Torquato

: Lenara
por

A A
VID
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C DA
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Q U
ergia
En

er 2021
Plann
 QUEM SOU EU?
E o que estou prestes a fazer para mudar minha vida

Nome

Apelido

Idade

Hobbies favoritos

Objetivo atual / Propósito

 SE PERMITA
Sonhar um pouco
PARA V S PARA V
ES IS RE IA
D IT A J
A A G A
ID R U R
C L

RA EXPE
PA R
IM
S
A E PARA F
N
ID
T AS A
Z
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C
C

A CO PARA V
PAR M AS
S P O IS
A R S IT
IS A S A
O R E R
C P
Calendário
2021

JANEIRO FEVEREIRO MARÇO

S M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S

1 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13 7 8 9 10 11 12 13

10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20 14 15 16 17 18 19 20

17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 21 22 23 24 25 26 27

24 25 26 27 28 29 30 28 28 29 30 31

31

ABRIL MAIO JUNHO

S M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S

1 2 3 1 1 2 3 4 5

4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12

11 12 13 14 15 16 17 9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19

18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26

25 26 27 28 29 30 27 28 29 30
23 24 25 26 27 28 29

30 31

JULHO AGOSTO SETEMBRO

S M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S

1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4

4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11

11 12 13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18

18 19 20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25

25 26 27 28 29 30 31 29 30 31 26 27 28 29 30

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

S M T W T F S S M T W T F S S M T W T F S

1 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4

3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13 5 6 7 8 9 10 11

10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18

17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 19 20 21 22 23 24 25

24 25 26 27 28 29 30 28 29 30 26 27 28 29 30 31

31
P L A N N E R M E N S A L
AGOSTO
D S T Q Q S S

notas
P L A N N E R M E N S A L
SETEMBRO
D S T Q Q S S

notas
P L A N N E R M E N S A L
OUTUBRO
D S T Q Q S S

notas
P L A N N E R M E N S A L
NOVEMBRO
D S T Q Q S S

notas
P L A N N E R M E N S A L
DEZEMBRO
D S T Q Q S S

notas
TO DO LIST
Anote suas metas, obrigações e outras coisas que gostaria de fazer essa

semana. E certifique-se de olha-las todos os dias quando acordar.

metas obrigações

outros
 12
HÁBITOS PARA UM DIA
Produtivo e divertido

Alinhar os
edinho
Acordar c chakras
sol
para ver o
nascer
Acender um incenso

Acend
er uma
vela
Dormir mais cedo

receita
Preparar uma
saudável Praticar
yoga
fezinho
Preparar um ca
ao acordar

Limpar os cristais

Skincare
Chá de c
amomila
antes de
dormir

Regar as plantas Se exercitar

 Hábit Tracker
Escolha 5 principais hábitos que deseja criar para

esse mês e pinte um quadradinho a cada dia que

realiza-lo.
TÁ TUDO BEM
Se você

abou perdendo o horário ou quis dormir mais e acordou

Ac
mais tarde do que o planejado.

um mome nto ruim no dia. Ele ainda pode ser um dia

Teve
agora.
bom, faça escolhas boas a partir de

na comida por causa da ansieda de, não se cobre

Exagerou
já pa ssou, agor a tente resolver o que te causou a
tanto,
ansiedade.

o fora do plane ja do ho je, a vida é assim mesmo e é

Fez alg
talm ente norm al, rotina é bom mas surpresas são
to
veitar
oportunidades que devemos apro
 Leia um livro
que
Mande mensagem você goste
para um amigo o
Escreva no seu diári

Tire um co
chilo
TÁ SE de
Faça uma ativida
SENTINDO que use a
criatividade
MEIO PRA
BAIXO?

Tome um cházinho

Faça uma receita

gostosa

que te
Coma algo
infância
Tome um
banho lembre sua
quente
Sou grato por:
Hábitos que irão me tornar

+Produtiva
uma pessoa

Se dê mais tempo e comece a acordar mais

01.
cedo todos os dias.

Faça sua cama quando acordar e deixe seu

02.
quarto limpo.

Se planeje na noite anterior e anote suas metas

03.
mais importantes do dia.

Não adie suas metas dizendo que está sem

04.
tempo, se quer, arranje tempo.

Passe menos tempo no celular e em coisas

05.
que sugam sua energia.
 Acalmando a ansiedade
Fazendo a si mesmo simples perguntas:

Como estou me sentindo hoje?

Quais atitudes negativas estão em mim nesse momento?

Por quais razões sou grata?

O que posso fazer que vai me ajudar a manter a calma?

