PSICOLOGIA POSITIVA

PSICOTERAPIA QUE
PROMOVE O
CRESCIMENTO DAS
FORÇAS PESSOAIS

LEANDRO CÂNDIDO RAMOS DE ASSUNÇÃO

INTRODUÇÃO OLÁ!

Primeiramente gostaria de agradecer e parabenizar a você

querido (a) leitor (a) por estar iniciando este e-book, pois
com certeza se trata de mais um passo na sua jornada de
autoconhecimento e desenvolvimento.

Antes de começarmos a falar sobre Psicologia Positiva,

gostaria de trazer um conceito básico sobre a Psicologia
em si: A raiz da palavra Psicologia está no grego, nos
significados de Psyché: alma ou espírito e Logos: estudo,
entendimento, conhecimento. Assim, de uma forma bem
didática podemos dizer que a Psicologia é uma ciência
que busca fazer o entendimento da alma humana.

Como toda ciência, a Psicologia também se divide em

áreas e abordagens diferentes, com certeza você já ouviu
falar de Psicanálise, Terapia cognitivo-comportamental,
entre outras. Neste livro iremos focar na abordagem da
Psicologia Positiva e como se dá o funcionamento dela
através do foco nas qualidades e virtudes que a pessoa
tem.

Te desejo uma excelente leitura!

Psicologia Positiva: Psicoterapia que promove o crescimento das forças pessoais - Leandro Assunção
2022 - Todos os direitos reservados ao autor.
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PARTE 1

O que é Psicologia Positiva

A Felicidade para a Psicologia Positiva
Criando processos racionais positivos
Estudos e evidências científicas
SUMÁRIO
Escalas e instrumentos de avaliação psicológica

PARTE 2

O que é Psicoterapia Positiva?

Estudos e evidências científicas
Realização
Sessão 1: Apresentação positiva e diário de gratidão
Sessão 2:Forças de caráter e forças de assinatura – identificação
das forças pessoais
Sessão 3: Sabedoria prática – como aplicar suas virtudes e
qualidades no cotidiano.
Sessão 4: Uma melhor versão de mim mesmo
Sessão 5: Memórias abertas e fechadas
Sessão 6: Perdão
Sessão 7: Maximização x Satisfação
Sessão 8: Gratidão
Sessão 9: Esperança e otimismo
Sessão 10: Crescimento pós-traumático
Sessão 11: Diminuir o ritmo e saborear
Sessão 12: Relações positivas
Sessão 13: Comunicação positiva
Sessão 14: Altruísmo
Sessão 15. Significado e propósito
Conclusão
Fontes

Psicologia Positiva: Psicoterapia que promove o crescimento das forças pessoais - Leandro Assunção
2022 - Todos os direitos reservados ao autor.
PARTE 1
Psicologia Positiva
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O QUE É PSICOLOGIA POSITIVA

A Psicologia Positiva é uma

abordagem que vem crescendo cada
vez mais por que foca em entender as
forças e virtudes humanas, bem como
do bem-estar e positividade.

Ela se opõe as outras vertentes

justamente por isso, ou seja, em vez de
focar em curar e trabalhar os
problemas psicológicos trazidos pelos
pacientes, a Psicologia Positiva prioriza
valorizar, aproveitar e estimular todas
as qualidades individuais que este
indivíduo já possui e que podem estar
inertes em decorrência das
turbulências vividas ou mesmo por
falta de buscar o autoconhecimento e
identificá-las em seu ser.

A Psicologia Positiva surgiu na

década de noventa, onde até
então era muito comum que
diversos estudiosos na área
desenvolvem pesquisas sobre
doenças neurológicas e
psicológicas, como depressão,
ansiedade entre outros. Mas que
muito pouco havia de informação
a respeito de sentimentos
positivos como a alegria, empatia,
e bem-estar e de que modo estas
emoções relacionadas a felicidade
poderiam trazer benefícios a vida
das pessoas.

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O percursor: Martin Seligman é considerado o grande responsável pelo

desenvolvimento da Psicologia Positiva, o psicólogo, professor universitário e
ex-presidente da Associação Americana de Psicologia começou a fazer
questionamentos sobre o porquê as pesquisas científicas na área da psicologia
tenderem a esmiuçar somente o lado disfuncional do comportamento e das
emoções humanas, e partir daí deu origem a uma nova corrente de estudos
focados na análise das virtudes e da felicidade.

