22/05/2023, 15:14 A psicologia da felicidade - Ness Labs

A psicologia da felicidade
Anne-Laure Le Cunff •  Tempo de leitura: 10 minutos

A maioria das pessoas quer ser feliz. Em outras palavras, a maioria dos seres humanos está
envolvida — consciente ou inconscientemente — em ações destinadas a melhorar seus
níveis de felicidade.

Apesar de nossos melhores esforços, essas ações às vezes podem ter o efeito oposto. Por
exemplo, perseguir uma promoção no trabalho apenas para perceber que ficamos esgotados
no processo.

Outras vezes, nossas ações podem nos fazer felizes a curto prazo, mas infelizes a longo
prazo. Por exemplo, ganhar uma grande quantia em dinheiro apenas para perceber mais
tarde que indexamos demais o sucesso financeiro na extensão de nossos relacionamentos.

Essas complexidades são em parte o motivo pelo qual existem muitas definições de
felicidade, e o conceito mudou muito ao longo dos séculos. De fato, a felicidade pode ser
descrita como coisas muito diferentes, dependendo da escala de tempo que você considera:

Curto prazo: seus sentimentos e emoções atuais, como prazer, alegria ou tristeza.

É isso que você experimenta aqui e agora.
Médio prazo: sua satisfação subjetiva com a vida. Em um estudar sobre como a
felicidade difere entre as culturas, foi descrito como a apreciação geral “ da vida de
alguém como um todo. ”
Longo prazo: sua abordagem consciente de prosperar como ser humano.
Aristóteles chamou de vida de atividade virtuosa “ de acordo com a razão. ”

Os dois primeiros provavelmente são muito familiares para você, por isso é a terceira visão
de felicidade — a de longo prazo — que exploraremos neste artigo. Aristóteles
cunhou eudaimonia em grego, que às vezes é traduzido como “ florescimento humano ”.

A filosofia de Aristóteles era essa, porque a razão (logotipos em grego ) é exclusivo dos
seres humanos, o objetivo ideal da vida humana é o exercício mais completo da razão.
Segundo Aristóteles, não basta ser habilidoso ou talentoso para viver uma vida boa. Para

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alcançar a felicidade, precisamos nos envolver em atividades intelectualmente estimulantes

e que nos levem à excelência.

Mas Aristóteles não descartou outras dimensões importantes na vida de alguém, como
amigos, riqueza e poder. De fato, ele duvidava que pudéssemos alcançar eudaimonia se
estivéssemos completamente perdendo um desses aspectos cruciais. Por exemplo, ele
achou difícil imaginar uma vida feliz se você estivesse perdendo “ bom nascimento, bons
filhos e beleza. ”

Em termos mais modernos, é difícil conceber ser feliz se você estiver sem dinheiro e sem
amigos. E essa é exatamente uma das teorias mais conhecidas da felicidade em psicologia,
a pirâmide de Maslow.

É uma teoria elegante, mas a Hierarquia das Necessidades de Maslow foi fortemente
contestada. Embora a pesquisa pareça validar a existência de necessidades humanas
universais, sua classificação parece variar muito de uma cultura para outra, e até de um
indivíduo para outro.

Então, quais são algumas teorias alternativas de felicidade que capturam melhor a
diversidade e a complexidade da psique humana?

Teorias da felicidade na psicologia

Medir a felicidade é difícil. Primeiro, a felicidade é objetiva ou subjetiva? É sobre como
você se sente agora ou em geral? É racional ou emocional?

