psicologia

da felicidade
e do bem-estar
curso de extensão
 Como citar este documento:
Guerra, V. M., Matos, F. R., Lunz, L. N. S. S., Almeida, G. S. S., Menezes, D. S. B. &
Nóia, L. (2022). Teorias do bem-estar. Cartilha do Curso de Extensão Psicologia da
Felicidade e do Bem-estar. 3ª ed. Vitória, ES: Universidade Federal do Espírito Santo.

Este trabalho está licenciado sob uma Licença Creative Commons Atribuição – Não Comercial
- Sem Derivações 4.0 Internacional. Para ver uma cópia desta licença,
visitehttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/.
 curso de extensão
psicologia da felicidade e do bem-estar
MÓDULO 3

OS TIPOS DE BEM-ESTAR
Profa. Dra. Valeschka Martins Guerra

GEPPSI+
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

"Não existe um caminho para a felicidade.

A felicidade é o caminho."

Mahatma Gandhi

4
 SUMÁRIO

Apresentação do GEPPSI+ .............................................................................. 6

O Curso de Extensão ........................................................................................ 7
Professora Responsável ................................................................................... 8
Mapa do Módulo ................................................................................................ 9
Conceitos Básicos .............................................................................................. 10
Exercícios da Semana
Exercício de conscientização de valores .................................................... 16
Filmes, Séries e Livros .................................................................................... 17
Leitura Sugerida
Felicidade e bem-estar: uma prática diária ............................................... 18

Referências ........................................................................................................ 19
Lista de Valores ................................................................................................. 20
Quem somos ....................................................................................................... 22
 Grupo de Estudos e Práticas
em Psicologia Positiva

O Grupo de Estudos e Práticas em Psicologia Positiva (GEPPsi+) foi

criado em 2016, na Universidade Federal do Espírito Santo, pela Profa. Dra.
Valeschka Martins Guerra, coordenadora geral, e pela Ma. Clarisse
Lourenço Cintra, coordenadora de educação e projetos, de forma a agregar
a produção e os eventos realizados pelo grupo no campo da Psicologia
Positiva.

Os principais objetivos do GEPPsi+ são: 1. Contribuir para a formação e

o aprimoramento no campo da Psicologia Positiva de alunos de graduação,
de pós-graduação e de profissionais da Psicologia e áreas afins. 2. Realizar
programas de extensão que efetivem intervenções com base na abordagem
da psicologia positiva, abertos tanto à comunidade interna como externa à
UFES; 3. Realização de pesquisas que abordem temáticas da Psicologia
Positiva, tais como educação positiva, forças de caráter, bem-estar,
autoestima, sentido de vida, atenção plena, entre outros.

O GEPPsi+ contribui para a construção do conhecimento no campo da

Psicologia Positiva, especialmente no âmbito nacional.

Saiba mais, siga-nos, curta, conecte-se conosco:

https://geppsipositiva.wixsite.com/geppsipositiva

@geppsipositiva

@geppsipositiva

geppsipositiva@gmail.com

6
 Curso de Extensão
- Psicologia da Felicidade e do Bem-estar -
O Curso de Extensão Psicologia da Felicidade e do Bem-estar tem
como objetivo apresentar, de forma acessível, o conhecimento construído
na área da Psicologia acerca de tais temas. Evidências científicas nos
mostram que compreender as próprias emoções, pensamentos e
comportamentos pode ser um passo importante para lidar melhor com os
possíveis desdobramentos de situações desafiadoras.

A proposta é composta por 13 módulos de conteúdo:

1. O que é a Psicologia Positiva e como ela pode ajudar?

2. Tipos de bem-estar
3. Emoções negativas x Emoções positivas
4. Regulação emocional
5. Otimismo x Positividade tóxica
6. Bem-estar financeiro
7. Saúde física - sono, alimentação e exercícios
8. Relacionamentos e sexualidade
9. Saúde mental da população LGBTQIA+ e Negra
10. Mindfulness e flow
11. Compaixão e autocompaixão
12. Espiritualidade e Sentido de vida
13. Resiliência

Teremos convidados e convidadas especialistas para conversar co-

nosco em vários dos encontros. Além dos vídeos, você também receberá
uma cartilha como esta por módulo, com o conteúdo abordado, textos,
sugestões e entrevistas de pessoas de diversas áreas.
A cada semana, você terá sugestões de filmes, livros, séries, leituras e
outras mídias, além de atividades da Psicologia Positiva.