Outro ponto importante sobre a Psicologia Positiva é sobre as formas de

tratamento: enquanto a tradicional Psicologia clínica busca o tratamento das
doenças, a Psicologia Positiva foca na prevenção primária (intervir antes que os
problemas ocorram), ou prevenção secundária (ação sobre o problema em
estágios iniciais antes que evolua), tudo isso trabalhando na criação de
processos emocionais positivos que levem à estruturar o bem-estar e felicidade.

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A FELICIDADE PARA A
PSICOLOGIA POSITIVA
Na Psicologia Positiva a felicidade, chamada de bem-estar subjetivo é de suma
importância para avaliação do indivíduo, pois neste contexto a felicidade não
seria um estado de “perfeição” onde não haveriam problemas e angustias, mas
um estado onde o indivíduo consegue enxergar a própria realidade de forma
positiva apesar da existência dos aspectos negativos.

Isso é possível através do aprendizado de se criar novas perspectivas,

aprendendo a avaliar as situações sob uma nova ótica positiva e ao mesmo
tempo realista, onde o paciente durante o processo passa a identificar
oportunidades de melhoria, crescimento e aprendizado dentro de situações
desafiadoras, gerando assim um hábito de atitude resiliente.

Segundo Seligman o bem-estar pode estar dividido em cinco fatores, abaixo

falaremos um pouco de cada um deles:

Emoções positivas: Alegria, gratidão, amor... todas elas! As emoções positivas

são contagiantes, nos ajudam a identificar situações positivas e ainda ativam os
hormônios ligados ao bem-estar como: serotonina, dopamina e ocitocina.

Exemplos: Saborear um doce favorito, conversar com um amigo, acariciar um

animalzinho e assim por diante.

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Engajamento: O engajamento tem a

ver com a dedicação, autoconfiança e
energia que colocamos em qualquer
coisa que fazemos, seja no trabalho, em
um hobbie, em uma leitura ou
conversa. Nosso engajamento sobre
nossa vida gera satisfação. Outro fator
que remete ao engajamento é o Flow,
que, segundo Mihaly, é um estado em
que a pessoa se transforma na própria
tarefa e esquece inclusive das suas
necessidades básicas como se
alimentar ou ir ao banheiro.

Exemplos: Se dedicar ao estudo, ter

disciplina para fazer uma atividade
física ou alcançar uma meta, pintar
uma obra de arte, esculpir uma
escultura, etc.

Propósito: É preciso enxergar

sentido em nossas vidas!
Precisamos encontrar
significado em nossas
atividades, relacionamentos e
tudo o mais, pois sem pessoas
sem propósito tendem a se
sentir “perdidas”, insatisfeitas e
tendem a sofrer mais com
distúrbios depressivos.

Exemplos: Estudar a área que

gosta e tem aptidão, fazer um
trabalho voluntário, entre
outros.

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Relacionamentos: Somos seres de natureza sociável, portanto é fundamental

cultivar relacionamentos saudáveis e cheios de confiança.

Exemplos: Amizades sinceras, relacionamento amoroso saudável.

Realizações: Por menor que sejam, é

importante criar metas e objetivos e
sempre valorizar suas conquistas.
Nossas realizações geram sentimentos
de satisfação pessoal, autoeficácia,
gratidão e evolução.
Exemplos: Desde fazer a cama ao
acordar, a concluir a leitura de um livro,
começar a fazer terapia, comprar um
carro, e assim em diante.

Exemplos: Desde fazer a cama ao

acordar, a concluir a leitura de um livro,
começar a fazer terapia, comprar um
carro, e assim em diante

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CRIANDO PROCESSOS RACIONAIS

POSITIVOS
Uma habilidade importante para incorporar processos positivos é a “resiliência”.
Ela é um fator muito importante dentro da Psicologia Positiva, pois através dela
ocorrem os processos de superação de adversidades.

Mas como desenvolver a resiliência? Através da construção de processos

racionais positivos no cotidiano. Isso é possível através do treinamento da
atenção plena ou mindfulness, onde através de exercícios de meditação você
aprenderá a observar padrões de comportamento no seu dia a dia e assim
desenvolver formas de reagir com pensamentos e/ou atitudes de otimismo
onde costuma ser pessimista, com gratidão onde perceber, através de uma
nova perspectiva, que está sendo ingrato, sempre aprendendo a lidar com o
que lhe acontece da melhor forma possível, com serenidade e sabedoria.

