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ComoMeditarparaIniciantes

2Partes:

Preparandoseparameditar

Meditando

Osbenefciosdameditaososempreanunciadosporaquelesqueapraticamdiariamenteoucomregularidade.Aspessoas
tmmotivosdiferentesparaquerermeditar:silenciarumamenteinquieta,conhecersemelhor,encontraratranquilidadeea
verdadesobresimesmo,forarseaficaremumestadocontemplativoouseconectarf.Qualquerquesejaomotivopara
quereriniciarestaprtica,podeserdesalentadornosabercomocomearecomopermanecermotivado.

Parte

Preparandoseparameditar

Pensenoobjetivoquedesejaalcanarpormeiodameditao.Aspessoascomeamameditarporumasriede
motivosdiferentessejaparamelhoraracriatividade,ajudaravisualizarmetas,calaravozinteriorouestabelecer
umaconexoespiritual.Seoseunicopropsitoforpassaralgunsminutosdiriossentindosepresentenocorpo,sem
preocuparsecomtudoomaisquetemparafazer,issojosuficienteparacomear.Tentenocomplicardemaisos
motivos.Omagodameditaoorelaxamentoearecusaaserenvolvidopelasansiedadesdodiaadia.

Encontreumlugarsemdistraes.Quandoestiveriniciando,principalmente,importanteeliminardoambiente
qualquersensaoquepossadistralo.DesligueaTVeordio,fecheasjanelasparabarrarosrudosdaruae
fecheaportaparadeixardeouvircolegasdequartobarulhentos.Sevocdividiracasacomamigosoufamiliares,pode
serdifcilacharumlocalsilenciosoondepossaseconcentrarnameditao.Falecomaspessoascomquemmorae
pergunteaelesseestodispostosaficaremquietosduranteotempoemqueformeditar.Prometaquevaiavislosassim
queterminarparaquepossamvoltarsatividadesnormais.
Umavelaaromtica,umbuqudefloresouumincensopodemdarumtoqueespecialeincrementarasua
experincianameditao.
Diminuaouapagueasluzesparaseconcentrarcommaisfacilidade.

Useumaalmofadademeditao.[1]Estasalmofadassoconhecidascomozafus.Ozafuumaalmofadacircular
quepermitequevocsesentenochoaomeditar.Comonotemumencosto,diferentementedeumacadeira,ela
nodeixaquevocsolteascostasepercaofoconaenergia.Senotiverumzafu,qualqueralmofadaoutravesseiro
velhoservemparaimpedirquefiquecomdorduranteperodosmaislongosaosentarsecomaspernascruzadas.
Seacharquesentarsemseapoiaraumencostoprovocadornascostas,sintasevontadeparausaruma
cadeira.Tenteestarpresentenocorpoemanterumaposturaretaomximopossvelenquantosesentir
confortvele,ento,encosteumpouconacadeiraatestarprontopararetomaraposturaanterior.

Useroupasconfortveis.Nonadabomusaralgoqueotiredoestadomeditativo,entoeviteroupasapertadas,
comojeansoucalasjustas.Pensenoquepodeusarparaexercitarseoudormirestestiposderoupas,soltase
quepermitematranspirao,soamelhorescolha.

Escolhaummomentoquandoestiversesentindoconfortvel.Quandoestivermaisacostumadocoma
meditao,possveluslaparaseacalmarquandosesentiransiosoousobrecarregado.Podeserdifcilse
concentrarnoinciosevocforinicianteatqueseencontreemumestadodeespritoapropriado.Sendoassim,no
incio,meditequandojestiverrelaxadotalvezassimqueacordarouapsoexpediente.
Removatodasasdistraesdequeselembrarantesdesentarseparameditar.Faaumlanchinhoseestivercom
fome,useobanheiroseprecisareassimpordiante.

Tenhaumalarmeporperto.bomassegurarqueaprticademeditaodureporumperodosuficiente,mas,ao
mesmotempo,nolegalinterromperaconcentraoparaolharashoras.Coloqueumalarmecomoperodoque
quiserparameditarsejadezminutosouumahora.Seucelularjpodevircomalarme,ouentovocpodeencontrar
siteseaplicativosquefaamotrabalho.[2]

Parte

Meditando

Sentesenaalmofadaoucadeiracomacolunareta.Aposturaeretaoajudaaseconcentrarnarespiraoena
inspiraoeexpiraoconscientes.Seacadeirativerencosto,tentenoseinclinarparatrsourelaxarapostura.
Fiqueomaisretoqueconseguir.
Posicioneaspernasdamaneiraqueformaisconfortvelparavoc.possvelestendlasfrenteoucruzlas
seestivercomaalmofadanocho.Omaisimportantequeaposturapermaneareta.

Nosepreocupecomasmos.Nasimagens,semprevemospessoascomasmossobreosjoelhosenquanto
meditam,mas,sefordesconfortvel,vocnoprecisafazerisso.Vocpodecoloclasnocolo,deixlassoltasao
ladodocorpoescolhaaposioqueopermitaesvaziaramenteeseconcentrarnarespirao.