7
 Professora Responsável

Valeschka Martins Guerra é professora do

Departamento de Psicologia Social e do
Desenvolvimento e do Programa de Pós-Graduação
em Psicologia, onde coordena o Grupo de Estudos e
Práticas em Psicologia Positiva.
Psicóloga, especialista em Sexualidade Humana
(UFPB), mestre em Psicologia (UFPB) e doutora em
Psicologia Social (University of Kent), mora em Vitória
desde 2010.
Em seu tempo livre, gosta de brincar com os filhos
pequenos, seus cachorros, assistir filmes e séries com
o marido, montar quebra-cabeças e cantar no coral
da UFES.

"A Psicologia Positiva me lembra de olhar para a frente.

Me ajuda a alimentar a esperança, traz leveza para os meus dias.
É minha dose diária de autocompaixão, por me lembrar
da minha (da nossa) humanidade".

8
 O que veremos neste módulo?

Construção Histórica

Abordagem Hedônica
e Teoria do Bem-estar
Subjetivo

Abordagem Eudaimônica
e Teoria do Bem-estar
Psicológico

Casamento entre
Abordagens

Teoria do Florescimento

Exercícios

9
 Conceitos Básicos
Felicidade
Termo difícil de definir, por ser muito usado no dia-a-dia das pessoas,
com uma noção de senso comum, uma definição compartilhada daquilo que
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

entendemos ser felicidade. As principais ideias compartilhadas sobre o tema,

enfatizam a busca por sucesso, realização e prazer. No entanto, existem outras
propostas históricas:

Buda - A felicidade era derivada da superação do próprio ego¹. Ele

enfatizava que é necessária uma compreensão de que o sofrimento é
algo que faz parte da vida e deriva de nossos apegos ou desejos.
Satisfazer apegos e/ou desejos traz prazer a curto prazo, mas não a
felicidade real. Essa apenas poderia ser alcançada através do
autoconhecimento e do desapego.
Sócrates - A felicidade dependeria da educação do desejo, qual
poderia ser ensinada e alcançada através do esforço.
Demócritus - A felicidade consiste em uma vida feliz, que dá prazer
não por causa do que a pessoa feliz possui, mas devido ao modo como
ela reage às circunstâncias da vida.
Aristóteles - Sugeriu que a felicidade dependeria de nós mesmos e
que ela surgiria com o cultivo de nossas virtudes.
Aristipo - Apesar de ser discípulo de Sócrates, adotou uma
concepção filosófica distinta da de seu mentor. Para ele, a felicidade
era a soma de muitos prazeres momentâneos e foi essa percepção de
felicidade que foi difundida por nossa cultura, tendo sido, ao longo
dos anos, alimentada pela sociedade de consumo.

Assim, é possível distinguir duas abordagens filosóficas principais que

contribuíram para o desenvolvimento de teorias que explicassem o bem-estar: a
abordagem hedônica e a eudaimônica. Essas abordagens deram origem ao que
os pesquisadores chamam de três tipos de “vida feliz”: a vida prazerosa, a vida
boa e a vida significativa. 15
19

Abordagem Hedônica
e a Teoria do Bem-estar Subjetivo
A abordagem hedônica enfatiza a redução da dor e a busca pelo prazer
e assim a satisfação dos desejos como fonte principal de felicidade. Dessa
concepção, surge o primeiro tipo de “vida feliz”: a “vida prazerosa”. Para uma 4
5
vida prazerosa, buscamos emoções positivas o tempo todo, como alegria, entu- 9
siasmo, amor, paixão, divertimento, interesse.... 26
30

¹Ego aqui é entendido como a noção que temos de sermos pessoas com identidades
distintas, relativamente fixas e separadas das outras pessoas e coisas.
10
 A Teoria do Bem-estar Subjetivo, considerada a principal, propõe que a
felicidade é essa avaliação geral que fazemos da nossa vida, tomando como
base o quanto nos sentimos satisfeitos com ela e a percepção que temos do
quando nos sentimos bem (ou seja, a nossa frequência de afetos positivos) em
comparação ao quanto nos sentimos mal (isto é, a nossa frequência de afetos
negativos).
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

{ }
"Por definição, a felicidade é o grau no qual a
pessoa avalia globalmente a qualidade da sua
vida de uma forma positiva, ou seja, quanto a
pessoa gosta da vida que leva."

