Diário da Gratidão

“Um diário para refletir sobre as coisas boas

da vida. ”
OS BENEFICIOS DA GRATIDÃO
Abraçando a gratidão, não só reconhecendo pelo
que você é grato, mas expressando isso também você
pode ter um impacto positivo em todas as áreas da sua
vida. Gratidão é um conceito maravilhoso que tem sido
estudado há muitos anos.
A gratidão melhora os níveis de felicidade e assim
impacta todas as áreas da sua vida. Se você focar e
pensar no positivo será feliz. As pesquisas sugerem que
escrever em um diário por alguns minutos por dia
aumenta seu bem-estar em maus de 10%. Um hábito
simples para um excelente resultado.
Praticar a gratidão pode impactar positivamente a
sua saúde física também, pessoas felizes provavelmente
terão níveis de estresse menores. Exercite-se mais e
libere mais endorfi nas.
 MOMENTOS DE GRATIDÃO

Nas páginas a seguir, separe um tempo por dia para

colocar no papel as coisas pelo que você é grato, de acordo
com o que será proposto.

Você precisa saber reconhecer as pequenas coisas ou

expressar gratidão pelas pessoas na sua vida.
 1. O que o torna único e pelo qual você é
grato?

2. Escolha uma foto aleatória e escreva sobre por

que você é grato por essa memória.
3. Quais são as três maneiras de agradecer a alguém
sem dizer “obrigado”?

4. Escreva sobre algo em sua vida que você tem

agora e que não tinha um ano atrás.
5. Reflita sobre uma ocasião em que você cometeu um
erro e o que aprendeu. O que você é grato sobre essa
experiência de aprendizado?

6. Pense na última vez em que você riu até chorar e

escreva sobre isso.
7. Liste três coisas que te fizeram sorrir esta semana.

8. Escreva uma nota de agradecimento para si mesmo.

 PESSOAS NA SUA VIDA

Você pode não gostar de todos que conhece, mas

toda pessoa ensina algo sobre você e o impulsiona
para a vida, de maneira sutil ou óbvia.
Use este espaço para observar pessoas que o
inspiram e o ajudaram a se tornar quem você é,
pessoas que você admira e aprecia. Faça um plano
para passar tempo com essas pessoas sempre que
possível e celebrar seus relacionamentos únicos.
 Pessoas pelas quais sou grato:
QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________
 Pessoas pelas quais sou grato:
QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________

QUEM _______________________________________
POR QUE _____________________________________
_________________________________________________________________
_____________________
" S e a ú n i c a o r aç ão q u e v o c ê f i z er n a v i d a
f o r “o b r i g ad o ”, j á s e r á o s u f i c i en t e ."
E c k h a rt To l l e