6 Habitos Matinais para Mudar A Sua Vida PDF

P O D E A C R E D I TA R : M U DA R A L G U N S H Á B I T O S N A S U A
MANHÃ PODE MELHORAR O SEU DIA EM 1000%,

A U M E N TA N D O AT É M E S M O A S U A C O N C E N T R A Ç Ã O E
C A PAC I DA D E D E E S T U DA R / T R A B A L H A R M E L H O R .
introdução
Introdução
Portal Tem Poder Quem Age

Disponibilizado por Febracis Coaching®
Introdução
Introdução!
Olá, amigo do Portal!
Seja muito bem vindo(a) ao E-book “A manhã ideal:

6 hábitos matinais para construir uma rotina de
alta performance”. Eu sou George Soares, sou
master trainer FEBRACIS e trabalho há mais de
uma década com treinamento e desenvolvimento
humano. Estou muito feliz por você ter dado o
primeiro passo para acabar de vez com a
procrastinação e a falta de energia ao longo do
dia.
Tenho certeza que este livro digital irá te trazer

muitos insights e ideias práticas para mudar a sua
vida. Posso te dar uma dica? Amigo, não fique só
na teoria, aqui eu vou te ensinar o método certo
para você ter um despertar com mais disposição.
Lembre-se: Os primeiros minutos do seu dia

influenciam diretamente todos os outros.
Você merece fazer parte do clube das pessoas que

realizam. Esse livro digital foi desenvolvido
especialmente para você conseguir controlar a
primeira hora do seu dia.
Antes de começar, preciso te passar algumas

informações importantes:
Portal Tem Poder Quem Age 3

Acompanhe o conteúdo com caderno e
caneta em mãos para executar as ferramentas;
A leitura do livro é prática e dinâmica, tenho

certeza que você vai gostar muito. Por isso, não
deixe para depois a mudança que você pode
realizar agora;
Faça todos os exercícios. Eles são as

ferramentas que te guiarão para o sucesso que
você busca alcançar;
Você pode consumir o conteúdo como

preferir, no seu celular, computador ou tablet..
Fique à vontade também para imprimir.
Compartilhe com a gente, nos comentários, o

que você achou deste conteúdo. Seu feedback é
fundamental, afinal,o intuito da nossa equipe é
sempre te ajudar a CRESCER e CONTRIBUIR com a
sua jornada rumo a sua melhor versão!

capítulo 1
Seja bem vindo(a)

a sua mudança
de vida!

1
Seja bem vindo(a)
a sua mudança de
vida!
1.1 Acorde para uma vida extraordinária!
Neste Livro Digital você irá despertar a sua melhor

performance para encontrar quem é você na sua
melhor versão.
Antes de começar, eu te pergunto: como está na

sua saúde? Como estão os seus relacionamentos
com seus cônjuges, familiares e amigos? Como
está sua produtividade no trabalho? Como estão
as suas finanças? Como está sua espiritualidade?
Com toda sinceridade, de 0 a 10, dê uma nota

para como você acredita que esteja hoje cada
área da sua vida:
Mapa de Auto
Avaliação Sistêmico
Nome:
Data: / /

Eu não sei qual nota você colocou para seu atual
estado emocional, eu não sei se sua saúde está 10,
nem mesmo se seu relação com seus parentes
precisa melhorar…
Mas, eu tenho certeza, que se você está aqui

comigo, hoje, é porque você deu o passo mais
importante: identificar que você precisa melhorar
em pelo menos, uma área da sua vida.
Acontece que ninguém é perfeito, sempre temos

um ponto a melhorar. Cerca de 62,6 MILHÕES de
brasileiros fecharam 2018 com o nome sujo,
segundo o SPC. De acordo com levantamento da
Vigitel de 2018, 55,7% dos brasileiros têm excesso
de peso e a obesidade atinge 1 a cada 5
brasileiros.
Viu? Você não está sozinho nessa. Se teu ponto a

ser melhorado é saúde ou inteligência financeira,
sabe o que te difere dessas pessoas da pesquisa?
Você já deu os dois primeiros passos:

consciência e ação!
Eu não sei qual a sua realidade hoje, não sei
aonde você quer chegar. Também não sei o que
você vem fazendo para construir um estilo de vida
abundante. Só sei de uma coisa: você está aqui
hoje para sair de onde você está hoje e descobrir
aonde você quer chegar.

