PERMITA-SE

florescer!
Olá Ju, eu preparei esse material
com carinho para você refletir,
acolher e validar suas emoções
durante esse período de recesso.

Cada exercício e lembrete foi

colocado aqui pensando
especialmente em você.
 Como fazer ?
Minha sugestão é que você dedique
cerca de uma hora semanal - pode ser
no nosso horário usual de consulta
para realizar alguns dos exercícios que
adicionei nesse material.

Escolha o que fizer mais sentido para

você no momento, considerando sua
disponibilidade. Você pode escrever
suas reflexões no aplicativo COGNI ou
até mesmo no bloco notas.

Nós podemos trabalhar em futuras

sessões cada um dos pontos que você
conseguir explorar.
Acolher, validar e
refletir
“Assumir a nossa história pode
ser difícil, mas não tão difícil
como passarmos nossas vidas
fugindo dela.

Abraçar nossa vulnerabilidade é

arriscado, mas não tão perigoso
quanto desistir do amor, do
pertencimento e da alegria.”

Brene Brown
 Os melhores
momentos

Descreva os momentos mais

agradáveis e alegres, sonhos que
realizou os projetos significativos
e marcantes do seu último ano.
Como você se sentiu?
O que você estava fazendo? De
quais cheiros, sons ou sabores
você consegue lembrar?
Como você pretende aumentar
essas experiências?
 AUTOCOMPAIXÃO

“Significa tratar a si mesmo

com a mesma gentileza e
cuidado que trataria um
amigo”.

Kristin Neff
Seja mais gentil com
você mesma hoje.
Lembretes e perguntas para
os dias difíceis

Quais coisas da vida lhe trazem a

sensação de alívio e aconchego?

Como você pode falar de forma mais

acolhedora sobre as suas dificuldades ?

Se você tivesse que falar cinco frases

bondosas para você, quais seriam ?

O que costuma fazer bem a você, como

se sente nessas horas ?

Quais são os pequenos passos que você

pode dar hoje para melhorar seu dia?
Lembretes e perguntas para
os dias difíceis

Como posso ser mais gentil comigo

mesma hoje?

Quais são os pensamentos

automáticos negativos que estão
surgindo agora? Eles são realistas ou
exagerados?

O que você falaria a uma amiga que

estivesse com esses mesmos
pensamentos ?

Que atividades ou práticas costumam

te trazer conforto ou alívio
emocional?
Lembretes e perguntas para o
ano que começa

O que você pode fazer ou pretende

para aumentar o seu autocuidado
físico ?

O que você pode fazer ou pretende

para aumentar o seu autocuidado
emocional ?

Qual habilidade você gostaria de

aperfeiçoar/melhorar

Se você pudesse realizar uma coisa,

que te deixaria orgulhosa, seria...
 Para refletir

Convido você a reavaliar suas metas,

aspirações e o caminho que busca percorrer
com gentileza e paciência com o seu
processo. Perceba o que lhe traz satisfação e
vitalidade. Identifique as áreas da
sua vida nas quais deseja investir mais em
2024 ou onde pretende fazer mudanças para
se aproximar do que é verdadeiramente
significativo para você. Cada pequeno passo
vai te aproximar destes objetivos.
Quais áreas da sua vida você
gostaria de dedicar mais atenção
em 2024 ? O que você deseja fazer
para melhorar cada uma das áreas
que selecionou ? Quais seriam os
pequenos passos e ações ?

VIDA PESSOAL _______________________________

FAMÍLIA ______________________________________
RELACIONAMENTOS__________________________
PROFISSIONAL/ACADÊMICA _______________
AMIGOS, COMUNIDADE _____________________
BEM-ESTAR/ HOBBIES ______________________
SAÚDE/ HÁBITOS ___________________________
 Permita-se
sonhar e acreditar
Seja gentil
com a sua
jornada
todo dia
cabe um
recomeço
 Agradeço a confiança no meu
trabalho, parceria e gentileza ao
Obrigada longo dessa jornada. É uma
honra acompanhar sua história
e te auxiliar nesse processo de
cuidado, desenvolvimento e
acolhimento!

Dandara Braga
PSICÓLOGA CLINICA