MEDITAÇÕES GUIADAS

FAZENDO AMIZADE

COM AS EMOÇÕES
Ofereça uma postura confortável ao seu corpo. Mantenha os olhos fechados.

Comece colocando atenção em sua respiração. Faça três respirações profundas

inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Retome a sua respiração regular
pelo nariz. Coloque atenção nos movimentos das narinas, do ar que entra e sai
coloque a mão em seu abdômen e acompanhe o ar que entra e sai desta região.
Lembre-se de não resistir a pensamentos, reações físicas ou emoções. Apenas
observe sem julgar e retome a atenção na sua respiração. Continue a respirar
cada vez mais longo e profundo. Sem forçar, até que se sinta leve.
Com a sua mente mais relaxada e presente, recorde alguma situação que lhe
tenha gerado alguma emoção como: tristeza, angustia, ansiedade ou medo.
Ao trazer de volta a situação a mente, o seu corpo deverá reagir fisicamente.
Observe em que parte do seu corpo essa reação física ocorre.

Pode ser no coração, ombros, lombar, pescoço ou até mesmo nas pontas dos
dedos.
Não se julgue, apenas sinta e coloque atenção neste local sem repressão
apenas com um olhar amoroso de auto aceitação, generosidade, respeitando as
suas emoções, como se fosse uma velha.
Sente-se ao lado desta amiga, apenas esteja lá receptivo, se mantenha calma e
natural. Talvez esta emoção se sinta protegida, acolhida e comece a lhe contar
o que verdadeiramente está doendo. Continue atento e observando, sem julgar.
Perceba se a emoção começa a se dissolver, está dor e desconforto começa a
sumir, apenas com sua demonstração de empatia, respeito e carinho.
Sinta-se que ela apenas precisava da sua atenção para que você ouvisse as
suas próprias necessidades não atendidas.
Agora respire profundamente e visualize um ponto de luz branca surgindo na
região onde estava o incomodo. Esse ponto de luz, começa a se expandir
suavemente por todo o local e gradativamente vai tomando conta do seu corpo.
Inspire profundamente e ao inspirar pela boca intencione estar colocando as
energias negativas que ainda restaram para fora e respire e inspire por mais
duas vezes e retome a sua respiração regular.

Conforme esteja se sentindo melhor, expanda está boa energia para todo o
ambiente em sua volta e deseje que todos possa desfrutar desta paz interior.
Respire e agradeça por estar se libertando de energias de auto repressão e
emoções mal resolvidas.
MEDITAÇÃO DO

CHOCOCOLATE
Pode ser sugerido com outros alimentos que tenha dificuldade de comer de
forma consciente.
Sente-se num lugar confortável e silencioso, onde possa permanecer sentado
por alguns minutos; coloque-se em uma posição confortável; respire fundo três
vezes. Comprometa-se consigo mesma a usar todos os seus sentidos nesse
exercício.
Segure um pouco de chocolate em pedaços em suas mãos; comece a
desembrulhá-lo lentamente, prestando atenção ao barulho que faz o papel.
Observe a cor, formato, textura e o seu brilho. Toque-o com a ponta dos dedos
e perceba sua consistência;
Coloque o chocolate sobre a palma da mão. Sinta o peso que ele tem. Recite a
si mesmo os adjetivos que lhe aparecem na mente para defini-lo;
Aproxime o chocolate do nariz e inspire profundamente, por duas ou três vezes.
Siga o aroma conforme ele percorre o seu nariz. Perceba quais sensações se
despertam quando o cheiro entra por suas narinas. Respire profundamente por
alguns momentos;
Leve o chocolate para perto dos lábios. Passe-o pela boca; que sensação ele
provoca em você? Perceba que o seu corpo se prepara para comê-lo. Sua boca
começa a salivar. Esteja presente nessa sensação;
Coloque o chocolate sobre a língua. Sinta a reação do seu corpo. Leve o
chocolate até o céu da boca; que pensamentos aparecem na sua mente? Com
quais palavras você descreve o sabor do chocolate neste momento? Suave?
Sensual? Saboroso?
Perceba também os sentimentos, as sensações e as memorias que possam vim
à tona.
Algumas delas são negativas? Algumas são positivas? Culpa? Prazer? O que
você sente?
Não tente reprimir as sensações. Esteja presente nelas sem julgá-las.;
Agora, mastigue o chocolate e perceba o som da sua mandíbula quebrando o
chocolate em pequenos pedações. É crocante? Macio?
Sinta o chocolate derretendo e indo em direção à garganta. Imagine-o no
estômago;
Nesse momento, esse alimento está irremediável e irreversivelmente
incorporado a você, faça mais três respirações e abra os olhos.
EXERCICIO DA

