Vamos falar de Psicologia Positiva

Inicialmente, os objetivos da psicologia resumiam-se à compreensão do sofrimento humano e

o tratamento das doenças mentais: perturbações depressivas e ansiosas. Com o movimento da
psicologia positiva, corrigiu-se a trajetória da psicologia focada, principalmente, nas patologias,
disfunções e limitações. Neste sentido, Martin Seligman fez uma contribuição significativa
nesta área.
A Psicologia Positiva é o estudo científico das características que permitem aos indivíduos e às
comunidades prosperarem. Fundamenta-se no pressuposto de que as pessoas têm como
objetivo levar vidas realizadas e com significado, cultivar o melhor que existe em nós e
melhorar a experiência no amor, no trabalho e nos tempos livres. O que dá significado à vida
ou o que faz com que a vida mereça ser vivida. Desenvolver o que está certo e estimular
competências. É o estudo científico de experiências positivas, traços individuais positivos,
instituições que facilitem o seu desenvolvimento e programas que ajudem a melhorar a
qualidade de vida dos indivíduos e a prevenir ou reduzir a incidência de psicopatologia. Visa o
bem-estar do indivíduo, insistindo na construção de competências e na prevenção do
aparecimento de perturbações e patologias mentais.
O objetivo de Psicologia Positiva no campo da saúde e clínica, é estudar os pontos fortes e
virtudes humanas, bem como os efeitos que elas têm sobre os indivíduos e a sociedade. Ajudar
as pessoas a: descobrirem um melhor sentido para a sua vida, lidarem melhor com situações
de stress e melhorarem os seus relacionamentos pessoais.
Os três grandes pilares da Psicologia Positiva são:
 Experiências subjetivas positivas – felicidade, prazer, gratificação e realização;
 Traços individuais positivos – talentos, interesses, valores e confiança;
 Instituições positivas – famílias, escolas, empresas e sociedades.
Nesta área, existem numerosos conceitos que a caracterizam e definem, tais como:
 Resiliência;
 Bem-estar subjetivo;
 Qualidade de vida;
 Emoções positivas;
 Sentido de humor;
 Qualidades e virtudes;
 Traços/forças;
 Felicidade;
 Emoções positivas;
Desenvolvendo um dos conceitos acima referidos, a felicidade, a ciência diz-nos que podemos
fazê-lo através de:
 Uma vida de prazer (pleasant life) - encontrar a felicidade através do prazer de
emoções positivas;
 Uma vida boa (good life or engaged life) - encontrar a felicidade através da utilização
das nossas principais forças de carácter;
 Uma vida com sentido/significado (meaningful life) - encontrar uma ligação com algo
para além do nosso self e usar as nossas principais forças ao serviço de alguma coisa
muito maior que nós próprios (conhecimento, família, comunidade, justiça,
espiritualidade).
Já se questionaram se é obrigatório ser feliz? Held (2002), levanta a possibilidade de que a
pressão para uma atitude positiva está a contribuir para uma certa forma de infelicidade:
algumas pessoas sentem-se culpadas, defeituosas ou ambas quando falham em sentir-se bem.
Parece que somos cada vez menos capazes de aceitar que às vezes é saudável sentirmo-nos
mal em resposta a circunstâncias da vida, e tendemos a interpretar sentirmo-nos mal como
patológico em qualquer circunstância. A crescente pressão para ser feliz e alegre, sorrir e olhar
sempre para o lado positivo da vida pode fazer mais mal do que bem.
Para quem se considera pessimista e infeliz, deixo aqui algumas pistas para a mudança:
 Evite frases negativas: por exemplo, "Não estou com pressa ou ansioso(a)", substitua-
as por "Estou com pressa ou ansioso(a)", substituindo-as, posteriormente, por "Estou
calmo(a) e descontraído(a)";
 Use frases no presente: por exemplo, "Sinto-me seguro(a)", em vez de "Vou sentir-me
seguro(a)";
 Recorra mais frequentemente a pensamentos positivos: os pensamentos negativos
reaparecem, mas esteja atento e quando surgirem, mude-os para positivos;
 Sinta-se confortável consigo mesmo(a);
 Aceite o que é e tem;
 Não deseje coisas inatingíveis;
 Todos os dias repita para ti mesmo(a) algo positivo: “Eu sou bonito(a); “Eu consigo”;
“Eu sou capaz”. Persistir com animosidade e coisas boas acontecerão, os pensamentos
positivos aparecerão mais facilmente;
 Diga a si mesmo(a) que, a partir de hoje, tudo é novo na sua vida. A partir de agora és
tu quem decide o que tens de pensar de ti mesmo(a). Não te esqueças que o grande
trabalho da tua vida começa com uma ideia, um pensamento.
Para concluir, deixo aqui uma curiosidade a propósito do sorriso. O tão famoso smile foi criado
pelo designer Harvey Ball Frend, em 1963, na cidade de Worcester, Massachusetts. Ele foi
contratado por uma seguradora, a State Mutual Life Assurance de Worcester (posteriormente
Hanover Insurance), que lhe pediu algo que pudesse elevar a moral dos seus funcionários.
Ainda assim, o registo mais antigo de um smiley face data de 1700 A.C.: um vaso de cerâmica
de quase 4 mil anos encontrado próximo à fronteira da Turquia com a Síria apresentava as
marcas esmaecidas de dois pontos e uma linha curva.

Proposta de filmes: Trolls (2016) e HAPPY-GO-LUCKY (2008)

Proposta de livros: O Poder do Pensamento Positivo de Norman Vincent Peale (2017) e O
Poder das Emoções Positivas de Américo Baptista (2012)

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