o Roteiro da Abundância

Manifestação
Como usar a Lei da Atração
A Lei da Atração é uma crença que sugere que as pessoas têm a capacidade de
atrair para suas vidas tudo o que focam. A ideia básica por trás deste conceito é
que nossos pensamentos e emoções são vibrações energéticas poderosas que
podem atrair ou repelir experiências, pessoas e coisas para nossas vidas. De
acordo com a Lei da Atração, quanto mais focarmos nossos pensamentos e
emoções naquilo que queremos, maior será a probabilidade de atrairmos essas
coisas para nossas vidas.

A Lei da Atração baseia-se nos princípios da física quântica, que sugerem que
tudo no universo é feito de energia e que a energia vibra em diferentes
frequências. Isso significa que nossos pensamentos e emoções também têm uma
frequência vibracional e podem estar em harmonia ou em desarmonia com as
coisas que queremos atrair para nossas vidas.

Para usar a Lei da Atração, você deve começar visualizando a realidade desejada.
Concentre seus pensamentos e emoções nas coisas que você deseja e ama, em
vez daquelas que você não deseja ou que drenam sua energia. Ao fazer isso, você
pode aumentar sua frequência vibracional e se tornar um ímã para as coisas que
deseja.
Quadro de visão

OBJETIVOS OBJETIVOS
PROFISSIONAIS PESSOAIS

METAS DE SAÚDE OBJETIVOS

FINANCEIROS

METAS DE GRANDES SONHOS

RELACIONAMENTO

HOBBIES NOTAS
Minha visão de sucesso
O que o sucesso significa para você? Seja o mais específico possível!

Quais etapas você precisa seguir para chegar lá? Qual é a sensação depois que você
finalmente consegue?
O dinheiro flui para mim
Escreva nas folhas seus sonhos: quais coisas você poderá pagar quando tiver todo o
dinheiro que precisa?
Amigos e família
O que precisa mudar em seus relacionamentos?

Agora você tem a vida social que sempre desejou. Como é?

Aja como se já tivesse acontecido

Dê um nome ao seu sonho Por que isso é importante para você?

Como será quando o sonho se tornar realidade? Como é?

Futuro eu
Como você será e como se sentirá quando tiver a vida que deseja? O que mudou em
seu estado mental, ambiente e/ou aparência física?
Tome medidas inspiradas
Após a visualização é hora de ação inspirada. É um componente chave da
manifestação porque as esperanças e os sonhos por si só não mudarão a sua vida
– você tem que tomar medidas para mudá-la. A ação inspirada alinha sua energia
e vibração com o universo e permite que você co-crie com o universo para
transformar seus desejos em realidade.

O propósito da ação inspirada é realizar ações que estejam alinhadas com seus
objetivos e intenções e que sejam boas para você. Isso significa que você não
está agindo apenas por agir, mas está agindo inspirado por sua orientação interior,
intuição e alinhamento com seus desejos.

Quando você toma uma ação inspirada, você está sinalizando ao universo que
está pronto para receber o que pediu e está tomando as medidas necessárias
para trazê-lo para a sua realidade. Ajuda você a criar impulso em direção aos seus
objetivos e cria uma sensação de poder e confiança em sua capacidade de
manifestar o que deseja.
Manifeste sua linha do tempo
Para manifestar uma nova realidade, você precisa saber o que deseja.
Crie seu plano de 5 anos com a ajuda das perguntas abaixo.

1 DE NOVO

2 ANOS

5 ANOS

PERGUNTAS PARA COMEÇAR:

Onde você mora? O que você realizou? Como são seus dias?
Que tipo de trabalho/educação você tem? Quem está na sua vida?
Quais dos seus problemas atuais você deixou para trás?
Plano de ação para atingir suas metas

META O "PORQUÊ" MOTIVAÇÃO

AFIRMAÇÃO VISUALIZAÇÃO

GRANDES PASSOS PEQUENOS PASSOS NOTAS

Passos em direção aos seus sonhos
OBJETIVO
PRINCIPAL

ETAPAS DA AÇÃO

1 4
2 5
3 6

META 2

ETAPAS DA AÇÃO

1 4
2 5
3 6

META 3

ETAPAS DA AÇÃO

1 4
2 5
3 6
Encontre seu ikigai
Que trabalho, ideia de negócio, projeto ou empreendimento se enquadra na intersecção dos
círculos? Esse é provavelmente o seu verdadeiro propósito, ou ikigai, como os japoneses o
chamam.

