Linda alma, você está recebendo mais um presente

para sua jornada. É com amor, liberdade e

gratidão que sinto honra em te servir.

Marciane Alves Carvalho

Pscioterapeuta Transpessoal - Alquimia da Alma
(54) 9 96166276
Quais são
os
benefícios
da
gratidão?
Aprender a praticar a gratidão traz
muitos benefícios para sua vida. De
fato, Michael Mosley nos mostra
diversos estudos que comprovam o
quanto a gratidão é positiva para nossa
saúde, em um artigo da BBC.
 Ajuda a te deixar de bom humor;
Te aproxima de seus amigos e
Assim, praticar a familiares;
gratidão pode Você aproveita mais a vida;
É bom para sua saúde física;
trazer benefícios
Você lida mais facilmente com os
como: tempos difíceis;
Te ajuda a se lembrar mais dos
momentos bons do que dos
momentos difíceis.
O último item é muito importante, porque

nós costumamos nos lembrar de tudo de

ruim que acontece e passamos grande parte

do nosso tempo lembrando das coisas que

nos deixam infelizes.

No entanto, praticar a gratidão nos ajuda a balancear
os eventos negativos. Isso não significa que você
precisa ignorar as coisas ruins ou não sofrer por elas.
Mas praticar a gratidão vai ajudar você a manter boas
memórias por mais tempo na sua mente ao invés de
ficar pensando em coisas negativas o tempo todo.
Então vamos entender
um pouco mais sobre
como praticar a
gratidão?
1. Escreva uma
carta de
agradecimento
John Kralik, autor do livro “365 Thank Yous:
The Year a Simple Act of Daily Gratitude
Changed My Life” (365 Obrigados: o ano em
que um simples ato de gratidão diário mudou
minha vida, em tradução livre), conta sua
história.
Quando estava passando por um momento
difícil em sua vida, John recebeu de uma ex-
namorada uma carta de agradecimento por
um presente que ele havia lhe dado. Isso o
inspirou a escrever cartas expressando sua
gratidão a todas as pessoas que tocaram sua
vida.
Através dessas cartas, ele percebeu que
conseguia manter bons relacionamentos, fazer
seus amigos e familiares felizes e isso, em
retorno, fazia com que ele mesmo
experimentasse momentos incríveis de
felicidade.
 2. Reconheça
cada dia como
um presente
Praticar a gratidão começa com cada novo
dia. Quando você acorda pela manhã e toma
a decisão de aproveitar o dia e recebê-lo
como um presente, já está sendo grato pelo
maior presente que já ganhou: a vida.
3. Crie um diário
de gratidão
Quando você escreve as coisas pelas quais é
grato todos os dias, isso te ajuda a se concentrar
naquilo de bom que acontece e não naquilo que
é ruim. Além disso, registrar os seus
pensamentos e ideias é um passatempo
divertido e que aumenta a sua criatividade.
Excelente para praticar uma habilidade nova.
Você pode começar o seu diário comprando um
caderno ou agenda, criando um documento no
seu computador ou anotando no celular. O local
onde vai escrever não importa, o importante
mesmo é agradecer algo novo todos os dias.
4. Aprecie a beleza
da natureza
Vivemos em um mundo lotado de
tecnologia. TV, computadores,
smartphones, propagandas no metrô,
outdoors, até mesmo os relógios da
cidade possuem telas com imagens
daquela nova série que foi lançada na
Netflix.
Deixar tudo isso de lado pode ser difícil,
mas se você decidir fazer uma caminhada
ou até um passeio de carro e focar na
beleza da natureza, vai ver como isso faz
um bem à alma. O oceano, as árvores, as
flores e os animais têm um efeito calmante
e te ajudam a se sentir mais conectado
consigo mesmo.
5. Valorize as coisas que tem
Valorizar as coisas que tem, inclusive sua saúde e seus relacionamentos, também faz
parte de praticar a gratidão.

Que tipo de coisas ou que pessoas
na sua vida você não está
valorizando? É comum que, no dia
a dia, você acabe negligenciando
relações importantes e focando
apenas no seu trabalho.
Não apenas isso, mas a sua própria
saúde pode acabar ficando em
segundo plano na sua vida. Lembre-
se de agradecer a cada dia que acorda
se sentindo bem, sem dor e com
saúde. Assim, você valoriza o seu
bem-estar e faz o necessário para
cuidar dele quando está doente.
 Seus aniversários são importantes para você? A

6. Comemore datas maioria das pessoas adora seus aniversários,

mas essas datas só são importantes quando
importantes temos pessoas ao nosso redor que as
comemoram conosco.

Para praticar a gratidão, comece comemorando

datas importantes com as pessoas que você
ama. Compre um presente legal, participe das
festas, faça um telefonema ou envie um cartão
ou e-mail.

