o Seu Am

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S
CAROL GARCEZ
 Seja o Seu Amor
Em um mundo com tantas informações,
comparações, opiniões, sugestões, competições,
discriminações e julgamentos, como encontrar
esse tal de Amor Próprio, quando de alguma
forma, mais cedo ou mais tarde, nos sentimos
menos que o outro, nos sentimos inadequados
pela nossa forma de ser, ou geramos medo de
nos expressar por não saber como será a reação
da outra pessoa?
É sobre isso que conversarei contigo neste
Ebook.
Alguns movimentos bem específicos que lhe
auxiliarão a respeitar mais a sua história,
reconhecer suas capacidades e ter coragem de
assumir mais de quem você é.

>>> Serão 10 movimentos de transformação

para uma vida mais leve e de paz consigo.
Está preparado? Então vamos lá!
Eu sou Carol Garcez, Terapeuta do Sentir,
Compositora e Intérprete da Música de Rezo,
criadora do Movimento SENSE A Arte da Dança e
mãe da Alexia.
Há 14 anos estudando o corpo, a sexualidade e
as emoções humanas em prol da transformação
interior para uma vida mais saudável, feliz,
produtiva e plena, de acordo com o sentir e a
verdade de cada um.

a o Seu Am
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S
Um passo a passo dos pontos que você precisa
olhar na sua vida para encontrar e aceitar o seu
Amor por si!
 Reconheça

sua História

Muitas vezes nos cobramos demais pelo que

não conseguimos, pelo que não fazemos, pelo
que não aprendemos, pelo que não sabemos, e
isso vai gerando um sentimento gigantesco de
fracasso e impotência; onde você manifesta e
busca imperfeições, gerando na outra polaridade
uma ilusão de perfeccionismo.
Comparações sem fundamento com realidades
que não condizem com a sua, que criam conflitos
e problemas dentro da sua cabeça que não
existem.

Para transformarmos isso te convido a pegar um

papel e uma caneta. Sim! Papel e caneta, não
computador ou celular, pois isso faz diferença no
mecanismo biológico e na aceitação do
movimento.
 Seja o Seu Amor

Escolha 3 músicas relaxantes que lhe agradem,

respire fundo e permita-se a relembrar tudo que
você já viveu:
- sua infância
- casas que morou
- relação com os pais
- paixões que doeram, mas você superou
- problemas e desafios da vida
- mudanças de ciclo: como troca de emprego,
mudança de cidade, de casa, de escola
- situação financeira: baixas e altas
- transformações do corpo
E tudo mais que brotar na sua memória.

Aqui existe algo muito lindo a se perceber:

existem lembranças felizes e outras tristes,
algumas mais satisfatórias e outras bem
dolorosas, mas o ponto é: você já viveu tanta
coisa, aprendeu tanta coisa, sentiu tanta coisa
como nenhum outro ser deste planeta.
 Seja o Seu Amor

E eu te afirmo isso com toda a certeza, pois

nenhuma pessoa sente igual ao outro.
E quando você joga fora sua história, na tentativa
de viver o caminho de alguém ou por achar que a
história do outro é melhor, é como se você
estivesse jogando sua vida fora. É como se você
afirmasse para o Universo que você não vale
nada, ou até mesmo que o Criador, Deus, Fonte
Divina, ou nome que preferir: ERROU. Você é um
projeto falho. Será mesmo isso?

Claro que não!!!

Você é um ser incrível, que já viveu muita coisa e
chegou até aqui!

Olhe para sua história.

 Volte para

sua Infância

O caminho da evolução e do amadurecimento

pode ser pesado conforme as crenças que você
carrega sobre “ser adulto”- obrigações, deveres,
rotina, contas, família, emprego, estudos...
Mas a escolha é sua de fazer esse caminho:
- pesado, maçante, estressante, cansativo
- ou pode ser de alegria, prazer, desafios e
aprendizados
E como transformar isso?
Olhando para a nossa criança!
Retornando para a infância e relembrando:
- quais brinquedos e brincadeiras você mais
gostava
- você cantava?
- você dançava?
- era mais introspectivo ou mais extrovertido? E
hoje em dia, permanece no mesmo polo ou se
colocou no outro extremo
 Seja o Seu Amor

Um dos melhores movimentos que temos para

encontrar esse espírito da criança é a dança.
Então vamos para a nossa segunda
transformação:

- Crie uma lista musical de pelo menos 30 min,

mas o ideal será de 40min a 1hora, pois nesse
intervalo de tempo existe uma troca energética no
corpo, você consegue transpor o cansaço e entrar
no êxtase da dança, do movimento, da comunhão
corpo e espírito.
Escolha músicas que realmente te fazem dançar,
vibrar, rir de si mesmo, rebolar, pular e extravasar
tudo que estiver preso ai dentro.
Encontre a criança livre que você era e ainda é!
Mais leve, mais feliz e que brinca com a vida.
 Faxine

sua Casa

Nossa casa é a extensão do nosso interior,

portanto a forma que você lida com sua casa diz
muito sobre como estão suas emoções e seus
pensamentos.
Não se trata apenas de limpar, contratar faxineira,
organizar por que vai chegar visita, ou até mesmo
por que você é perfeccionista demais e não
consegue ver nada fora do lugar.
É sobre olhar com verdade e enxergar a realidade.
Entre em cada cômodo e observe como você trata
as coisas – isso diz muito sobre como você se trata
e trata as pessoas.
Por exemplo, você comprou algo que queria muito
e agora está guardado em um canto e que nunca
usa. Provavelmente em seu interior existem traços
de carência e a sensação de que as pessoas não te
amam ou não te dão valor.
 Seja o Seu Amor
Outro exemplo: não consegue ver nada fora do
lugar que já fica irritado – saiba que você não
consegue controlar tudo e todos. Portanto, seja
mais leve, se não viverá frustrado, estressado e
irritado. Organize o que está ao seu alcance; e
para os demais, deixe cada um com sua
responsabilidade.

Outra questão importante:

Se você acha que não é próspero ou que não tem
a capacidade de materialização? Olhe com carinho
a sua casa e tudo que tem dentro dela: quarto,
cama, roupeiro, roupas, ventilador, ar
condicionado, televisão, sapatos, sofá, fogão,
panelas, comida, bebidas, mesa, cadeiras,
geladeira, potes, acessórios, itens de limpeza.
Não pense que isso são coisas básicas para a
sobrevivência. Pode até ser, mas você sabia que
muitas pessoas não conseguem ter isso?
Então reconheça e não desmereça suas
conquistas.
 Seja o Seu Amor
Lembre-se: Você pode, você consegue!
Se você quer um carro e se vê apenas como o
fracassado que não consegue o carro, está mais
uma vez negligenciando suas capacidades de
materialização e construção diante de tudo que já
adquiriu nesta vida.
Mude o ângulo de visão sobre si mesmo e sobre a
forma que vive.
Para ter algo novo, não adianta pensar que não
conseguiu ainda, mas sim perceber que já
conseguiu tanta coisa e que em breve e no
momento certo você estará nas condições
adequadas para conseguir o que quer.
 Cuide do

seu Corpo

Seu corpo é sua casa neste plano. Como você

cuida dele está diretamente ligado a sua
capacidade de amar a si mesmo.
Quando coloca apenas as obrigações externas
como prioridade, a máquina com o tempo
começará a dar problemas, inclusive para realizar
o que coloca como prioridade no dia de hoje.
Além disso, cuidar do corpo influencia na
autoestima e na libido – movimentos
fundamentais para a sua produtividade,
criatividade e aceitação da forma de ser.
 Seja o Seu Amor

Movimentos de transformação:

- Faça atividades físicas: caminhada, corrida,

dança, musculação, natação, vôlei, futebol, pilates,
yoga, alongamentos. (aqui existe um boicote
muito grande: uma atividade é melhor que outra,
mais cara que a outra, dá mais resultados que a
outra...) Para com tudo isso! O que importa é você
começar – pela praticidade ou pelo que você mais
gosta.
 Seja o Seu Amor

- Cuide sua alimentação!

Você está se nutrindo ou comendo emoções?
O problema não está em comer um doce, comer
um sanduíche, comer um biscoito uma vez ou
outra. E sim, em toda vez que você fica triste -
come um chocolate, toda vez que fica feliz - come
um xis para comemorar, consegue um bom
resultado - um sorvete “por que eu mereço”, - um
docinho por que está de tpm, - uma cerveja por
que vai ver os amigos...
Ou seja, você tem motivos todos os dias – nos dias
bons e nos dias ruins. Já tinha parado para
perceber isso?
Olhe com carinho e escolha fazer diferente por
você, pois isso é uma coisa que ninguém fará.
Não adiantará nutricionista, treinador, coach,
médico, se não conseguir perceber que essa
mudança, e talvez até sacrifícios, são atos de
amor!
Cuidar de si é amor!
Não é egoísmo! Solte esse pensamento.
 Seja o Seu Amor