O QUE VOCÊ AMA?

PAIXÃO MISSÃO

NO QUE VOCÊ É BOM? O QUE O MUNDO PRECISA?

PROPÓSITO

PROFISSÃO VOCAÇÃO

PELO QUE VOCÊ PODE SER PAGO?

Mentalidade
Mindset funciona em manifestação
O trabalho da mentalidade é uma parte fundamental da manifestação. Mudar sua
mentalidade para um estado positivo é importante porque nossos pensamentos e
crenças têm uma influência profunda em nossa realidade. Quando mantemos
crenças positivas e fortalecedoras, nos alinhamos com a energia daquilo que
desejamos, aumentando a probabilidade de manifestá-lo. Uma mentalidade
positiva ajuda a mudar o foco das limitações e dúvidas para as possibilidades e a
abundância.

Nossos pensamentos e crenças criam uma frequência vibracional que atrai

experiências e circunstâncias de natureza semelhante. Se você abriga crenças
negativas ou limitantes, poderá manifestar involuntariamente resultados
alinhados com essas crenças. Porém, ao escolher conscientemente pensamentos
positivos e de apoio, você pode elevar nossa frequência vibracional, enviando um
sinal claro ao universo sobre o que deseja manifestar.

Ao mudar sua mentalidade para o positivo, você cria um terreno fértil para
manifestação. Você se abre para receber abundância, oportunidades e
sincronicidades que estão alinhadas com seus desejos. O pensamento positivo
alimenta o processo de manifestação e apoia você na criação de uma vida que
reflita sua visão e aspirações mais elevadas.
Autocuidado mensal
O autocuidado é uma parte importante da criação de uma mentalidade positiva e
acolhedora. São as pequenas coisas que contam! Escreva o nome do mês no espaço em
branco do calendário e planeje os dias em que praticará o autocuidado.

Ação de autocuidado
É T Q Q É É D

Ação de autocuidado
É T Q Q É É D

5
Minha agenda feliz
Praticar o autocuidado aumenta sua vibração e atrai abundância para sua vida. Como
você quer se sentir diariamente? Quais são as pequenas coisas que você pode fazer
todos os dias para sentir mais alegria?

Minha rotina matinal perfeita:

Autocuidados

Tempo pessoal
Exercícios de atenção plena para
experimentar
Identifique crenças limitantes
Primeiro, anote crenças sobre qualquer coisa que você tenha sentimentos fortes e
que influencie sua vida diária. Então você poderá refletir quais podem estar
impedindo você de criar a vida que você realmente deseja.

MINHAS CRENÇAS (dinheiro, relacionamentos,

trabalho, amor, estudos, etc.)

Quais crenças me ajudam a crescer e quais podem estar me limitando?

Desafie crenças limitantes

Essa crença está realmente fundamentada? Está me

Crença limitante 1 ajudando a progredir em direção aos meus sonhos?

Reformule: como eu poderia desafiar essa crença?

Essa crença está realmente fundamentada? Está me

Crença limitante 2 ajudando a progredir em direção aos meus sonhos?

Reformule: como eu poderia desafiar essa crença?

Bloqueios de dinheiro
Identifique os bloqueios mentais que você tem com o dinheiro e crie uma afirmação
positiva para reformulá-lo.

Bloqueio de dinheiro Afirmação positiva

Bloqueio de dinheiro Afirmação positiva

Bloqueio de dinheiro Afirmação positiva

Bloqueio de dinheiro Afirmação positiva

Libere seu passado
Existem experiências, memórias e pensamentos que o assombram e o puxam para
baixo? É hora de abordar essas memórias com autocompaixão e aceitação.