Pode parecer algo simples, mas isso faz com

que a pessoa se sinta apreciada e especial.
 Um elogio genuíno pode mudar o dia de uma pessoa.
Aqui na OMNI temos o costume de pedir e enviar
feedback constantemente. Isso significa que estamos
7. Elogie sempre em evolução, sabendo nossos pontos fortes e

constantemente fracos para sermos sempre a nossa melhor versão.

Para praticar a gratidão, comece a dar mais

elogios. Eles não precisam ser muito elaborados, mas
um pequeno gesto de bondade fará diferença não
apenas em quem é elogiado, mas também em você.

Além disso, elogios se espalham. Quando você

menos imaginar, as pessoas ao seu redor também
começarão a elogiar mais e as relações como um todo
têm uma melhora.
8. Lembre-se do que você tem,
não do que te falta
Mas para praticar a gratidão, você precisa sair da sua zona de conforto e escolher focar
nas coisas positivas.

A sua mente subconsciente tem o costume de Essa zona de conforto costuma estar

focar mais nas coisas que faltam na sua vida lotada de reclamações. Afinal, é mais

do que em tudo que você já tem. Como você já
viu em outros textos do nosso blog, o seu
subconsciente é sabotador e prefere ficar na
fácil reclamar sobre as coisas que te
faltam do que ser agradecido por tudo
aquilo que você tem.

zona de conforto.
 9. Influencie outras pessoas,
especialmente crianças
Quando você tem filhos, tem a E mesmo que não tenha filhos, você também pode

responsabilidade de criá-los da melhor forma
para que a próxima geração seja melhor que a
sua própria. Quando você tem uma
mentalidade de gratidão e sabe como ser uma
praticar a gratidão ao influenciar as pessoas ao seu redor,
sejam elas crianças ou não. Explique aos demais os
benefícios da gratidão e dê exemplos sendo você mesmo
uma pessoa tão positiva que é impossível que as outras
pessoas não notem algo de diferente em você.

pessoa grata é positivo, deve ensinar isso aos

mais novos.
10. Diga frases de
gratidão em voz alta

Pode até parecer besteira, mas quando você externaliza a sua gratidão em
palavras, coisas incríveis acontecem. Afinal, as palavras têm poder!

Quando você diz frases positivas e de gratidão em voz alta, está mudando o seu
diálogo interior e quebrando suas crenças limitantes, que te impedem de viver
todo o seu potencial.
Se quiser maximizar os “Eu sou feliz e grato por tudo o que
tenho.”

resultados, você pode dizer

“Nada me falta nada e tenho tudo o que
essas frases fazendo uma auto- preciso.”

hipnose. “Tudo na minha vida funciona

perfeitamente bem.”
Veja alguns exemplos de frases
“Meu dia começa e termina com alegria
para praticar a gratidão: e gratidão.”
11. Diminua as reclamações
Como você viu no item 8, a sua zona de conforto está repleta de reclamações.
Mudar essa situação não é nada fácil e, como você pode imaginar, é bem
desconfortável.
No entanto, deixar as reclamações de lado vai te trazer benefícios que você nem
imagina.

Reclamar é prazeroso na hora, mas podemos compará-lo ao  hábito de fumar um

cigarro. Fumar até pode ser bom na hora e te passar a ideia de alívio, mas, na
verdade, está aos poucos infectando todo o seu corpo com sua toxicidade.
Para praticar a gratidão, você precisa diminuir as
reclamações. O pastor Will Bowen, autor do livro A
Complaint Free World: How to Stop Complaining and
Enjoy the Life You Always Wanted (Um mundo sem
reclamações: como parar de reclamar e aproveitar a
vida que você sempre quis, em tradução livre), acredita
que coisas boas acontecem às pessoas que decidem
parar de reclamar.
Em seu livro, ele conta como desafiou a sua

congregação a passar 21 dias sem reclamar. O que ele

presenciou foi extremamente poderoso: dezenas de

histórias de pessoas que transformaram sua saúde,

relacionamentos e carreiras com apenas uma

mudança tão simples.

12. Crie o hábito de agradecer
Dizer “obrigado” ou “obrigada” é mais fácil com pessoas que não conhecemos, como quando
o garçom traz a sua comida ou quando um entregador chega com suas encomendas.

No entanto, muitas vezes passamos até mesmo dias sem agradecer as pessoas da
nossa família por terem feito o jantar ou lavado a louça. Muitos pais, principalmente,
nunca agradecem seus filhos por acharem que eles estão fazendo “nada mais que sua
obrigação”.
Para praticar a gratidão, comece a criar o hábito de

agradecer pelas pequenas coisas que as pessoas ao

seu redor fazem por você, quer sejam suas

obrigações ou não. Você vai rapidamente perceber

como isso melhora as suas relações.

 13. Pratique a
gratidão também
nos tempos difíceis

É bem mais fácil praticar a gratidão

quando tudo está bem. Entretanto, quando

as coisas ficam difíceis, temos a tendência

de só enxergar os problemas e reclamar.

Quando você decide praticar a gratidão nos tempos
difíceis, começa a reverter as situações e enxergar
oportunidades onde antes não enxergava.