Marque abaixo 3 áreas que você deseja
melhorar:
( ) emocional ( ) espiritual
( ) parentes ( ) profissional
( ) financeiro ( ) intelectual
( ) servir ( ) social
( ) filhos ( ) conjugal
( ) saúde
Agora, escreva abaixo aonde você quer chegar

em cada uma das áreas escolhidas. Quais são os
seus principais objetivo para estas áreas?
1: Área:________________________________________
Objetivo:______________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2: Área:________________________________________
Objetivo:______________________________________
______________________________________________
______________________________________________
3: Área:________________________________________
Objetivo:______________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Hoje é o dia que você vai começar a construir sua rotina

por meio do ritual que vai te ajudar a seguir rumo a
realização desses objetivos e fazer com que você aumente
sua performance em todas as áreas da sua vida!

Muitas pessoas falam de sonhos. Desde de
pequeno, você tem vários sonhos… Ser astronauta,
ser veterinária, ser uma pessoa de sucesso, ser
uma pessoa com um corpo bacana… Mas, no meio
do trajeto, você pode ter se perdido. E eu te
pergunto, amigo, aonde você parou? Aonde foi
que você se perdeu?
Eu quero hoje te fazer DESPERTAR

para uma vida extraordinária.
Mas, o que é uma vida extraordinária?
Muitas pessoas gostam e preferem viver na

média. Você pode ter muito sucesso em alguma
área da vida, por exemplo, na parte profissional.
Ter um mindset direcionado para o sucesso. Mas

fica muito a desejar na área da saúde.
Hoje, quero trazer essa perspectiva: você pode sim

ter sucesso em todas as áreas da vida. Servindo
como uma alavanca para você produzir mais,
para você ter mais clareza e mais foco onde você
deseja chegar.
Antes de começar, te peço licença para contar a

minha história.
Eu sempre tive uma paixão por esportes, por

vitalidade, por energia. Vivi isso por toda a minha
vida, desde criança eu fazia isso com meus
irmãos.

Só que no dia 22 de junho de 2018 eu sofri uma
grave lesão no meu joelho direito. Uma lesão que
me impossibilitou de andar, de caminhar, de
correr, de fazer atividades físicas. Eu precisei fazer
uma cirurgia e, para piorar, médico cometeu um
grande erro e por um ano, eu fiquei acamado.
Eu parei literalmente a minha vida durante 1 ano.
Eu emagreci, perdi a alegria da minha vida, que

era o esporte, e, no começo, sofri bastante.
Só que um dia eu decidi não sofrer mais. Foi

quando eu utilizei esse momento ocioso, por não
poder sair da cama, ao meu favor.
Eu comecei a analisar a minha vida. Vi que os

meus amigos mais próximos estavam construindo
suas vidas. Eles tinham sucesso financeiro, tinham
ótimos relacionamentos, estavam construindo
famílias… E quando olhei para mim, eu vi que eu
estava focando em apenas uma área da minha
vida: saúde.
Caiu a ficha de que eu não estava fazendo nada

para melhorar as outras áreas da minha vida. Eu
focava na saúde, com alimentação saudável e
prática de esportes, mas eu esqueci de que a vida
tem outras áreas.
E eu sempre fui muito intenso. Eu tenho uma

crença comigo até hoje que é: onde eu foco, eu
consigo. Ou seja, se eu foco nessa área X, eu vou
conseguir.

Foi então que eu tomei uma decisão: focar nos
negócios.
Eu queria ganhar dinheiro, porque ganhando

dinheiro eu poderia construir uma família, ter
filhos e, de fato, foi o que aconteceu.
Eu montei uma empresa de sucesso. Faturei muito,

ganhei muito dinheiro. Comprei carro, comprei
apartamento.
Só que com o decorrer do tempo, eu fui sentindo

no meu corpo o que os meus amigos também
estavam sentindo: saúde deteriorada, estresse,
dores de cabeça, dores no corpo, acordava
indisposto, meu dia era indisposto. E não era isso
que eu queria para a minha vida.
Eu tenho dinheiro, tenho uma namorada, tenho

carro, mas o que é mais importante para mim?
Parecia que eu não estava mais ligando para isso.

