CADERNO DA

GRATIDÃO
 O QUE É
GRATIDÃO?
Gratidão é expressar apreciação e felicidade
por tudo que você tem. Praticar a gratidão é se
esforçar, diariamente, para lembrar das coisas
boas da vida e agradecer por cada uma delas.

SER GRATO:
o deixa mais calmo e contente
melhora o humor e a autoestima
reduz a sensação de solidão
ajuda a ter melhores relacionamentos
melhora a qualidade do sono
fortalece a positividade e o otimismo
deixa a vida mais feliz

COMECE CADA DIA COM O

CORAÇÃO GRATO.
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 ATIVIDADE DA
GRATIDÃO
Pense em alguém por
quem você é grato. Por
que você é grato por esta
pessoa? Como se sente
ao redor desta pessoa?.

O que você sentiu ao fazer esta atividade?

Como você pode expressar sua gratidão para esta pessoa?

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 ATIVIDADE DA
GRATIDÃO
Relembre uma situação
pela qual você é grato.
Por que você é grato
por esta situação?
Quando se lembra
deste momento, como
se sente?

Sentiu alguma emoção específica ao realizar esta atividade?

O que pode fazer, diariamente, para expressar gratidão
pelas situações da vida?

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 ATIVIDADE DA
GRATIDÃO
Pense em um objeto pelo
qual você é grato. Por que
você é grato por este
objeto? Possuir este
objeto te deixa mais feliz?

O que você sentiu durante esta atividade? O que pode fazer para
demonstrar sua gratidão pelos objetos que são importantes para você?

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GRATO POR SER “EU”
Se desenhe aqui: Desenhe algo pelo qual
você é grato em você.
O que você gosta em você?

Três coisas que amo em mim:

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 GRATIDÃO PELA
NATUREZA
Desenhe seu lugar Qual a sua atividade
favorito na natureza. favorita ao ar livre?

Por qual estação do ano

você é mais grato?

Por qual animal

você é grato?

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 GRATIDÃO PELA
MINHA FAMÍLIA
Como sua família deixa Desenhe um membro
sua vida mais feliz? da família por quem
você é grato.

Pense em algo da sua

família pelo qual você
é grato todos os dias.

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 GRATIDÃO PELA
MINHA ESCOLA
O que mais gosta Desenhe ou escreva
sobre sua escola? por quem você é
grato em sua escola.

Que matéria mais gosta

de estudar na escola?
Por quê?

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 GRATIDÃO PELA
MINHA CASA
Em sua casa, onde mais Desenhe o seu local
gosta de ficar com favorito, quando quer
sua família? ficar sozinho.

Quais são as coisas

que você mais gosta
em sua casa?

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 GRATIDÃO POR
MEUS AMIGOS
Escreva os nomes dos Desenhe um amigo por
seus melhores amigos. quem você é grato:

Sobre seus amigos, pelo

que você mais é grato?

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PESSOAS POR QUEM
SOU GRATO
Liste 06 pessoas por quem você agradece todos
os dias. Pode ser amigos, familiares, etc.

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 AGRADEÇO
Agradeça por alguém que faz parte da sua vida:

Por que você é grato por esta pessoa?

Como você pode demonstrar sua gratidão?

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 AGRADEÇO
Agradeça por algo bom em sua vida:

Por que você é grato por isto?

Como você pode demonstrar sua gratidão?

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COISAS QUE AMO
Amo sobre mim:

Amo sobre minha família:

Amo sobre minha escola:

Amo a cor:

Amo o cheiro de:

Amo quando o clima está:

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 OBRIGADO!!
Pense em alguém que você gostaria de agradecer.
Escreva ou desenhe uma mensagem para esta pessoa. Conte
como ela o faz sentir e o quanto você é grato por ela existir.

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 GRATIDÃO DIÁRIA
Data:

Três momentos pelos quais você foi grato hoje:

Uma pessoa por quem você é grato hoje:

Uma coisa maravilhosa que aconteceu hoje:

Uma conquista hoje foi:

Estou aguardando que isso aconteça:

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 GRATIDÃO DIÁRIA
Data:
Experiências pelas quais você foi grato hoje:

Qual a palavra positiva do dia de hoje?

Pinte como se sentiu no dia de hoje:

feliz confuso triste

com medo cansado com raiva

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 MINHA GRATA
SEMANA
Para cada dia, escreva algo pelo qual você foi grato:
Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

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Idealizadora: Luciana Pereira
Psicóloga - CRP 06/104700

Contato: @livroterapia.recursos
suporte@livroterapia.com