É uma teoria importante que tem sido utilizada mundialmente por mais de
40 anos sendo, ainda hoje, utilizada como indicador da felicidade geral.
Quais os problemas com essa percepção do nosso bem-estar tomando co-
mo princípio a soma direta: “avaliação positiva da vida” + “emoções positivas” -
emoções negativas”?

1. Qual o seu nível de satisfação com a sua vida? Em geral, a resposta

que a pessoa dá depende do seu nível de humor naquele momento.
Diferentes respostas podem ser dadas ao longo de um dia, de acordo
com vários fatores que influenciam, como o clima, o sono, o cansaço, a
alegria, os hormônios
2. O seu humor, a forma como você vivencia as emoções e como luta
com o estresse depende de características genéticas particulares.
As pessoas com tendências genéticas a ter um humor mais
introvertido são consideradas infelizes pela baixa frequência de
afetos positivos, já pessoas extrovertidas geralmente são associadas
a uma alta frequência desses afetos. Os resultados de diversas
pesquisas mostram, de forma consistente, que cerca de 40% das
diferenças individuais no bem-estar devem-se a variabilidade
genética. Esse valor pode ser maior, podendo chegar até a 70% de
influência, dependendo da maleabilidade do fator genético em
questão.

Os fatores ambientais também são importantes. Em geral, a adaptação a

circunstâncias de vida diferentes àquelas que está acostumada ajuda a pessoa
a manter sua satisfação com a vida durante o período de adversidade. Eventos
únicos, sejam eles positivos ou negativos (ex.: acidente de carro, comprar um
carro, passar em um concurso ou não passar no concurso), costumam ter efeitos
relativamente curtos na satisfação com a vida da pessoa, que tendem a não
durar mais do que alguns meses.

Fatores externos também são importantes, como o nível de autonomia, a

renda, o nível de liberdade que vivenciamos em nossa cultura, a importância da
educação formal e da manutenção da saúde, além do acesso a esses serviços e
o respeito aos direitos humanos.

11
 12345

{ "Quando não podemos mais mudar

uma situação, somos desafiados
a mudar a nós mesmos." }
3. Adaptação hedônica é o nome dado para a perda do efeito dos
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

estímulos positivos no nosso organismo. Com o tempo, as emoções 8

12
positivas que foram experimentadas tornam-se neutras e o organismo 13
espera um novo patamar, mais elevado, de estímulos para encontrar a 24
26
mesma sensação de satisfação. 28

A percepção de se fazer uma atividade exatamente igual à uma outra que

te deixou super alegre alguns dias antes, não vai ser mais tão alegre. É preciso
que exista algo diferente. Essa adaptação hedônica acontece especialmente em
situações que são eventos únicos, como passar em um concurso, entrar em uma
universidade, ter o primeiro filho. Na palestra "Felicidade ou Morte" do Prof.
Clóvis de Barros, são relatadas essas “emoções de eventos únicos”.

Flipoços, 2017

Clique no ícone ao lado para assistir o vídeo

4. E, finalmente, é preciso lembrar que muitas atividades que fazemos

no nosso dia a dia que sugerem que as pessoas estão, muitas vezes,
dispostas a deixar o prazer de lado para ir em busca de objetivos
“mais importantes”. Muitas de nossas realizações ou atos
humanitários (por exemplo, correr uma maratona, passar em um
concurso, ajudar em uma crise humanitária, cuidar de um bebê)
envolvem experiências desagradáveis.

