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5 Dicas para quebrar o ciclo vicioso

da autossabotagem
Publicado por Miguel Lucas
8-11 minutos

Quando olhamos as nossas vidas e percebemos que ainda não

chegámos onde pretendemos, ou que sempre que julgamos
estar a chegar perto algo acontece que deita tudo a perder,
devemos começar a procurar a raiz do problema. Por vezes o
problema vive em nós, está presente no ciclo vicioso invisível
que a nossa mente programou devido a mensagens negativas,
comportamentos e padrões que fomos construindo e/ou que
herdámos da família e amigos. Vamos criando hábitos
disfuncionais por coisas que vamos ouvindo ao longo da vida,
principalmente quando somos jovens e estamos a enraizar
crenças acerca do mundo e de nós mesmos. São algumas
dessas crenças que podem na atualidade estar a contribuir para
a sua autossabotagem, sem que você esteja ciente disso.

Importa trazer para a consciência alguns desses padrões de

comportamento e perceber o que pode estar na sua causa, para
que depois possa instituir novos hábitos de pensamento mais
funcionais e adequados aos seus objetivos de vida.

1- Descubra a raiz da sua mentalidade negativa

A melhor maneira de começar a entender os nossos

comportamentos e padrões de pensamento é rastreando a fonte,

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compreendendo onde tudo começou. A sua mentalidade não

poderá progredir, a menos que você realmente entenda o que
está acontecendo. A psicologia clássica tende a culpar os pais
por tudo negativo em nossas vidas. Claro, os pais são a nossa
maior e mais forte influência enquanto estamos crescendo e sim,
eles moldam e limitam as nossas crenças e autoestima por um
enorme período de tempo. Meu ponto aqui não é continuar
culpando os pais para sempre, mas entender que as nossas
crenças negativas realmente têm uma razão lógica e explicável
para existir.

Quando você percebe quais os tipos de pensamentos limitados

que tem vivido durante a maior parte da sua vida, pode
finalmente começar a mudar as coisas. Depois de entender os
padrões de pensamentos e comportamento que repetidamente
promovem a sua autossabotagem, você pode seguir em frente e
implementar novas formas de gerenciar a sua vida.

Por exemplo: Importa abandonar a mentalidade de vítima para

que você possa efetivamente perceber o que depende de si
mesmo e pegar a sua vida nas suas próprias mãos, deixando de
responsabilizar os outros pelos seus insucessos.

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2 – Fique ciente dos seus padrões de

comportamento e pensamento

Todos nós temos padrões de comportamento e pensamento.

Podem ser positivos, podem ser negativos, mas todos os temos.
Há uma maneira repetitiva em que pensamos, sentimos e
vivemos e estabelecemos os nossos objetivos moldados pela
mentalidade restritiva e desesperançosa que originalmente
fomos programados. Você prepara-se para falhar mesmo antes
de iniciar um projeto? Você critica-se duramente se algo não for
do jeito que queria? Você está constantemente negativo? O que
a falha significa para você?

Você sabia que a maioria dos avanços científicos e de medicina

na história da humanidade são um subproduto do fracasso? E
quem determina se isso ou aquilo é “falha?” E se uma
experiência errada é realmente a sua porta de entrada e a
oportunidade de caminhar em direção a um novo caminho e criar
uma nova vida?

Pense que cada novo dia é uma nova chance de reescrever a

sua própria história. Você é o único escritor, não se faça
acreditar que os outros possam traçar as suas decisões e
escolhas. Em última análise, a última palavra é sempre sua.
Escolha o que o capacita e descarte todos os padrões negativos
que não o deixarão progredir.

Por exemplo: Mude as suas crenças de acordo com os seus

objetivos de vida, valores e interesses para que mais facilmente
consiga persistir quando alguns obstáculos atravessarem o seu
caminho.

3 – Recupere o seu poder

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Eventualmente os seus pais, educadores e pessoas que você se

foi cruzando podem ter limitado os seus horizontes e não o
fizeram viver com uma mentalidade positiva e confiante. Assim
que fique ciente disso, reivindique o seu poder. Você é dono da
sua própria vida agora, e possui todo o potencial para reverter os
hábitos mentais que adquiriu. Anote todos os seus padrões
mentais negativos num pedaço de papel e, ao lado de cada um,
escreva qual seria a abordagem positiva dessa mentalidade.
Reverta a sua negatividade.

