A Ruminação Mental

RUMINAÇÃO DE PENSAMENTOS

SAIBA QUE A RUMINAÇÃO  DE PENSAMENTOS NÃO RESOLVE O PROBLEMA E AINDA

AUMENTA A TRISTEZA.

PENSE :

• Qual seria sua emoção, o que você sentiria se alguém lhe disser as coisas que você diz para si
mesmo? Então, pense: Talvez o que você diz para si mesmo tenha impacto emocional.

• Ver TV ,trabalhar, fazer qualquer outra atividade é uma atividade completamente diferente de
ver TV , trabalhar , etc “ruminando como você se sente deprimido”. Então, faça o que você estiver
fazendo, viva seu momento, esteja lá e não em seus pensamentos.

• Pense no que aconteceu antes de você começar a ruminar

• Se você perceber que esta ruminando, se dê dois minutos , se depois disso não tiver resolvido o
problema, tente outra solução . Interrompa o pensamento.

• Veja qual é o efeito da ruminação ? O que a ruminação impede que você faça?

• A ruminação, a preocupação, acontece com pensamentos no passado ou no futuro, portanto,

mudar a atenção para o presente pode ajudar.

• Uma maneira de praticar a atenção plena, o olhar para o presente é olhar para todas as
diferentes cores e formas no espaço à sua frente, isso o levará para fora de sua mente e para o
mundo presente. Se a atenção voltar para os pensamentos, volte para fora, comece tudo outra vez.

• QUANDO VOCÊ ESTIVER RUMINANDO, ENCONTRE ALGUMA AÇÃO PARA SE

ENVOLVER.
 DICAS
Lidar com a ruminação

1) solução de problemas 

A Resolução de problemas é um antídoto natural para a ruminação.

Uma maneira de combatê-lo é considerar o problema que está sendo evocado e engajar-se na solução ativa de problemas

Algumas vezes, na reflexão, não há uma resposta fácil ou óbvia para um problema; nesse caso, a melhor ideia pode ser aceitar uma
circunstância problema difícil.

2) A atençao plena

A atenção plena pode ajudar, a reflexão leva a pessoa para fora do presente momento, a atenção mantém a pessoa concentrada.

Assim como a ruminação é um processo interno, os clientes são solicitados a prestar atenção ao que está acontecendo fora deles, a usar
todos os sentidos para interagir com o mundo exterior.

A ruminação acontece no passado ou no futuro, portanto, mudar a atenção para o presente pode ajudar.

Enquanto a resolução de problemas e a atenção ao momento são bons antídotos para a ruminação, é difícil colocá-los em prática.

Uma maneira de praticar a atenção plena é olhar para todas as diferentes cores e formas no espaço à sua frente, isso o levará para fora
de sua mente e para o mundo. Se você se der e pensar, apenas volte, volte a focalizar e comece a notar as cores à sua frente.
3)Redefina tarefa

Faça os clientes perceber que eles não estão focando em agir, ao invés disso, eles estão ruminando.
Não resolvendo

Isso é mais fácil de fazer onde há uma tarefa complicada ou que tenha muitas etapas. No entanto,
se o cliente não está fazendo nada, isso pode ser difícil.

A RCA pode ser um acrônimo útil, ação de sugestões de ruminação. Quando

você estiver ruminando, encontre alguma ação para se envolver
.

4) Distraindo dos pensamentos ruminativos

Embora o foco seja voltar a atenção para uma tarefa, e a atenção plena o
redireciona para o que está acontecendo no presente, a distração também será
uma intervenção eficaz pois, traz algo novo para o ambiente ,muda, por
exemplo: Ligar o rádio enquanto dirige. Pense em todos os animais através do
alfabeto, pode ser uma distração.