MEMÓRIA/EXPERIÊNCIA

O que você pode dizer para se perdoar e Afirmações para quando a memória
aceitar o passado? voltar a incomodar
 Mentalidade de abundância
Quando nos concentramos no que nos falta, temos uma mentalidade de escassez. A
mentalidade de abundância, por outro lado, significa a ideia de que temos tudo o que
precisamos e que o universo está do nosso lado e disposto a nos dar o que queremos.
Então ouse sonhar abundantemente, ouse ser irracional e até bobo em seus pedidos – o
primeiro passo para alcançá-lo é sonhar.

Nomeie suas esperanças e sonhos mais insanos e abundantes nas

pétalas das flores e não se contenha.
Gratidão diária

HOJE EU CONSEGUI... A DE GR
ÁRI AT
DI

TA

ID
LIS

ÃO
COISAS QUE ME DEIXARAM FELIZ:

INTENÇÃO PARA AMANHÃ: NOTA PARA SI MESMO

Gratidão semanal

A MELHOR COISA QUE ACONTECEU ESTA SEMANA

COISAS QUE AMO EM MIM PESSOAS PELAS QUAIS SOU GRATA

COISAS QUE ANSEIO

COISAS QUE ME FAZEM FELIZ

Página de gratidão deste mês
Escreva as coisas que fizeram você se sentir grato no último mês.

BÊNÇÃOS OPORTUNIDADES

PESSOAS E COISAS DESAFIOS

Afirmações e diário
Afirmações de amor próprio

Afirmações para superar momentos difíceis

Afirmações para amar meu corpo

Afirmações para acreditar em mim mesma

Afirmações para me aceitar como sou

Afirmações de abundância

Afirmações para manifestar dinheiro

Afirmações para manifestar amor

Afirmações para manifestar sucesso

Afirmações para manifestar todos os meus sonhos em realidade

Afirmações de objetivos de vida

Afirmações para acreditar que meus objetivos se tornarão

realidade

Afirmações de força em meu caminho

Afirmações de sabedoria para me guiar

Afirmações por ter o apoio e os recursos que preciso

Afirmações para receber amor

Afirmações para acreditar que sou digna de amor

Afirmações para manifestar amor em minha vida

Afirmações para me amar

Afirmações para saber que o amor é infinito, não escasso

Sugestão de diário 1

Como você pode cultivar mais alegria em sua vida cotidiana?

Sugestão de diário 2

Que tipo de energia você distribui aos outros?

Sugestão de diário 3

Descreva o dia dos seus sonhos.

Sugestão de diário 4
Como posso cultivar uma mentalidade positiva que apoie meus objetivos de
manifestação?
Sugestão de diário 5
Que medos ou dúvidas tenho sobre a manifestação dos meus sonhos e como posso
superá-los para criar a vida que desejo?
Sugestão de diário 6
Como sua vida seria diferente se você já tivesse o que deseja manifestar? Escreva
três mudanças específicas que você experimentaria.
Sugestão de diário 7
Reflita sobre quaisquer sinais ou sincronicidades que você notou recentemente e
que possam estar guiando você em direção à manifestação desejada. O que você
acha que eles querem dizer?
Sugestão de diário 8
Escreva três ações que você pode realizar hoje e que se alinhem com seus objetivos de
manifestação. Podem ser pequenos passos ou tarefas que o aproximam do que deseja.
Sugestão de diário 9
Reserve um momento para visualizar a manifestação desejada da forma mais vívida
possível. Anote as emoções e sensações que você sente durante este exercício de
visualização.
Sugestão de diário 10
Reflita sobre o poder da crença: Escreva sobre uma época em que você acreditou
fortemente em algo e isso se tornou realidade. Como você pode aplicar esse mesmo
nível de crença e convicção aos seus atuais objetivos de manifestação?
Visualização e metas
Minha vida ideal

Onde vou morar?