AUTOPERCEPÇÃO
Sente-se em uma posição confortável com as costas eretas, os pés firmes no
chão, os joelhos levemente afastados e as mãos sobre as coxas, e com os olhos
abertos. Inicie uma respiração profunda; puxe o ar pelo nariz e solte pela boca
por duas vezes; fechando os olhos levemente.

Perceba os pontos de contato do corpo com a poltrona. A sensação dos pés

apoiados sobre o chão. O peso das mãos e dos braços descansando sobre as
pernas. Respire e Inspire.
Comece um passeio pelo seu corpo com sua atenção da ponta da cabeça até a
ponta dos pés.

Deixe de lado as emoções e pensamentos que aparecerem somente os abrace

e esteja no momento presente com eles.
Perceba melhor a sua respiração, a sensação do ar entrando e saindo do nariz.
Não a problema algum os pensamentos te puxarem para longe, somente
perceba que foi distraído e com suavidade volte com atenção para o seu corpo.
Seguindo o movimento da respiração, vamos iniciar um exercício de imaginação,
permita-se a sua mente desbloquear os seus anseios e tente por um momento
visualizar um grande espelho em sua frente, nele você pode ver sua própria
imagem, a frente dos seus reflexos.

Comece a lembrar dos seus sentimentos, dores e angustias que lhe afligem e
toda a insegurança que sente em seu dia-dia; note está dor na imagem refletida,
o seu reflexo sentindo o que você sente.

Permita-se os pensamentos passarem livremente, sem julgamentos.

Comece a perceber que a cada inspiração, você é capaz de puxar a angustia e
sentimentos mau resolvidos do seu reflexo; respire e a cada inspiração, diga
mentalmente a si mesmo: Eu me amo! Eu me perdoo! Sou feliz! Sou grata.
Perceba a sua autoimagem se tornando mais saudável; quando sua imagem
estiver equilibrada, deixe de lado toda concentração, todo esforço, permitindo
que está sensação de paz interior se prevaleça. Sorria para o espelho e veja a
sua própria imagem refletida sorrir também.
Traga o foco suavemente para o ambiente ao seu redor. Respire; perceba o seu
corpo, o peso das suas mãos sobre as pernas; os pés firmes ao chão, as áreas
em contato com o acento e pela última vez, note o movimento de sua respiração,
entrando e saindo suavemente. Volte ao seu estado de consciência, abrindo os
olhos lentamente, relaxando o corpo e se reequilibrando.
MEDITAÇÃO PARA CONHECER A

INFLUÊNCIA DOS SENTIMENTOS NO COTIDIANO

Escolha um lugar para se sentar. O lugar em que se sinta mais confortável.

Agora, feche os olhos e inspire e expire lentamente. O objetivo é que se sinta

mais tranquilo/a e que consiga centrar-se em si. Leve o tempo que precisar.
Lembre-se do início do dia de hoje. Foque-se no momento em que acordou, ou
no caminho que fez quando saiu de casa. Fique com esse momento e tente
lembrar-se do que estava a se sentir. Pense em como se sentia fisicamente.
Lembre-se se estava triste, alegre, irritado, desanimado ou satisfeito. Fique com
esses sentimentos por uns instantes. Perceba como estavam presentes.
Lentamente, deixe esse momento e esses sentimentos e foque-se na sua
respiração. Inspire e expire, de forma lenta e percebendo a passagem do ar pelo
seu corpo. Pense em si. Sinta o seu corpo e sinta-se presente, aqui.
Agora, que está focado em si e neste momento, pense em como se sente.
Lembre-se de como sente o seu corpo. Veja que emoções lhe surgem.
Fique com esse momento e com essas emoções o tempo que precisar.
Quando sentir que é altura, abandone essa imagem e abra os olhos lentamente.

Foi difícil identificar o que estava a sentir? Porquê? A forma como nos sentimos
pode influenciar o nosso dia?