Parecia que não era eu mesmo. Então, eu pensei,
eu posso ter uma saúde 10 e sucesso financeiro 10.
Só que eu não tinha um método… Eu comecei a

seguir várias dietas, ler inúmeros livros. E isso me
deu uma confusão mental, porque um livro me
falava uma coisa, outro livro falava totalmente
outra coisa. Comecei a fazer o que todo mundo
fala: para ter saúde física e mental eu tenho que
ter uma alimentação saudável e fazer atividade
física.

Eu comecei a fazer isso e, de fato, consegui
comecei a restaurar o meu corpo. Eu trabalhava
durante várias horas horas do meu dia, treinava
alguns minutos e me alimentava muito bem.
Mas algo não estava congruente.
Eu ficava sempre pensando em comida… Eu

dormia cansado e acordava exausto. Parecia que
o sono não estava me retirando. Eu acordava
indisposto, cansado.
Por mais que eu tivesse alcançado minha forma

física de novo, com um corpo forte, esbelto, eu não
estava tendo vitalidade nos negócios, eu não
estava sendo produtivo.
Eu encontrei algo que me deu satisfação e

resultado a partir de uma pergunta: como eu
poderia ter vitalidade e produtividade na minha
rotina?
E uma coisa me deu muito foco e vitalidade. Com

essa estratégia eu ganhei mais saúde, mais
clareza mental. E as pessoas começaram a notar
coisas diferentes em mim.
Olha o que aconteceu: as pessoas começaram a

querer pagar para eu ensinar o que eu estava
fazendo. E foi onde surgiu toda essa estratégia e
toda essa mudança, alinhando a minha paixão
(saúde) com uma metodologia de coaching
(desenvolvimento pessoal).
E é isso que eu quero trazer para você!

Porque quando você trabalha o seu “SER”,
você começa a FAZER e começa, de fato, TER
o que você merece.
Hoje é o dia que começa a construir uma nova

história!
Com apenas simples passos que eu vou trazer

aqui, você irá mudar toda a sua vida.
POR QUE CONTINUAR COM O MESMO NÍVEL DE

SAÚDE SE VOCÊ PODE TER A SAÚDE NÍVEL 10?
POR QUE CONTINUAR COM O MESMO NÍVEL DE

PRODUTIVIDADE, DE PERFORMANCE, SE VOCÊ
PODE TER O NÍVEL EXTRAORDINÁRIO?
Muitas pessoas definem o sucesso, vivem o

sucesso, mas não tem consciência disso. Sucesso
não é ter dinheiro, não é ter uma excelente
demanda profissional, mas você ter um corpo
saudável também.
Sucesso é você ter abundância

em todas as áreas da sua vida!
Você pode ser SIM 10 em tudo e eu vou te ensinar
como você pode criar, atrair e sustentar uma
qualidade de vida não só em uma área, mas em
todas as áreas da sua vida.
E o sucesso está em como você acorda!
E as três coisas que vão nortear este livro digital,

são:

1 - Você é capaz, você é merecedor do sucesso.
2 - Não esteja satisfeito com seu resultado que

você tem hoje.
3 - Como você acorda todas as manhãs vai ditar

como será o seu dia.
1.2 Estado Atual x Estado Desejado: Quem é você

na sua melhor versão?
Quero te convidar a descobrir onde você está, com

clareza, e aonde você quer chegar com sua saúde
extraordinária e o que vem te impedindo de
produzir mais.
Talvez você se sinta cansado, sem energia e sem

disposição para a rotina de treino-trabalho-vida
social. Talvez você confunda workaholic com alta
performance.
Talvez você não pegue tão pesado no treino e saia

da academia se arrastando até o trabalho, onde
sofre até chegar em casa muito cansado e pronto
pra dormir.
Eu não sei como está sua vida, mas você pode

melhorar todas as áreas da sua vida,
principalmente, a sua SAÚDE!

Para isso, preciso que você responda:
Quem é você na sua melhor versão? Aonde você

deseja chegar com a sua saúde? Por exemplo,
qual numeração você quer vestir? Qual o corpo
que você quer ter? Qual tipo de alimentação você
quer seguir? Quais são as suas metas para a sua
saúde?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Escreva suas metas. Feche os olhos por 1 minuto e

visualize você atingindo todas as metas que você
listou.
Agora, liste abaixo 3 benefícios que você irá ter

quando alcançar essas metas. Por exemplo:
acabar com o sedentarismo.
1 .____________________________________________
2.____________________________________________
3.____________________________________________
Agora, olhe para o seu estado atual. E me diga,

como está a sua saúde?
Seja sincero com você. Se você não faz nenhuma

atividade física NÃO diga “não me exercito”, diga:
EU SOU SEDENTÁRIO. Não tenha vergonha, seja
verdadeiro com você e com a sua saúde.