Como é minha casa?

Quem estará na minha vida? Como está minha carreira?

Quadro da visualização
Meus objetivos e aspirações
Escreva seus principais objetivos e aspirações nas folhas.
Plano de ação de meta

OBJETIVO

Divida seu objetivo em 3 metas alcançáveis:

Meta 1 Meta 2 Meta 3

Etapas de ação: Etapas de ação: Etapas de ação:

Mapa mental de metas
Faça um brainstorming e estabeleça metas que apoiem seus sonhos.
Linha do tempo do marco
Crie sua linha do tempo: o que você conquistou e como será sua vida depois
1 ano, 2 anos, etc?

1 ano 2 anos

3 anos

4 anos 5 anos

NOTAS
Lista de desejos
EXPERIÊNCIAS POSSESSÕES MATERIAIS

AMOR E RELACIONAMENTOS OUTROS

 Lista de viagens e férias

DESTINOS VISTAS

FÉRIAS NOTAS
Meus pontos fortes e talentos

MEUS FORTES

MEUS TALENTOS
O emprego dos meus sonhos

Qual é o meu emprego dos sonhos?

O que posso fazer agora para me aproximar disso?

Visualize: Como será minha vida quando eu estiver no emprego dos meus sonhos?
O eu ideal
Qual é a sua ideia do seu eu ideal? Como ela é e como ela se sente diariamente? Você
tem que passar por algum tipo de transformação?
Liberdade financeira
Meu objetivo financeiro:

O que liberdade financeira significa para mim?

Coisas que poderei pagar:

Afirmações
 A arte de deixar ir
Quais pensamentos, crenças, atitudes ou sentimentos você precisa abandonar antes
de passar para o próximo nível de sua vida?

PENSAMENTOS CRENÇAS

ATITUDES SENTIMENTOS
Gratidão
Lista de gratidão
C ois as pe las q ua i s s o u gr at o di ar i a m ent e

F amí lia de a mi go s G r atidão mater i al

Notas / lembr et es : Minha ca r r eir a/ es col a

Meus ta lentos e pont os f or t es

Gratidão semanal

SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA

QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA

SEXTA-FEIRA SÁBADO

DOMINGO NOTAS
Lembrete de autocuidado
DATA:

Atividades de autocuidado Reflexão

Minha lista de tarefas

Ideias

Coisas a evitar
Coisas que me trazem alegria
Fazer coisas que você gosta aumenta sua energia e vibração geral. Anote-os e tente
programá-los para sua vida diária.

AUTOCUIDADOS

ATIVIDADES

OUTROS
 Crie novos hábitos
Quais hábitos você precisa cultivar e quais precisa abandonar para alcançar seus objetivos?

Meu objetivo (por exemplo, saúde, trabalho, educação, etc.)

Hábitos que preciso criar Hábitos que preciso quebrar

Etapas de ação Etapas de ação

 Intenções mensais
Escreva seus planos mensais, metas e intenções nas caixas.

Janeiro Fevereiro Marchar

abril Poderia Junho

Julho Agosto Setembro

Outubro novembro dezembro

Reflexão de relacionamento
Como você deseja que sejam e como sejam seus relacionamentos? Como você se sente
quando está perto das pessoas certas? Escreva essas emoções nas pétalas das flores.
Auto-desenvolvimento
Ajudar as pessoas e o mundo ao nosso redor torna a nossa vida mais significativa e vale
sempre a pena tentar.

O que “retribuir” significa para você?

Qual seria a maneira mais natural de você ajudar sua comunidade?

Organizações e/ou causas das quais eu poderia participar

Habilidades para desenvolver
Liste as coisas que você deseja aprender ou as habilidades que deseja desenvolver.