Abordagem Eudamônica
e a Teoria do Bem-estar Psicológico
Outras propostas foram feitas baseadas em uma abordagem eudaimônica.
Essa, por sua vez, deixa de enfatizar o prazer e coloca-o no autoconhecimento e

12
 12345
nas habilidades necessárias para o desenvolvimento de talentos e virtudes. A
primeira delas é a Teoria do Bem-estar Psicológico, de Carol Ryff que, embora
estudada há mais de 30 anos, é amplamente empregada ao redor do mundo.
Ryff propõe a existência de seis dimensões para o nosso bem-estar, que
depende de: 22

a.Seu nível de autonomia e independência, no pensar e no agir;

psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

b. O quanto você se aceita como é, com suas qualidades e defeitos;

c.Seus valores de vida e a sensação de que a vida tem um propósito;
d. O quanto você consegue dominar o ambiente à sua volta, de forma a
escolher aqueles que são mais adequados para as suas necessidades;
e. Conseguir ter bons relacionamentos, baseados em reciprocidade;
f. A percepção de estar continuamente crescendo e realizando seu 11
21
potencial. 25

Como a mudança entre o tipo de compreensão hedônica e a eudaimônica

foi muito significativa, isso apontou algumas falhas importantes. A mais
importante delas é que o prazer não pode ser ignorado, pois precisa fazer
parte do processo de construção do nosso bem-estar.
As novas teorias propostas passaram a incluir as emoções positivas como
parte fundamental da concepção de bem-estar, fazendo um casamento
necessário entre as duas abordagens, hedônica (da busca do prazer) e
eudaimônica (da busca do sentido e da autorrealização). Isso significa que, além
de sentido e de autonomia, entre outras coisas, também precisamos nos sentir
bem. Aqui, a frequência de emoções negativas perde espaço, porque todos nós
temos emoções negativas. Pode ser ruim senti-las, mas elas têm uma função
importante e fazem parte da nossa vida.
Uma vida feliz, uma vida com bem-estar não significa uma vida sem triste-
za, ansiedade ou angústia. Todos temos problemas e esses problemas vão
continuar a existir. O que muda é a nossa percepção e a nossa decisão de
como agir frente a tudo o que nos acontece. Com base nessa percepção, do
casamento entre a importância do prazer e a importância do sentido, que
surgem os outros dois tipos de “vida feliz” pesquisados: a vida boa e a vida
significativa.
A “vida boa” se refere ao valor dado a uma vida de envolvimento,
engajamento, trabalho, cuidados com a família, amor, lazer, tempo para si. É a
importância de engajar-se em algo que faz produzir e entrar em um estado de
atenção, que é mais do que prazer: é um estado de intensa concentração
10
cognitiva, afetiva e comportamental, que chamamos de flow². Ao se conhecer, 16
é possível identificar suas características pessoais mais fortes e significativas e 25
26
remodelar suas atividades para usá-las da melhor forma possível. 29

²to flow, do inglês, fluir; o co-fundador da Psicologia Positiva, Mihaly Csikszentmihalyi,

define flow (ou “estado de fluxo”) como um estado mental onde a pessoa experimenta o
corpo e a mente fluírem em harmonia, com alta motivação, alta concentração, alta energia
e alto desempenho.

13
 12345
A “vida significativa” está fortemente atrelada à noção, assim como à
ação de pertencer e atuar em serviço de algo maior do que você. Esse estilo de
vida faz referência à dimensão dada à doação do nosso tempo a serviço de
outras pessoas. A importância do voluntariado, da espiritualidade, da conexão
(que não necessariamente é com um Deus, uma divindade ou uma religião).
As pesquisas feitas até então mostraram que, quando comparados
empiricamente, os três tipos de "vida feliz" podem contribuir para a satisfação
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

com a vida, mas de formas diferentes. Focar apenas na busca pelo prazer (vida
prazerosa), tem pouca contribuição para a satisfação com a vida dos milhares
de participantes e, quando a contribuição acontece, dura pouco. Busca por
envolvimento (vida prazerosa), contribui para a satisfação de forma forte e
significativa. Finalmente, procurar por sentido (vida significativa), contribui
ainda mais para a satisfação. Essas teorias em geral são chamadas de teorias
de florescimento. Porque elas indicam um processo de desenvolvimento, de
crescimento, assim como de prazer.
Citando Seligman, "onde o prazer importa é quando você tem envolvimen-
to e significado. Aí o prazer é a cereja com chantilly do bolo. Isto quer dizer
que, na vida completa, a soma é maior do que as partes se você tem todas as
três".
Por fim, chegamos aos 5 principais aspectos de uma vida feliz:

1.Emoções positivas - o prazer é importante e nós merecemos alegri-

a, paixão, entusiasmo, amor;

2.Engajamento - merecemos ter uma vida que nos desafie cognitiva e

emocionalmente e nos permita ser o melhor que pudermos ser;

3.Relacionamentos positivos - merecemos ter relacionamentos

baseados em reciprocidade, em respeito mútuo;

4. Sentido de vida - a vida significativa trazendo o que tem de mais

importante para o nosso bem-estar;

5.Autorrealização - alcançar o que você almeja e se esforçou para

conseguir.

O bem-estar é, então, maior do que a felicidade, quando esta é concebida

como estado de alegria e de prazer intenso. "É necessária uma combinação
dessa experiência de alegria com uma sensação de que a vida é boa,
significativa e valiosa” (tema do módulo 1). E como chegar a isso? Qual a moral
dessa história?
Para que a vida tenha significado, tenha prazer, tenha engajamento, seja
boa e valiosa, precisamos nos conhecer. Autoconhecimento é a chave.
Apenas conhecendo a si mesmo, seus defeitos e seus gatilhos, o que causa dor
para você, aquilo que traz ansiedade, angústia e “aperta os botões” da maneira
errada, assim como conhecer suas qualidades, ser honesto consigo mesmo sobre
elas, saber o que você faz bem e em que pode melhorar; ter consciência daquilo
que te deixa alegre, que emociona positivamente, o que não pode faltar na sua
vida, quais são seus valores.

14
 As habilidades que usamos para gerenciar as dores que sentimos, para
sermos menos ansiosos, para lidar melhor com nossas emoções negativas, são
habilidades diferentes daquelas que são necessárias para ter bem-estar. Dessa
maneira, primeiro é preciso entender o momento que você está passando,
se é um momento de adaptação, de dor, insegurança, ansiedade e de que
outros sentimentos negativos. Toda crise, traz em si um enorme potencial de
mudança e aprendizagem.
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

Para além disso: é preciso que busquemos pequenos prazeres que nos au-
xiliarão a manter o equilíbrio e a sanidade durante esse período. Este curso
também se propõe a isso: trazer informações e atividades que nos auxiliem a
nos conhecer melhor e a lidar melhor com os desafios que a vida nos apresenta. 16

Propostas de qualidade de vida

O bem-viver e a vida digna
No que diz respeito à qualidade de vida, ainda se faz necessário divulgar
e enfatizar o nível do impacto que esta pode ter na nossa saúde mental.
Pesquisadores e pensadores críticos ao modelo capitalista da sociedade de
consumo, que institui a comparação e a busca por produtos como fonte de
felicidade, discutem como uma grande parcela da população se encontra
excluída do acesso a uma grande quantidade de direitos básicos e fundamentais
que garantem o mínimo de necessário para uma vida digna.

Para essas populações vulneráveis e excluídas, novas formas de pensar e

atuar coletivamente são necessárias. Nestes contextos, não é possível falar
sobre como alcançar bem-estar, mas sim um "bem-viver" baseado em acesso a
direitos fundamentais (ex.: alimentação, água, saúde, educação, moradia,
emprego etc.) em propostas que sejam sustentáveis. A sustentabilidade é
essencial, pois de nada adianta consumir tudo o que o planeta tem a oferecer,
destruindo seus ecossistemas e condenando as gerações futuras.