Reúna a sua lista cheia de mudanças positivas e coloque na

parede, na sua geladeira, no seu espelho. Espalhe-o em todos
os lugares, para que você possa lembrar-se do caminho a
seguir.

Quando deixamos o medo governar as nossas vidas, ficamos

paralisados e fechados de forma instantânea, mas se usarmos o
medo em nosso favor, podemos prosperar. Se somos corajosos
o suficiente para superar os nossos medos mais profundos e
provar a nós mesmos que eles eram apenas uma ilusão, eles
tendem a desaparecer. A sensação de realização pessoal é
enorme. Confie em si mesmo, confie nos seus instintos e pense
que se você nunca tentar algo novo, nunca saberá o que está do
outro lado.

Por exemplo: Potencie a sua mente, opte por palavras,

pensamentos e imagens positivas. As palavras têm uma forte
relação com os nossos pensamentos, com as nossas crenças e
com a forma como nos vemos a nós mesmos. São armas
poderosas ao nosso serviço.

4 – Crie um ritual e defina as suas metas

A motivação é excelente e será o pontapé de saída para a sua

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mudança, mas não vai durar para sempre. Haverá momentos em

que você se sentirá desmotivado, com pouca energia e até
mesmo duvidará de si mesmo. Lembre-se que a reprogramação
das nossas mentes não é uma tarefa fácil. Na verdade, é uma
grande mudança de vida. É por isso que a criação de rotinas e
rituais é tão importante.

Estabeleça alguns objetivos prioritários que você pretenda

realizar. Alguns desses objetivos deverão ser diários, outros
semanais, outros mensais e também anuais. Isso é
perfeitamente viável e permite-lhe ficar focado e orientado no
seu caminho. Escreva-os e siga-os religiosamente. Você não
precisa sobrecarregar-se e tentar fazer tudo de uma vez.
Comece com poucos objetivos e verá o impacto que isso
causará na sua vida. As maiores mudanças começam com
pequenos e constantes passos. Lembre-se de que a
perseverança é a chave mestra para o sucesso.

Dica: Quando escolher os seus objetivos (mesmo que pequenos

e simples), seja específico e verbalize-os de forma poderosa,
imaginando também os retornos positivos da sua concretização.

5 – Inspire-se nos seus modelos

Uma das coisas mais desafiadoras para muitas pessoas, para

mim também, é encontrar modelos que nos inspirem. O tipo de
pessoas de quem você pode seguir os seus exemplos. Para a
maioria dos casos, as pessoas que nos cercam são realmente
pessoas com mentalidade semelhante à nossa. Pessoas que
não vão acreditar ou não querem acreditar na sua mudança, na
sua evolução. Algumas dessas pessoas também podem ser
disfuncionais.

Em consulta clínica, tenho tido muito exemplos de pessoas que

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realmente estavam paralisadas na sua vida porque tiveram

famílias disfuncionais e emocionalmente abusivas. Também
existem casos de famílias funcionais mas que são demasiado
protetoras ou que impõem as suas ideias e crenças limitantes.

Usualmente ensino a pessoa a distanciar-me das ideias dessas

pessoas e procurar modelos mais construtivos e positivos na
vida. Felizmente, hoje todos temos acesso a grupos, fóruns,
blogs e muitas outras comunidades virtuais de pessoas que se
apoiarão mutuamente e essa é uma ótima maneira de se
inspirar. Lembre-se que a grande maioria das situação em que
se encontra hoje têm como causa as escolhas e decisões que
fez anteriormente. Então, se você quiser ter um futuro mais
próspero, comece a trabalhar no seu presente hoje.

Dica: Mude a sua história, se está insatisfeito faça algo de

diferente. A mudança não é algo que nos separa, que nos
estilhaça, que nos faz perder a noção das coisas, a mudança é
algo que está ligado ao desenvolvimento, ao crescimento, à
criação. É a vida a desabrochar em pleno.

Abraço,

Miguel Lucas

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