grande objetivo, e pequenos
objetivos somam-se para atingir o objetivo maior.
ERRADO: “Eu vou escrever o relatório”
CERTO: “Eu vou trabalhar por 30 minutos hoje em um plano para estruturar
minha planilha. Amanhã vou passar outros 30 minutos entrando os dados e,
depois de amanhã, vou passar uma hora escrevendo o relatório baseado nos
dados.”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
4. Seja realístico (ao invés de desejoso) sobre o tempo. Pergunte a si mesmo:

Quanto tempo a tarefa vai realmente tomar? Quanto tempo eu tenho realmente
disponível?
ERRADO: “Eu tenho tempo sobrando para fazer isso amanhã”
CERTO: “É melhor eu olhar minha agenda para ver quando posso começar. Da
última vez, demorou bem mais do que eu pensava”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
5. Apenas comece! Ao invés de tentar fazer todo projeto de uma vez, apenas dê
um pequeno passo. Lembre-se: “uma jornada de mil quilômetros começa com um
único passo”.
ERRADO: “Eu tenho que fazer isso tudo numa
sentada.” CERTO: “Qual é um primeiro passo que
eu posso dar?”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:

Dados de contato
6. Observe suas desculpas. Ao invés de usar suas desculpas como uma razão
automática para procrastinar, use-as como um sinal para passar apenas 15 minutos
trabalhando em sua tarefa. Ou use sua desculpa como recompensa por ter dado um
passo.
ERRADO: “Eu estou cansado (deprimido / com fome / ocupado / confuso, etc),
então vou fazer isso mais tarde”
CERTO: “Eu estou cansado. Então vou passar apenas 15 minutos no meu
relatório. Daí então vou tirar uma soneca..”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
7. Recompense seu progresso ao longo do caminho. Foque no esforço, não no

resultado. Observe seu pensamento tudo-ou-nada: o copo pode estar meio cheio
assim como meio vazio. Lembre-se: mesmo um pequeno passo é progresso.
ERRADO: “Eu não consigo me sentir bem até ter finalizado tudo”
CERTO: “Eu dei alguns passos e trabalhei duro. Isso me faz sentir bem. Agora vou
olhar um filme.”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
8. Use sua procrastinação como um sinal. Pare e pergunte a si mesmo: “que

mensagem minha procrastinação está me mandando?”
ERRADO: “Eu estou procrastinando novamente e eu me odeio por isso”
CERTO: “Eu estou procrastinando novamente: O que estou sentindo? O que
isso significa? O que posso aprender?”
Seu exemplo:
ERRADO:
CERTO:
Baseado em: Burka, J. B., & Yuen. L. M. (2008). Procrastination: Why you do it, what to do
about it now. Cambridge: Da Capo Press.

Dados de contato
IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES

COGNITIVAS
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida
que tendemos a fazer.
DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS
Superestimar ameaças e "Se eu perder o emprego,

perigos. isso será o fim da minha
Pensar no pior que pode carreira."
Catastrofização acontecer, sem levar em
consideração outros "Nunca vou ser feliz."
desfechos.
Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Tirar conclusões "Não vou gostar da festa."

precipitadas sobre o que
Dados de contato
ainda não aconteceu. "Vai dar tudo errado."

Advinhação do futuro Antecipar o futuro,
achando que um desfecho "Vai me dar um branco na
temido vai acontecer. hora da prova e não vou
conseguir passar."

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Focar somente nas "Aquela pessoa que está

Visão de túnel ou Filtro informações ligadas à vindo na minha direção vai
mental possível ameaça, me atacar."
ignorando as evidências de
segurança.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Acreditar saber o que as "Ele não está gostando do

outras pessoas estão meu projeto."
Leitura mental pensando sobre você ou
acreditar saber que os "Ela vai achar que eu sou
outros sabem o que você um fracasso."
está pensando.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Dados de contato
Atribuir traços negativos a "Eu sou um

si mesmo e aos outros, incompetente."
Rotulação colocando um rótulo.
"Sou um perdedor."
"Ela é burra."

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Afirmar que suas "Tirei uma boa nota, mas

realizações são triviais. isso não conta porque a
Desqualificação dos Dizer a si mesmo que as prova foi fácil."
aspectos positivos suas experiências ou
qualidades positivas não "Eles estão me elogiando
contam. porque são gentis."