TRABALHO/ESCOLA HOBBIES

HABILIDADES DE RELACIONAMENTO OUTRO

Sentindo-se fortalecido
O que faz você se sentir fortalecido e confiante? Escreva suas respostas nas folhas.
Afirmações e mantras
AFIRMAÇÕES

MANTRAS
 Pessoas que me inspiram
Todos nós temos pessoas que nos inspiram de maneiras diferentes. Escreva o seu nas estrelas.
Fontes de inspiração
Liste livros, blogs e outros recursos que inspiram você.

TÍTULO AUTOR / ESCRITOR AVALIAÇÃO

Citações inspiradoras
Sugestão de diário 1
Como me sinto quando me imagino vivendo a vida dos meus sonhos? Que emoções
surgem em mim?
Sugestão de diário 2
Quais são os pequenos passos que posso dar hoje para começar a viver a vida dos
meus sonhos? Como posso começar a incorporar elementos da minha vida de sonho
na minha realidade atual?
Sugestão de diário 3
Que medos ou crenças limitantes preciso superar para visualizar e manifestar
plenamente a vida dos meus sonhos? Como posso trabalhar na liberação desses
blocos?
Sugestão de diário 4
Se o dinheiro não fosse problema e você pudesse alcançar tudo o que deseja, como
seria a vida dos seus sonhos? Descreva-o em detalhes vívidos.
Sugestão de diário 5
Quais são as três principais coisas que você deseja realizar em sua vida? Imagine que
você já os realizou. Como você está se sentindo? Como é a sua vida?
Autodescoberta
O que é energia vibracional?
Energia vibracional refere-se à energia que emitimos através de
nossos pensamentos, emoções e ações. Cada pessoa e objeto tem
uma frequência vibracional única, e nossa energia pode ser positiva
ou negativa. Quando vivenciamos emoções positivas, como amor,
gratidão e alegria, nossa energia vibracional é elevada e atraímos
experiências mais positivas para nossas vidas.

Por outro lado, quando vivenciamos emoções negativas, como

medo, raiva e tristeza, nossa energia vibracional é baixa e atraímos
mais experiências negativas.

O impacto da nossa energia vibracional em nossas vidas é

significativo. Afeta nossos relacionamentos, nossa saúde e nossa
sensação geral de bem-estar. Quando estamos em um estado
vibracional elevado, nos sentimos mais confiantes, otimistas e
capacitados para criar a vida que desejamos.

Temos mais probabilidade de atrair oportunidades e experiências

positivas e nos sentimos mais alinhados com nosso propósito e
valores. Por outro lado, quando a nossa energia vibracional está
baixa, podemos sentir-nos presos, impotentes e incapazes de criar
mudanças positivas nas nossas vidas.

Ao nos concentrarmos em aumentar nossa energia vibracional,

podemos mudar nossa perspectiva e atrair experiências mais
positivas para nossas vidas. Podemos cultivar um sentimento de
gratidão, positividade e amor, e abandonar pensamentos e emoções
negativas que nos impedem.

Podemos aprender a alinhar nossos pensamentos, emoções e ações

com nossos objetivos e desejos e criar a vida que realmente
queremos viver.
Atraia a vibração certa
Que tipo de vibração espero atrair?

Que coisas na minha vida diária ou nos meus relacionamentos podem estar me
impedindo disso?

O que posso mudar para melhor na minha vida?

Quadro de visualização
O que você quer atrair para sua vida? Escreva seus sonhos nos círculos.
Libere pensamentos negativos
Pensamentos e crenças negativas diminuem sua vibração, e este exercício visa
identificá-los e liberá-los. Lembre-se de que não é possível se libertar totalmente das
emoções negativas, mas é importante não ficar preso a elas por longos períodos de
tempo.

Pensamento/crença negativa: Sua afirmação para liberar o pensamento:

 Você é digno
Pratique o amor próprio e a aceitação escrevendo coisas positivas das quais você
merece. Nomeie-os nas folhas.

Eu sou digna de...