No início pode parecer um pouco forçado, mas com o tempo este processo irá
se tornar um hábito que aumentará não somente o seu bem-estar pessoal, mas
que também vai gerar impacto nas pessoas ao seu redor, pois é comprovado
que pessoas mais felizes são mais gratas e empáticas com o próximo.

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ESTUDOS E EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

Apesar de ser relativamente recente, há

extensa literatura abordando a
Psicologia Positiva. Dentre os diversos
materiais que citam o tema podemos
destacar os livros de Martin Seligman:
“Florescer”, “Felicidade Autêntica”, e
“Psicoterapia Positiva”.

Há também uma coletânea de artigos

organizados por Cláudio Hutz em
“Avaliação em psicologia positiva”, sem
contar inúmeros artigos científicos,
teses, dissertações e trabalhos de
conclusão de curso publicados por
autores de universidades e faculdades
de psicologia e ciências sociais ao redor
do Brasil e do Mundo.

Damos enfoque aqui ao trabalho de licenciatura de Patrícia Nunes: Psicologia

Positiva, de 2007 publicado pela Universidade Coimbra que é esclarecedor
desde o conceito e história do tema, até se aprofundando no conceito de vários
sentimentos positivos que afetam o ser humano.

Também podemos encontrar ensaios que correlacionam a Psicologia Positiva

com outras áreas como Psicologia da Saúde (CALVETTI, MULLER e NUNES,
2007), sua aplicação sobre os impactos da pandemia de Covid-19 (ZANON et al,
2020) bem como outros tópicos, como aplicação em ambientes educacionais e
organizacionais.

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ESCALAS E INSTRUMENTOS DE
AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA

No Brasil se usa como instrumento de avaliação a Escala de Bem-estar

Subjetivo (EBES), criada com base em ferramentas disponíveis em outros
países, e é claro fazendo a adaptação de alguns termos e nomenclaturas para o
usado na cultura local.

A EBES é composta por três tópicos: afeto positivo, afeto negativo e satisfação
com a vida que são distribuídos em duas sub-escalas onde na primeira parte o
indivíduo deve responder como esteve se sentindo nos tempos recentes, onde
as respostas vão de 1 – Nem um pouco até 5 – Extremamente.

Na segunda e última parte, a avaliação é sobre o nível de satisfação com a vida,

onde as respostas vão de 1 – Discordo Plenamente até 5 – Concordo
Plenamente.

A partir desta escala é possível avaliar o bem-estar subjetivo geral deste

indivíduo e trabalhar para melhorá-lo a partir de então.

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PARTE 2
Psicoterapia Positiva
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O QUE É PSICOTERAPIA POSTIVA?

Bom, agora que você já sabe o que é a Psicologia Positiva e como ela funciona,
vamos falar sobre a poderosa e transformadora ferramenta que é a Psicoterapia
Positiva.

Também conhecida como PPT, a Psicoterapia Positiva foi criada na Alemanha

pelo psiquiatra Nossrat Peseschkian, com o intuito de reunir em uma técnica,
ferramentas usadas por várias correntes de pensamentos da Psicologia.

A Psicoterapia Positiva nada mais é que uma abordagem terapêutica onde

tudo que vimos na Parte 1 deste e-book é colocado em prática de forma a trazer
qualidade de vida e autoconhecimento, através da identificação dos pontos
fortes presentes na personalidade da pessoa e trabalhá-los de forma que a
pessoa reconheça suas virtudes e foque nelas ao invés de seus fracassos,
angústias e defeitos. Pois é tido que no mesmo paciente que sofre com os
sintomas das doenças tem dentro de si as ferramentas para superá-los e
melhorar seu bem-estar e qualidade de vida.

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ESTUDOS E EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

Os benefícios da Psicoterapia Positiva são comprovados por diversos estudos

que mostram que quando se foca nas emoções e virtudes do indivíduo, gera-se
uma mudança de padrão de pensamentos e comportamentos onde a pessoa
passa a agir com mais autoconfiança, amor-próprio, desenvolvendo outros
sentimentos positivos que levam a diminuição de sintomas ansiosos e
depressivos, aumentando o estado de bem-estar subjetivo e a qualidade de
vida.