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Ver vários aspectos "Isso sempre acontece

negativos com base em um comigo."
Supergeneralização único, ou alguns
incidentes. "Vou tirar sempre nota
baixa na prova como da
outra vez."
Dados de contato

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Presumir que sentimentos "Sinto que minha mulher

são fatos, ou seja, achar não gosta mais de mim,
Raciocínio emocional que as coisas são conforme por isso meu casamento
o que eu sinto. não está dando certo."
Deixar os sentimentos
guiarem as interpretações.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Ver as situações nos "Tudo isso foi uma perda

extremos. Em termos de tempo."
rígidos e absolutos.
Pensamento dicotômico "Ou perfeitamente, ou não
ou de tudo-ou-nada A famosa máxima, ou vale à pena."
serei um 8 ou 80.
"Devo sempre tirar a nota
máxima, fracasso."

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Dados de contato
Concentrar-se na ou fonte "Estou me sentindo assim

de sentimentos negativos e por causa dela."
Vitimização ou se recursar a assumir a
atribuição de culpa responsabilidade da "Meus pais são a causa dos
mudança. meus problemas."

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Interpretar oseventos em "É horrível cometer erros,

Afirmações do tipo termos de como deveriam eu deveria sempre dar o
“DEVERIA” ser, em vez de melhor de mim”
simplesmente concentrar-
se no que elas são.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Atribuir a si mesmo uma "Meu casamento terminou

culpa desproporcional por porque eu falhei."
eventos negativos e não
conseguir ver que certos "O professor foi rude
eventos também são comigo porque eu fiz algo
Personalização causados por outros. de errado."

Dados de contato
Considerar que os outros

estão agindo
negativamente por sua
causa, sem considerar
outras explicações
plausíveis.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Interpretar os eventos em "Ela é mais bem sucedida

termos de padrões que eu."
irrealistas, comparando-se
Comparações injustas a pessoas que se saem "Os outros se saíram
melhor do que você e, melhor do que eu na
portanto, concluindo ser prova."
inferior a elas.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Ficar preso à ideia de que "Eu poderia ter conseguido

poderia ter feito melhor no um emprego melhor se
Orientação para o passado, em vez de pensar tivesse tentado."
remorso no que poderia fazer
melhor no agora. "Eu não deveria ter dito
isso."

______________________________________________________________________
Dados de contato
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
INVENTÁRIO RÁPIDO DE SINTOMATOLOGIA DEPRESSIVA
Nome:_____________________________________ Data:____/____/_________
Não existem respostas certas ou erradas. Apenas descreva como você se sentiu na última semana.
Marque apenas uma resposta para cada item que melhor descreva como você se sentiu nos últimos sete
dias.
1. Pegar no sono:
□ 0 Nunca levo mais de 30 minutos para pegar no sono.
□ 1 Levo pelo menos 30 minutos para pegar no sono, menos da metade das vezes.
□ 2 Levo pelo menos 30 minutos para pegar no sono, mais da metade das vezes.
□ 3 Levo pelo menos 60 minutos para pegar no sono, mais da metade das vezes.
2. Dormir durante a noite:
□ 0 Não acordo durante a noite.
□ 1 Tenho sono leve e agitado, acordando por períodos curtos em cada noite.
□ 2 Acordo pelo menos uma vez por noite, mas volto a dormir com facilidade.
□ 3 Acordo mais de uma vez por noite e fico acordado por 20 minutos ou mais, mais da metade
das vezes.
3. Acordar cedo demais:

□ 0 Na maioria das vezes, acordo até 30 minutos antes do que preciso para levantar.
□ 1 Mais de metade das vezes, acordo mais de 30 minutos antes do que preciso levantar.
□ 2 Quase sempre acordo pelo menos uma hora ou mais antes do que preciso, mas acabo voltando
a dormir.
□ 3 Acordo pelo menos uma hora antes do que preciso e não consigo voltar a dormir.