Consciência energética
Você fica sempre cansada depois de conhecer aquela pessoa, ou há tarefas, hobbies
ou rotinas que costumam te deixar irritado? Vampiros energéticos são coisas e
pessoas que drenam sua energia em vez de aumentá-la. Identifique seus drenos
energéticos nas caixas e abaixo deles você pode planejar como poderia diminuir ou
remover o impacto deles em você e em sua vida.

LADRÃO DE ENERGIA

LADRÃO DE ENERGIA

LADRÃO DE ENERGIA
Verificação de manifestação
Peça abundância ao universo e ele responderá. Anote o valor que deseja manifestar e a
data em que isso se concretizará.

Para que essas verificações funcionem, você precisa acreditar em si mesmo e no fato
de que pode fazer o esforço necessário para alcançar seus objetivos. Acredite que o
universo está ao seu lado e que você não pode falhar.

Banco Infinito do Universo Data

Ramo de Pura Abundância e Prosperidade

Pagar para

Quantia de

Memorando
Banco Infinito do Universo

Banco Infinito do Universo Data

Ramo de Pura Abundância e Prosperidade

Pagar para

Quantia de

Memorando
Banco Infinito do Universo
Positividade
O poder do pensamento positivo
O poder do pensamento positivo refere-se à ideia de que nossos pensamentos e
crenças têm um impacto profundo em nossas experiências e resultados na vida.
Quando nos concentramos em pensamentos e crenças positivas, temos mais
probabilidade de experimentar resultados positivos e nos sentirmos mais felizes e
realizados. Isso ocorre porque nossos pensamentos e crenças podem moldar nossas
atitudes, comportamento e respostas emocionais.

A pesquisa mostrou que o pensamento positivo pode trazer muitos benefícios,

incluindo:

Redução do estresse e da ansiedade: O pensamento positivo pode nos ajudar a

controlar o estresse e a ansiedade, reduzindo os padrões de pensamento negativo e
aumentando os sentimentos de otimismo e esperança.

Melhor saúde: O pensamento positivo pode ter um impacto positivo na nossa saúde
física, reduzindo o stress e promovendo comportamentos saudáveis.

Maior resiliência: O pensamento positivo pode ajudar-nos a lidar com desafios e

contratempos, promovendo uma mentalidade construtiva e um sentido de otimismo.

Relacionamentos melhorados: O pensamento positivo pode nos ajudar a construir

relacionamentos mais fortes, promovendo empatia, gratidão e comunicação positiva.

No geral, o poder do pensamento positivo reside na sua capacidade de moldar as

nossas percepções e experiências do mundo que nos rodeia. Ao nos concentrarmos na
positividade, podemos criar uma vida mais plena e gratificante.
Pratique a aceitação
Escreva afirmações para aceitar onde você está agora e para encontrar a beleza em
sua vida diária. Um exemplo: “Mesmo que eu tenha pouco dinheiro agora, minha vida é
abundante. Tenho tudo que preciso”.

Ainda que....

Ainda que....

Ainda que....

Ainda que....
Perdoe e esqueça
Às vezes, emoções passadas e experiências negativas permanecem conosco por muito tempo e
começam a nos arrastar para baixo. É por isso que é importante liberar o nosso passado e perdoar
a nós mesmos e aos outros, a fim de elevar a nossa vibração.

Sua memória/experiência negativa: Afirmação para liberá-lo:

Pratique a compaixão
Pense em maneiras pelas quais você poderia cultivar bondade, generosidade e empatia
com as pessoas ao seu redor. Existe alguém cujo pensamento você simplesmente não
consegue entender ou alguém que o irrita na maior parte do tempo? Deixe de lado o
seu próprio ponto de vista por um momento e coloque-se no lugar deles. No entanto,
observe que este exercício não se aplica se alguém realmente estiver tratando você de
maneira errada.

A pessoa

O que há neles que me incomoda? Existe algo que possa me ajudar a

tratá-los com mais compaixão?