Liste abaixo até 10 como a sua saúde está hoje:
Exemplo: Eu estou sedentário.
1 .____________________________________________
2.____________________________________________
3.____________________________________________
4.____________________________________________
5.____________________________________________
2.____________________________________________
7.____________________________________________
8.____________________________________________
9.____________________________________________
10.___________________________________________
Que nota você dá

para a sua saúde
hoje?
Listou? Agora te peço mais uma vez para escrever.

Lembre-se, esse processo é muito importante para a
sua mudança. Escreva abaixo 2 atitudes emocionais

que você precisa para garantir uma vida saudável
extraordinária.
Exemplo: Persistência
1 .____________________________________________
2.____________________________________________
Cite 2 atitudes que você precisa eliminar da sua vida.

Exemplo: Parar de contar “historinhas” para mim mesmo
1 .____________________________________________
2.____________________________________________

capítulo 2
Como melhorar
o seu sono para
melhorar sua
vida.

2
Como melhorar o
seu sono para
melhorar sua vida.
2.1 6 práticas para construir um sono de
qualidade
Para muitos brasileiros, ter um sono de qualidade

ainda é um grande desafio.
Uso de remédio para dormir cresce

560% em oito anos (Anvisa)
As vendas de medicamentos para dormir,
cresceram 560% entre 2011 e 2018 no Brasil, país
com 73 milhões de pessoas que sofrem de insônia,
segundo a Associação Brasileira do Sono. Foram
compradas 11,4 milhões de caixas de zolpidem em
2018, um recorde.
36% dos adultos no país têm insônia

Uma pesquisa realizada pela Royal Philips,
empresa de tecnologia de saúde, apontou que
36% dos adultos no país têm insônia, mesmo
conscientes de que o descanso à noite tem
impacto importante no bem-estar.
O levantamento mostrou ainda que 52% dos

entrevistados afirmam ficar na cama por mais
tempo nos fins de semana para colocar o “sono
em dia”.
Se você dorme de qualquer jeito… deita na cama e

“apaga”... fica horas com o celular na mão
esperando o sono aparecer… passa a noite
acordando... têm insônia…Eu preciso te contar
isso…
A forma como você dorme dita o como

você irá acordar!
Se você não controla a sua dormida, não controla
o seu sono e não controla a primeira hora do seu
dia, você não terá controle NENHUM sobre suas
emoções, seus pensamentos, suas ações e sua
performance.
Amigo, as pessoas de Alta Performance constroem

seu sono. Elas não esperam por ele.
Se você fica negociando com o seu sono, se fica

dizendo para você mesmo “só mais 5 minutinhos”...
Amigo, eu sinto muito por você está mostrando
para você mesmo que o seu dia (que está só
começando) NÃO é importante.
Se você está decidido a MUDAR ISSO AGORA, te

convido a conhecer 6 práticas que vão te ajudar a
construir um sono de qualidade.
Uma boa noite de sono desempenha um papel

vital para a saúde.. Seus benefícios vão desde

qualidade de vida até a redução do risco de
várias condições graves de saúde.
Eu garanto: se você mudar a forma como você

dorme e a forma como você acorda, você terá
resultados incríveis na sua rotina.
A partir de agora você irá aprender exercícios que

irão te ajudar a potencializar o seu dia. Tudo isso
para você colocar em prática uma Rotina de Alta
Performance e acabar com a procrastinação, a
falta de energia ao longo do dia e se tornar capaz
de conquistar seus maiores objetivos.
PRÁTICA 1 - PROTEJA-SE DA LUZ AZUL