Dados de contato
4. Dormir demais:
□ 0 Durmo mais de 7 a 8 horas por noite, sem cochilos durante o dia.
□ 1 Não durmo mais de 10 horas em um período de 24 horas, incluindo os cochilos.
□ 2 Não durmo mais de 12 horas em um período de 24 horas, incluindo os cochilos.
□ 3 Durmo mais de 12 horas em um período de 24 horas, incluindo os cochilos.
5. Sentir-se triste:
□ 0 Não me sinto triste.
□ 1 Sinto-me triste menos da metade das vezes.
□ 2 Sinto-me triste mais da metade das vezes.
□ 3 Sinto-me triste quase o tempo todo.
6. Apetite diminuído:
□ 0 Meu apetite habitual não diminuiu.
□ 1 Como com menor frequência ou menores quantidades de comida do que o habitual.
□ 2 Como muito menos do que o habitual e só com esforço pessoal.
□ 3 Raramente como em um período de 24 horas e só com extremo esforço pessoal ou quando

outros me convencem a comer.
7. Apetite aumentado:
□ 0 Meu apetite habitual não aumentou.
□ 1 Sinto necessidade de comer mais frequentemente do que o habitual.
□ 2 Regularmente como com mais frequência e/ou em maiores quantidades do que o habitual.
□ 3 Sinto-me compelido a comer demais tanto nas refeições quanto entre elas.
8. Redução de peso (nas duas últimas semanas):
□ 0 Meu peso não diminuiu.
□ 1 Sinto-me como se tivesse tido uma pequena perda de peso.
□ 2 Perdi um quilo ou mais.
□ 3 Perdi cinco quilos ou mais.
9. Aumento de peso (nas duas últimas semanas):
□ 0 O meu peso não aumentou.
□ 1 Sinto como se tivesse tido um pequeno ganho de peso.
□ 2 Ganhei um quilo ou mais.
□ 3 Ganhei dois quilos ou mais.

Dados de contato
10. Concentração/Tomar decisões:
□ 0 Não houve mudança na minha capacidade habitual de me concentrar ou de tomar decisões.
□ 1 Ocasionalmente me sinto indeciso ou acho que minha atenção flutua mais do que o habitual.
□ 2 Na maior parte do tempo, me esforço para prestar atenção ou para tomar decisões.
□ 3 Não consigo me concentrar o suficiente para ler nem mesmo tomar decisões de menor
importância.
11. Visão de mim mesmo:
□ 0 Considero-me tão valioso e merecedor quanto os outros.
□ 1 Recrimino-me mais do que o habitual.
□ 2 Realmente acredito que causo problemas para os outros. □ 3 Penso quase

constantemente sobre pequenos e grandes defeitos em mim mesmo.
12. Ideias de morte ou suicídio:
□ 0 Não penso em suicídio ou morte.
□ 1 Sinto que a vida é vazia ou me pergunto se vale a pena viver.
□ 2 Penso em suicídio ou morte várias vezes por semana durante muitos minutos.
□ 3 Penso em suicídio ou morte várias vezes por dia com alguns detalhes ou realmente já tentei
tirar a minha vida.
13. Interesse geral:
□ 0 Não há mudança do habitual quanto ao interesse que tenho em outras pessoas ou atividades.
□ 1 Noto que estou menos interessado em pessoas ou atividades.
□ 2 Acho que tenho interesse em apenas uma ou duas das atividades a que me dedicava
anteriormente.
□ 3 Não tenho praticamente interesse nenhum em atividades a que me dedicava anteriormente.
14. Nível de energia:
□ 0 Não há mudanças no meu nível habitual de energia.
□ 1 Fico cansado mais facilmente do que o habitual.
□ 2 Tenho que fazer um grande esforço para começar ou acabar as minhas atividades diárias
habituais (p. ex., fazer compras, lição de casa, cozinhar ou trabalhar).
□ 3 Eu realmente não consigo desempenhar a maioria das minhas atividades diárias habituais
porque simplesmente não tenho energia.
15. Sentir lentidão:

Dados de contato
□ 0 Penso, falo e me movimento na minha velocidade habitual. □ 1 Acho que o meu pensamento
está mais lento ou a minha voz parece monótona ou sem graça.
□ 2 Levo vários segundos para responder à maioria das perguntas e tenho certeza que o meu
pensamento está mais lento.
□ 3 Sinto-me frequentemente incapaz de responder a perguntas sem um esforço extremo.
16. Sentir-se agitado:
□ 0 Não me sinto agitado.
□ 1 Fico frequentemente irrequieto, torcendo as mãos ou precisando trocar a posição quando

estou sentado.
□ 2 Tenho impulsos de me movimentar e estou bastante agitado.
□ 3 Há ocasiões em que sou incapaz de permanecer sentado e preciso andar de um lado para o
outro.
Leahy, R. L. Vença a depressão antes que ela vença você. Porto Alegre: Artmed, 2015
INVENTÁRIO RÁPIDO DE SINTOMATOLOGIA DEPRESSIVA
Objetivo
Auxiliar na idnvestigação de alguns dos sintomas da depressão, facilitando as intervenções.
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre fazer a discussão
com o paciente após o preenchimento.
Pontuação
O escore total pode variar de 0 a 27.33 Depressão leve (6 a 10), moderada (11
a 15), severa (16 a 20), muito severa (21 a 27).
Registre o escore mais alto em qualquer um dos quatro itens

relativos ao sono (itens 1 a 4).
Registre o escore no item 5.

Dados de contato
Registre o escore mais alto em qualquer um dos quatro itens

relativos ao peso (itens 6 a 9).
Registre a soma dos escores para as questões (10 a 14).
Registre o escore mais alto e cada um dos dois itens psicomotores

(15 e 16).
Some os escores dos itens para um escore total:
Reflexão
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
COISAS QUE EU GOSTO MUITO DE FAZER

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 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
COISAS QUE EU FAÇO E ME DEIXAM BEM
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________

Dados de contato
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
PESSOAS QUE GOSTAM MUITO DE MIM
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
MEUS MELHORES AMIGOS
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
FILMES, SÉRIES, MÚSICAS OU VÍDEOS QUE ME DEIXAM BEM
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
Dados de contato
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
COISAS QUE EU FAÇO E ME DEIXAM BEM
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
PLANOS E METAS
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Dados de contato
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Dados de contato
REDE DE APOIO
Rede de apoio são todas as pessoas com quem você pode desabafar nos momentos em
que estiver tendo pensamentos de morte.
Sempre procure conversar com alguém quando não estiver se sentindo bem!
Pessoas com quem eu posso conversar quando estiver com pensamentos de morte:
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
 _______________________________________________________
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 _______________________________________________________
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Dados de contato
MINHAS ESTRATÉGIAS
É importante pensarmos em estratégias de enfrentamento para que você consiga lidar
quando os pensamentos aparecerem.
Você deverá ficar super atento aos seus pensamentos e sentimentos. Quando perceber
que não está bem, use algumas das estratégias para desfocar desses pensamentos!
O QUE FAZER?
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Dados de contato
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Aplicação
Entregue a folha ao paciente e peça pra ele preencher.
Você pode fazer em sessão ou dar pra ele fazer em casa como plano de ação.

Dados de contato
ONDE BUSCAR AJUDA

EXERCÍCIO PARA IDENTIFICAR A REDE DE APOIO
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Pense nos lugares que você frequenta e nas pessoas com as quais você convive.
Escreva dentro dos círculos menores, aquelas pessoas mais próximas e íntimas que lhe
vem à cabeça, nos círculos maiores, escreva o nome de alguém desses ambientes para
quem pode pedir ajuda se necessário.

Dados de contato
PLANEJAMENTO DIÁRIO
Mesmo com pequenos passos chegaremos onde queremos!
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
ATIVIDADES PARA HOJE EMOÇÕES QUE SENTI
(Escreva as atividades que deseja realizar (Escreva que emoções experimentou
no dia e marque um X conforme for ao realizar as atividades propostas)
concluindo)
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Lembre-se de começar aos poucos!
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Dados de contato
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______________________________
Escreva seus pensamentos, antes, durante e depois da execução de cada

atividade:
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Dados de contato
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Objetivo
Ajudar o paciente a ativar seus comportamentos. Proporcionar uma maior sensação de
bem estar.
Aplicação
Em sessão, defina com o paciente pequenas atividades pra ele fazer durante a semana.
Comece por algo bem pequeno, que ele seja capaz de conseguir cumprir (ex.: arrumar a
cama, tomar banho, escovar os dentes).
Peça para que ele monitore os seus sentimentos e pensamentos antes, durante e depois
da execução da tarefa.
Esse é um recurso que você deve utilizar toda semana, aumentando aos poucos sua
autonomia.

