Como aceitar sentimentos difíceis

Diretrizes: Exemplos de como aceitar sentimentos incluem: “Não lute contra o

sentimento; permita que ele aconteça. Tome distância e observe-o. Imagine
que o sentimento está flutuando e você está flutuando com ele. Observe-o
subir e descer, ir e vir, momento a momento”. Veja se você pode estabelecer
um limite para se sentir da forma como se sente – por exemplo, 10 minutos -, e
então passe para outra coisa. Você também pode se distrair com outras
atividades, fazer coisas agradáveis ou praticar consciência da atenção plena –
tomando distância, simplesmente observando que você se sente da maneira
como se sente e deixando o sentimento passar.
Perguntas a serem feitas Exemplos

 Qual é o sentimento difícil de

aceitar?

 O que significa você aceitar

que teve este sentimento?

 Quais são as vantagens e

desvantagens de aceitar o
sentimento?

 Estabeleça um limite de tempo

para focalizar o sentimento.

 Traga a atenção para outras

atividades e coisas a seu
redor.

 Há coisas produtivas,
compensadoras e agradáveis
de fazer?

 Pratique a consciência de
atenção plena.