Pensamentos e reflexão
Diário de gratidão
DATA: É EU T EM T F É

H O J E SO U G RAT A POR:

A F I R M AÇ ÃO DE HOJ E: A L GO D E QUE M E ORGUL HO:

N OTAS/ L EMBRE TES:

A M AN HÃ ESTOU AN SI OSA PA RA :
Mentalidade de gratidão
Cultive sua mentalidade de gratidão listando as coisas em sua vida pelas quais você é grata

Relações familiares

Trabalho/escola

Meio ambiente/situação financeira

Outro
Visualização da vida dos sonhos
Visualize a vida dos seus sonhos ou o dia dos seus sonhos. Qual é a aparência e a
sensação?
Afirmações
Criando a vibração certa com
autocuidado
O autocuidado é um aspecto essencial para elevar sua vibração porque ajuda
você a cultivar um relacionamento positivo e saudável consigo mesmo. Ao
priorizar o autocuidado, você envia a si mesmo uma mensagem de que merece
amor e atenção, e essa conversa interna positiva ajuda a elevar seus pensamentos
e sentimentos.

O autocuidado pode incluir várias atividades, como dormir o suficiente, praticar

exercícios regularmente, seguir uma dieta balanceada e nutritiva, praticar atenção
plena ou meditação, passar tempo na natureza e fazer coisas que lhe tragam
alegria e realização.

Ao se envolver nessas práticas de autocuidado, você cuida do seu bem-estar

físico, emocional e mental, o que ajuda a elevar sua vibração e atrair energia
positiva para sua vida. Quando você se sente bem consigo mesmo, é mais
provável que você atraia experiências positivas e relacionamentos que se alinhem
com o seu eu superior e o bem maior.
Copo transbordando
O seu copo costuma ficar meio vazio? Você pode começar a encher seu próprio copo
oferecendo a si mesmo coisas e experiências que deseja e precisa. É uma forma de
dizer a si mesmo que você merece o melhor: trate-se como gostaria de ser tratado. Nas
taças de champanhe você pode anotar essas ideias.
Rotina de autocuidado
Autocuidado físico S T Q Q S S D

Autocuidado Emocional S T Q Q S S D

Anotações importantes
Cultive o amor próprio
Escreva afirmações positivas para se aceitar e valorizar. Lembre-se das coisas que
você já ama em você e trabalhe para aceitar aquelas que você não ama.

MENTE: inteligência, talentos, etc.

CORPO: positividade corporal, as coisas que você gosta e suas "falhas" percebidas

FRAQUEZAS: como aceitá-las?

Criar e manter energia
Crie etapas de ação para elevar sua vibração e/ou manter seu novo nível de energia.

OBJETIVO PRINCIPAL

ETAPAS DE AÇÃO

1 4
2 5
3 6

META 2

ETAPAS DE AÇÃO

1 4
2 5
3 6

META 3

ETAPAS DE AÇÃO

1 4
2 5
3 6
Limpe a energia negativa do seu
ambiente
Manchas: Use sálvia ou outras ervas para borrar sua casa e seu corpo, usando a
fumaça para limpar a energia negativa.

Limpeza com sal: Polvilhe sal pela sua casa, concentrando-se nas áreas onde a energia
negativa pode estar concentrada, depois varra-o e descarte-o.

Limpeza sonora: Use um sino, uma tigela cantante ou outro instrumento para criar uma
vibração que limpe a energia negativa.

Organização: Livre-se de todos os itens que não lhe servem mais, pois a desordem
física pode contribuir para a energia negativa.

Luz solar e ar fresco: Abra as janelas e deixe o ar fresco e a luz solar entrarem em sua
casa para limpar a energia estagnada.

Qual dessas técnicas você estaria interessada em experimentar? Que

preparativos você precisa fazer?
Autorreflexão sobre o processo
Exercício de atenção plena:
libere pensamentos negativos

Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa sentar ou deitar sem
ser perturbado.

Respire fundo algumas vezes e permita-se relaxar. Feche os olhos se for

confortável.

Traga sua atenção para seus pensamentos. Observe quaisquer pensamentos

negativos que estejam presentes, sem julgá-los ou analisá-los.