Psicólogos ainda estão debatendo essas questões. Para destacar a importância desse campo
de pesquisa, há até um Journal of Happiness Studies.
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Mas existem três teorias principais para as quais muitos pesquisadores estão gravitando:

1. Teoria da liberdade de escolha: de acordo com pesquisa por Ronald Inglehart,

professor e cientista, a extensão em que uma sociedade permite a livre escolha tem
um grande impacto na felicidade das pessoas. Quando suas necessidades básicas
são atendidas, seu grau de felicidade depende de quanta escolha livre as pessoas
têm em como vivem suas vidas.
2. Teoria da autodeterminação: evidência sugere que a capacidade de fazer escolhas
sem influência e interferência externas também é um fator importante para viver
uma vida feliz. Motivação intrínseca e a vontade de crescer — basicamente sendo
motivada — pode determinar o quão feliz você é.
3. Teoria da psicologia positiva: finalmente, a psicologia positiva considera que, em
vez de tentar consertar as coisas quando elas se quebram, devemos gastar mais
tempo melhorando nosso bem-estar mental de uma maneira mais positiva e
proativa. Essa teoria é apoiada por sólidos pesquisa mostrando o impacto benéfico
das intervenções de auto-ajuda. Falo um pouco mais sobre isso mais tarde neste
artigo.

Embora essas teorias ofereçam princípios orientadores sólidos, também é importante notar
que buscar a felicidade a todo custo também pode ter efeitos adversos. Por exemplo,
cientistas encontrado que o fracasso em atender a expectativas excessivamente altas pode
deixá-lo deprimido.

E pesquisa mostra que a felicidade é muito menos valorizada nas culturas orientais do que
as ocidentais. Por exemplo, harmonia é classificada mais alto em muitas culturas não
ocidentais, quando se trata dos objetivos mais importantes a serem perseguidos na vida.

Vale a pena nos perguntar: não devemos aceitar e experimentar plenamente todo o alcance
de nossas emoções, positivas e negativas? Poderíamos buscar a felicidade de uma maneira
mais equilibrada?

Uma abordagem equilibrada da felicidade

Às vezes, a vida é objetivamente péssima. E, às vezes, as coisas estão bem, mas por algum
motivo ainda não nos sentimos muito felizes. É por isso que há mais felicidade do que
conforto e gerenciar nossos níveis de felicidade é uma arte em si. Estou dizendo “ art ” e
não “ ciência ”, porque a neurociência não fez muito progresso até agora quando se trata de
entender a biologia da felicidade.

Este ótimo artigo foi publicado há alguns anos e fornece uma visão geral do estado atual
das coisas quando se trata da neurociência da felicidade. Em suma, fizemos muitas
descobertas em torno dos aspectos hedônicos da felicidade —, o que nos traz prazer.

Sabemos quais partes do cérebro são ativadas quando sentimos prazer, mas a pesquisa
tentando entender o que acontece em nosso cérebro quando estamos felizes e por que ainda
é altamente especulativa.

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Então, por enquanto, são os psicólogos que lideram a dança. A Dra. Carol Diane Ryff,
acadêmica e psicóloga americana, estuda bem-estar psicológico e resiliência psicológica há
décadas. Baseado nela pesquisa, ela criou o Modelo de Seis Fatores de Bem-Estar
Psicológico, uma teoria que descreve os principais fatores para a nossa felicidade.

1. Auto-aceitação: trata-se de reconhecer e aceitar todos os aspectos de si mesmo, do

bem e do mal. Ele está ciente de seus pontos fortes e fracos e tentando ser realista
na maneira como você avalia suas próprias habilidades e talentos. É o trabalho
diário de se amar, apesar de seus erros e imperfeições.
2. Autonomia: ser independente da maneira que você pensa e confiar em suas
opiniões, apesar das pressões sociais. Indica que você é capaz de fazer suas próprias
escolhas.
3. Domínio ambiental: isso significa que você está se sentindo no comando. Você
pode usar as oportunidades à medida que elas surgem para atender às suas
necessidades pessoais. Você pode gerenciar fatores e atividades externas no seu dia-
a-dia. Ele vem com a sensação de estar no controle da situação em que você vive.
4. Crescimento pessoal: este é o esforço consciente para continuar melhorar a si
mesmo através de novas experiências e constantemente tentando se tornar uma
versão melhor de si mesmo.
5. Relações positivas com os outros: Amigos, familiares, colegas — para ser feliz, é
importante ter um relacionamento significativo com outras pessoas que inclua
empatia recíproca, afeto e vários níveis de intimidade.
6. Objetivo na vida: finalmente, e este é um fator mais importante, encontrar
significado é perseguir objetivos com os quais você se preocupa profundamente e
criar significado e valor em sua vida. Para algumas pessoas, isso é alcançado
através da religião, mas você pode encontrar seu objetivo na vida através de
trabalho, filosofia ou mesmo conexões humanas significativas.