O uso de eletrônicos no período da noite afeta
diretamente a quantidade e a qualidade do sono,
bem como pode aumentar a sonolência diurna. A
luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e
computadores interfere no funcionamento do
relógio biológico, responsável pela produção de
melatonina – hormônio responsável pelo sono. O
ideal é que você evite o uso de eletrônicos no
período da noite ou pelo menos 30 minutos antes
de deitar-se.
VOCÊ SABIA?
Uma equipe do Centro Médico Acadêmico da
Universidade de Amsterdã, na Holanda, avaliou os
efeitos do bloqueio da luz azul nos padrões de
sono de 25 participantes através da redução de 20
minutos do tempo de exposição às telas antes de
dormir. Os resultados mostraram que, em apenas

um semana, o método resultou em início do sono
20 minutos mais cedo, assim como o acordar no
dia seguinte.
PRÁTICA 2 - EVITE NOTICIÁRIOS E FILMES DE

AÇÃO, TERROR E SUSPENSE
O sono é muito importante para consolidação da
memória. Quando aprendemos algo durante o
dia, o cérebro estoca tal aprendizado em
determinadas áreas, e somente durante o sono
essa memória (aprendizado) migra das áreas de
entradas iniciais para áreas mais perenes.
Durante o sono ocorre o processo de memória

(consolidação de itens apreendidos), a liberação
de hormônios, como a melatonina, leptina
(hormônio da saciedade) e cortisol. Um sono não
reparador pode levar a consequências diurnas,
sonolência excessiva, dificuldade regular o humor,
principalmente.
VOCÊ SABIA?
Um estudo realizado pela University of Auckland,
na Nova Zelândia, em parceria com a Universityof
South Australia e a FlindersUniversity, ambas na
Austrália, fez um alerta aos pais: quanto mais
tempo a criança assiste televisão a noite, antes de
dormir, menos ela dorme e com isso surgem
alguns sintomas da falta de sono reparador como
birra, comportamento agressivo, apatia nas
brincadeiras e brigas constantes.

PRÁTICA 3 - LIMITE INGESTÃO DE CAFÉ ATÉ ÀS
14H
Evite o consumo de café nos períodos da tarde e
noite. De acordo com o chefe do setor de
Psiquiatria do hospital Sainte Anne, os efeitos do
café são muito mais longos do que pensamos,
podemos ter sintomas de ansiedade ou insônia até
15 horas depois.
PRÁTICA 4 - CRIE UMA EXPECTATIVA POSITIVA

PARA A MANHÃ SEGUINTE
Não deixe para lidar com discussões e
preocupações pouco antes de dormir. Em caso de
conflitos, escolha outro momento e lugar para
pensar, falar ou agir. O equilíbrio da última hora
do seu dia é essencial para uma boa noite de
sono.
Além disso, limpar sua mente, relaxar, criar hábitos
produtivos e definir as expectativas certas para
quando acordar são algumas estratégias que você
pode adotar.
PRÁTICA 5 - FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Evite consumir comidas pesadas, com muita
gordura e/ou açúcar. O ideal é ter um
acompanhamento nutricional, mais se não for
possível, pesquise alguns alimentos ricos em
gorduras boas.
PRÁTICA 6 - DEIXE O CELULAR/DESPERTADOR

LONGE DO SEU ALCANCE
Colocar o despertador em um local próximo a sua
mão, pode te levar à sabotagem, uma vez que
você não precisa de muitos movimentos para
desligá-lo ou colocá-lo na função soneca. O ideal

é que você deixe o celular a alguns metros de
distância, obrigando-o a levantar da cama para
poder desligar o aparelho e dar início ao seu dia.
Que horas você se

compromete cosigo
mesmo a DORMIR
todos os dias?
Que horas você se

compromete cosigo
mesmo a ACORDAR
todos os dias?
Você se compromete a colocar em

prática os 6 hábitos acima para ter uma
excelente noite de sono?
( ) Não, irei me sabotar.
( ) Sim! Eu me comprometo a ter

uma rotina extraordinária!
2.2 Exercícios para potencializar o seu dia
Existem 3 fatores que podem te impedir de continuar

esta jornada.
Querer olhar só para o passado; colocar a

responsabilidade do seu presente “nas costas” de
outros; ou só olhar para o futuro. Vou explicar…

