MINDFULNESS E INTELIGÊNCIA EMOCIONAL MÓDULO 6

ITINERÁRIO INTELIGÊNCIA JOVEM

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INTRODUÇÃO AO MÓ DULO
Neste módulo, para o estudo sobre Mindfulness e Inteligência Emocional,
você precisará:

• fazer a leitura do texto;

• assistir à videoaula;
• desenvolver a atividade;
• concluir a avaliação.

Há materiais extras recomendados para aprofundamento desse estudo.

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CONFIANÇA E PACIÊNCIA
Já sabemos que a prática de mindfulness está
relacionada a 3 fundamentos principais: atenção, intenção
e atitude. Ou seja, praticamos a manutenção da atenção
ao que estiver acontecendo no aqui e agora, momento
a momento, utilizando a nossa força de vontade e
motivação, reconhecendo a realidade exatamente como
ela é, sem julgamentos.

Para nos ajudar nesse treino, Jon Kabat-Zinn recomenda

9 atitudes, que relembramos a seguir:
• mente de principiante;
• não julgamento;
• aceitação;
• deixar ir;
• confiança;
• paciência;
• ausência de esforço;
• gratidão;
• generosidade.

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Até aqui, abordamos as
atitudes mente de principiante, não
julgamento, aceitação e deixar ir.
Neste módulo, compreenderemos
o que confiança e paciência têm a
ver com mindfulness.
CONFIANÇA
Uma pergunta: você, neste
momento, está se sentindo
extremamente feliz por não estar
com dor de dente?
Se você realmente não está
sentindo dor de dente, é muito
provável que também não esteja
especialmente feliz por causa disso.
Mas, se estiver com dor dente, note
o quão feliz você se sentirá quando
ela passar.
Nós damos como garantido
muito do que acontece em nossa
vida neste exato momento. Estarmos
vivos, respirando, comendo,
andando, movimentando-nos –
tudo isso parece bem normal. No
entanto, como vimos no módulo 5,
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essas condições só são possíveis porque
temos trilhões de células humanas e
células de micro-organismos operando
continuamente, em harmonia, com
funções bem específicas: algumas
se especializam em ser um coração,
outras em ser um fígado, outras em
pele, em sangue, e assim por diante.
Tudo funcionando perfeitamente – ou
ao menos suficientemente para nos
manter vivos e conscientes.
Quando praticamos mindfulness,
podemos desenvolver um senso
de confiança na sabedoria nosso
corpo para sustentar a vida. A
o prestarmos atenção em nossa
respiração, por exemplo,
damo-nos conta de que o
corpo sabe movimentar todos
os músculos necessários para
que ela aconteça; ao mesmo
tempo, o metabolismo está
acontecendo, os 5 sentidos
funcionam perfeitamente
e fazem contato com
o mundo externo, o
coração segue batendo
e pulsando o sangue
para o corpo...
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Ao cultivarmos confiança na sabedoria Trata-se de aumentar a nossa própria

do corpo, talvez nos perguntemos por que confiabilidade. Confiar em nossa própria
seria diferente com a mente ou com o experiência até que algo prove o
coração. Por que não confiaríamos em contrário – e, então, passar a confiar na
nossa capacidade inata de tomar nossa experiência novamente!
melhores decisões e de lidar com
equilíbrio e sensatez com as

nossas emoções? PACIÊNCIA
Treinando para Há um mestre vietnamita
estarmos atentos ao chamado Thich Nhat Hanh
momento presente, que desenvolve um belo
com atenção ao corpo trabalho sobre mindfulness
e à respiração, podemos como base para a paz. Ele diz
fortalecer essa confiança fundamental que, quando está lavando a louça, pratica
em nós mesmos e, assim, confiar em mindfulness: presta atenção à forma, às cores
nossa habilidade para estabelecer e aos desenhos da louça, sente a temperatura
relacionamentos saudáveis com outras da água tocando suas mãos, a sensação da
pessoas e para superar os desafios que a espuma, e vai lavando tudo com calma e
vida nos apresenta continuamente. Claro atenção. Provavelmente, demora mais que a
que isso não significa sermos ingênuos em maioria das pessoas para fazer essa atividade
relação aos outros – o comportamento das simples e corriqueira, mas, assim, evita “perder”
outras pessoas depende das decisões delas uma parte de sua vida por não estar com a
mesmas. mente e o coração presentes.

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Thich Nhat Hanh afirma que, se lavarmos a
louça pensando na sobremesa que comeremos
depois, por exemplo, é bem provável que, quando
estivermos comendo a sobremesa, estaremos
novamente pensando no que vem depois. Assim,
com a mente sempre se deslocando para o que
vem a seguir, perdemos a chance de desfrutar
cada momento de nossa vida – e cada momento
é único, não retornará!
O cultivo de paciência no treino de
mindfulness está relacionado a compreender
que as coisas se desenrolam em seu próprio
tempo e a vivenciar plenamente o que está
acontecendo no agora. Gradualmente,
podemos deixar de estar sempre com pressa
de conhecer o que vem a seguir, que
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achamos que seria mais importante. Se ficamos
constantemente impacientes para estar em
outro lugar, acabamos não estando onde de
fato estamos, e nossa vida vai passando sem que
percebamos. Não queremos chegar à velhice
arrependidos por não termos vivenciado nossa
vida o mais plenamente possível, não é?
A esta altura, você vem praticando
mindfulness há algum tempo. É possível
que já tenha experienciado, ao menos
uma vez, a sensação de que a prática
passou muito rápido, ou até mesmo de
que, com a prática de mindfulness,
seus dias parecem mais longos,
que dá tempo de fazer mais coisas.
Quando praticamos, estamos nos
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concentrando no agora – um momento fora

do tempo do relógio, apenas residindo em
cada respiração, em cada movimento do
corpo.

E não apenas nessa prática, pois todos

nós experimentamos na vida momentos em
que parece que o tempo parou: um pôr
do sol, um beijo, ao tocar um instrumento
ou fazer algo de que você gosta muito.
Ao cultivarmos a paciência, mantendo a
atenção ao momento presente no dia a dia,
estamos trazendo essa sensação de alongar
o tempo de nossa vida e encontrando um
senso de conforto nela. Exatamente como
o mestre Thich Nhat Hanh ao lavar a louça.

Referências
HANH, T. N. Paz é cada passo. Petrópolis-RJ: Vozes, 2019.
KABAT-ZINN, J. Atenção plena para iniciantes. Rio de Janeiro:
Editora Sextante, 2019.
KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena
Editora, 2017.

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PARA
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Material extra recomendado para estudo

Vídeos Clique aqui para assistir

As 9 atitudes de mindfulness
Disponível em: https://www.youtube.com/ Ei, vamos voltar para a
watch?v=r5nfLxxxljo&t=39s. Acesso em: 04 jul. 2021. plataforma Itinerários
Inteligência Jovem?

Bons estudos :)
Clique aqui para assistir

The misguided monk (O monge

Ir para Itinerários
desorientado) Inteligência Jovem
Disponível em: https://www.youtube.com/embed/
mQQ3BdjCc4I. Acesso em: 19 ago. 2021

Leitura Clique aqui para ler

As 9 atitudes de mindfulness
Disponível em: http://www.inspiratreinamentos.com.br/artigo/
as-9-atitudes-de-mindfulness-. Acesso em: 04 jul. 2021.

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