apostila

dos
3 passos
1. o
bst
ácu
los

s i to
3. caminho

pó
ro
2.p
Como essa apostila pode
te ajudar a transformar a
sua saúde
Essa apostila foi elaborada como
um material de apoio para que
você consiga aproveitar ao
máximo a Semana dos 3 Passos
da Transformação!
Você acredita que é possível
desenvolver ainda mais o
seu potencial?
Nós, da Equipe Vida Veda, traba-
lhamos para te ajudar a transfor-
mar hábitos que impossibilitam
atingir uma vida mais plena.
Muitas vezes não sabemos por
que temos dificuldades em
mudar determinados hábitos,
crenças limitantes e apegos ao
longo da nossa trajetória.
Se você olhar apenas para os
efeitos, pode não solucionar o
que te faz adoecer. Você precisa
ir na raiz do problema. Precisa
olhar para as causas. Estamos
em um momento propício para
o autocuidado e os 3 Passos
para a Transformação são a
oportunidade de olhar para o
que você deixou de lado no
meio da correria.
Parece difícil deixar para trás até
mesmo os hábitos que geram
frustração e sofrimento... Com
tantas dificuldades, pensamos
que só pessoas especiais podem
ter saúde, mas estamos aqui
para te mostrar o contrário.
A transformação da saúde
é possível para todas as
pessoas.
Aproveite!
Equipe Vida Veda
Vd. Matheus Macêdo

fundador
do
vida veda
e médico
ayurvédico
É médico ayurvédico e o primeiro brasileiro a concluir o bams
(Bachelor in Ayurveda, Medicine and Surgery). Faz parte da Ayurve-
da Academy, Bangalore e fez residências clínicas no hospital Vaidya-
grama, Coimbatore e em diversas universidades na Índia e eua.
Idealizador do Vida Veda, uma empresa social que tem como pro-
pósito exponencializar a qualidade de vida de todos os seres vivos.
 Os
Ob
stá
cul
os

Para começar a caminhar é preciso dedicação e um estudo atento

de si. Quais os motivos, bloqueios e hábitos enraizados você per-
cebe no seu dia a dia que precisam ser transformados neste mo-
mento? Refletir sobre a própria saúde exige uma investigação
amorosa e uma atitude corajosa de se olhar e aceitar tudo aquilo
que precisa ser mudado. O primeiro passo é olhar para dentro de
si e reconhecer quais são os obstáculos internos e externos que
te impedem de conquistar mais felicidade e uma saúde mais plena.
Com exercícios práticos você terá as ferramentas para se obser-
var e compreender as suas prioridades em cada área da vida.
Nenhuma mudança acontece se você não souber qual é o seu
propósito. O que você quer alcançar neste momento? Por que a
transformação é importante para você? Após identificar os obstá-
culos, você irá avançar para reconhecer quais os âmbitos da sua
vida deseja melhorar ou hábitos positivos que pretende manter.
Além disso, você será capaz de definir quais são os propósitos de
longo, médio e curto prazo que pretende alcançar com as mudan-
ças graduais em sua vida. Não adianta andar rápido se você não
sabe a direção. Aqui, você vai aprender como definir a direção
correta, para que cada passo possa conduzi-la a um patamar cada
vez mais próximo de uma vida melhor.

i t o
p ós
o
O Pr
 Após observar seu estado atual de saúde e os propósi-
tos que você deseja alcançar, é hora de partir para a
ação. Entretanto, por onde começar a trilhar? É hora de
colocar em prática as mudanças necessárias para que
suas áreas da vida cheguem ao patamar sonhado. Neste
passo você aprenderá a planejar o passo a passo da sua
mudança a partir do que você constatou nos passos
anteriores. Antes de aprender a correr, é preciso
aprender a andar! E é no Caminho que você irá definir
O Caminho

que passos dar, pouco a pouco, sem pressa e sem

pausa, para conseguir avançar em direção aos seus
sonhos.
“Meu esposo tem ataxia cerebelar tipo 3,
uma disfunção cromossômica que vai mi-
nando a força muscular da pessoa. Foi ten-
tando buscar uma alternativa de tratamento
para a doença dele que encontrei a Laura
Pires e descobri a ayurveda há cerca de 4
anos. Comecei a seguir o canal do Vida Veda
de forma esporádica e fui percebendo que
havia me tornado uma espécie de pessoa
completamente desconectada de mim
mesma. Havia uma sobrecarga, eu fazia mui-
tas coisas, cuidava de muita gente, mas havia
esquecido o principal: do olhar atento e
amoroso para mim mesma. Resgatar isso foi
a primeira conquista que o TSS trouxe para
mim. Com os módulos, voltei a dormir me-
lhor, fazer atividades físicas, retomei as medi-
tações e a yoga. Então, em pouquíssimo
tempo, ganhei mais foco e disposição até
Vivian Torres,
para realizar sonhos. Os frutos de toda essa escritora, terapeuta
mudança eu já estou colhendo: comecei a e bancária
ALUNA DO TSS
atender com o Thetahealing e, em parceria
com duas psicólogas, estaremos lançando
até o final do ano um livro de relatos sobre o
puerpério. Com outras duas amigas terapeu-
tas, estamos reestruturando o projeto Mu-
lheres de Lótus, que seria lançado em maio
mas que, por conta da pandemia, acabou
tendo as atividades paralisadas.”
Minha vida profissional sempre foi relacio-
nada com estudar florestas e biodiversidade
e ao longo do tempo fui me interessando
pelo movimento open data pois é a partir
das evidências que podemos ter uma melhor
compreensão da realidade e tomar melhores
decisões. E o que isso tem a ver com Ayur-
veda? Na minha opinião, tudo.
Então, o TSS é parte dessa caminhada e é
muito difícil distinguir o que é resultado do
TSS do todo. Eu tbm sou aluna do F4P e par-
ticipo dos estudos dos Samhitas e dos casos
clínicos. Os módulos do TSS tem me aju-
dado a trilhar o caminho com mais presença.
E isso faz toda a diferença para ter uma vida
mais feliz e com menos neuras. Eu sou muito
dedicada ao trabalho e isso às vezes podia
Débora Ducker
me deixar esgotada de energia. A pressão engenheira florestal
não mudou - pelo contrário, na pandemia ALUNA DO TSS

todos comentam que aumentou, mas minha

maneira de lidar com ela mudou. Acho que a
transformação principal é por aí. O conceito
de impermanência (Anitya) é algo muito im-
portante nesse processo de transformação,
e Dhi (discernimento) e Dhairya (traduzido
comumente como coragem) também.”
 mo
do
de
usa
r