- Beba água!
Nosso corpo é composto por cerca de 60% a 70%
de água. Ela é responsável pela funcionalidade
dos órgãos, dos tecidos, dos músculos, dos ossos,
pela atividade cerebral, manutenção hormonal,
distribuição das vitaminas e sais minerais,
excreção e limpeza.
Agora pensa comigo: como um corpo funcionará
de forma adequada com um copo de água por
dia? Você até pode dizer que em alguns dias toma
mais, mas nosso sistema não tem folga em uns
dias e trabalha em outros, certo? É todo dia,
enquanto estiver vivo, o coração batendo, o
sangue circulando, sinapses acontecendo.
Crie facilidades: use aplicativo do celular para
avisar, conte por número de garrafinhas de 500ml,
planeje horários específicos para tomar um copo
de água ( ao acordar, no meio da manhã, antes do
almoço, inicio da tarde, meio tarde...)
Formas existem, basta só um pouquinho de
dedicação.
 Seja o Seu Amor

- Durma bem!

Dormir bem e acordar descansado é necessário!

- Diminua o estímulo de aparelhos eletrônicos
pelo menos 30 min antes de deitar
- Despeça seu dia: agradeça por tudo que viveu,
por tudo que aprendeu, aceite que fez o seu
melhor, deu conta do que dava e que outro dia é
outro dia.
Um dos hábitos que mais dificulta uma boa
qualidade de sono é ir dormir pensando no que
tem que fazer no dia seguinte. Isso ativa a função
cerebral: pensar em situações, possíveis ações,
reações, soluções e até criar dificuldades e
estresses caso algo não saia da forma que
imaginou. Ou seja, tu cria uma ação, já visualiza
que pode dar problema, já fica irritado com a
situação que nem aconteceu, e tenta ir dormir.
 Seja o Seu Amor

Você pode ter insônia, acordar muitas vezes,

dormir e ter muitos sonhos pelo seu mental estar
trabalhando, o que resultará em cansaço na
manhã seguinte.
Feche o seu dia! Mentalize essa entrega e dê o
comando para si mesmo de que agora é hora de
dormir, descansar, relaxar e reparar seu corpo
físico.
 Liberte

as Dores

Quanto mais dores, mágoas, memórias e

sofrimentos você guardar, menos espaço para
felicidade, prazer, alegria e amor você terá.
Essas memórias gastam muito da sua energia vital
e do seu tempo para sobreviver, cada vez que
você relembra, você sente tudo de novo.
Liberte!
Perdoe!
Solte!

Cada um fez o que podia, da forma que podia e

como dava no tempo que foi.
Ficar ruminando nas mesmas feridas faz com que
você fique cheio de veneno em seu interior,
enquanto “os alvos” de seu rancor seguiram suas
vidas e você preso no tempo.

Perdoe! Liberte! Solte!

 Enxergue os

aprendizados

Estamos aqui para aprender, isso é um fato!

Então você pode olhar para a vida como uma
vítima das circunstâncias, onde tudo que acontece
é difícil, uma punição, falta de sorte, sofrimento e
dor...
Ou tomar posse da sua vida, assumindo a
responsabilidade diante das ações e abrindo seu
coração para perceber que cada situação dessas é
uma nova oportunidade para o desenvolvimento
de suas habilidades.
Pense comigo:
- se você não tivesse problema financeiro, como
aprenderia a administrar e produzir mais
dinheiro?
- se passou por uma traição no relacionamento,
como você iria aprender a construir um
relacionamento saudável, invés de aceitar
qualquer pessoa por suas carências?
 Seja o Seu Amor

- Como cuidar da sua saúde, se você sabe o que é

bom, mas não coloca em prática? O corpo vai lá e
adoece para você parar, prestar atenção e fazer
diferente.
- Você já não estava feliz no emprego, vivia
reclamando e o chefe te demite - agora está sem
trabalho e sem dinheiro. Não adianta continuar
reclamando. O chefe só fez o que você queria e
não tinha coragem: te dispensou de um lugar que
não te fazia bem.

É sobre isso: compreender que tudo está de

acordo com o que queremos e precisamos
aprender.
Isso te torna uma pessoa mais forte, direcionada,
posicionada e inteligente, pois você abre sua visão
para sentir e perceber tudo que está acontecendo
ao seu redor, sem se fechar em um campo de
proteção, se posicionando como vítima.
 Você produz

ou reproduz?