Dados de contato
O QUE É DEPRESSÃO?
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
A depressão é um transtorno mental que apresenta algumas características e sintomas. É

diferente da tristeza, pois esta é temporária, já a depressão não.
Sintomas:
 Sentimentos de inutilidade ou culpa;

 Dificuldade de concentração;
 Dificuldade em tomar decisões;
 Fadiga ou baixa de energia;

Dados de contato
 Insônia ou Hipersonia (sono aumentado);

 Perda de apetite;
 Perda ou ganho de peso;
 Agitação ou retardo psicomotor;
 Pensamentos de morte ou de suicídio;
 Perda de interesse nas atividades do dia a dia;
 Diminuição do desejo sexual.
Como funciona a mente de quem tem

Depressão
Quem está deprimido normalmente pensa de forma a fazer generalizações, achando que
nada dará certo, por isso, nem valeria a pena tentar ou começar algo.
Além disso, pode haver a sensação de que não se faz nada direito ou não se dar o crédito
por nada do que faz. Há ainda a rotulação de forma negativa, se achando sempre um
perdedor ou fracassado.
Pode pensar também que necessita da aprovação das pessoas, ou que precisa ser
bom/excelente em tudo o que faz, além de uma autocrítica grande.
Você se identifica com isso? Escreva aqui:

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Dados de contato
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____________
Pensamentos que influenciam na Depressão
A pessoa que vivencia um quadro depressivo tende a avaliar as situações de uma forma
mais negativa e pessimista. E isso faz com que surjam sentimentos desagradáveis e,
consequentemente, comportamentos desadaptativos que causam muitos prejuízos.
Essa maneira de pensar faz com que a pessoa conclua que tudo está ruim e que nada
vai melhorar. Dessa forma, acredita que nem valeria à pena tentar alguma ação.
“Não fazer nada te mantém no ciclo da depressão”
Você sente falta de energia?

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____________
Como lidar com a Depressão
Na depressão há uma baixa de energia e disposição que dificulta muito a realização das
tarefas do dia a dia.
Faça algo para te dar energia! Chamamos isso de ativação comportamental.
Não espere você ter energia para começar. É preciso fazer o caminho inverso:
fazer para ter energia. Por isso, é preciso começar com pequenos passos, com
microtarefas diárias.

Dados de contato
PERDOANDO A SI MESMO
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
Perdoar-se não significa que você não tenha feito nada errado, mas sim que você se permite
aprender com seus erros e seguir em frente. Muito
frequentemente as pessoas se punem por suas ações do passado, ou então não se perdoam por
coisas que deixaram de fazer.
Considere os seguintes pontos:

 Se você é como a maioria das pessoas, você fez o melhor que pode naquele momento.
 Faça o que estiver ao seu alcance agora para consertar o que for possível – faça com que
seus arrependimentos o impulsionem numa ação positiva, e não o mantenham como um
prisioneiro do seu passado.

Dados de contato
 Se você precisar pedir desculpas ou reparar estragos, faça isso agora mesmo.
 Admitir as próprias falhas é sinal de força, não de fraqueza.
 Perdoe a si mesmo por não ter antevisto aquilo que hoje você sabe em retrospecto.
 Pode ser tarde demais para mudar o que aconteceu, mas nunca é tarde demais para
mudar a forma como você lida com o que aconteceu e o que você faz agora a esse
respeito.
 Na realidade, a maioria dos nossos tropeços não são fracassos se nós aprendemos com
eles. Eles nos levam a refletir e a nos tornarmos mais sábios.
 Você não será capaz de perdoar verdadeiramente outras pessoas antes de conseguir
perdoar a si mesmo.
 Você pode transformar o arrependimento improdutivo em arrependimento produtivo.

No arrependimento produtivo, você constrói sobre lições aprendidas no passado e faz
escolhas mais sábias hoje.
Agora é a sua vez – o que você acrescentaria a esta lista?

_____________________________________________________________________________
____
_____________________________________________________________________________
____
_____________________________________________________________________________
____
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____
_____________________________________________________________________________
____
Baseado em: Belmont, J. A. (2013). 127 More Amazing Tips & Tools for the Therapeutic Toolbox. Eau
Claire: PESI Publishing.