Os 3
Passos na
Prática
Esta apostila foi pensada para
acompanhar você durante toda
a Semana dos 3 Passos e em
qualquer processo de auto-ob-
servação e transformação.
A cada dia da Semana, do dia 02
a 07 de novembro, você terá
que completar atividades espe-
cíficas desta apostila.
De segunda a sexta você irá
completar as atividades propos-
tas no primeiro passo – os Obs-
táculos – e no sábado, dia 07 de
novembro, de 9h da manhã às
12h (Horário de Brasília), tere-
mos a Imersão nos 3 Passos
com o Vd. Matheus Macêdo,
onde você irá aprender meca-
nismos para completar correta-
mente os dois passos restantes:
o Propósito e o Caminho.
Os exercícios são bastante sim-
ples mas igualmente potentes.
Por isso, recomendamos que
você faça cada um deles em um
lugar calmo e silencioso, onde
possa se conectar consigo
mesma e refletir sobre sua tra-
jetória e seus sonhos.
Além dos exercícios desta apos-
tila, você também receberá
informações sobre a programa-
ção da Semana e conteúdos
complementares por meio do
e-mail usado na sua inscrição.
Não esqueça de checar seu
e-mail antes de fazer as ativida-
des propostas aqui! Os vídeos e
palestras que enviaremos vão te
ajudar a refletir sobre as áreas
da sua vida de forma mais com-
pleta.
Lembramos também que, em
muitos casos, trilhar o caminho
da transformação é um fardo
pesado demais para ser carrega-
do sozinho. Nesse caso, não se
sinta mal por precisar de ajuda!
Sempre procure um profis-
sional especializado para aju-
dá-la se for preciso.
Confira a lista de exercícios
para cada dia da Semana:

Dia 1 — Leitura: “Em uma

sociedade doente ser saudável é
radical” e “Os 10 piores hábitos
para sua saúde”
Dia 2 — Mandala da Trans-
formação: Criatividade, Saúde
Financeira e Saúde Profissional
Dia 3 — Mandala da Trans-
formação: Saúde Espiritual e
Propósito
Dia 4 — Mandala da Trans-
formação: Relacionamentos e
Saúde Emocional
Dia 5 — Mandala da Trans-
formação: Sono e Saúde Neu-
rológica, Alimentação, Movi-
mento e Silêncio
Dia 6 — Imersão nos 3
Passos + Leitura “Você é a
mudança que quer ver no mundo?”
+ Definindo seus Propósitos
+ Leitura “Por que é tão difícil
mudar hábitos?” + Trilhando
um novo Caminho
Seja bem-vinda à Semana
dos 3 Passos para a
Transformação