Esse modelo foi desenvolvido em um questionário de bem-estar psicológico usado para

medir o quão felizes as pessoas estão, pedindo-lhes que classifiquem as declarações em
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uma escala de 1 a 6.

Por exemplo, “ Eu acho que é importante ter novas experiências que desafiem como você
pensa sobre si mesmo e sobre o mundo ” para o crescimento pessoal, ou “ Gosto da maioria
dos aspectos da minha personalidade ” para auto-aceitação. Se você gostaria de fazer o
teste, enviei um PDF das perguntas e instruções de pontuação aqui.

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Tudo está bem se você quiser medir sua felicidade, mas e quanto a melhorá-la — ser mais
feliz? Pode ter sido aprendido?

Ensinar e aprender a felicidade

Vinte anos atrás, o Dr. Martin Seligman, um dos fundadores da psicologia positiva, decidiu
tentar responder a essa pergunta: a felicidade pode ser ensinada?

Em um ensaio que eu recomendo fortemente a leitura, ele explica como o campo da

psicologia se concentra principalmente no tratamento de condições como a depressão.
Como alguém ajudaria as pessoas a nutrir suas emoções positivas?

Ele começou a realizar um seminário, onde revisaria a pesquisa científica em psicologia

positiva e também daria aos alunos um pouco de lição de casa que era bem diferente do que
estavam acostumados.

“ Quando alguém ensina um seminário tradicional sobre desamparo

ou depressão, não há lição de casa experimental a ser atribuída; não
se pode dizer muito bem aos alunos que estejam deprimidos ou
alcoólatras por uma semana. Mas, na Psicologia Positiva, os alunos
podem ser designados para fazer uma visita de gratidão ou
transformar uma tarefa chata usando uma força de assinatura, ou dar
o presente do tempo a alguém de quem eles cuidam. ”

Dr. Martin Seligman, Psicólogo e Autor.

Sua conclusão foi que, embora a própria felicidade não possa ser ensinada, podemos
dominar as habilidades que nos tornam mais felizes.

Em seu seminário, ele ensina a habilidade de contestar pensamentos catastróficos

irrealistas, a habilidade de saborear e tirar fotografias mentais, a habilidade da
contemplação, a habilidade de entrando no fluxo, ou a habilidade de descobrir seus pontos
fortes. “ A gratidão é uma habilidade, muito pouco praticada, que amplia a satisfação com o
passado, diz ”.

Ele dá aos alunos exercícios para ensiná-los a se conectar a coisas maiores que seus
próprios sucessos e fracassos. Os alunos aprendem a orientar os alunos mais jovens. Eles
lêem Busca do homem por significado.

Ele também observa que os currículos escolares não são projetados atualmente de uma
maneira que ensine os alunos a viver uma vida feliz. Embora a universidade em que você
estuda tenha um impacto no seu salário, ela não faz diferença nos seus níveis de felicidade
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mais tarde na vida, medidos por coisas como satisfação geral com a vida, felicidade
conjugal, bem-estar físico, não estar deprimido ou não ser alcoólatra.

Esperamos que isso mude no futuro, e é incrível imaginar um mundo em que os alunos
sejam ensinados a cuidar de seu bem-estar mental.

Enquanto isso, temos sorte de ter essa grande coisa chamada Internet, onde você pode
encontrar muitas informações para se treinar e adquirir as habilidades necessárias para
viver uma vida mais feliz. Eu pessoalmente escrever sobre o tema da felicidade na vida e
no trabalho toda semana. Você também pode ler o livro onde o Dr. Martin Seligman reuniu
todas as suas descobertas.

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