Neste sentido, propostas como o bem-viver que une a qualidade de vida

comunitária, o cuidado com o ambiente e propostas de saúde mental coletiva e
individual são importantes para que teorias e intervenções sejam pensadas para
populações vulneráveis e minorizadas. 1

15
 Exercício da Semana
Conscientização dos Valores: O que realmente importa para você?
Neste exercício é proposto que você identifique conscientemente os cinco
valores que são mais significativos na sua vida. “Valores” são as respostas para
as questões: O que é importante na sua vida? Qual é o seu propósito de vida? O
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

que você tem prazer em fazer? Quando você se sente satisfeito e realizado?
Responder às perguntas anteriores faz com que você se torne mais consciente,
atento aos seus valores. Isso poderá auxiliar a conduzir sua vida na direção que
você escolher. Você tem o potencial de viver a vida que sempre sonhou, mas como
fazer isso sem olhar para dentro de si?
Conscientizar-se só é possível através desse “olhar aguçado para seu inte-
rior”, pois entender a essência dos nossos valores é o que nos guia em direção às
nossas paixões e aos nossos desejos.
A presente atividade é composta por cinco questões. Elas são relacionadas aos
valores que você considera mais importante. Você precisará de papel e lápis ou
caneta; se preferir, pode utilizar um arquivo do Word, lembrando-se de salvar ao
final.
Permita-se refletir um pouco e siga as instruções abaixo:

1. Sem olhar a lista que está anexa nesta cartilha, tire dez minutos para
ponderar sobre quais são seus próprios valores. Liste todos os que
conseguir reunir.
2. Agora, leia a lista de valores que anexamos na cartilha. Anote aqueles
com os quais você mais identifica.
3. Importante lembrar que esta lista não tem caráter definitivo. Durante
seu processo de reflexão, você poderá acrescentar os valores que
conseguiu pensar, como também os que se revelarem. Apenas lembre-
se de registrá-los.
4. Agora, de todos os valores listados anteriormente, selecione os cinco
valores mais importantes para você.
5. Utilize de cinco a dez minutos refletindo sobre, ou conversando com
algum amigo, amiga ou com uma pessoa em quem você confie para te
dar conselhos. Descreva para ela o que cada um dos cinco valores
listados no exercício anterior significa para você. Logo após, elabore
uma definição que seja representativa e faça sentido para você.

Ao escrever, enumere os valores de

acordo com a lista feita, registre o que Valor:
aquele valor significa para você e
aponte o porquê de aquele valor Significa para mim...
específico ser importante para você. Se
quiser, pode seguir o modelo ao lado: É importante para mim, porque...

20
Lista de Valores
Clique para acessar

16
 Filmes, Séries e Livros #GEPPsi+Indica

Como ser feliz - 100 Humanos

Nessa série documental em pessoas com histórias
diferentes participam de experimentos divertidos sobre
idade, sexo, felicidade e outros aspectos da vida humana.
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

No sexto episódio "Como ser feliz", os apresentadores

analisam a alegria por meio de experimentos que envolvem
tinta secando, trabalhos manuais, festas e catástrofes. A
série é uma Original Netflix e está disponível na plataforma.

Clique no ícone ao lado para abrir o episódio

Viva! - a vida é uma festa

Dirigido por Lee Unkrich e Adrian Molina, Viva! é uma
animação que conta a história de Miguel, um menino de 12
anos que tem o sonho de ser um músico famoso... Mas para
isso precisa lidar com a desaprovação da família. A jornada
de Miguel acaba desencadeando uma série de eventos
ligados a um mistério de 100 anos.

Clique no ícone ao lado para assistir o trailer dublado

The Good Place

A série começa com a morte de Eleanor Shellstrop e seu
envio para o "Good Place" (ou "Lugar Bom"), um lugar de
eterna felicidade destinado às pessoas que fizeram o bem
durante suas vidas. Lá, todos são bons e encontram as suas
almas gêmeas, com quem passarão o resto da eternidade.
Seria ótimo, mas não passa de um acidente... Eleanor não
merece estar lá.