O que posso fazer da próxima vez para não sentir isso novamente?
 REVISÃO
Semanal
data:

Quais foram as conquistas dessa semana:

E as decepções:

O que quero continuar fazendo?

O que preciso mudar?

 reflita: quais são os medos
que estão me prendendo na
zona de conforto?

Escreva-os e encontre maneiras de soluciona-los

Planejador Diário
D A T A :

MANHÃ

TARDE

NOITE
 Programação
do dia

PRIORIDADES Agua
Refeições
CAFÉ DA MANHÃ:

ALMOÇO:

COMPROMISSOS
Limpar
JANTAR:

Metas TO DO

Comprar

Notas
Planejamento SEGUNDA TERÇA
Semanal

QUARTA QUINTA SEXTA

SÁBADO DOMINGO NOTAS

 DEFINIÇÃO DE METAS
Minha meta é:

Eu meço o sucesso quando:

Preciso terminar até:

Acordando mais cedo CHECK

Despertador longe da cama

Roupas do dia já separadas

Apenas 1 alarme

Ter a rotina já planejada

 ISTA DE COMPRAS
L
Supermercado

FRUTAS E VEGETAIS PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS

Alface Frango Batata doce Pasta de

Beterraba Carne Batata inglesa amendoim

Pimentão Peixes Macarrão Azeite de oliva

Cenoura Ovo (clara) Arroz Oleo de coco

Tomate Whey protein Grãos Ovo (gema)

Brócolis Barrinha de Pão Queijo

Banana proteína Frutas Requeijão

Maça Leite em pó Geleia Abacate

Laranja Leite Doce de leite Coco

Uva Iogurte Mel Manteiga

Morango Pts

Pêssego Tofu

Limão

PARA RECEITAS SNACKS: FIBRAS OUTROS

Barrinha de Mamão Adoçante
Farinha de

proteína Aveia culinario

aveia

Frutas Arroz integral Fermento

Leite

Cenoura Legumes Formas

Banana

Coco Pão integral Chá

Xilitol

Iogurte Grãos Café

Pasta de

Pipoca Chia Agua com gas

amendoim

Frutas secas Cacau 100% Passata de

Geleia

Castanhas tomate
Aveia em flocos

Castanhas
AFIRMAÇÕES
POSITIVAS
Use estas afirmações para reprogramar
sua mente para o sucesso todos os dias.
Lendo em voz alta ou escrevendo
repetidas vezes.
Sou paciente e

espalho

positividade

Eu estou
Eu sou a
orgulhosa de
primeira
mim mesma
milionária da
Eu tenho
minha família
sucesso em

tudo que faço

Eu foco no que

Eu tenho o posso controlar e

Eu já alcancei
poder de deixo o resto pra
meus sonhos
mudar minha lá

vida

Eu sei o que Eu me amo

quero, como

Sou capaz e
quero e faço o

indestrutível
que devo fazer
Oportunidades

me cercam

todos

os dias

Tudo que acontece na

minha vida tem um

motivo e sempre vou Estou criando

Meu futuro eu
encontra-lo no futuro minha vida dos
tem orgulho de
sonhos com meu
mim
poder mental
 Potinho das recordações
Deixe guardado dentro do potinho bons momentos

que você já teve o prazer de viver.

Bons
m o m entos

E volte aqui sempre que precisar relembrar as

coisas boas dessa vida.

C O M O E S T O U M E S E N T I N D O H O J E :
DESAFIO
REPROGRAME-SE
Agora que você já tem todo o material preciso, é hora de começar

a colocar os ensinamentos na pratica de uma vez por todas e por

fim REPROGRAMAR sua mente para adquirir de vez a rotina

produtiva e os hábitos saudáveis que tanto sonha.

Como irá funcionar?

Serão 6 DESAFIOS cada um com regras distintas e objetivos

diferentes mas com o mesmo proposito inicial: "Reprogramar sua

mente para adquirir de vez a rotina produtiva e os hábitos

saudáveis que tanto sonha".

Porque devo participar?

Se você chegou até aqui, leu o livro, começou a utilizar os

ensinamentos que aprendeu, o que seria melhor que um desafio

para reforçar essa criação de hábitos?

Qualquer pessoa que deseja ser o protagonista de sua vida, só

atingira esse nível quando estiver fora da zona de conforto, e o

Desafio Reprograme-se foi criado com esse objetivo: TE TIRAR

DA ZONA DE CONFORTO.

Dura quanto tempo?

Essa etapa depende exclusivamente de você e do tanto que você

esta disposto a batalhar para alcançar sua vida dos sonhos.

