Autoestima

● Um dos principais fatores que diferenciam os homens de outros animais é a

consciência do eu: a capacidade de formar uma identidade e atribuir valor a ela;

● Os humanos têm a capacidade de definir quem você é e decidir se gosta ou não

dessa identidade;

● A autoestima é mais do que reconhecer as suas qualidades. É uma atitude de

aceitação e de não-julgamento de si mesmo e dos outros;

● Autoestima é o valor que você tem de si mesmo;

● Uma boa autoestima é um elemento chave para uma vida mais leve e funcional, isso
porque as crenças de incapacidade, a insegurança, a dificuldade de se colocar e
dizer não etc., podem ser frutos de uma autoestima prejudicada, e assim serem
causas de muito sofrimento;
●

● O melhor lugar para iniciar o processo de aumento da autoestima é na mente;

● É comum aparecerem “críticos interiores”, em forma de pensamentos, na mente;

● Quando identificamos e encontramos os reforçadores desses críticos é meia batalha

ganha;

● A crítica interior não é a única maneira de lidar com o medo do fracasso, da rejeição
da culpa etc. Estratégias mais funcionais podem ser criadas;

● Quanto mais você souber o conteúdo da voz crítica, mais você estará preparado
para enfrentá-la;

● Alguns questionamentos que podem ser usados para enfrentar o pensamento

crítico: “O que o crítico lhe disse quando você foi visitar a família?”, “Você realmente
fracassou em TUDO?”, “Quais rótulos você tem se dado? Eles são justos?”, “É
verdade que você sempre estraga tudo? Todas as tarefas? Não faz nada certo,
nunca?”, “É verdade que uma nota 8 significa que você é um fracassado?”, “Que
evidência você tem que as pessoas pensam que você não faz nada certo?”...

● Quanto mais você souber o conteúdo das vozes críticas, mais você irá conseguir
respondê-la;

● Existem tipos específicos de pensamentos que são contribuintes de baixar a

autoestima; (iremos ver melhor na aula de armadilhas do pensamento)
 ● Uma estratégia interessante é desenvolver respostas específicas para cada ataque
do pensamento crítico;

● Além de derrotar o crítico, em paralelo é interessante fortalecer os pontos fortes e

aptidões;

● Existem alguns problemas específicos que possuem um impacto negativo na

autoestima, como perfeccionismo, falta de assertividade, vulnerabilidade a crítica
etc…

● A baixa autoestima traz a culpa por o que não dá certo, comparação, sensação de
incapacidade, padrão de perfeição inalcançável, registro dos fracassos, exigência de
ser o melhor ou nada etc.
● A baixa autoestima está ocupando e minando o seu valor pessoal todos os dias, de
forma inconsciente e devagar, para que você nem perceba e passe a acreditar cada
vez mais nos pensamentos;

● Algumas circunstâncias que podem levar a uma baixa autoestima:

○ Não se sentir bem ou sentir-se mau ou sem valor;
○ Medo do fracasso;
○ Medo da rejeição;
○ Raiva de si mesmo;
○ Culpa;
○ Frustração.

● Em geral, a autoestima é o que você pensa sobre você mesmo e essa visão é
sustentada por 4 pilares: autoconceito, autoimagem, autorreforço e autoeficácia.

1 - Autoconceito: É o que você pensa sobre você mesmo.

● Podemos pensar em autoconceito como você se vê em diferentes ambientes;

● Esse pilar está relacionado aos rótulos que estão presentes na vida dos indivíduos
-> não se definem em rótulos apenas por situações específicas. Ex.: “eu não sou um
fracassado porque quebrei uma das minhas empresas” ; “o indivíduo tem
esquizofrenia e não é esquizofrênico";
● Quando você se rotula você enfraquece o seu autoconceito;
● Uma estratégia para melhorar o autoconceito é não condicionar o seu valor ao seu
desempenho -> “eu só tenho valor se eu estiver bem arrumado” / “eu só sou bom se
eu tiro 10”;
● Tenha clareza do que você gera de valor pro mundo e se aproprie dele;
● “Eu real” X “eu ideal”; -> a construção do “eu ideal” é uma construção, um processo,
que deve ser divertido.

Perguntas para refletir sobre o autoconceito:

● Você se admira?
● Como você contaria a sua história?
 ● Como você percebe as suas qualidades?
● Quais papéis sociais você exerce?

2 - Autoimagem: É a opinião que você tem sobre a sua aparência.

● A beleza é apenas um dos pilares de uma boa autoestima;

● Não é sobre ter a aparência perfeita, mas é sobre gostar de você mesmo;
● A disciplina e o compromisso podem ajudar na melhora da autoimagem ->
alimentação saudável, exercício físico, cuidados com a pele etc.;
● Cuidado ao definir os critérios de beleza, pois quando você olha para fora você
sempre encontrará alguém mais bonito, mais bem sucedido, mais rico etc;
● Não se espelhe nas belezas de outdoor ou de Instagram;
● A autoimagem negativa faz com que você tenha atenção seletiva no que você não
gosta. Fuja disso! Olhe para os outros pontos da sua aparência.

Perguntas para refletir sobre a autoimagem:

● Você tem uma boa relação com a sua aparência?

● O que te ajudou a construir a sua relação com a aparência?
● Você tem atitudes que mudem a sua relação com a sua aparência?
● A sua relação com a sua aparência é moldada por outras pessoas?

3 - Autorreforço: é a medida que você se premia e se gratifica.

● Você precisa se premiar para que haja percepção de progresso;

● Na nossa cultura atual é comum um processo de se esforçar muito e se
gratificar/parabenizar pouco;
● Sensação de confiança por perceber progresso ao cumprir as metas;
● O elogio aumenta a chance do comportamento elogiado se repetir -> processo de
reforço X punição;
● O autorreforço ajjuda no processo de você perceber que merece o melhor.

Perguntas para refletir sobre o autorreforço:

● Qual foi a última vez que você se parabenizou e se gratificou?

● Qual é a frequência que você se elogia?
● Você sente que dá mais valor para as suas conquistas ou as conquistas das
outras pessoas?
● Quanto tempo você dedica a você em cada dia?

4 - Autoeficácia: a confiança que é possível atingir os resultados esperados

 ● Baixa autoeficácia: você não confia em você e acredita que as coisas não irão dar
certo -> está ligada a experiências de vida anteriores. Ex.: no passado você precisou
fazer uma apresentação em público e não deu tão certo, logo, hoje quando te
convidam para fazer apresentações em público você não aceita pois sabe que não
dará certo.
● Insegurança e sensação de baixa capacidade -> crença de incapacidade;
● A evitação mantém a baixa autoeficácia. -> “se eu não acredito que eu não vou dar
conta, então não irei fazer”;
● A mudança inicia na mentalidade crescente, ou seja, acreditar que é possível mudar,
treinar e praticar os comportamentos;
● A mentalidade crescente está disposta a fazer o que for preciso para crescer, se
desenvolver e ter confiança;
● Partir para a ação é um ponto positivo para aumentar a autoeficácia, pois só na
prática você conseguirá provar que consegue fazer o que está se propondo.

Perguntas para refletir sobre a autoeficácia:

● Você se sente capaz?

● O quanto você tem coragem de tentar?
● Você acredita no seu potencial?

Uma boa autoestima é o equilíbrio dos quatro pilares, por isso, reflita sobre esses
pilares na sua vida e como você pode melhorar cada um deles.