Dados de contato
CÍRCULOS VICIOSOS NA DEPRESSÃO

Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________

Dados de contato
ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO
a)___________________________________________________________________________
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b)___________________________________________________________________________
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c)___________________________________________________________________________
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d)___________________________________________________________________________
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e)___________________________________________________________________________
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f)____________________________________________________________________________
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Dados de contato
g)___________________________________________________________________________
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h)___________________________________________________________________________
____
i)____________________________________________________________________________
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j)____________________________________________________________________________
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k)___________________________________________________________________________
____

Dados de contato
l)____________________________________________________________________________
___
m)___________________________________________________________________________
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n)___________________________________________________________________________
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o)___________________________________________________________________________
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p)___________________________________________________________________________
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Dados de contato
q)___________________________________________________________________________
____
r)____________________________________________________________________________
___
Baseado em: Bakker, G. (2008). Practical CBT. Bowen Hills: Australian Academic Press.

Dados de contato
QUESTIONÁRIO DE RASTREIO DE SINTOMAS

DEPRESSIVOS
Nome:_______________________________________
Data:____/____/_________
Assinale as alternativas que você se identifica e responda as questões que seguem

abaixo.
Humor:
Tristeza
Você se sente triste nesse momento?

_____________________________________________________________________
________
O que te deixa triste?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Em que momentos você se sente triste?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Humor:
Perda de interesse ou prazer.
Há quanto tempo você se sente assim?

Dados de contato
_____________________________________________________________________
________
O que gostava de fazer e que hoje perdeu interesse?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Existe algo que você gosta muito de fazer?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Humor:
Crises de choro
Você chora todos os dias?
_____________________________________________________________________
________
Em quais momentos você chora? Você sente desespero?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________
Humor:
Variação do humor durante o dia

Dados de contato
Você sente que seu humor muda durante o dia?

_____________________________________________________________________
________
Conte como é essa mudança:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Vegetativos ou Somáticos:
Alteração do sono
Você tem dificuldades para dormir?

_____________________________________________________________________
________
Como é a sua noite de sono?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________
Você sente que o seu sono é muito grande ou não sente nada de sono?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________
Motores:
Lentidão motora

Dados de contato
Você tem feito as coisas de forma lenta?
_____________________________________________________________________
________
Motores:
Agitação e/ou Inquietação
Você tem feito as coisas de forma rápida?

_____________________________________________________________________
________
Você se considera uma pessoa inquieta? Como é?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Sociais:
Isolamento
Você percebe que tem se isolado das pessoas de seu convívio?

_____________________________________________________________________
________
Você prefere ficar sozinho do que com outras pessoas? Conte mais:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Sociais:

Dados de contato
Apatia (ou indiferença)
Você percebe que como se não sentisse nada? Como se as coisas ou pessoas fossem
indiferentes? Conte como é:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Em quais momentos você se sente assim?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________
Cognitivos:
Falta de esperança
Você sente que não vale à pena viver? Por que?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Como você se vê daqui a 5 anos?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Como você se vê daqui a 10 anos?

Dados de contato
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Cognitivos:
Culpa
Você sente culpa pelo que?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
O que você gostaria de ter feito de diferente se pudesse voltar ao passado?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Cognitivos:
Desamparo
Você sente que as pessoa próximas não se importam com você? Conte como é:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Cognitivos:

Dados de contato
Indecisão
Em quais momentos você fica indeciso?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Você percebe que é indeciso até com coisas pequenas ou muito simples? Conte como
é:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________
Cognitivos:
Pensamentos de morte
Você já pensou em tirar a própria vida? Em que momentos pensa nisso?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
________________________________________________

Dados de contato
QUESTIONÁRIO DE RASTREIO DE SINTOMAS

DEPRESSIVOS
Objetivo
Auxiliar na idnvestigação de alguns dos sintomas da depressão, facilitando as
intervenções.
Aplicação
O paciente pode fazer em sessão ou levar para fazer em casa. É importante sempre
fazer a discussão com o paciente após o preenchimento.

