Como Aceitar Sentimentos Difíceis

*Regulação Emocional em Psicoterapia – Leahy, Robert.

Diretrizes: Exemplos de como aceitar sentimentos incluem: “Não lute contra sentimento; permita
que ele aconteça. Tome distância e observe-o. Imagine que o sentimento está flutuando e você está
flutuando com ele. Observe-o subir e descer, ir e vir, momento a momento”. Veja se você pode
estabelecer um limite para se sentir da forma como se sente – por exemplo, 10 minutos – e então
passe para outra coisa. Você também pode se distrair com outras atividades, fazer coisas
agradáveis ou praticar a consciência da atenção plena – tomando distância, simplesmente
observando que você se sente da maneira como se sente e deixando o sentimento passar.

Perguntas a serem feitas Exemplos

 Qual é o sentimento difícil de aceitar?

 O que significa você aceitar que teve este

sentimento?

 Estabeleça um limite de tempo para

focalizar o sentimento.

 Traga a atenção para outras atividades e

coisas a seu redor.

 Há coisas produtivas, compensadoras ou

agradáveis para fazer?

 Pratique a consciência da atenção plena.

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