DOMINANDO A PROCRASTINAÇÃO

CHECKLIST

INAN A
P C ASTINAÇÃ

GISELE DE VITO
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 DOMINANDO A PROCRASTINAÇÃO

Introdução

Capítulo I: Escala da Procrastinação

Teste seu nível de procrastinação

Confira qual seu nível de procrastinação

43 ou mais - Procrastinação extrema

27 a 42 - Procrastinação elevada

11 a 26 - Procrastinação moderada

10 ou menos - Procrastinação mínima

Capítulo II: Mistérios da Motivação

Dez dicas para aumentar sua motivação

1. Acredite em você mesmo

2. Tenha metas e objetivos

3. Não desista

4. Aprenda com os seus erros

5. Faça atividades que te motive

6. Pensamento positivo

7. Estabeleça metas

8. Reclamações bloqueiam sua motivação

9. Reflita

10.Comemore as conquistas

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Capítulo III: Recompensas inteligentes

Use recompensas para se motivar

Capítulo IV: A importância da autoconsciência

Lista pessoal de realização

Escrever sobre o "eu do futuro"

Escrever sobre o eu do presente

Capítulo V: Como conciliar a razão e a emoção

Conceitos Importantes

Táticas de regulação emocional para dar um fim à procras-

tinação

Classificação de especialistas de "atrasos".

1. Inevitáveis

2. De adrenalina

3. Hedonísticos

4. Devido a problemas psicológicos

5. Propositais

6. Irracionais

Prepare - se para Mudança

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Capítulo VI: Criando Hábitos

Dicas para criar bons hábitos

1.Meditar sobre seu dia

2.Definir pequenos objetivos

3.Buscar estímulos

4.Mantenha streaks

5.Focar no longo prazo

6.Substitua o celular pela leitura

7.Pratique exercícios físicos

Capítulo VII: Mentalidade Fortalecida

Lista pessoal de realização

Escrever sobre o "eu do futuro"

Escrever sobre o eu do presente

Capítulo VIII: Estratégias de Guerra

Ferramentas úteis para vencer a procrastinação -

Análise SWOT Pessoal

Como fazer uma análise SWOT pessoal?

Strengths - Forças

Weaknesses - Fraquezas

Opportunities - Oportunidades

Threats - Ameaças

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Sistema 5W2H

What - O que será feito?

Why - Por que será feito?

Where - Onde será feito?

When - Quando será feito?

Who - Por quem será feito?

How - Como será feito?

How much - Quanto custará?

Lista de gratidão

Resetar práticas

Capítulo IX: O Poder do Gerenciamento

5 ferramentas para organizar seu tempo da melhor

forma possível

Google Keep

Trello

Todoist

Nirvana

Asana

Conclusão

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