a j o r n a da
su
m e ç a a qui
co
Antes de começarmos a colocar
a transformação em prática,
seguindo cada um dos 3 Passos,
precisamos compreender o que
nos mantêm estagnados nos
velhos hábitos que não nos
fazem bem e, também, que tipo
de mudanças positivas podemos
almejar na nossa caminhada a
uma saúde plena.
Para isso, fizemos uma curado-
ria de textos do nosso blog que
acreditamos que possam ajudá-
-la a compreender melhor os
mecanismos de formação de
hábitos, a importância de lutar-
mos por uma saúde melhor a
cada dia e quais são os melho-
res e piores hábitos que pode-
mos cultivar no dia a dia.
Recomendamos que antes de
completar os exercícios você
leia o texto referente ao Passo
e, após a leitura, tire um tempo
para refletir sobre o que leu e
até mesmo fazer algumas anota-
ções sobre suas impressões,
pensamentos e quaisquer ideias
que tenham surgido durante a
leitura.
Lembre-se: muitas vezes tudo
que precisamos para encontrar
soluções e começar a transfor-
mar nossa saúde é uma mu-
dança de perspectiva.
dia 1
Em uma sociedade
doente ser saudável
é radical
A sabedoria dos textos clássicos
ayurvédicos pode nos ajudar a
repensar crenças e atitudes
quanto ao que significa ter
saúde nos tempos modernos
Por Vd. Matheus Macêdo e Ane-
lize Moreira, gerente de escrita do
Vida Veda
Há semanas que você não se
sente bem de saúde e decide
procurar um médico. Ele pede
exames e, ao ver os resultados,
conclui que você está ótima e
que não há motivo para preocu-
pação: nenhuma doença foi
diagnosticada. Você insiste que
não está se sentindo bem, e ele
diz: “vá para casa, você não tem
nada”. Apesar de esta cena ser
comum em consultas médicas
convencionais, pela medicina
ayurvédica, um vaidya não che-
garia a essa mesma conclusão.
“O que é uma pessoa doente,
de acordo com os textos clássi-
cos do Ayurveda?” Essa foi a
pergunta de um seguidor do
Vida Veda no Projeto 0800. A
resposta é simples: se existe
sofrimento, a pessoa está do-
ente. Doença é igual a duhkha,
que significa sofrimento, de
qualquer natureza, seja física ou
psicológica. Se uma pessoa não
se sente bem, não está feliz,
então, de acordo com a visão
ayurvédica, está doente.
Alguns pacientes desenvolvem
uma espécie de síndrome de
Estocolmo com o sofrimento:
fenômeno da psicologia que
explica quando uma pessoa, que
sofre uma violência, se apaixona
pelo agressor. Apesar de estar
em uma situação negativa, o
doente se apega ao sofrimento
e não sabe se ver sem a doença.
Quando estamos doentes,
geralmente somos bem cuida-
dos, recebemos mais amor,
atenção e nos desobrigamos a
olhar a vida sob outras perspec-
tivas. Então ficar doente torna-
-se algo bom, porque nessa
situação a gente é mais amado
mesmo sendo um problema, a
doença torna-se positiva. Esse é
o maior perigo: quando o
doente nega a cura, com medo
de perder algo importante que
a doença traz.
O sofrimento é o lugar conheci-
do. Ser saudável é ser aquilo
que você não conhece ou acre-
dita que nunca alcançará,
porque depende de muita coisa;
geralmente, acabamos por esco-
lher a primeira opção por nos
deixar dentro da nossa zona de
conforto. Esse é o terrível
perigo do conhecido: quando
ele se torna parte de você. Vira
o “meu” sofrimento, a “minha”
dor, o “meu” câncer, o “meu”
trauma.
Uma pessoa que sofre de dor
crônica por décadas quer viver
livre da dor, mas ao mesmo
tempo se apega àquela situação,
como se para ela não fosse
permitido ser saudável, nem
realizar atividades prazerosas,
tampouco viver uma vida mais
plena.
E, nesse caso, o sofrimento a
longo prazo pode virar uma
identidade, e passar a caracteri-
zar como a pessoa se define no
mundo. E, apesar de tudo, é
melhor ter uma identidade, por
pior que ela seja, do que não
saber quem você é.
Podemos ir além, e relacionar
esse apego com trabalho ruim,
relações tóxicas, estilo de vida
inadequado, alimentação de má
qualidade, e por aí vai… É
comum, num contexto como
esse, dar uma infinidade de
desculpas para justificar a nossa
decisão de permanecer em uma
situação que não nos faz bem.
Quem nunca?
Você pode ter um emprego
com carteira assinada, bom
salário e cargo promissor, ser
reconhecido na empresa… Só
que, ao acordar e se dirigir pro
trabalho, você se perceber infe-
liz todos os dias. Apesar de não
se sentir bem e sofrer cotidia-
namente, vai se mantendo nele
e empurrando com a barriga,
afinal esse trabalho paga as suas
contas, mantém tudo no seu
devido lugar, inclusive, a presen-
ça do sofrimento.
O que queremos dizer é que,
no fundo, sabemos o que não
nos faz bem, mas nos apegamos
e ficamos presos a um lugar
ruim, às vezes por toda a vida.
O mesmo acontece com rela-
ção àquele alimento que,
embora sabendo que não lhe
faz bem, que é um hábito que
sequestra a sua saúde e a sua
felicidade, você desenvolve uma
relação ruim com ele, quase
uma necessidade, um vício.
E assim a gente vai levando uma
vida sem exercer o nosso po-
tencial, e que nem de longe é
aquela com a qual tínhamos
sonhado. Mesmo tendo outras
possibilidades à vista, preferi-
mos fechar as janelas para não
ver o mundo que está fora, a
nossa espera, para ser vivido.
Olhar para o sofrimento e as
escolhas atreladas a ele é difícil,
mas necessário, ainda mais em
períodos como esse de pande-
mias, que nos voltamos para
dentro literalmente. Toda esco-
lha inclui um custo de oportuni-
dade, termo econômico que
significa que toda vez que você
toma uma decisão, ela não traz
só o que você ganhou, mas é o
que você deixou de ganhar.
O problema não é a escolha lá
atrás, que pode ter sido a
melhor possível; a questão é:
ela ainda faz sentido no mo-
mento presente? Ou será que
se acostumou em não ser tão
feliz assim e o que se permite é
uma vida que está abaixo do
padrão que você poderia viver?
A questão é identificar que
você pode, sim, sair deste lugar
e conquistar um melhor. O
primeiro passo para se curar é
ter consciência da doença. A
vida é limitada pela nossa capa-
cidade de visão, pelas nossas
crenças que moldam a nossa
vida e determinam o quão longe
podemos chegar.
As doenças que você tem e não
confronta, as tristezas que você
tem e não confrontou, os limi-
tes que você impõe para si e
não confronta, eles continuam a
existir, mesmo sendo colocados
debaixo do tapete.
As suas escolhas estão te levan-
do na direção que você quer?
Estamos navegando num barco
sempre em meio a uma tempes-
tade, mas, por ser um lugar
conhecido, permanecemos ali
enfrentando as tormentas. Só
que muitas vezes não estamos
enxergando o barco ao lado,
com salva-vidas, porque ele
simboliza o desconhecido.
Resumindo, se você tem duhkha
(sofrimento) na sua vida, então
está doente. Refletir sobre
como ter uma vida saudável, se
ela está mais feliz ou mais triste
é a principal tarefa do Ayurve-
da. Se, em uma sociedade
doente, ser saudável no sentido
mais amplo da palavra é sinôni-
mo de ser radical, então seja-
mos todos radicais para viver-
mos de forma plena.
“As suas escolhas estão te levando na direção
que você quer? Estamos navegando num
barco sempre em meio a uma tempestade
mas, por ser um lugar conhecido, permanece-
mos ali enfrentando as tormentas. Só que
muitas vezes não estamos enxergando o barco
ao lado, com salva-vidas, porque ele simboliza
o desconhecido.”

trecho do texto do blog

“em uma sociedade doente
ser saudável é radical”,
escrito por
vd. matheus macêdo e anelize moreira,
gerente de escrita do vida veda.
 Os
Ob
stá
cul
os