Na década de 60 o filósofo e escritor canadense
Marshall McLuhan falou sobre a “síndrome do
espelho retrovisor”.
O espelho retrovisor do carro serve nos orientar, ver

se podemos fazer uma mudança na trajetória, e com
isso, evitar algum tipo de acidente. O que acontece, é
que se você passa a maior parte do tempo olhando
para o espelho retrovisor, é muito provável que, ao
invés de se orientar, não consiga sair do lugar ou
possa sofrer um acidente.
Assim são as pessoas que insistem em viver no

passado. Suas vidas literalmente param de funcionar,
simplesmente porque têm medo de olhar para o
futuro e agir no presente.
Já outras pessoas culpam outros fatores e pessoas

pelo insucesso do presente, pela falta de ação. Ou
seja, elas não têm autorresponsabilidade.
A transferência de culpa é uma atitude muito comum,

que muitas pessoas praticam sem sequer perceber.
Em resumo, a autorresponsabilidade está associada

à nossa capacidade de responsabilizarmos a nós
mesmos por tudo aquilo que acontece em nossas
vidas. Aquilo que é positivo ou negativo, e também o
que nos influencia direta ou indiretamente.
O terceiro fator que pode te sabotar é o “tem que”.
É muito comum, por exemplo, você estar jantando e

de repente, você começar a listar tudo que tem para
fazer…”Tem que ir ao supermercado… Tem que jogar o

lixo fora depois de terminar de jantar… Tem que dar
banho nas crianças… Tem que lavar a louça… Tem
que passear com o cachorro.
Você não está vivendo o seu presente. Você só

consegue pensar nas coisas que ainda precisam ser
feitas durante o dia. O ideal é que você viva o
presente e pare de pensar só no futuro. Quando isso
acontecer, sugiro que você pegue um papel, anote
tudo e volte a viver o seu presente.
Se você se identificou com um desses 3 fatores, utilize

essas técnicas para alavancar seus resultados.
Quando buscamos uma mudança interna,

eventualmente, atrairemos uma mudança externa e
vice-versa.
Os exercícios que vou te apresentar agora trabalham

4 pilares: físico, emocional, espiritual e intelectual.

capítulo 3
Mude o Início do
seu Dia e Mude
Sua Vida.

3
Muda o Início do seu
Dia e Mude Sua Vida.
A maneira mais inteligente de preparar a sua

mente e mudar as suas crenças para conquistar
grandes metas e objetivos é CONQUISTAR O SEU
DIA. Esse é o primeiro passo.
A chave para assumir o controle da

sua vida está em, antes, assumir o
controle do seu dia!
Se você não aprender como conquistar e assumir
o controle de um único dia, você dificilmente vai
conquistar assumir o controle da sua vida e
conquistar grandes metas.
Uma ÚNICA COISA, um PADRÃO que você pode

replicar e começar a obter resultados imediatos. O
padrão que absolutamente todas as pessoas de
sucesso possuem é o CONTROLE ABSOLUTO
SOBRE A PRIMEIRA HORA DO SEU DIA.
Algumas delas acordam cedo sim, mas não é isso

que importa. O que importa é como elas cuidam
da primeira hora do dia. Todas seguem um tipo de
ritual ao acordar que define como será

praticamente todo o dia delas.
Agora, eu vou te dizer como 1h por dia pode

transformar a sua rotina, te dar mais energia, foco,
concentração e realização.
Hábito #1 Mindfulness
Mindfulness é um estado psicológico que surge

quando treinamos nossa mente em um tipo
particular de atenção. As práticas de mindfulness
mesclam exercícios meditativos com técnicas
cognitivas e comportamentais.
Esta técnica te ajuda a:
• Desenvolver a consciência da autopercepção e

autoconhecimento.
•Modificar a maneira como você pensa e sente

sobre suas experiências diárias.
•Identificar como sua mente favorece um círculo

vicioso de comportamento.
•Perceber os gatilhos para as reações automáticas

da mente.
•Prevenir recaídas de comportamentos não

saudáveis que se deseja mudar.
•Mudar comportamentos habituais que

prejudicam seu desempenho.
PRÁTICA
Inicie o seu dia com a atenção plena no

tempo presente e foco necessário para a alta
performance em todas as áreas da sua vida.
Ao acordar, antes de fazer qualquer coisa,
encontre um local calmo, sem distrações.
Sente-se em uma postura confortável, feche
os olhos e concentre-se na sua respiração.
Tenha clareza do seu presente e foque sua
atenção para a sua respiração.

