Pequeno Diário

da Gratidão
 PART TWO

Gratidão 01
"A gratidão pode transformar dias comuns em ações

de graças, transformar tarefas do dia a dia em alegria

e transformar oportunidades comuns em bençãos".

William Arthur Ward

 SANGITA

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Mónica Magalhães
REPROGRAMA A TUA MENTE
Uma técnica milenar que te permite viver em gratidão, visualizar o teu futuro a
acontecer hoje. E YN permite-te melhorar as dores físicas e emocionais, abandonar
hábitos, dormir melhor, combater a ansiedade, a insónia, baixar a pressão arterial,
etc.

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De

T u é s u muai t o . . .
pessoa m
Para
Estou muito contente por te ter na minha vida porque...
 Carta de gratidão

Querida/o Agradeço-te porque...

Aquilo que eu mais gosto em ti é...

Estou grato pela tua ajuda e motivação com...

Eu espero que...
 Como usar um
diario
´ de
gratidao
~

Podes usar o diário todos os dias ou apenas às vezes, quando sentires

necessidade de escrever. Não o uses só para escrever pelo que és grato, mas
também como um lembrete onde escreves todas as coisas boas da tua vida.

Cria um compromisso contigo próprio de escrever, não esqueças simplesmente

do diário de um dia para o outro. Tens de usar o diário para não saíres da
vibração da gratidão.

O diário de gratidão pode ser:

1. Um lugar onde expressas a tua gratidão regularmente.

2. Um lembrete para toda a vida, de todas as coisas pelas quais és grato, no
passado, presente e futuro.
3. Um diário maravilhoso e atencioso que tens prazer em fazer. Ter um diário de
gratidão dá-te a oportunidade de combinar coisas maravilhosas: atenção
plena, consciência e gratidão.
 Ideias sobre o
que escrever

Aqui encontras algumas ideias sobre o que escrever. Sê o

mais específico possível. Escreve sobre o que és grato,
por quem és grato e porquê.

Relacionamentos
Família
Amigos
Amor
Casa
Comida
Hobbies
Coisas que amas
Saúde
Espiritualidade
Recordações
Natureza
Tua cidade
Teu corpo
Tua mente
Tuas capacidades
Cinco Sentidos
Capacidade de servir e ajudar os outros
Teu país
Tua cultura
Animais de estimação
Julgamentos / desafios / tempos difíceis
Trabalho
Algo que te aconteceu hoje/ontem
 Jornal da Gratidão

MANHÃ NOITE

MANTRA PARA HOJE: A MELHOR PARTE DO MEU DIA:

ESTOU GRATO POR: O QUE PODERIA TER FEITO PARA TORNAR O MEU DIA MELHOR?

QUE OBJETIVOS QUERO ALCANÇAR HOJE: PESSOAS QUE EU APRECIO:

OUTROS PENSAMENTOS OU COISAS QUE QUERO LEMBRAR

O que é que te faz sentir mais
grato por estares vivo neste
momento?
Qual foi o teu progresso no
dia de hoje?
Por quais oportunidades da
vida estás grato?
Qual foi a melhor refeição
que já comeste? O que a
tornou tão especial?
 Quais as forças ou
habilidades que tu tens pelas
quais estás mais grato?
 Que adversidade
enfrentaste na tua vida que
no final de contas se tornou
uma benção?
Que aromas te deixam feliz?
 Que pessoas, programas ou
canais de tv te fazem sempre
rir?
Que paisagens te inspiram?
Que músicas te deixam
alegre?
 Quais são os
relacionamentos pelos quais
és mais grato na tua vida?
O que mais amas da cidade
onde moras?
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INFORMAÇÃO
O que mais gostas quando
viajas para locais novos?
 O que te faz sentir grato
sobre cada uma das estações?
Qual é a tua melhor memória
de infância?
 Que presentes recebeste
que são mais especiais para
ti?
Que eventos te trouxeram
mais alegria?
Qual é a parte do dia que
mais gostas?
 Que coisas tomas por
garantidas e que podias
estar mais grato por ter?
O que fazes para te auto-
cuidar todos os dias?
As fotografias e imagens usadas neste ebook:
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www.canva.com
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Por um mundo mais justo!

Gratidão!