Clique no ícone ao lado para assistir o trailer dublado

17
 Felicidade e bem-estar:
uma prática diária
Fabíola Rodrigues Matos*

A Psicologia Positiva explora a caracterizaram o bem-estar ções gerais sobre a vida.

felicidade através de pesquisas
teóricas e empíricas, utilizando da
metodologia científica como base
para investigação. Os estudos rela-
cionados à felicidade trazem que as
principais ideias compartilhadas
sobre sua definição enfatizam a
busca por sucesso, realização e
prazer. Contudo, há correntes teó-
ricas e filosóficas que visam explicar
a felicidade a partir de diferentes
perspectivas, como sugerem Diener,
Oishi e Lucas (2003) ao afirmarem
que a felicidade, prazer ou satisfa-
ção são entendimentos do senso
comum para o que a psicologia
classifica como bem-estar subjetivo.
subjetivo de crianças
adolescentes em situação de
rua de três capitais brasileiras,
verificando os fatores a ele
associados, como idade, sexo,
eventos estressores e rede de
apoio. Os participantes desta
pesquisa avaliaram positiva-
mente a satisfação de vida e
relataram mais afetos positivos
que negativos, mesmo vivenci-
ando eventos estressores.
Pode-se inferir também que a
proximidade a redes de apoio
dessas crianças e adolescentes
em situação de rua diminuía a
vivência de afetos negativos.
e
Mas afinal, por onde começar? O que
é possível fazer para melhorar a
vivência de emoções positivas e
aumentar a satisfação com a vida?
Seligman (2004) mostra que as
emoções positivas são indicadores de
saúde e longevidade. Dessa forma,
estratégias de regulação emocional
potencializam os efeitos das emoções
positivas, melhorando os níveis de
bem-estar (Santana & Gondim, 2016).
Além disso, a elucidação de aspectos
positivos, a valorização dos recursos
pessoais e relacionais podem ser uma
forma de contribuir para superação
das adversidades.

O bem-estar subjetivo é caracteriza- Pensar em valorização dos recursos

do pela forma como as pessoas
avaliam a qualidade de vida, por
meio dos seus próprios referenciais e
das suas próprias crenças, sendo
utilizado como o conceito científico
para a felicidade (Snyder & Lopez,
2009). Esta avaliação considera
aspectos emocionais e cognitivos,
tendo em vista que pessoas que
identificam a vida de maneira
positiva contribuem para um melhor
bem-estar subjetivo e as que avaliam
negativamente suas experiências,
colaboram de forma negativa para
seu bem-estar subjetivo (Diener,
1984). Condizente a isso, Seligman
(2004) apresenta que as pessoas
otimistas têm menor predisposição à
depressão, maior rendimento do seu
potencial escolar, no trabalho e nos
esportes, em oposição aos
pessimistas que tendem a apresentar
uma saúde pior.
Compreende-se que o bem-estar
subjetivo não é consequência de uma
só causa, mas sim um construto
ocasionado por múltiplas variáveis.
Por exemplo, Lima & Morais (2016)
“Cultivar um estado de presença pessoais e elucidação de aspectos
amorosa e conectada pode positivos é pensar em autoconheci-
mudar nossa relação conosco e
mento. Existem práticas no cotidiano
com o mundo a nossa volta.”
que além de colaborarem com a
(Neff & Germer, 2019)
manutenção de emoções positivas,
favorecem o maior conhecimento
Em outro contexto, um estudo sobre si mesmo. Cada pessoa pode
apresenta resultados que indi- buscar compreender o que traz
cam que após a realização do prazer, significado, engajamento,
trabalho voluntário, adultos bem como tudo aquilo que traz
brasileiros aumentaram signifi- angústia e sintomas indesejáveis.
cativamente a habilidade em- Saber o que te faz bem, o que te faz
pática, a autoestima e o bem- mal, suas qualidades e defeitos,
estar subjetivo, quando com- provavelmente irá proporcionar uma
parados com os respectivos maior consciência de quem você é e
níveis antes da realização fornecerá crescimento pessoal.
dessa atividade (Oliveira, 2018).
Observa-se também que em
*Fabíola é psicóloga, doutora em Psicologia e
contextos relacionados a professora. Gosta de seriados, memes, pôr do sol e
qualquer contexto que envolva pessoas queridas,
enfermidades, o aumento da
comida e bebida. A Psicologia Positiva a auxilia a
vivência de emoções positivas olhar para o cotidiano com maior leveza.
por diabéticos propiciou maior
aceitação de si no que diz
respeito à doença e à sua
terapêutica (Costa, 2017). Logo,
indivíduos que buscam por
manter emoções positivas,
acabam por influenciar seus
estados afetivos e suas avalia-