Hábito #2 Visualizações
Há algumas décadas atrás, foi realizado pela

Universidade de Yale, no EUA, um experimento
com 30 alunos.
Esses 30 alunos foram levados para um clube

de tiro, onde eles deveriam atirar
incessantemente no alvo. Os resultados foram
os piores possíveis, afinal, nenhum desses
alunos tiveram, anteriormente, um contato
com uma arma.
Na segunda parte do experimento, eles

dividiram os 30 alunos em 3 grupos de 10,
onde:
10 alunos fariam aulas de tiro por 6 semanas,

5 dias por semana.
10 alunos se visualizariam todos os dias

atirando e acertando os alvos.
10 alunos não fariam nada para melhorar,

durantes essas 6 semanas.
Depois disso tudo, eles foram levados

novamente para atirar.
Os alunos que aprenderam e praticaram por

6 semanas obtiveram um aproveitamento de
83%.

Os alunos que somente se visualizaram
atirando, tiveram um aumento de 81%. Ou
seja, praticamente empataram com os que
tiveram aula de tiro.
O que quero te dizer com essa história é que

o nosso cérebro não sabe distinguir o que é
real do que é fantasia. Ou seja, visualizações
podem fazer com que você tenha resultados
incríveis, podendo até moldar a sua
realidade.
No processo de coaching, utilizamos um

ensaio mental, que chamamos de exercícios
VAS. São ferramentas de programação
mental, que condicionam a mente humana
para a realização de seus objetivos e sonhos,
experimentando-os mentalmente através da
Visão, Audição e Sinestesia (sensações como
cheiro e toque).
O exercício VAS nada mais é do que uma

experiência imaginária do sonho
acontecendo, na qual conduzimos o coachee
a ver, ouvir e sentir mentalmente cada
detalhe. A mesma técnica que atletas de alta
performance, utilizam com frequência
mentalizando a trajetória do início da
competição até seu momento de vitória, seja
em cima do pódio, recebendo uma taça,
medalha ou cruzando uma linha de chegada.

PRÁTICA
Em um local calmo, onde não possa ser

interrompido, feche o olho e relaxe sua mente.
Depois de relaxado, tanto o corpo quanto a mente,
procure criar uma situação vívida do seu sonho.
Imagine-se sendo ou tendo tudo o que deseja.
Sinta aquilo como se tudo fosse a mais pura
verdade. Sinta e presencie cada detalhe, como se
tudo já fosse real..
Hábito #3 Ativação de Estado de Recurso
Se ao acordar, você comunicar para o seu corpo

preguiça, ele irá te deixar preguiçoso. Se
comunicar indisposição, você não cumprirá
nenhuma das suas metas diárias. Você comunica,
você realiza.
Por isso, a prática a seguir vai te ajudar a produzir

substâncias e hormônios que te ajudam a crescer

em todas as áreas da sua vida
Ativando estados de recursos você trabalha

sua endorfina, que estimula a sensação de
bem-estar; sua dopamina, responsável pelo
sentimento de satisfação após concluir uma
tarefa; e sua serotonina, responsável pela
sensação de orgulho e nos faz sentir mais
fortes e confiantes.
PRÁTICA
Após as duas práticas anteriores, faça ciclos

de ativação de estados de recursos. Uma
opção é ficar de pé, erguer seus braços e
movimentá-los para cima e para baixo
falando “YES, YES, YES”. Se preferir, você pode
fazer ciclos curtos tais como polichinelos,
abdominais ou corrida parada.

Hábito #4 Verbalização
"Eu sou o maior", essa era a principal frase

proferida pelo pugilista Muhammad Ali.
Ele tinha certeza que seria o maior e profetizava

isso pelos quatro cantos.
Por isso, a prática a seguir vai te ajudar a produzir

ou eliminar substâncias e hormônios que te
ajudam a crescer em todas as áreas da sua vida.
Ativando estados de recursos você trabalha sua

endorfina, que estimula a sensação de bem-estar;
sua dopamina, responsável pelo sentimento de
satisfação após concluir uma tarefa; e sua
serotonina, responsável pela sensação de orgulho
e nos faz sentir mais fortes e confiantes.
PRÁTICA
Liste o que você diz para você mesmo e que está

te atrapalhando. Refaça essa frase de maneira
positiva
Escreva e selecione as 10 frases principais
Verbalize com emoção cada frase que você
escreveu.

