MODELO TRANSVERSAL TCC

Como o problema é mantido?

A Avaliação Transversal é frequentemente usada na Terapia Cognitivo Comportamental, para

mapear e mostrar como a mudança de pensamentos e comportamentos pode levar a
mudanças em nossos sentimentos e sintomas físicos. Isso pode ajudar a quebrar os ciclos
viciosos de pensamento negativo, comportamento disfuncional, emoções angustiantes e
sensações físicas desconfortáveis. Embora a orientação a seguir considere cada uma dessas
quatro áreas, é importante observar que o ciclo pode começar em qualquer ponto e que as
interconexões entre as diferentes áreas (ilustradas pelas setas) podem ser complicadas e
repetitivas. Para ajudar a simplificar esse processo, examinaremos cada área e tentaremos
identificar as conexões e os ciclos que mantêm o problema geral.

Um princípio-chave desse modelo é que, embora tudo esteja interconectado, é somente

alterando nossos pensamentos e comportamentos que podemos mudar nossas reações
emocionais e físicas. Pense em pensamentos e comportamentos como a porta de entrada para
o problema. Embora não possamos ligar e desligar emoções e sensações corporais, podemos
alterar os pensamentos e comportamentos que mantêm e reforçam sentimentos e reações
fisiológicas.

Como usar o modelo transversal TCC

O gatilho: Comece identificando o gatilho. Pode ser uma situação ou evento difícil, algo que
alguém diz ou faz, um sentimento interno como dor ou desconforto ou uma memória ou
imagem mental antiga. Na TCC, trabalhamos com base no fato de que geralmente não é o
gatilho, mas a maneira como pensamos e reagimos ao gatilho que causa nossa angústia.
Depois de ter o gatilho, escreva isso na caixa fornecida.

Pensamentos: Tente identificar quaisquer pensamentos negativos, irreais ou indesejados em

resposta ao gatilho. Os exemplos podem incluir “Não consigo lidar com isso”, “Vou parecer
estúpido”, “Não sou bom o suficiente”, “Eles não gostam de mim”, “Devo evitar erros”, “Não
faz sentido tentar ”.

É importante distinguir entre pensamentos e sentimentos. Podemos dizer algo como “Senti
que ela não queria falar comigo”. Neste exemplo, o pensamento é “Ela não queria falar
comigo” e o sentimento associado pode ser vergonha, ansiedade, raiva ou mágoa. O
pensamento geralmente são as palavras que usamos em nossa mente e o sentimento é a
resposta emocional ao pensamento. Depois de identificar os pensamentos negativos – o que
sua mente diz – anote-os na caixa fornecida.

Sentimentos: Estes incluem nossas respostas emocionais aos nossos pensamentos e podem
incluir ansiedade, depressão, raiva, ciúme, ressentimento, mágoa, culpa ou vergonha. Tente
identificar os sentimentos que estão ligados aos pensamentos negativos e anote-os na caixa
fornecida.

Comportamento: Isso envolve qualquer coisa que fazemos ou evitamos fazer. Às vezes,
distinguimos entre comportamentos externos e internos.

Comportamentos externos são muitas vezes mais fáceis de identificar e incluem reações
visíveis ou comportamentos observáveis, como usar nossa linguagem corporal, retrair-se,
evitar, procrastinar, argumentar, buscar segurança e checar. O comportamento interno pode
incluir as coisas que fazemos em nossa mente, como analisar demais, se preocupar e ruminar.
Depois de identificar os comportamentos ligados aos pensamentos e sentimentos negativos,
anote-os na caixa fornecida.

Sensações físicas: Muitas vezes notamos sensações desagradáveis ou desconfortáveis no

corpo. Isso pode incluir tensão, fadiga, irritabilidade física, tremores, náuseas ou dor. As
sensações corporais podem surgir de pensamentos e sentimentos angustiantes, bem como
causar pensamentos negativos, comportamentos disfuncionais e sentimentos emocionais
angustiantes. Anote quaisquer sensações cor

porais ou sintomas na caixa fornecida.