Processo de aprendizagem:

Cognitivo: Fase de conhecer os movimentos

Associativo: Detecta seus erros refina habilidades

Autônomo: Corrigi seus erros e os corrige rápido, habilidades automaticas

Três elementos da ginastica: movimentos corporais, materiais e música

Elementos corporais: saltos, giros e pivôs, posições de equilíbrio, movimentos

de flexibilidade e ondas, deslocamentos variados, saltitos e movimentos pré-
acrobáticos, realizados em várias direções, planos, com ou sem deslocamento,
em apoio sobre um ou dois pés, coordenados com movimentos de todo o corpo

Materiais: Corda, arco, bola, maças e fita

Manejo dos materiais: balançar, dar batida, circundar, dobrar, envolver no corpo,
equilibrar, fazer espirais, formar figuras, lançar, fazer molinete, movimentos
assimétricos, movimentos em oito, pequeno círculo, quicar, rolar, fazer rotação,
serpentinas e solturas.

Arco: Balanceio, circundações, movimento em oito, rolamento no corpo e no solo,

rotações, lançamentos e recuperação, passagem por cima e através, equilíbrio
sobre uma parte do corpo, quicada e reimpulso

Corda: Balanceio, circundações, rotações, movimento em oito, escapada e

recuperação das pontas, espirais, lançamentos e recuperação, nó para
lançamentos, saltitos e saltos por dentro da corda

Rolamentos • Rolamento para frente: Partindo da posição em pé, apoiar as mãos

no solo e, impulsionando o corpo com as pernas, rolar sobre as costas em posição
grupada, finalizando sobre os pés, elevando-se à posição em pé.
• Rolamento para trás: Partindo da posição de pé, flexionar as pernas, deixando-
se rolar para trás grupado, apoiando as mãos no solo ao lado da cabeça, com os
dedos voltados para trás e os polegares voltados para os ouvidos. Em
continuidade ao ato de rolar, empurrar o solo com as mãos até a posição
agachada, finalizando em pé.

Reversões • Reversão para frente: O executante realiza um apoio invertido com

as pernas afastadas longitudinalmente, deixando o corpo desequilibra para trás.
Quando a primeira perna tocar o solo, as mãos perdem o contato com o mesmo,
indo o executante à posição de pé.

• Reversão para trás: Partindo da posição em pé, com uma perna à frente da
outra e braços elevados. O executante desequilibra-se para trás, levando as
mãos ao solo, elevando a perna que está à frente. Ao tocar as mãos no solo,
o executante deverá lançar as pernas afastadas longitudinalmente, passando
pelo apoio invertido à posição de pé.

• Reversão lateral: Partindo da posição de pé, com os braços elevados, dar

um passo à frente, flexionar a perna de impulsão, apoiar as mãos no solo na
mesma direção do pé que está à frente, formando uma linha imaginaria entre
eles.

• Apoiar as mãos no solo, o executante deverá impulsionar a outra perna (perna

de impulsão), passando pelo apoio invertido, mantendo as pernas afastadas,
girando em torno do eixo Antero–posterior até a perna de elevação tocar o solo,
ligeiramente flexionada. Imediatamente, a perna de impulsão se aproximará do
solo, enquanto as mãos perdem contato com os mesmos. O exercício será
finalizado de pé com os braços elevados e pernas afastadas.

Reversões com diferentes tipos de apoio • Com uma das mãos: executar a
reversão para frente com apoio de uma das mãos; na posição em pé o executante
realiza um apoio invertido com uma das mãos e pernas afastadas
longitudinalmente, deixando o corpo desequilibrar-se para trás. Quando a primeira
perna tocar o solo, a mão de apoio perde o contato com o solo, indo o executante
à posição em pé.

• Antebraço: executar a reversão para frente com o apoio do antebraço; na

posição de joelhos o executante realiza um apoio invertido com os antebraços e
pernas afastadas longitudinalmente, deixando o corpo desequilibrar-se para trás.
Quando a primeira perna tocar o solo os antebraços perde o contato com o
mesmo, indo o executante à posição em pé.

• Peito: executar a reversão com o peito; na posição de joelhos o executante

realiza um apoio invertido com o apoio do peito e pernas afastadas
longitudinalmente, deixando o corpo desequilibrar-se para trás. • Quando a
primeira perna tocar o solo o peito perde contato com o mesmo, indo o executante
a posição em pé.

• Ralenkova: Inversão com saída do solo.

• Mata Borrão: – Rolamento de peito, podendo ser executado para frente e

para trás, com passagem na vertical com o corpo estendido. – Vela, decúbito
dorsal elevar as pernas e o quadril, mantendo o corpo numa posição de equilíbrio
invertido e ereto, apoiado apenas na nuca e nos braços, com as mãos no solo ou
ajudando a manter o quadril elevado. • “Salto Plongé”: Salto espacato com
rolamento à frente. Salto com as pernas afastadas lateralmente com o tronco
flexionado à frente seguido de um rolamento.