Este é o Primeiro Passo da sua Transformação! Este é o momento

de compreender como está cada âmbito da sua vida e refletir
sobre o que te mantém neste estado, o que te impede de cons-
truir uma vida mais satisfatória e o que deve ser mantido e cultiva-
do cada vez mais no seu dia a dia.
O mais importante desta etapa é ter em mente que sua análise
deve partir de parâmetros próprios, individuais, e não externos. O
que é considerado uma vida perfeita para o outro, pode não ser a
vida ideal para você.
Desta forma, busque a honestidade mais profunda que você conse-
guir ao analisar sua própria vida. Lembre-se que este é um exercício
para você e não precisa ser visto ou aprovado por mais ninguém.
Os 10 piores hábitos
para sua saúde
Quais hábitos você precisa
rever para ter uma vida mais
plena?
Por Vd. Matheus Macêdo, com a
colaboração de Carlos Ferreira,
editor de texto e Anelize Moreira,
gerente de escrita do Vida Veda
Atualmente manter hábitos
saudáveis é um desafio. A facili-
dade de consumir produtos
industrializados e processados,
a correria do dia a dia, a pres-
são no trabalho, o estresse, a
poluição, a disponibilidade da
tecnologia 24 horas por dia…A
lista de obstáculos da vida mo-
derna pode parecer infinita,
mas muito pode ser feito pela
nossa saúde e podemos come-
çar observando nossas atitudes
cotidianas.
Reconhecer os hábitos que nos
fazem mal é o primeiro passo
para nos desvincularmos das
atitudes que não colaboram
para gerar felicidade e saúde.
O Vd. Matheus Macêdo listou
os 10 piores hábitos que as
pessoas têm hoje em dia. Essa
pode ser uma boa oportunidade
de identificar o que pode ser
feito agora para ter uma vida
mais saudável!
1º Comer sem fome
Comer porque estava no horá-
rio, por costume ou por con-
venções sociais. Ou então
comer porque estava ansiosa,
entediada, de mau-humor, feliz,
triste ou porque queria pra-
zer… Nenhuma dessas razões é
motivo suficiente para comer se
não estiver com fome. Não
existe fome de…mas vontade
de…
A fome é um sinal importante
que o corpo está preparado
para receber e digerir o
alimento.
Devemos nos perguntar, antes
de qualquer refeição, se esta-
mos realmente com fome o
suficiente para fazê-la. Se você
come por comer e nunca parou
para pensar se está com fome
ou não, vale a pena fazer esse
teste!
2º Comer demais
Aquela sensação de estar cheia,
ou estufada, não é um bom
sinal. É seu corpo avisando que
você ultrapassou o limite e
ingeriu mais alimentos do que
deveria.
Se não aguentar mais comer a
refeição, mesmo que sua mãe
tenha lhe ensinado a não deixar
nenhum grão sobrando no
prato, respeite seu corpo e
pare de comer, e na próxima
vez coloque menos comida,
assim ficará mais saudável e
evitará o desperdício.
Afinar a quantidade de alimento
com a fome é fundamental. A
maioria das doenças que mais
matam no mundo tem a ver
com os excessos alimentares.
Quer uma dica simples? Se você
está com muita fome, você
pode até comer muito, mas se
você está com pouca fome,
deve comer pouco.
3º Comer com muita
frequência
Café da manhã, lanchinho no
meio da manhã, almoço, café da
tarde, jantar, algum belisco a
noite…Comemos diversas
vezes ao dia, mas será que isso é
bom para o nosso organismo? A
resposta é não. Nosso corpo é
muito bem adaptado à escassez
alimentar, mas não ao excesso.
Novamente a facilidade da vida
pós-moderna está jogando con-
tra nossos mecanismos de
sobrevivência desenvolvidos há
milhares de anos. As comidas
industrializadas em pacotes
tornaram o ato de comer mais
fácil, afinal é mais rápido prepa-
rar um alimento fresco e inte-
gral ou abrir o pacote daquele
que já vem pronto?
O problema é que essa facili-
dade afeta diretamente nosso
agni (nossa capacidade diges-
tiva), gerando desequilíbrios
para o nosso corpo.
Dica: diminua gradualmente o
número de refeições ao dia e
perceba como você se sente.
4º Consumo de processados
Sorbato de potássio, benzoato
de sódio, dióxido de enxofre,
nitratos, nitritos, parabenos,
nisina, natamicina… Se você
não trabalha com química e já
sabe o que são essas substân-
cias está de parabéns, porque,
provavelmente, já pesquisou os
conservantes encontrados nos
processados.
Hoje, basta ir a um supermer-
cado e 99% das nossas escolhas
serão por produtos pouco nu-
tritivos, ricos em gordura, açú-
car e ingredientes que não sabe-
mos o que são e fazem mal a
nossa saúde.
Os produtos alimentícios
podem ser tudo, menos o que
conhecemos como alimento,
comida de verdade. Se quere-
mos manter a boa saúde os
industrializados e processos não
deveriam fazer parte da nossa
rotina alimentar.
Quer se alimentar bem? Vá à
feira e compre alimentos de
verdade!
5º Sedentarismo
Se mexer é a natureza do corpo
humano. Porém, deixamos de
nos movimentar com frequência.
A nossa rotina de atividades
mudou. Hoje não temos mais
que plantar e colher os nossos
alimentos, não andamos mais
nem pequenas distâncias, não
precisamos ir a pé até a feira,
ou para comprar pão, basta
pegar um carro. Enfim tudo isso
faz com que sejamos extrema-
mente sedentários e afeta dire-
tamente o nosso corpo. Por
isso, o movimento diário é mais
que necessário!
Nada de ficar parada! Precisa-
mos de atividade física para
fazer nosso corpo funcionar
bem e como parte de nossa
existência. Você faz atividade
física três, ou quatro vezes por
semana?
A maioria das pessoas quando
faz atividade física, faz em um
regime controlado de 3 ou 4
vezes por semana. Os seres
humanos evoluíram fazendo
atividades físicas todos os dias.
As sociedades mais longevas do
mundo, as que vivem mais, são
aquelas que têm a atividade
física como parte do seu coti-
diano. Então fica o recado: Mo-
vimento tem que ser realizado
d-i-a-r-i-a-m-e-n-t-e! Uma dica?
Experimente atividades físicas
divertidas e prazerosas e veja o
que acontece.
6º Sono ruim
Como é a qualidade do seu
sono? Atualmente dormimos
pouco ou dormimos mal.
Porém, nosso corpo precisa de
descanso para se recompor e
fazer a manutenção do nosso
organismo. O sono noturno é
fundamental para que você
esteja saudável para desempe-
nhar as suas atividades diárias.
Se você precisa de 8 horas de
sono para se sentir disposta
para encarar o dia seguinte,
dormir essa quantidade de
horas, por exemplo, deveria ser
a sua prioridade.
Se você acorda diversas vezes à
noite, se vai dormir muito tarde
ou ainda se divide a cama com
alguém que acaba atrapalhando
a qualidade do seu sono é ne-
cessário ter atenção e focar na
solução para melhorar esse
hábito.
7º Uso excessivo de ele-
trônicos
A tecnologia é muito útil nos
dias atuais, se não fosse por ela,
por exemplo, você não estaria
lendo este texto, talvez tivesse
que esperar sair em um jornal
ou revista. Entretanto, estar
conectado o tempo todo não
vai te ajudar a ter saúde física,
nem mental.
A exposição à luz branca e à luz
azul, predominantes nos celula-
res e equipamentos eletrônicos,
logo antes de você dormir, pre-
judica a qualidade do seu sono.
Hoje em dia, as pessoas têm o
hábito de ir dormir olhando o
celular e pegá-lo assim que
acordam, como a primeira ativi-
dade do dia, antes até de lavar o
rosto ou saber como estão se
sentindo.
Se você é uma das pessoas que
têm esse hábito, vale a pena
rever e criar um limite de utili-
zação desses aparelhos de uma
ou duas horas antes de dormir
e ao acordar.
8º Barulho constante
Se uma boa música ou série
pode nos ajudar a relaxar, o
excesso de ruído e barulho
pode nos fazer mal. O silêncio é
necessário para tranquilizar
nossa mente e para termos uma
vida minimamente saudável.
O ruído excessivo sobrecarrega
a nossa mente e como consequ-
ência, acabamos mais estressa-
dos do que relaxados.
Portanto, para eliminar este
hábito, adicione a sua rotina um
momento de silêncio, nem que
seja por alguns minutos.
9º Viver no passado
Estar com a cabeça no passado
frequentemente impede você
de viver o seu presente.
As memórias são importantes
para recordar momentos boni-
tos, de aprendizados e que mar-
caram a nossa história, mas
quando esses acontecimentos
são rememorados constante-
mente com cargas negativas,
como o rancor, culpa ou arre-
pendimento, não tem como
sairmos ilesos desse processo.
O apego aos acontecimentos
do passado trazem as mesmas
sensações mentais e físicas do
que foi vivido e faz a gente se
desconectar da realidade que se
apresenta hoje.
Deixe o que ficou para trás lá
onde ele está e vivencie seu
agora!
10º Viver no futuro
Estar de “corpo e alma” em
nosso dia a dia é necessário
para termos uma boa saúde.
Se você passa muito tempo
vivendo no futuro, pensando no
que virá, ao invés do que real-
mente está acontecendo ao seu
redor, poderá ter dificuldades
em manter seu bem-estar no
momento presente.
A miragem do futuro para pla-
nejamentos e busca de novas
oportunidades é extremamente
saudável. O que desequilibra
nossa saúde é viver apenas no
futuro, nos distanciando com-
pletamente do nosso presente.
Dica? Viva o agora e tenha
consciência do que esse mo-
mento significa para você!
Pronto! Agora que você já co-
nhece os 10 piores hábitos para
sua saúde, faça uma lista com
todos eles e marque os que
você tem no seu dia a dia e os
que você não mantém.
Aqueles que você não tem,
ótimo, continue assim! Agora,
para aqueles que você marcou:
mude.
Você perceberá melhoras na
sua saúde com qualquer um
desses hábitos que resolver
abandonar. Seu corpo vai te
agradecer e você viverá melhor,
mais feliz, com mais saúde e
liberdade!
“Reconhecer os hábitos que nos fazem mal é o
primeiro passo para nos desvincularmos das
atitudes que não colaboram para gerar felici-
dade e saúde.”