Cada desafio tem uma temática e um tempo diferente, e como

explicarei na próxima pagina, funcionara como um tabuleiro (se não

conseguir finalizar o desafio, irá voltar para o inicio, até conseguir

completa-lo)
Como assim um "tabuleiro"?
Cada desafio tem regras e tempo de duração distintos, alguns

demandam apenas 1 dia de desafio e outros semanas. Se você falhar

em 1 dia de desafio, devera voltar ao começo e realiza-lo novamente

até ser completo por inteiro.

Exemplo: DIA DO SIM: No meio do dia surgiu uma oportunidade mas

você não conseguiu se desafiar a aceita-la e permaneceu na zona de

conforto (o dia do sim não foi completo e terá que ser refeito).

Devo realizar repetidamente

até alcançar?
Claro que não. Isso seria extremamente cansativo e monótono, e

não é esse o objetivo de desafio. Você tem total liberdade para

partir para o próximo desafio e voltar a aquele que não conseguiu

realizar em outro dia, está tudo bem. Mas o desafio Reprograme-

se só terá sido finalizado quando os 6 desafios forem 100%

completos.

Se eu falhei significa que sou um

fracasso?
Não, e na verdade é exatamente o oposto. Se você falhou é

porque está saindo da zona de conforto, e esse é o objetivo do

desafio. Ao falhar você irá se redirecionar para outro caminho.

Falhar não significa fracassar, apenas que você avançou pelo

caminho errado e cometeu um desvio. Veja aonde errou e pense

em uma maneira de não repetir este mesmo erro na próxima vez.

DESAFIO REPROGRAME-SE

1- Dia do sim
Consiste basicamente em dizer sim para toda e qualquer pergunta ou

oportunidade que aparecer durante o seu dia.

Quer ir a academia comigo? SIM

Quer tomar um sorvete? SIM

Quer testar essa receita? SIM

Quer ir no parque? SIM

INDEPENDENTE DA PERGUNTA A RESPOSTA SERÁ SIM!

Este desafio irá variar de pessoa a pessoa, pois todos nós temos objetivos e vidas

completamente diferentes, mas o importante é desafiar sua mente e preguiça ao

dizer SIM para as oportunidades que batem em sua porta.

PARE DE PROCRASTINAR SUA VIDA!

Regras:

Dizer sim não somente a oportunidades externas que terceiros nos dão,
mas também aceitar desafios e coisas que nossa mente nos propõem e
geralmente ficamos na zona de conforto em vez de fazer.

Objetivo:
Ensinar a sua mente que você a comanda, não o contrario. Seja dono de
seus próprios pensamentos e tenha assim a resposta final para suas
ações.
 DESAFIO REPROGRAME-SE

2 - Dia do não
Assim como dia do sim, o dia do não será responsável por ensinar sua

mente a responder estímulos diferentes. Quantas vezes negamos dizer um

simples "não" por medo de não agradar, ou medo do julgamento alheio.

"Vamos em X lugar?" Sim. (Na realidade você não esta bem para ir mas vai)

"Vamos correr na praça?" Sim. (Na realidade corrida é algo que você não

gosta)

"Vamos sair para fofocar um pouco?" Pode ser. (Na verdade fofoca não te

agrada)

Regras:

Dizer não a todas as coisas que não agradam seu eu interior, não fazem

parte de quem você quer se tornar e não lhe trarão benefícios prósperos

e de sucesso.

Dizer não somente as coisas acima (coisas como favores, ou algo que for

realmente sua vontade fazer, faça, sem problemas maiores).

Objetivo:

Saber dizer não a coisas que não lê trazem o bem e só desgastam sua

saúde física e mental, dizer não é tão necessário quanto dizer sim
 DESAFIO REPROGRAME-SE

3 - uma semana de
hábitos saudáveis
Talvez o desafio mais importante. Consiste na criação de hábitos que irão

influenciar diretamente sua saúde, estética, mentalidade, produtividade e

amor próprio se seguidas ao longo prazo.

O QUE SÃO HÁBITOS SAUDAVEIS?

Praticar alguma atividade física (caminhada, corrida, natação, musculação e

mais), se alimentar de forma saudável (+ alimentos naturais e -

industrializados), praticar autocuidado, seja com yoga, skincare, meditação,

manter uma rotina de produtividade que irá te manter focado nesses

hábitos.

DICA:

Pense em cada degrau dessa escada como um hábito a ser cumprido,

pequenos passos geram grandes resultados (um pequeno passo por dia já

darão 365 passos por ano).