Dados de contato
QUESTIONÁRIO DOS DOMÍNIOS DE

PREOCUPAÇÃO
Nome:___________________________________________
Data:____/____/_________
Preocupo-me com o fato de que... Nem Um Mode Muito Extre

um pouco ra- ma-
pouco damen mente
te
1. Meu dinheiro vai acabar 0 1 2 3 4
2. Não consigo ser assertivo ou
expressar minhas opiniões 0 1 2 3 4
3. Minhas perspectivas futuras de trabalho
não são boas 0 1 2 3 4
4. Minha família vai ficar zangada
comigo ou reprovar algo que eu faço 0 1 2 3 4
5. Nunca alcançarei minhas ambições 0 1 2 3 4
6. Não conseguirei manter meu trabalho em 0 1 2 3 4
dia
7. Os problemas financeiros vão
restringir feriados e viagens 0 1 2 3 4
8. Não consigo me concentrar 0 1 2 3 4
9. Não consigo dar conta das coisas 0 1 2 3 4
10. Sinto-me inseguro 0 1 2 3 4
11. Não consigo pagar as contas 0 1 2 3 4
12. Minhas condições de vida são 0 1 2 3 4
inadequadas
13. A vida pode não ter sentido 0 1 2 3 4
14. Não trabalho o suficiente 0 1 2 3 4
15. Outros não vão me aceitar 0 1 2 3 4
16. Acho difícil manter um
relacionamento estável 0 1 2 3 4
17.Deixo o trabalho inacabado 0 1 2 3 4
18. Não tenho confiança 0 1 2 3 4
19. Não sou atraente 0 1 2 3 4
20. Posso parecer idiota 0 1 2 3 4
21. Vou perder amigos próximos 0 1 2 3 4
22. Não realizei muita coisa na vida 0 1 2 3 4
23. Não sou amado 0 1 2 3 4
24. Vou me atrasar para os compromissos 0 1 2 3 4
Dados de contato
25.Cometo erros no trabalho 0 1 2 3 4
CORREÇÃO
DOMÍNIO DA ITENS ESCORE*

PREOCUPAÇÃO
Relacionamentos 4, 16, 19, 21, 23
Falta de confiança 2, 10, 15, 18, 20
Ausência de perspectivas 3, 5, 8, 13, 22
futuras
Trabalho 6, 14, 17, 24, 25
Finanças 1, 7, 9, 11, 12
Escore total (Todos)
* O Escore do domínio corresponde ao somatório dos escores de cada item
VALORES DE REFERÊNCIA**
DOMINIO DA PREOCUPAÇÃO ESCORE MÉDIO TAG

Relacionamentos 5,7
Falta de confiança 10,2
Ausência de perspectivas futuras 9,5
Trabalho 7,7
Finanças 7,1
Escore total 40
** Os valores indicados não de vem ser considerados como pontos de corte no sentido
psicométrico; trata-se apenas do valor médio verificado em uma amostra de pacientes
americanos com TAG crônico, citada em Leahy (2007). Sob hipótese alguma os escores
neste questionário devem ser tomados como único elemento na realização de um
diagnóstico. APLICAÇÃO E OBJETIVOS
Este questionário tem o objetivo de identificar e mensurar os principais domínios da

preocupação do paciente ansioso.
Pode ser usado em sessão ou como tarefa de casa.

Dados de contato
CULTIVANDO A ESPERANÇA
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
A desesperança é um sintoma bastante comum em quem sofre de depressão, mas ela é

apenas isso, um sintoma, ou seja, uma parte da depressão.
Quando se está com depressão, sua mente tende a focar quase sempre naquilo que é
negativo, principalmente quanto ao futuro.
Você sabia que a falta de esperança pode ser uma estratégia oculta para evitar uma
decepção ou frustração?
VAMOS VER COMO ANDA SUA ESPERANÇA?

Peço que você responda as perguntas a seguir com toda sinceridade. Pense bem em si
mesmo para respondê-las. Vamos conversar sobre elas mais tarde ou na próxima sessão.
Vamos lá!! Como você vê o seu futuro?

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Você sente DESESPERANÇA? Como é?

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Dados de contato
Você acha que a falta de esperança o ajuda?

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Quais os motivos pra você não ter esperança?

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Qual o lado ruim de não ter esperanças?

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Dados de contato
Qual o lado bom de sentir ESPERANÇA?

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Como sentir esperança te ajudaria?

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Como era a sua vida quando você sentia esperança?

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Dados de contato
O que você teria que mudar pra se sentir melhor?