trecho do texto do blog

“os 10 piores hábitos para sua saúde”,
escrito por
vd. matheus macêdo, com a colaboração de
carlos ferreira, editor de texto e
anelize moreira, gerente de escrita do vida veda
Mandala da
Transformação
Esta é a Mandala da Transformação, um diagrama dividido de
acordo com as áreas da saúde que consideramos essenciais para
uma vida equilibrada.

De terça (03/11) a sexta-feira (06/11) você irá completar a Mandala

após preencher o questionário referente a cada dia.

Para cada área da saúde escolhemos 3 perguntas com avaliação de 1

(muito insatisfeita) a 10 (totalmente satisfeita). Para saber sua nota
e completar a Mandala basta avaliar de 1 a 10 cada questão do
exercício, somar as notas que você inseriu no questionário e dividir
o valor por 3.

O resultado será sua média de satisfação na área. Feito isso, reco-

mendamos a você colorir a área correspondente na Mandala de
acordo com a nota.

A ideia é que, ao final da semana, você tenha uma ampla visão do

estado atual de satisfação nas principais áreas da sua vida e entenda
o que deseja mudar, melhorar ou manter no seu dia a dia.

muito totalmente
insatisfeita 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 satisfeita
 silên
cio criati
vida des
de en
10 vo
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im
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ade d relacionamentos
e vida

desenvolvimento qualidade de vida 4 pilares da saúde:

pessoal: 4. Saúde Espiritual 8. Sono e Saúde Neurológica
1. Criatividade 5. Propósito 9. Alimentação
2. Saúde Financeira 6. Relacionamentos 10. Movimento
3. Saúde Profissional 7. Saúde Emocional 11. Silêncio
dia 2

criatividade
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seu engajamento em novos
projetos e ideias? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita se sente com sua capacidade de
resolver imprevistos? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está com sua capacidade de exercitar a
criatividade nas tarefas do dia a dia? ( )
nota: ( )

saúde financeira
— O quão satisfeita está com seu gerenciamento de gastos? ( )
— O quão satisfeita está com seus ganhos? ( )
— De 1 a 10, o quão alinhada a seus sonhos está sua vida financeira?
( )
nota: ( )

saúde profissional
— O quão satisfeita está com sua carreira profissional? ( )
— De 1 a 10, como você se sente quanto às demandas da sua
profissão? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está quanto ao equilíbrio entre sua
vida profissional e pessoal? ( )
nota: ( )
dia 2

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
dia 3

saúde espiritual
— De 1 a 10, que nota dá a qualidade das suas práticas espirituais,
tendo em vista o suporte que dão ao seu dia a dia? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a conexão que faz consigo mesma e
com as suas crenças? ( )
— De 1 a 10 quão satisfeita está com a qualidade dos seus momen-
tos de reflexão, escuta da intuição e meditação? ( )
nota: ( )

propósito
— De 1 a 10, quão satisfeita está com a clareza dos seus propósitos?
( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está com a dedicação que destina aos
seus propósitos? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a sua disposição para agir em busca
dos seus propósitos? ( )
nota: ( )

saúde profissional
— O quão satisfeita está com sua carreira profissional? ( )
— De 1 a 10, como você se sente quanto às demandas da sua
profissão? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está quanto ao equilíbrio entre sua
vida profissional e pessoal? ( )
nota: ( )
dia 3