18
 Referências
1 Acosta, A. (2016). O bem-viver. Editora Elefante.
2 Costa, F. G. (2017). Bem-estar subjetivo, resiliência e
representações sociais no contexto do diabetes
mellitus (Tese de Doutorado). Universidade Federal
da Paraíba, João Pessoa, Brasil. Disponível em:
https://repositorio.ufpb.br/jspui/handle/tede/9056
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3
3 Csikszentmihalyi, M., 2008. Flow: The Psychology of
Optimal Experience. New York: Harper Perennial.
4 Diener, E. (2000). Subjective Well-Being: The
Science of Happiness and a Proposal for a National
Index. American Psychologist, 55(1), 34-43. https:/
/doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.34
5
Diener, E., Suh, E. M., Lucas, R. E., & Smith, H. L.
(1999). Subjective well-being: Three decades of
progress. Psychological Bulletin, 125 (2), 276-302.
https://doi.org/10.1037/0033-2909.125.2.276
6 Diener, E. (1984). Subjective Well-Being. Psychologi
cal Bulletin, 95, 542-575. https://doi.org/10.1037/0
033-2909.95.3.542
7 Diener, E., Oishi, S., & Lucas, R. E. (2003).
Personality, culture, and subjective well-being:
emotional and cognitive evaluations of life. Annual
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 1 de 2
Lista de Valores

Consciência
Abertura Aventura Elegância
ambiental

Aceitação Beleza Cooperação Ensinar

psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

Adrenalina Brilho Crescimento Envolvimento

Afetividade Brilho no olho Criatividade Especulação

Afeto Brincar Decisão Espiritualidade

Ajudar a sociedade Colaboração Democracia Estabilidade

Ajudar pessoas Compaixão Desafio Ética

Alegria Competência Descoberta Excelência

Desenvolvimento
Altruísmo Competição Experimentação
pessoal

Amizade Completude Diversão Expressão pessoal

Animação Comunidade Dinheiro Fama

Aprendizado Conectividade Diversidade Fazer a diferença

Artes Conhecimento Educação Felicidade Familiar

Autorrespeito Consciência Eficiência Ganhos

Graça Liberdade Poder Saúde

Segurança e
Grandiosidade Liderança Prazer
proteção

20
 2 de 2

Segurança
Harmonia Maestria Privacidade
econômica

Progresso e
Harmonia interior Meio Ambiente Sensibilidade
promoção
psicologia da felicidade e do bem-estar - MÓDULO 3

Honestidade Melhoria Pureza Sensualidade

Humor Ministerial Qualidade Serenidade

Igualdade Mistério Realização Serviço

Iluminação Moralidade Reconhecimento Sexualidade

Imaginação Mudança Relacionamentos Sofisticação

Independência Natureza Religião Status

Influenciar outros Ordem Reputação Sucesso

Responsabilidade e
Inspiração Originalidade Ternura
credibilidade

Trabalho
Integridade Paixão Riqueza
significativo

Intelecto Patriotismo Riscos Unidade

Justiça Paz Ritmo acelerado Variedade

Lealdade Planejamento Sabedoria

21
 Quem somos:
Valeschka Guerra
Psicóloga
Coordenadora do GEPPSI+
Doutora em Psicologia Social

Cynthia Perovano
Psicóloga na DAS/Progep
Doutora em Psicologia

Marcella Cacciari
Psicóloga
Doutora em Psicologia

Gabriella Almeida
Psicóloga
Mestre em Psicologia

Livia Barreto
Denielly Menezes
Psicóloga
Psicóloga
Mestre em Psicologia

Luciana Noia
Graduanda em Psicologia
Mestre em Psicologia

Mylena Bortolozzo
Psicóloga

Júlia Duarte
Graduanda em Psicologia

Giulia Santos
Graduanda em Psicologia

22