No livro “Pisocoterapia positiva,

manual do terapeuta” Seligman e
Rashid mencionam diversas
pesquisas feitas sobre o tema, que
dentre muitos resultados
satisfatórios provaram que:

Harris, Thorezen e Lopez, 2007 | Pedrotti, 2011: o aprimoramento dos pontos

fortes se mostrou benéfico e funcional para pessoas de diversas culturas e
nacionanalidades.

Huta e Hawley, 2008 e Marques | Pais-Ribeiro e Lopez, 2011: quando um

indivíduo tem consciência de suas forças e virtudes, as mesmas tendem a
funcionar como um escudo diante de adversidades, prevenindo e
amenizando traumas e outros danos psicológicos.

Govindji e Linley, 2007 | Lounsbury et al, 2009 | Quinlan et al, 2012 | Littman-
Ovadia e Steger, 2010: os pontos fortes de uma pessoa estão diretamente
relacionados ao bem-estar de modo geral, assim como a satisfação pessoal,
saúde mental e desempenho acadêmico.

Assim, podemos afirmar sem dúvidas que a PPT beneficia em múltiplos

aspectos a vida de quem implementa essa abordagem terapêutica.

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REALIZAÇÃO

A Psicoterapia Positiva é realizada em 15 sessões semanais, onde para cada

encontro há temas pré-definidos a serem trabalhados pelo terapeuta.

Abaixo, falaremos sobre cada um deles de acordo com o proposto por Martin
Seligman.

Sessão 1: Apresentação positiva e diário de gratidão

Neste encontro de abertura, é apresentado ao cliente o funcionamento da PPT

e definidos os papéis do terapeuta e paciente. A partir daí é explicado como
praticar o sentimento de gratidão, e como essa prática diária através de um
diário de gratidão impacta o bem-estar pessoal e a percepção de mundo.

Para este diário de gratidão é sugerido o seguinte roteiro, para anotações

diárias:

·Escreva por que você é grato hoje (3 motivos / acontecimentos)

Por que isto aconteceu?

Qual o significado que você dá a isso?
Qual foi sua contribuição para tal?

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Sessão 2: Forças de caráter e forças de assinatura –

identificação das forças pessoais

As Forças de caráter e assinatura são pontos positivos

presentes da personalidade dos seres humanos em
todo o mundo e que serão identificados,
desenvolvidos e aprimorados através de exercícios
práticos. Neste segundo encontro, o indivíduo
começará a enxergar e aprender a usar estas
qualidades para evoluir.

Sessão 3: Sabedoria prática – como aplicar suas virtudes e

qualidades no cotidiano.

Nesta sessão será ensinado a aplicar na prática

as forças de assinatura do indivíduo. As forças
de assinatura podem ser consideradas uma
espécie de talento inato, são aquelas que você
desenvolve bem e de forma natural, e que
muitas vezes são as responsáveis por aumentar
o engajamento e proporcionar o “Flow” em
determinada atividade.

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Sessão 4: Uma melhor versão de mim mesmo

Autoconhecimento é o tema-chave deste encontro. São trabalhadas questões

como: “Quem eu sou?” e “Quem eu quero passar a ser a partir de agora?”, e a
partir destas respostas, juntamente com a aplicação das forças de assinatura
busca-se desenvolver uma melhor versão de si.

Sessão 5: Memórias abertas e fechadas

Nesta sessão o cliente será levado a uma imersão em suas lembranças,

vasculhando memórias através de exercícios guiados, o indivíduo trazer
memórias abertas e fechadas, para trabalhar assuntos inacabados, lembranças
dolorosas, etc.

Sessão 6: Perdão

No sexto encontro é abordado o tema do Perdão, seu conceito científico,

técnicas para exercitá-lo no cotidiano, superando traumas e acontecimentos do
passado e podendo também melhorar e recuperar relacionamentos.

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Sessão 7: Maximização x Satisfação

Neste encontro, será trabalhado a

questão da satisfação pessoal e subtemas
como perfeccionismo, escolhas e suas
consequências.