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
dia 4

relacionamentos
— O quão satisfeita está com seus relacionamentos familiares? ( )
— O quão satisfeita está com seus relacionamentos amorosos? ( )
— O quão satisfeita está com a qualidade das suas amizades? ( )
nota: ( )

saúde emocional
— O quão satisfeita está com seus níveis de autoestima e auto-
-confiança? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade da sua relação consigo
mesma? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a atenção que dá a sua
saúde emocional no dia a dia? ( )
nota: ( )
dia 4

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
dia 5

sono e saúde neurológica

— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade e quantidade de sono
que tem diariamente? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com sua rotina antes de
dormir? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a qualidade da sua disposi-
ção, foco e cognição no dia a dia? ( )
nota: ( )

alimentação
— De 1 a 10, qual é a qualidade da sua alimentação? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está com sua relação com a alimentação?
( )
— De 1 a 10, como se sente após as refeições? ( )
nota: ( )

movimento
— De 1 a 10, qual é a qualidade da sua rotina de movimento? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com as atividades físicas que
pratica? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a organização e gerencia-
mento de tempo para as atividades físicas no seu dia a dia? ( )
nota: ( )
dia 5

silêncio
— De 1 a 10, qual é a qualidade do seu silêncio? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com sua capacidade de auto-
-observação e reflexão sobre si? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade e quantidade de mo-
mentos de silêncio que encontra na sua rotina? ( )
nota: ( )
dia 5

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
Agora é a hora de você definir quais são seus sonhos e o que você
deseja alcançar em cada âmbito da sua vida a partir das análises
que você fez sobre o seu estado de saúde
no momento presente.
Para isso, é preciso primeiro compreender quem você quer se
tornar, o que deseja manter na sua vida e o que te traz insatisfa-
ções. A partir disso, preparamos um exercício para você definir o
que quer alcançar no longo, médio e curto prazo em sua vida.
Mais do que apenas sonhar, precisamos entender quando e onde
esses sonhos cabem em nossas vidas e, então, compreender como
eles podem ser atingidos.

i t o
p ós
o
O Pr
dia 6
Você é a mudança que
quer ver no mundo?
É preciso ser aquilo que você
sonha e não apenas idealizar o
objetivo
Por Alice Azara, estagiária de
escrita do Vida Veda
“A idealização é o veneno dos
venenos” afirma a psicóloga
Christiane Ganzo. De acordo
com ela, a idealização é a forma
pela qual inventamos histórias
sobre nós mesmos que nunca
irão se concretizar, e a quebra
da expectativa de não conseguir
alcançar o que sonhamos é o
que gera sofrimento em nossas
vidas. Mas então, se a idealiza-
ção é a origem do sofrimento,
como podemos planejar e
sonhar com um futuro melhor?
Lara Pascom, formada em Rela-
ções Públicas, acredita que o
caminho para encontrarmos
nosso propósito é a honesti-
dade. E a honestidade deve per-
mear todos os momentos de
nossa vida: como nos sentimos
internamente, em relação aos
outros e ao que nos rodeia. E
esse processo de ser honesto
demanda algo que muitas vezes
está ausente no nosso dia a dia:
a auto-observação.
Muito mais que a idealização, o
que nos indica o que somos e o
que estamosconstruindo são
nossas ações diárias, das mais
comuns às mais complexas. “É
muito difícil a gente se olhar no
espelho e perceber o que de
fato está acontecendo. A gente
não percebe por vários motivos,
e um deles é essa nossa mente
viciada em estar muito mais nas
ideias do que na realidade.”,
afirma Diego Koury, instrutor
de Yoga há 19 anos.
Diego também afirma que “A
ação é uma grande profes-
sora, um grande espelho.” E
isso pode ser visto de duas for-
mas: a primeira delas, para
Diego, é como uma ferramenta
para entender como estamos
internamente. Observar o
tempo e o modo como agimos
é uma boa forma de perceber se
estamos distraídos, ansiosos,
tristes, animados, ou focados
internamente. As ações também
servem de espelho para a pes-
soa queconstruímos diariamente
e é através delas que consegui-
mos mudar de fato nossos hábi-
tos e rotinas. Nesse processo,
de acordo com o livro Hábitos
Atômicos de James Clear, se
identificar com o que você quer
se tornar é fundamental.
É neste ponto que a diferença
essencial entre a idealização e a
mudança se torna clara: no pro-
cesso de mudança de hábitos é
preciso ser aquilo que você
sonha e não apenas idealizar o
objetivo. Um exemplo dado
pelo escritor é quando alguém
tenta parar de fumar. James
Clear afirma que, numa situação
em que alguém oferece um
cigarro, por exemplo, é muito
mais efetivo a pessoa dizer
“Não, obrigado. Eu não fumo.”
do que dizer “Não, obrigado.
Estou tentando parar de fumar”.
A segunda resposta permanece
no espaço da idealização: no
processo de “tentar parar de
fumar” você constrói o sonho
do dia em que, finalmente, o
cigarro não fará mais parte da
sua vida. A verdade é que esse
futuro talvez nunca chegue da
forma que você espera e, por-
tanto, mesmo que você progrida
na mudança de hábito, irá se
frustrar por não cumprir suas
idealizações.
“Se a gente não olha honesta-
mente para a realidade que esta-
mos vivendo, o que está aconte-
cendo naquele momento, não
conseguimos entender como
chegamos aqui e muito menos
para onde queremos caminhar.”,
afirma Renata Mendes, empre-
endedora social, especialista em
mediação de conflitos, cultura
de paz e autoconhecimento.
“Então, a honestidade é impor-
tantíssima, porque quando
somos honestos com o que está
acontecendo dentro da gente,
entre nós e ao nosso redor,
começamos a entrar na reali-
dade. A mudança só acontece
na realidade e a realidade só
acontece no momento pre-
sente.”
Desta forma, no processo de
mudança de hábitos é essencial
a honestidade, auto-observação
e que se esteja ancorado no
momento presente. A constru-
ção de quem você almeja ser
deve ser constante e no agora,
pois as ideias, por si só, não são
capazes de modificar sua reali-
dade. O que nos resta, neste
estágio, é compreender quem
queremos ser e o que queremos
alcançar.
“Seja a mudança que você quer
ver no mundo” – quem nunca
ouviu a famosa frase de Gandhi?
E, de fato, esse é um bom
ponto de partida para entender
que vida queremos construir
para nós e, como consequência,
construirmos ambientes propí-
cios para mudanças coletivas.
Os problemas que enfrentamos
política, social e culturalmente
muitas vezes são estruturais e
necessitam de muito mais do
que uma mudança no espaço
individual. Mas nós somos parte
de uma sociedade que enfrenta
e gera esses conflitos e, por-
tanto, somos agentes de mu-
dança importantes.
Ainda de acordo com Renata
Mendes, “Não existe mudança
que não começa na gente. Se eu
quiser mudar uma estrutura
racista, machista, eu vou ter que
me mudar. Desconstruir identi-
dades é muito desafiador por- nova turma do curso Trans-
que vai para esse lugar de per- forme Sua Saúde estarão aber-
tencimento, de autoconheci- tas e esta pode ser uma boa
mento e de autovalor. Não é um oportunidade de começar sua
processo fácil, é um processo de transformação com a ajuda de
desconstrução. Ele precisa ser Christiane Ganzo, Lara Pascom,
feito, mas só pode ser feito com Diego Koury, Renata Mendes,
passos pequenos, escolhas diá- entre outros professores e
rias e conhecimento.” Desta diversos alunos que buscam o
forma, a mudança é constante e mesmo que você: ser um exem-
inevitável, mas podemos esco- plo de que a mudança é possível.
lher quem somos no momento
presente e que tipo de identi-
dade e valores nós sustentamos
no caminho.
Quando começamos esse pro-
cesso de nos colocarmos num
espaço de potenciais agentes de
mudança individual e coletiva,
percebemos que precisamos
melhorar em diversas áreas. E
isso se torna muito mais fácil
quando entendemos que faze-
mos parte de um todo com-
plexo, de uma realidade que
abarca milhares de indivíduos
que, muitas vezes, têm o
mesmo propósito que nós.
Em breve as inscrições para a
“É muito difícil a gente se olhar no espelho e
perceber o que de fato está acontecendo. A
gente não percebe por vários motivos, e um
deles é essa nossa mente viciada em estar
muito mais nas ideias do que na realidade.”