Inclineoqueixocomoseestivesseolhandoparabaixo.Noimportaseestiverdeolhosabertosoufechados
enquantomedita,emboramuitosacreditemquemaisfcilselivrardasdistraesvisuaisdeolhosfechados.De
qualquermaneira,inclinaracabeaajudaaabriropeitoefacilitararespirao.

Programeoalarme.Quandotiverencontradoumaposioconfortveleestiverprontoparacomear,programeo
alarmecomotempoquedesejameditar.Nosesintapressionadoaalcanarumestadotranscendentalpor1hora
naprimeirasemana.Comeceaospoucos,comsessesde3a5minutos,evaumentandoatchegaraumperodode
meiahoraouatmais,sequiser.[3]

Mantenhaabocafechadaaorespirar.[4]Vocdeveinspirareexpirarpelonariznameditao.Porm,nose
esqueaderelaxarosmsculosdomaxilar,mesmocomabocafechada.Nopressioneomaxilarouranjaosdentes
simplesmenterelaxe.

Concentresenarespirao.[5]Esteopropsitoprincipaldameditao.Aoinvsdetentarnopensarnascoisas
queoirritemdiariamente,tenhaumfocopositivo:arespirao.Aoseconcentrartotalmentenainspiraoe
expirao,vocvaiverquetodososoutrospensamentossobreomundoexteriordesaparecemsozinhos,semquetenha
desepreocuparemignorlos.
Concentresenarespiraodamaneiramaisconfortvelparavoc.Algumaspessoasgostamdemanterofocono
movimentodeexpansoecontraodospulmes,enquantooutraspreferempensarnomodocomooarpassa
pelonariz.
possvelatmesmofocarsenosomdarespirao.Bastaentraremumestadodeespritonoqualvocesteja
exclusivamenteconcentradoemalgumaspectodasuarespirao.

Observearespirao,masnoaanalise.[6]Oobjetivoestarpresenteemcadarespirao,nodescrevla.No
sepreocupeemselembrardoqueestavasentindo,nememconseguirexplicaraexperinciaemummomento
posterior.Apenasvivencieopresente.Quandoelepassar,vivencieaprximarespirao.Eviteocuparsuacabeacoma
respiraoapenastenhaestaexperinciapormeiodossentidos.

Seaatenosedesviardarespirao,tragaadevolta.Mesmodepoisdeganharbastanteexperinciacoma
meditao,vocvaidescobrirqueospensamentospodemvoar.Voccomeaapensarnotrabalho,nascontasou
nascoisasqueprecisaresolverdepois.Semprequeperceberomundoexteriorseinfiltrando,noentreempnicoetente
ignorlo.Emvezdisso,voltesutilmenteofocoparaasensaodarespiraonocorpoedeixeospensamentos
esvaneceremnovamente.
Vocpodeacharmaisfcilmanterofoconainspiraodoquenaexpirao.Tenhaissoemmenteseforassim
mesmo.Tenteseconcentrarprincipalmentenasensaodoarquandoelesaidoseucorpo.
Tentecontarasrespiraessetiverdificuldadeemrecobraraateno.

Nosecobreemexcesso.Aceiteofatodequeseconcentrardifcilparainiciantes.Nosecensureno
comeo,todostmdificuldadecomavozinteriorquenosecala.Naverdade,algunsdizemqueesteretorno
contnuoaomomentopresente"prtica"dameditao.Almdomais,noesperequeaprticamudedodiaparaa
noite.Aatenoplenalevaumtempoparacomearaexercerinfluncia.Meditetodososdiasporpelomenosalguns
minutos,aumentandoassessessemprequepossvel.

Dicas
Noseesqueadecolocarocelularnomodosilencioso.
Ouvirmsicassuavesajudaarelaxarmais.
Ameditaonofuncionacomoumpassedemgicaelaumprocessocontnuo.Continueapraticartodososdiasevoc
perceberaospoucosumestadodecalmaepazsedesenvolvendointernamente.
Meditarantesdedormirajudaocrebroacomearasedesligarefazcomquevocsesintamaisrelaxado.
comumseconcentrarnarespiraoeentoarmantrascomooOM,massepreferirouvirmsicaaomeditar,escolhaapenasas
maiscalmas.Umamsicapodesertranquilanoincio,masdepoismudarevirarumrocknomeioissonoapropriado,pois
interrompeoprocessomeditativo.
Afrustraoumareaoesperadanestasituao.Entendaesaibalidarcomissoelaensinamuitosobrevocmesmo,tanto
quantooladomaispacficodameditao.Deixepraletorneseumserunificadoaouniverso.

Avisos
Suspeitedequalquerorganizaoquepeaquantiasgrandesdedinheiroadiantadoparacursossobremeditao.Hmuitas
pessoasqueapreciamosbenefciosdaprticaequevoficarmuitofelizesempoderajudlodegraa.

MateriaisNecessrios
Roupasconfortveis
Almofadas/travesseirospodemserteis
Umalarme

FonteseCitaes
1.http://www.sagemeditation.com/howtochooseameditationcushion/
2.http://www.onlinemeditationtimer.com/
3.https://www.psychologytoday.com/blog/inpractice/201303/5meditationtipsbeginners

Exibirmais...(3)