SAVORING

Uma maneira de potencializar as emoções positivas é saboreando os prazeres

da vida. Você está com convidado à planejar e a implementar uma pelo menos
uma atividade prazerosa enquanto intencionalmente engaja em técnicas de
savoring (saborear as emoções positivas).
Savoring implica em estar consciente dos prazeres e propositalmente preste
atenção nas experiências prazerosas. Para saborear um evento ou atividade,
as seguintes técnicas podem ser utilizadas.
#Compartilhe suas experiências com os outros - Fale para os outros da
experiência prazerosa e relembre as experiências positivas com os outros
depois que elas acabarem.
#Construção de memórias - Faça notas mentais de um evento enquanto ele
acontece e depois lembre-se do evento uma vez que ele terminar. Se possível,
você pode também tirar fotos ou comprar um souvenir que represente o evento
positivo
#Afie suas percepções - Esteja atento aos elementos importantes do evento
enquanto bloqueia distrações ou pensamentos estraga-prazeres. Pensamento
estraga-prazeres é uma maneira de acabar com o savoring. Este tipo de
pensamento ocorre quando você começa a pensar sobre como um evento
positivo não é tão bom quanto o de outra pessoa ou poderia ser melhor,
quando você começa a pensar em coisas que você poderia ou deveria estar
fazendo no lugar da experiência, ou se percebe distraído por pensamentos não
relacionados à experiência.
#Absorção - Deixe-se absorver totalmente pelo evento. No espaço provido
abaixo, escreva um plano para saborear uma experiência positiva. Se possível,
engaje-se em atividades prazerosas por meio-dia ou por um dia inteiro.
Certifique-se de colocar essas atividades prazerosas nos seus horários e
resistir a tentação de deixa-las de lado para completar outras tarefas.
No dia (data), a experiência prazerosa que eu planejo me engajar é:
Responda as questões seguintes depois de ter realizado as atividades
prazerosas:
1. Quais estratégias de savoring você utilizou e quais funcionaram melhor para
você?
2. Você se percebeu tendo algum pensamento estraga-prazeres? Conseguiu
superá-los? Se sim, como você os superou?

Adaptado de Magyar-Moe, J. L. (2009). Therapisfs guide to positive psychological interventions. Academic

Press.