afirma
diego koury,
instrutor de yoga há 19 anos e professor do tss
Definindo seus Propósitos
Observação: Recomendamos que você guarde este exercício para a
Imersão nos 3 Passos, a aula ao vivo com o Vd. Matheus Macêdo que
acontecerá no dia 07/11 às 9h da manhã (Horário de Brasília). Lá você
poderá aprender como descobrir quais são seus sonhos, definir melhor
seus propósitos e, então, preencher o exercício adequadamente.

Abaixo adicionamos 6 tabelas para que você comece o processo de

definir seus propósitos, mas você pode criar quantos propósitos
julgar necessários em sua vida! Você pode preencher apenas uma
das tabelas ou adicionar outras ao exercício. Essa atividade, como
as demais, deve ser modificável de acordo com o seu entendimento
do que se aplica à sua própria vivência.

Propósitos de Longo Prazo

Onde e como você quer estar daqui a 10 a 20 anos? Quais são os
valores e objetivos mais importantes que você deseja construir ao
longo da sua vida?

Propósitos de Médio Prazo

Após definir seu maior propósito, o que você deve ter alcançado
em 5 a 10 anos para estar mais perto deste objetivo?

Propósitos de Curto Prazo

Tendo em vista seu propósito de longo e médio prazo, o que você
precisa ter cultivado, construído e alcançado em sua vida nos próxi-
mos meses ou nos próximos 5 anos para chegar mais perto do seu
propósito?
propósito tempo (x anos) eu quero
de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo
propósito tempo (x anos) eu quero
de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo
 Este é o Terceiro e último passo da sua jornada de
Transformação. Entretanto, esse é um processo a ser
trilhado continuamente, durante toda a sua vida.
Os exercícios que propomos até então, assim como
este, não são definitivos. Você deve retornar a eles
constantemente e se certificar se fazem sentido no
momento presente. A vida não flui necessariamente de
acordo os nossos planejamentos, então recomendamos
que você esteja sempre aberta para o que a vida indi-
O Caminho