Visualize cada pensamento negativo como uma nuvem flutuando em um céu azul
claro. Imagine cada nuvem se afastando de você, levada por uma brisa suave.

À medida que cada nuvem de pensamento negativo desaparece de vista, repita

uma afirmação ou mantra positivo para si mesmo. Por exemplo, você pode repetir
“Eu sou digno” ou “Estou em paz”.

Continue esta prática de visualização e afirmação por alguns minutos, permitindo-

se sentir-se mais relaxado e centrado a cada respiração.

Quando estiver pronto, lentamente volte a atenção para o corpo e o ambiente ao

seu redor. Respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
Exercício de atenção plena:
conecte-se com seu eu superior
Encontre um lugar tranquilo e confortável onde não seja incomodado por alguns minutos.
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, feche os olhos e respire fundo
algumas vezes.

Concentre-se na respiração, percebendo a sensação do ar entrando e saindo do seu

corpo. Permita que sua respiração se torne mais lenta e profunda e sinta-se mais relaxado
e centrado.

Visualize uma luz brilhante e radiante acima de sua cabeça. Esta luz representa o seu eu
superior, a parte divina e sábia de você que está conectada ao universo e a tudo o que
existe.

Imagine esta luz fluindo de cima, enchendo seu corpo com calor e brilho. Sinta-o fluindo
pela sua cabeça, descendo pelo pescoço e chegando aos ombros, braços e mãos. Sinta-o
se movendo pelo peito e estômago, descendo pelos quadris, pernas e pés.

Ao inspirar, imagine-se atraindo essa luz e conectando-se com o seu eu superior. Ao

expirar, libere quaisquer dúvidas, medos ou emoções negativas que possam estar
bloqueando sua conexão.

Permita-se aproveitar esta luz, sentindo seu amor, sabedoria e orientação. Se você tiver
alguma dúvida ou preocupação, peça orientação ao seu eu superior e ouça quaisquer
insights ou mensagens que possam chegar até você.

Quando estiver pronto, respire fundo mais algumas vezes e abra lentamente os olhos.
Reserve um momento para se ancorar no momento presente, sentindo-se mais
conectado ao seu eu superior e ao universo ao seu redor.
Sugestão de diário 1

Quais são as três coisas pelas quais você é grato hoje? Por que eles são importantes
para você?
Sugestão de diário 2
Pense em um desafio recente que você enfrentou. Como você superou isso? Que
lições positivas você aprendeu com a experiência?
Sugestão de diário 3
Qual é uma afirmação ou mantra positivo que você pode repetir para si mesmo
quando precisar de incentivo ou motivação?
Sugestão de diário 4
Reflita sobre uma ocasião em que você recebeu um elogio ou elogio de alguém. Como
você se sentiu? Que qualidades positivas eles reconheceram em você?
Sugestão de diário 5
Escreva três coisas que você ama em você. Podem ser características físicas ou pessoais,
realizações ou qualquer coisa que lhe traga alegria.
Sugestão de diário 6
O que você conquistou no passado e de que se orgulha? Como você conseguiu isso?
O que você aprendeu com a experiência?
Sugestão de diário 7
Escreva sobre uma época em que você se sentiu especialmente grato por alguém em
sua vida. O que eles fizeram que fez você se sentir apreciado? Como a gentileza
deles impactou você?
Sugestão de diário 8
Reflita sobre uma situação ou pessoa que normalmente desencadeia emoções
negativas em você. Você consegue encontrar um aspecto positivo da situação ou
pessoa? Como você pode reformular seus pensamentos para focar no positivo?
Sugestão de diário 9
Escreva uma carta para o seu futuro, expressando gratidão por todas as coisas boas
que aconteceram em sua vida desde agora. Comemore suas conquistas, grandes e
pequenas.
Sugestão de diário 10
Escreva sobre um lugar ou atividade que lhe traga alegria e paz. Visualize-se naquele
lugar ou fazendo aquela atividade e escreva como você se sente e o que você aprecia
nisso.