Bons pensamentos Bons sentimentos – Com base na Terapia Cognitivo

Comportamental (TCC)

Gostamos uma grande parte do tempo escutando nossos pensamentos. Alguns deles são
negativos e se referem a nós mesmos, o que fazemos e o que esperamos que aconteça
no futuro. Como já descobrimos, aceitamos muitos desses pensamentos como verdadeiros
sem questioná-los realmente, em particular os negativos. Então ficamos presos.

Os pensamentos negativos ficam mais fortes. Torna-se mais difícil baixar o volume e
escutar outros pensamentos. Quanto mais escutamos, mais sentimentos desagradáveis
vivenciamos e menos coisas fazemos.

Segue uma linha de pensamento da TCC que nos ajuda a manter bons pensamentos E
sentimentos que refletem no dia a dia como nos comportamos.

Como você se sente?

Esta seção conduz a pessoa por uma variedade de ideias e estratégias diferentes que
podem ser utilizadas para administrar os pensamentos disfuncionais e negativos. São
descritas estratégias para ajudar o indivíduo a redirecionar e desviar a atenção das
cognições negativas e dos sintomas fisiológicos (p. ex., distração, atividades
interessantes).

São fornecidas ideias para interromper (parada de pensamento) ou diminuir o volume

(imaginação) dos pensamentos negativos. Pensamentos mais equilibrados e úteis são
promovidos por meio de estratégias que desenvolvem o diálogo interno positivo ou de
enfrentamento. Finalmente, a pessoa é encorajada a vivenciar e a testar suas previsões
para ver se seus pensamentos e pressupostos são verdadeiros.

• Distração.

• Diários positivos.

• Diálogo interno positivo.

• Diálogo interno de enfrentamento.

• Parada de pensamento.

Distração Você pode notar que, em algumas situações, se sente incomodado com frequência ou
tem pensamentos negativos regulares. Nesses momentos, talvez você queira algum alívio o curto
prazo, e é aí que as técnicos de distração podem ser úteis.

A distração ajudo a desviar a sua mente dos pensamentos negativos. A ideia de distração é treinar
você a manter sua cabeça ocupada. Você ensina o si mesmo a focalizar seus pensamentos em outra
coisa. Em vez de escutar os pensamentos preocupantes ou negativos, você aprende o eliminá-los,
levando a sua mente a fazer o que você deseja que ela faça. A distração pode ser alcançado de
diferentes maneiras.

Quebra-cabeças mentais

Em outros momentos, você pode querer ocupar seus pensamentos propondo-se alguma formo de
quebro-cabeças de pensamentos. Isso pode ser qualquer coisa, como: ... contar de tr6s poro o
frente o partir do 1 23, de nove em nove; ... soletrar os nomes do suo família de trós para o
frente; ... dizer os nomes dos discos do seu grupo musical favorito; ... dor os nomes de todos os
jogadores da suo equipe esportiva favorito. O quebro-cabeça tem que ser difícil o bastante poro
desafi6-lo, então não o torne muito f6cil. A idéio é que essa tarefa domine, eliminando quaisquer
pensamentos negativos inúteis que você posso estar tendo. Atividades interessantes Algumas
pessoas acham que podem desligar e ficar totalmente absorvidos em certos atividades. Palavras
cruzados, leitura, assistir o televisão/vídeo, tocar um instrumento ou escutar r6dio ou músico pode
ser útil. Quanto mais você se concentro no que est6 fazendo, mais facilmente elimina quaisquer
pensamentos negativos. Nos momentos em que você se tornar consciente de que estó escutando
seus pensamentos negativos, tente uma dos atividades que você considero interessantes. Por
exemplo: 119 120 .. em vez de ficar deitado na como escutando seus pensamentos negativos,
coloque um som e escute música; ... em vez de preocupar-se se o seu amigo vai telefonar, pegue
um livro e comece a lê-lo, ou faço um quebro-cabeça. Quanto mais você exercitar, mais fácil achará
bloquear seus pensamentos negativos.

Fala interna de enfrentamento Com freqüência, os pensamentos negativos aumentam os

sentimentos de ansiedade ou infelicidade. Em vez de escutar seus pensamentos negativos, tente
mudá-los utilizando a fala interna de enfrentamento. Ela é útil porque: .. pode ajudar você a se
sentir mais relaxado ... pode fazer você se sentir mais confiante .. encoraja você a tentar, em vez de
desistir ou evitar fazer coisas. A fala interna de enfrentamento é útil se você vai fazer alguma coisa
que realmente o preocupa. Nesses momentos difíceis, em lugar de escutar suas dúvidas e
preocupações, planeje continuar repetindo mensagens encorojadoros e positivas para si mesmo.
Fala interna Nem sempre somos muito bons em nos auto-elogiarmos por termos sucesso. A fala
interna positiva nos ajuda a perceber nossas conquistas. ... Em vez de pensar "só respondi a uma
questão - nunca serei capaz de terminar todas as 1 0", utilize uma fala interna positiva como "esta é
a primeira questão terminada - agora, vamos paro a seguinte". .. Em vez de pensar "ninguém fala
comigo quando saímos", utilize uma fala interna positiva como "essa foi a primeira vez que Rory
disse alguma coisa para mim". A fala interna positiva ajuda você a reconhecer que, embora as
coisas talvez não sejam perfeitas, podem ser melhores do que você pensal

Parada de pensamento , As vezes, você descobriró que só é copaz de parar seus pensamentos por
um breve momento antes que eles irrompom novamente. Outro método que pode tentor usar
para controló-Ios é a parada do pensamento. Logo que se conscientizar do pensamento, siga os
passos seguintes. ... Imediatamente, e em voz alto, digo PARE. ... Algumas pessoas acham útil
enfatizar isso batendo na mesa ou segurando uma cadeira ou mesa com firmeza. ... Logo depois,
pense no seu desafio a esse pensamento negativo e o repita em voz alta para si mesmo.