car! Talvez, muito em breve, suas percepções da própria

vida mudem, seus sonhos mudem… Quando o destino
é outro, o caminho a ser trilhado também deve mudar.
Agora que você compreende onde está e onde quer
chegar, é hora de definir como conseguir!
dia 6
Por que é tão difícil
mudar hábitos?
Entender os mecanismos men-
tais da formação de hábitos
pode nos ajudar a mudá-los
Por Alice Azara, estagiária de
Escrita, com a colaboração de
Anelize Moreira, gerente de
Escrita do Vida Veda
Todos nós já tentamos mudar
um ou outro hábito durante a
vida e percebemos o quanto
não é um processo fácil. Mesmo
que consigamos permanecer
com hábitos saudáveis, cair no
mesmo ciclo de escolhas ruins,
às vezes, pode parecer um des-
tino sem escapatória… Depois
de tanto tentar diminuir o con-
sumo de açúcar, parar o cigarro
ou evitar passar tantas horas
nas redes sociais, por algum
motivo que não conseguimos
decifrar, caímos novamente no
mesmo ciclo do hábito sem nem
perceber.
Após passarmos por isso de
novo e de novo, é comum res-
tar uma sensação: fracasso. A
ideia de que não somos fortes e
capazes o bastante para mudar,
de que esse não deve ser o
momento certo para começar-
mos uma nova rotina mais sau-
dável ou de que nunca consegui-
remos estar felizes com nossas
escolhas pode ser bastante
recorrente quando tentamos
mudar hábitos, mas não conse-
guimos. “A mudança de hábitos
é uma das coisas mais difíceis de
se fazer. É gradual e nenhuma
mudança significativa acontece
em menos de um ano”, diz o Vd.
Matheus Macêdo sobre a expe-
riência com pacientes e alunos.
Mas não conseguir mudar
seus hábitos não significa não
ser forte, capaz ou focado. É
necessário entender como
nosso cérebro funciona e como
a capacidade de criar hábitos (e
mantê-los a todo custo) é
essencial para que nós, huma-
nos, tenhamos conseguido evo-
luir até os dias de hoje, assim
como continuarmos vivos e com
nossa mente funcionando todos
os dias.
Você pode nem perceber, mas
nossa vida é plena de hábitos:
amarrar os cadarços, escovar os
dentes, trancar a porta ao sair
de casa, dirigir um carro, ser
capaz de comer ao mesmo
tempo em que presta atenção
na conversa dos amigos... Ima-
gine como seria sua rotina se, a
cada momento do seu dia,
tivesse que parar, refletir sobre
as ações mais cotidianas e plane-
jar formas de executá-las. Seu
cérebro precisa criar hábitos
para que você sobreviva e tenha
energia e foco para as ações que
realmente são importantes.
Mas, então, como hábitos se
formam? De acordo com James
Clear, escritor do livro Hábitos
Atômicos, “O processo de for-
mação de hábitos começa com
tentativa e erro.” Quando se
depara com uma situação nova,
seu cérebro não sabe lidar com
ela e precisa desenvolver uma
estratégia. Para isso, ele vai
precisar da energia e foco de
que falamos anteriormente, até
que encontre uma solução que
traga uma boa recompensa.
“Esse é o ciclo de feedback por
trás de todo comportamento
humano: tente, falhe, aprenda,
tente de maneira diferente.”, diz
James Clear. De repente, todo
esse processo de encontrar uma
situação e uma solução se torna
tão automático que nem nota-
mos, e é por isso que atacamos
um pote de sorvete sem nem
perceber que isso se deu pelo
fato de estarmos estressados.
De acordo com o escritor,
existe um ciclo do hábito que se
repete continuamente e conta
com as seguintes fases: estí-
mulo (ou gatilho), desejo,
resposta e recompensa.
O estímulo é o que aciona o
hábito no seu cérebro e vai
causar o desejo de alguma coisa.
É nesse estágio que seu cérebro
irá vasculhar pelas ações que,
durante a sua vida, conseguiram
suprir esse desejo de mudar o
estado em que você se encon-
tra. A partir disso, nosso corpo
executa a resposta ao desejo,
que nada mais é do que o há-
bito. “O que você almeja não é
o hábito em si, mas a mudança
de estado que ele proporciona.”,
defende o autor. É por isso que
quando estamos estressados é
mais comum escolhermos cho-
colate ao invés de brócolis: mo-
mentos felizes e de comemora-
ção sempre são repletos de
guloseimas, e seu cérebro só
está em busca dessa sensação
de alegria.
Chegamos então ao último
estágio do ciclo, aquele respon-
sável por mantermos nossos
hábitos: a recompensa. Rece-
ber uma recompensa é o obje-
tivo de todo hábito e seu cére-
bro segue o mecanismo de sem-
pre buscar a recompensa mais
prazerosa e útil. Por isso é
muito mais fácil criar o hábito
de ficar deitado maratonando
filmes do que sair para correr
num dia frio e chuvoso.
A chave mais importante disso
tudo, de acordo com Hábitos
Atômicos, é que se você não
conseguir cumprir algum dos
estágios do ciclo, o hábito não
se estabelecerá: “Sem os três
primeiros estágios, um com-
portamento não ocorre. Sem
os quatro, ele não é repe-
tido”, defende James Clear.
Entender os mecanismos men-
tais da formação de hábitos
pode nos ajudar a compreender
os alicerces dos problemas que
enfrentamos, mas não é o bas-
tante para rompermos o ciclo.
Para isso, agir é fundamental.
Pode ser um caminho difícil,
porém não se esqueça de que é
melhor tentar e falhar do que
nunca se dar uma chance de
mudar.
Você está diante de uma boa
oportunidade agora. Estamos na
Semana dos 3 Passos para a
Transformação e com nosso
apoio poderá aprender a usar
ferramentas que ajudem no
processo de mudança. “Algumas
pessoas acreditam que o melhor
caminho é não fazer nada, por-
que assim evitam a frustração.
Ou seja, nem começam algo que
querem muito, pois acham que
vão fracassar. Só que não fazer
nada significa não estar reali-
zado. Tentar e falhar é melhor
que nem tentar.”, diz Vd. Ma-
theus Macêdo.
“A mudança de hábitos é uma das coisas mais
difíceis de se fazer. É gradual e nenhuma mu-
dança significativa acontece em menos de um
ano”

diz o
vd. matheus macêdo
sobre a experiência com pacientes e alunos
Trilhando um novo
Caminho
Observação: Recomendamos que você guarde este exercício para a
Imersão nos 3 Passos, a aula ao vivo com o Vd. Matheus Macêdo que
acontecerá no dia 07/11 às 9h da manhã (Horário de Brasília). Lá você
poderá aprender como traçar um plano de ação completo para a mu-
dança de hábitos e, então, preencher o exercício adequadamente.

Agora que você já compreendeu quais são os hábitos que te man-

têm longe dos seus sonhos, quais são seus propósitos mais impor-
tantes e quando você pretende alcançá-los, é hora de definir como
trilhar o caminho da mudança.
Para isso, você terá que definir quais serão as atividades diárias,
semanais ou mensais necessárias para alcançar seus propósitos. É
apenas galgando um degrau de cada vez, passo a passo, que chega-
mos mais perto do destino que escolhemos.
Você pode definir quantas atividades julgar necessárias para cada pro-
pósito, mas lembre-se: sem pressa e sem pausa. Tenha paciência con-
sigo mesma e respeite seus limites e processos de desenvolvimento.
Desta forma, você pode replicar a estrutura das perguntas abaixo
para qualquer projeto, hábito ou atividade que deseje implementar
no seu dia a dia. Para isso, reservamos um espaço de anotações
para você utilizar como quiser!
Neste exercício propomos que você escolha os hábitos que pre-
tende cultivar a partir de 7 perguntas, baseadas na metodologia de
gerenciamento de projetos 5w2h:
Gerenciamento de
projetos 5w2h
O que será feito?

Por que será feito?

Como será feito?

Quem vai fazer?

Quando será feito?

Onde será feito?

Quanto vai custar?