Uma Reflexão sobre

a Jornada
Olá Thainá, eu preparei esse material
com carinho para você refletir,
acolher e validar suas emoções
durante esse período de recesso.

Cada exercício e lembrete foi

colocado aqui pensando
especialmente em você.
“Assumir a nossa história pode
ser difícil, mas não tão difícil
como passarmos nossas vidas
fugindo dela.

Abraçar nossa vulnerabilidade é

arriscado, mas não tão perigoso
quanto desistir do amor, do
pertencimento e da alegria.”

Brene Brown
 Como fazer ?
Minha sugestão é que você dedique
cerca de uma hora semanal - pode ser
no nosso horário usual de consulta
para realizar alguns dos exercícios que
adicionei nesse material.

Escolha o que fizer mais sentido para

você no momento, considerando sua
disponibilidade. Você pode escrever
suas reflexões no aplicativo COGNI ou
até mesmo no bloco notas.

Nós podemos trabalhar em futuras

sessões cada um dos pontos que você
conseguir explorar.
 Para relembrar

Quais as experiências que você

poderia agradecer por ter
vivenciado esse ano ?
Qual foi a decisão mais sábia que
tomou?
Qual foi o maior ensinamento que
aprendeu?
Qual foi a maior surpresa do ano?
A maior coisa que fez pelos outros?
A maior coisa que fez por você?
 Para relembrar

Quais são as pessoas que mais

inspiraram você?
Que mais te acolheram?
Que mais te incentivaram?

Qual foi a característica mais

especial que você descobriu sobre
si mesma?
 Sobre os desafios

Quais foram os maiores desafios

enfrentados ao longo do ano ?
Quem ou o que tem sido uma fonte
de auxílio ou apoio para você
enfrentar e lidar com esses
desafios?

O que você aprendeu sobre si

mesma enquanto lidava com esses
desafios?
 Os melhores
momentos

Descreva os momentos mais

agradáveis e alegres, os projetos
significativos e marcantes do
último ano.
Como você se sentiu?
Quem estava com você? O que
você estava fazendo? De quais
cheiros, sons ou sabores você
consegue lembrar?
Como você pretende aumentar
essas experiências?
 AUTOCOMPAIXÃO

“Significa tratar a si mesmo

com a mesma gentileza e
cuidado que trataria um
amigo”.

Kristin Neff
O ano à frente
 Para refletir

Convido você a reavaliar suas metas,

aspirações e o caminho percorrido nos
últimos meses. Perceba o que lhe traz
satisfação e vitalidade, e reflita sobre como
se sente motivado. Identifique as áreas da
sua vida nas quais deseja investir mais em
2024 ou onde pretende fazer mudanças para
se aproximar do que é verdadeiramente
significativo para você
Dê uma olhada nas áreas de sua
vida e decida seus objetivos para
cada uma delas no próximo ano.
Quais áreas da sua vida você
gostaria de dedicar mais atenção
em 2024 ?

VIDA PESSOAL
FAMÍLIA
RELACIONAMENTOS
PROFISSIONAL/ACADÊMICA
AMIGOS, COMUNIDADE
BEM-ESTAR/ HOBBIES
SAÚDE/ HÁBITOS
 O que você pode e deseja fazer
para melhorar cada uma das
áreas que selecionou ? Quais
seriam os pequenos passos e
ações ?

VIDA PESSOAL _______________________________

FAMÍLIA ______________________________________
RELACIONAMENTOS__________________________
PROFISSIONAL/ACADÊMICA _______________
AMIGOS, COMUNIDADE _____________________
BEM-ESTAR/ HOBBIES ______________________
SAÚDE/ HÁBITOS ___________________________
Lembretes e perguntas para o
ano que começa

O que você pode fazer ou pretende

para aumentar o seu autocuidado
físico ?

O que você pode fazer ou pretende

para aumentar o seu autocuidado
emocional ?

O que você gostaria de

aperfeiçoar/melhorar

Se você pudesse realizar uma coisa,

que te deixaria orgulhosa, seria...
Lembretes e perguntas para o
ano que começa

Quais coisas da vida lhe trazem a

sensação de alívio e aconchego?
Como você pode aumentar essa
experiência ?

Como você pode falar de forma mais

construtiva e acolhedora sobre os seus
erros, dificuldades?

Se você tivesse que falar cinco frases

bondosas para você, quais seriam ?
todo dia
cabe um
recomeço
 Agradeço a confiança no meu
trabalho, parceria e gentileza ao
Obrigada longo dessa jornada. É uma
honra acompanhar sua história
e te auxiliar nesse processo de
cuidado, desenvolvimento e
acolhimento!

Dandara Braga
PSICÓLOGA CLINICA