Já parou para pensar se leva a vida que quer ou a

vida que disseram que seria melhor para você?
Este é um questionamento muito válido. Pois,
muitos dos seus problemas e das suas
dificuldades podem estar vindo disso.
- Estar em um relacionamento, não por que gosta
da pessoa, mas sim por que "é uma pessoa boa
para casar".
- Estar em um emprego por que a família quis, ou
por que alguém disse que é um emprego que te
trará mais dinheiro, mas você nem gosta do que
faz.
- Quando faz suas orações reproduz toda uma
ritualística que te ensinaram, mas a preocupação
é tanta com o "certo e errado", que suas intenções
estão vazias de fé e amor.
 Seja o Seu Amor
Crenças!
Quais delas estão de acordo com o seu coração e
quais já estão te fazendo mal e só te colocam no
modo de repetição e reprodução do que "os
outros" acham.

- Pegue papel e caneta

- Coloque algumas músicas mais tranquilas
- Escreva: O que você gosta? O que te faz bem?
Quais são seus sonhos, desejos e anseios pela
vida?
- Em outra folha escreva: Que ações tem feito que
não te fazem bem? Que comportamentos estão
indo contra os seus desejos e te distanciando do
que quer? Quais pessoas você está querendo
agradar ou controlar demais? Onde tem
procrastinação? Que mudanças você precisa
fazer?
Seja o coadjuvante da sua vida!
Solte a necessidade de agradar, pois você nunca
conseguirá isso, sempre terá alguém para opinar
contra. Olhe para si! Construa a vida que merece!
 Amor ou

paixão?

Nem tudo que é bom faz bem!

Eis o dilema da paixão e do amor.
Um é intenso, forte, ardente e toma conta do
nosso ser.
O outro também é intenso, mas mais tranquilo,
mais sereno, mais silencioso, pois já não precisa
provar nada, simplesmente é.

Aqui te convido a observar o que hoje na sua vida

é paixão e o que é amor.
Por exemplo:
- Você quer emagrecer (amor), mas cede a paixão
de dia sim, dia não, comer doces, salgados,
frituras, tomar refrigerantes. (paixão)
- Você quer juntar uma grana para uma viagem
dos sonhos (amor), mas cede quando aparece o
modelo de celular novo, uma roupa bonita, as
festas de final de semana.
 Seja o Seu Amor
A paixão é gostosa, é sedutora, te traz picos de
felicidade, mas quando essa paixão não está de
acordo com o seu amor, ela te leva para baixo, te
deixa com uma sensação de vazio, às vezes até
tristeza.
Vamos para o papel e caneta de novo:
- Quais ações da sua vida ainda são paixões que
machucam a construção do seu amor?
A partir disso encontre novas possibilidades.
Por exemplo: você é apaixonado por pizza, mas
quer emagrecer - hoje em dia é muito fácil de
encontrar na internet receitas alternativas com
sabores maravilhosos que você pode fazer.
Adora ir para festas ou jantar fora e não consegue
juntar dinheiro - estipule um valor especifico na
sua renda mensal para isso para não sair do
controle, ou busque uma renda extra para entrar
mais dinheiro.
Abra sua mente para novas possibilidades!
Amor e Paixão são pura criatividade. Eles podem
andar juntos quando olham para a mesma
direção.
 O que realmente

você quer?

- Respeite a sua história.

- Você é a pessoa mais importante da sua vida.
- Cuide de si e assim conseguirá cuidar dos outros.
- Tenha paciência consigo, com seu jeito e com o
seu tempo.
- Não se cobre tanto, perfeccionismo não existe.
- Você não consegue controlar tudo e todos, essa
é uma dor desnecessária.
- Você é uma ser incrível, com muitas capacidades
e muitas habilidades, não se compare.
- Você pode até querer mais, mas não desmereça
tudo que já conseguiu até aqui. Agradeça!
- O Amor é construído dia após dia, ação após
ação, aprendizado após aprendizado. Isso faz o
caminho ser apaixonante.
Se apaixone e admire a pessoa que você dia após
dia e o Amor vai nascendo a partir das mínimas
ações.
 o Seu Am
eja or
S
Você é! Você Merece!

Carol Garcez
Terapeuta do Sentir

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carolgarcezmusicaeterapia@gmail.com

@terapeuta.carolgarcez