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O que você quer que aconteça na sua vida?

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O que não está perdido em sua vida?

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Dados de contato
O que você quer que aconteça na sua vida?

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Objetivo
Investigar a visão do paciente sobre seu estado de ânimo atual e passado.
Aplicação
Entregue a folha ao paciente e peça pra ele preencher. Você pode fazer em sessão ou dar
pra ele fazer em casa como plano de ação.

Dados de contato
REENCONTRANDO O SENTIDO DA VIDA

Nome:________________________________________ Data:____/____/_________
Como era a sua vida antes da depressão?

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O que você fazia? Como era a sua rotina?

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O que antes você gostava muito e que hoje não sente prazer em fazer?
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Dados de contato
Por que você gostava de fazer essas coisas?

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O que você gostaria de voltar a fazer?

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O que você acha que precisa pra voltar a fazer o que escreveu acima?
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Dados de contato

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AGENDAMENTO DE ATIVIDADES PARA

“Mesmo sem vontade, vou fazer essas atividades porque

Segunda, / Terça, / Quarta, / Quinta, / Sexta, /

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APRENDENDO A LIDAR COM A AUTOCRÍTICA

Você sabia que a autocrítica é uma das características da depressão?

 Ignorar seus aspectos negativos

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Não consegue desfrutar das atividades

Nome completo - CRP – 00/00000

Nome completo - CRP – 00/00000

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ENCONTRANDO RESPOSTAS ALTERNATIVAS

DISTORÇÕES COGNITIVAS RESPOSTAS ALTERNATIVAS

Catastrofização: Superestimar ameaças e perigos. Considerar todas as possibilidades: pergunte a si

Nome completo - CRP – 00/00000

ENTENDENDO E LIDANDO COM A

Quando estamos desmotivados, ficamos com nossas interpretações distorcidas – o

Como é o seu desânimo? Descreva.

Em quais momentos você se sente desanimado?

Nome completo - CRP – 00/00000

O que se passa na sua cabeça quando está desanimado?

Quanto tempo dura o seu desânimo?

O que você acha que de deixa mais desanimado?

O que você faz quando se sente desanimado?

Existe algo que faça você se sentir melhor?

ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAIS (EAD)

Concord Concordo Discordo Discord Discordo

Nome completo - CRP – 00/00000

37- Posso ser 1 2 3 4 5 6 7

ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAIS (EAD)

Identificar atitudes e crenças do paciente

fazer a discussão com o paciente após o preenchimento.

Nome completo - CRP – 00/00000

Somatória dos pontos:______

A pontuação total reflete a intensidade global das crenças disfuncionais do paciente.

Circule o número que melhor corresponde à sua concordância com cada

Nome completo - CRP – 00/00000

1- Meus pais estabelecem padrões muito altos 1 2 3 4 5

Nome completo - CRP – 00/00000

3- Quando criança, eu era punido por não fazer as 1 2 3 4 5

4- Se eu não estabelecer os mais altos padrões para 1 2 3 4 5

6- É importante para mim que eu seja totalmente 1 2 3 4 5

9- Se fracasso no trabalho/escola, sou um fracasso como 1 2 3 4 5

10- Eu deveria me sentir mal se cometer um erro. 1 2 3 4 5

11- Meus pais queriam que eu fosse melhor em tudo. 1 2 3 4 5

12- Estabeleço para mim metas mais altas do que a 1 2 3 4 5

13- Se alguém faz uma tarefa no trabalho/escola 1 2 3 4 5

14- Se eu fracassar parcialmente, será tão ruim quanto 1 2 3 4 5

15- Apenas um desempenho excepcional é 1 2 3 4 5

16- Consigo focar muito bem nos meus esforços para 1 2 3 4 5

17- Mesmo quando faço algo com muito cuidado, 1 2 3 4 5

Nome completo - CRP – 00/00000

21- As pessoas provavelmente vão me desvalorizar se 1 2 3 4 5

22- Nunca me senti capaz de corresponder às 1 2 3 4 5

23- Se eu não fizer as coisas tão bem quando os demais, 1 2 3 4 5

24- Os outros parecem aceitar padrões mais baixos para 1 2 3 4 5

25- Se não faço bem as coisas sempre, não serei 1 2 3 4 5