Hábito #5 Leitura Diária
Todos nós temos um diálogo interno. Uma voz, lá

na nossa cabeça, pode nos dizer que não somos
competentes. Mas, é possível eliminar essa voz,
basta escutar uma outra voz, uma voz que te diga
que é possível chegar lá. Para isso, você pode ler,
de pessoas que já conquistaram seus objetivos,
histórias e dicas de como elas conseguiram.
Se você quer enriquecer, se você quer ser mais

saudável, se você quer ter uma relação melhor
com seus filhos, busque ler conteúdos de pessoas
que já realizam esses objetivos, que prosperaram.
PRÁTICA
Liste os livros que você precisa ler e os vídeos que

você precisa assistir, que vão te ajudar a
conquistar seus objetivos. Escolha um livro ou
vídeo por vez e acesse diariamente por 30
minutos.

Hábito #6 Diário de Compromisso
Você precisa estar comprometido com seu dia e,

principalmente, com as suas metas. Para isso, é
importante que você anote as coisas mais
importantes do seu dia em um diário de
compromisso.
Escolha a sua preferência. Você pode optar por

listar insights de estudos ou trabalhos;fazer uma
lista de coisas pelas quais você é grato; pode listar
os seus compromissos ou até mesmo as suas
conquistas. O importante é anotar!t
PRÁTICA
Escolha um caderno ou utilize um aplicativo de

notas do seu celular para listar fatos importantes
do seu dia, como por exemplo, responder dois
questionamentos: O que eu aprendi hoje? O que
eu estou comprometido em ser?

Chegou a hora de você agir!
Agora que você aprendeu os 6 hábitos para ter

mais energia, eu estou entusiasmado para saber
os sucesso da sua jornada.
Lembrando que esses hábitos são a sequência

que eu sigo. Se preferir, você pode alterar a ordem
de realização. O que importa é que todos eles
sejam realizados dentro da primeira hora do seu
dia.
Lembre-se: são necessários apenas 60 minutos

para você realizar toda essa rotina. Aqui está uma
sugestão de como você pode dividir o tempo das
práticas:
Mindfulness....................................................05minutos
Visualizações.................................................05 minutos
Verbalizações................................................05 minutos
Leitura.............................................................30minutos
Ativação de estado de recurso..................10 minutos
Diário de compromisso...............................05minutos
Caso aconteça alguma eventualidade que não

seja possível você dedicar uma hora da sua
manhã, não se sabote! Realize o seu ritual em
menos tempo: tire 2 minutos para fazer cada
hábito. O importante é não deixar de fazer
nenhum exercício.
Anote aqui a data de quando você vai começar a

implementar os 6 passos na sua manhã ao acordar.
/ /
Gostou desse conteúdo? Tenho certeza que se você

aplicar cada um desses hábitos, você terá mudanças
significativas na sua vida.
Deixe seu comentário na Plataforma, queremos ter o

seu feedback. Conta para a gente o que você achou
desse conteúdo e escreve a data que você anotou
aqui em cima de quando você vai começar a aplicar
os 6 passos!


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Eu parei literalmente a minha vida durante 1 ano.

Eu emagreci, perdi a alegria da minha vida, que

Só que um dia eu decidi não sofrer mais. Foi

Eu comecei a analisar a minha vida. Vi que os

Caiu a ficha de que eu não estava fazendo nada

E eu sempre fui muito intenso. Eu tenho uma

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Eu queria ganhar dinheiro, porque ganhando

Eu montei uma empresa de sucesso. Faturei muito,

Só que com o decorrer do tempo, eu fui sentindo

Eu tenho dinheiro, tenho uma namorada, tenho

Parecia que eu não estava mais ligando para isso.

Só que eu não tinha um método… Eu comecei a

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Eu ficava sempre pensando em comida… Eu

Por mais que eu tivesse alcançado minha forma

Eu encontrei algo que me deu satisfação e

E uma coisa me deu muito foco e vitalidade. Com

Olha o que aconteceu: as pessoas começaram a

E é isso que eu quero trazer para você!

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Hoje é o dia que começa a construir uma nova

Com apenas simples passos que eu vou trazer

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POR QUE CONTINUAR COM O MESMO NÍVEL DE

Muitas pessoas definem o sucesso, vivem o

Sucesso é você ter abundância