Um livro clássico da autora Eleanor H. Porter, conta a

história de Pollyanna, uma menina órfã que passa a
morar com a tia. Na história, ela vive ensinando às
pessoas o “jogo do contente”, que havia aprendido
com seu pai.
Nesse jogo, o jogador deve encontrar algo bom e positivo em tudo, mesmo nas coisas

ruins e nos momentos difíceis. Um exemplo contado no livro é quando Pollyanna

ganha um par de muletas ao invés de bonecas, que havia pedido. Mas ela escolheu

ficar feliz, porque podia andar e não precisava das muletas.

Como no livro, escolha encontrar algo de positivo nos momentos difíceis e

praticar a gratidão, mesmo quando esta não for a decisão mais fácil.
14. Agradeça às pessoas
pelos serviços prestados
Assim como você deve praticar a gratidão
com sua família, comece a praticar também
com as pessoas que prestam serviços a
você. Todos os dias, você compra e consome
diversos serviços. São diversas as pessoas que Todo encontro que você tem com essas

nos atendem de diversas maneiras: padeiros, pessoas é uma oportunidade para

garçons, porteiros, taxistas ou ubers, agradecer, seja com um simples

professores, policiais, faxineiros, a lista “obrigado”, com uma gorjeta ou um
continua. presente.
15. Seja grato pela sua rotina
Seu trabalho, seu cuidado com sua família e com sua casa
pode se tornar fonte de estresse e frustração. Quantas vezes
você não olhou para sua vida e sua rotina e pensou que
gostaria que tudo fosse diferente?

No entanto, basta que essa rotina seja quebrada — um ente

querido adoece ou você perde seu emprego, por exemplo —
para que você não veja a hora de voltar àquela rotina de
sempre.

Então, por que não praticar a gratidão no seu dia a dia, pela
rotina que você tem hoje? Agradeça pelo presente, sem ficar
desejando que o passado volte e sem sonhar com um futuro
que ainda não chegou.
16. Comece e termine seu dia com gratidão
Comece cada dia agradecendo por tudo o
que tem e pelas pessoas com quem convive.
Isso aumenta a sua positividade e vai fazer
com que o dia todo funcione muito melhor.

Da mesma forma, termine o seu dia com

gratidão. Agradeça por tudo de bom que
conseguiu realizar, agradecendo às pessoas
que te ajudaram e facilitaram seu trabalho.

Neste texto, te damos algumas sugestões de

auto-hipnose desde a hora que acorda até a
hora que vai dormir.
17. Faça uma lista das coisas pelas
quais é grato
Você consegue escrever 20 coisas pelas quais é grato na vida? 50 coisas? Que tal

100? Encontre um lugar tranquilo e aceite o desafio de escrever 100 coisas pelas

quais você se sente agradecido.

Você pode até mesmo começar seu diário de gratidão, que te falei lá no item 3, com
esta lista. Se tiver dificuldade para listar tanta coisa, pense naquelas pequenas
coisas que você acaba negligenciando no dia a dia, como a casa em que mora, os
bons amigos que tem, um bom banho, água limpa, seu animal de estimação, etc.

À medida em que você vai escrevendo os itens da lista, vai perceber como os
sentimentos negativos vão se dissolvendo e dando lugar aos sentimentos mais
felizes.
18. Escreva pequenas frases positivas
Imagine a situação: você está em uma biblioteca, procurando um livro para ler. Ao
abrir a capa de um exemplar, descobre que alguém deixou um recado bonitinho ou
uma frase motivacional. Isso seria incrível, não seria?

Para praticar a gratidão, escreva pequenas frases positivas e deixe-as nos lugares
mais inusitados. Você também pode deixar recados aos seus colegas de trabalho,
lembrando-os de como são importantes e como você é grato por conhecê-los.

Você também pode fazer isso em casa, deixando pequenas notas para seu cônjuge,
filhos ou pais, demonstrando sua gratidão.
19. Aproveite quando as coisas estiverem realmente
bem

Nem sempre as coisas vão bem. Às Por isso é importante que você aproveite
vezes a nossa vida nos surpreende e quando as coisas estiverem bem! Agradeça
acabamos perdendo o emprego, pelos dias bons e viva o seu melhor
adoecendo, perdendo um ente
quando pode.
querido… Apesar de praticar a
gratidão ser algo muito importante,
isso nem sempre é possível.
Especialmente quando as coisas
vão mal assim.
20. Celebre a vida
A vida é linda. Então por que não aproveitar cada dia que temos para vivê-la?

A vida é um presente. Quando você entende

isso, consegue celebrar todos os dias as suas
conquistas, sua rotina e as suas relações.

E você não precisa de muito para celebrar a

vida. Quando a lua está bonita, largue o seu
celular e olhe para ela. Aproveite esse
presente, desfrute do pôr-do-sol, da beleza
do oceano, do carinho da sua mãe.
Não deixe para amanhã.
Seja grato hoje!