Sessão 8: Gratidão

No oitavo encontro, que marca o meio desta jornada, mais uma vez será
abordado o tema Gratidão. Porém, de forma diferente da primeira sessão: aqui
será falado sobre este sentimento de forma mais ampla, qual sua importância,
as evidências científicas sobre seus benefícios, e principalmente como passar a
enxergar situações adversas e desafiadoras sob uma nova perspectiva que
identifica aprendizados e oportunidades.

Sessão 9: Esperança e otimismo

Na nona sessão será trabalhado o conceito de otimismo e como criar de forma

racional, pensamentos positivos no dia a dia.

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Sessão 10: Crescimento pós-traumático

O décimo encontro trará questões como enfrentamento e superação de

situações difíceis e traumáticas.

Sessão 11: Diminuir o ritmo e saborear

Se trata do aprendizado sobre viver no presente: Saboreando as experiências

diárias da vida com gratidão e autoconhecimento, respeitando o ritmo
individual para alcançar as metas e conquistas da vida.

Sessão 12: Relações positivas

Neste encontro será abordado a importância de se cultivar relacionamentos

saudáveis e positivos através da aplicação das forças pessoais.

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Sessão 13: Comunicação positiva

Como se comunicar de forma

positiva e energizar as
pessoas através de uma
comunicação assertiva,
também focada nas virtudes
e qualidades pessoais.

Sessão 14: Altruísmo

Autoajuda ou ajuda ao
próximo: Este é o tema
abordado na penúltima
sessão.

Sessão 15. Significado e propósito

Por fechar este ciclo, trabalha-se o

propósito: descobrir o que é que faz
sentido para o indivíduo, o que o
motiva, o que o faz bem.

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CONCLUSÃO

Querido (a) leitor (a),

Vivemos num mundo onde a cultura do pessimismo é predominante de certa

forma, somos quase que ensinados a ver o copo como meio vazio. Tudo isto é
muito triste, porque nos leva a cultuar sentimentos e pensamentos negativos
nos privando de apreciar e valorizar tantas coisas boas que nos rodeiam.
A vida de qualquer pessoa está sempre longe de ser perfeita! E torná-la perfeita
é uma tarefa relativa, pois vai depender do conceito e experiência individuais,
que são variáveis de pessoa para pessoa. Porém, como vimos neste livro, a
Psicologia e Psicoterapia Positiva são ferramentas que podem melhorar
substancialmente a qualidade de vida das pessoas, através do foco naquilo é
bom e positivo; e frisar que você que está lendo este e-book neste momento,
assim como todas as pessoas do mundo, já tem: forças pessoais incríveis! O
conhecimento, identificação e valoração das virtudes pessoais são a ferramenta
mais preciosa para o aumento do bem-estar subjetivo e do sentimento de
felicidade de cada um.

Espero que esta experiência tenha contribuído de muitas formas para você, em
especial para aumentar seu autoconhecimento ou para conhecer a Psicologia
Positiva e a Psicoterapia Positiva, esta abordagem psicológica, que traz
resultados incríveis, rápidos e duradouros.

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FONTES

CALVETTI, Prisla Ücker; MULLER, Marisa Campio; NUNES, Maria Lúcia Tiellet.
Psicologia da saúde e psicologia positiva: perspectivas e desafios. Psicologia:
ciência e profissão, v. 27, p. 706-717, 2007.

NUNES, Patrícia. Psicologia positiva. Faculdade de Psicologia e Ciências da

Educação da Universidade de Coimbra, Portugal, 2007.

RASHID, Tayyab; SELIGMAN, Martin. Psicoterapia positiva: manual do terapeuta.

Artmed Editora, 2019.

SCORSOLINI-COMIN, Fabio e SANTOS, Manoel Antonio dos. Psicologia positiva e

os instrumentos de avaliação no contexto brasileiro. Psicologia: Reflexão e
Crítica [online]. 2010, v. 23, n. 3, pp. 440-448. Disponível em:
<https://doi.org/10.1590/S0102-79722010000300004>. Epub 18 Jan 2011. ISSN
1678-7153. https://doi.org/10.1590/S0102-79722010000300004.

ZANON, Cristian et al. COVID-19: implicações e aplicações da Psicologia Positiva

em tempos de pandemia. Estudos de Psicologia (Campinas), v. 37, 2020.

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