Regras:

A duração deste desafio é mais comprida pois são vários os hábitos que

podem ser criados (use a ajuda do e-book reprograme-se para auxiliar

na reprodução de hábitos e utilize o planner para escolher seus

hábitos).

Objetivo:

Criar uma rotina de hábitos saudáveis que elevarão seu

nível de toas as formas possíveis e se tornar uma pessoa

melhor e mais produtiva, te trazendo resultados

duradouros.
 DESAFIO REPROGRAME-SE

4 - Rotina perfeita
Viver a vida se torna mais prazeroso quando acordamos com anseio de

viver cada dia de uma maneira melhor, e ter uma rotina é essencial para

tudo, acordar já sabendo o que irá fazer, como e quando, te dando mais

clareza sobre seus objetivos.

Como criar uma rotina perfeita?

Nós já aprendemos sobre isso no e-book reprograme-se. Agora basta

aplicar tudo que foi dito até que sua rotina se torne realmente uma rotina, e

já sabemos os passos para criação de um hábito certo? Ou seja: Não

desista.

e
ru
m livro anif star ditar
le m me

Regras:
A criação de uma rotina perfeita exige tempo e constância, seus gostos
mudam e a rotina também irá mudar. Trate esse desafio como um
desafio para se praticar todos os dias.

Objetivo:

Criar uma rotina produtiva que irá te manter focado em seus objetivos e

com clareza de quais são suas metas, também te trazendo prazer em

cuidar de si mesmo com hábitos de self care.

Responder as perguntas: O que eu quero? Como quero? Porque quero?

Para quando quero? Como farei.

DESAFIO REPROGRAME-SE

5 - Xoxo zona de conforto

Talvez o desafio mais difícil de todos. O desafio 5 usará o medo como uma

bússola, ou seja, ao sentir medo de alguma situação ou oportunidade, nós

iremos mesmo assim. Seja sincero consigo mesmo pois só você saberá

identificar situações que te geram medo.

Exemplo
Esta com vontade de experimentar e cozinhar uma receita nova mas sente

medo, seja da comida, da receita dar errado ou qualquer tipo de medo, use-o

para te dar clareza para o caminho que você deve seguir.

"Use a bússola como um guia para te direcionar aos seus

objetivos. Se se sentir perdido, o caminho certo é aquele que

temos medo de seguir"

Regras:
Seja honesto com si mesmo, pois o desafio só será cumprido quando

isso acontecer.

Imagine 6 bússolas, esse é o seu saldo total, e no meio desse desafio

você terá que encontrar 6 medos para usar de bússola.

Objetivo:

Aprender a usar o medo ao seu favor e não contra você.

Vencer pensamentos que dizem que somos insuficientes e nos impedem

de evoluir na vida.
 DESAFIO REPROGRAME-SE

6 - Equilibre-se

Equilibre-se é o tipo de desafio base de pirâmide. Consiste em

planejamento e silencio.

A partir do momento que ler isso, já estará participando do desafio 6.

Planeje seu dia com o Planner todos os dias

Liste ao menos 5 razões de gratidão logo ao acordar.

Faça um revisão do seu dia todas as noites.

Planeje suas refeições (se se sentir confortável).

E o mais importante: Mantenha um diário, e nele escreva tudo que

estiver pensando.

O desafio 6 não tem duração especifica pois é um hábito a ser criado

eternamente. A meta é assim que começar, nunca mais parar.

Regras:
Escreva os hábitos listados acima TODOS os dias, seja sincero e

especifico com seus motivos de gratidão.

Revise os pontos importantes do seu dia e como você poderia melhora-

los.

Objetivo:

Se organizar melhor com o objetivo de manter uma rotina organizada e

sem desculpas de falta de tempo para ter hábitos saudáveis.

Ter clareza sobre seu proposito e objetivo.

 Ao finalizar o desafio reprograme-se você terá criado novos

hábitos que te irão te ajudar a conquistar seus objetivos com

cada vez mais facilidade, se sinta na liberdade de repetir os

desafios sempre que sentir necessidade ou estiver precisando de

um foco extra para ter clareza de suas metas.

O desafio reprograme-se foi criado com o objetivo de

reprogramar sua mente para adquirir hábitos saudáveis e

sempre que estiver no dia de algum desafio não se esqueça de

me mencionar nas suas redes sociais, vou adorar saber de suas

conquistas. Vamos juntos nos tornar protagonistas do filme que

chamamos de vida.

Minhas redes sociais:

INSTAGRAM @Lel4eats

TIKTOK @Wtfislelaa