RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEGUNDA-FEIRA

2- Iniciar
1- Com asomãos
exercício
na cintura,
com osrealizar
braços abertos,
rotação
de pescoço
tocar nos ombros
para ambos
com asosmãos
lados.em seguida
estender os braços acima da cabeça, voltar
na seqüência decrescente do exercício.

3- Dedos entrelaçados, efetuar o movimento

de rotação de punho no sentido horário e
depois no sentido anti-horário.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEGUNDA-FEIRA

 4- Estender o braço à frente do corpo e com
a mão no cotovelo pressioná-lo para o lado
do peito olhando por cima do ombro que
está sendo alongado.

5- Dedos entrelaçados e braços estendidos

acima da cabeça, movimentar o antebraço
para cima e para baixo alternadamente.

6- Entrelaçar os dedos e estender o braço à

frente do corpo, executando rotação do
punho e antebraço.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEGUNDA-FEIRA

 7- Entrelaçar os dedos e inclinar o tronco
para o lado.

8- Flexionar o tronco e rotacionar levando a

mão esquerda no pé direito, e ir alternando
o movimento.
OBS: NÃO COLOCAR A MÃO NA
BOTA

9- Elevar a perna até o cotovelo oposto,

alternadamente, sem flexionar a coluna.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEGUNDA-FEIRA

 10 - Com a perna estendida a frente do
corpo realizar rotação de tornozelo no
sentido horário e anti-horário.

11 - Entrelaçar os dedos à frente do corpo e

flexionar o tronco à frente sem dobrar os
joelhos.

12 – Elevar a perna flexionada, estender e

flexionar o joelho.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA TERÇA-FEIRA

 1- Elevar os braços estendidos acima da
cabeça e flexionar um dos joelhos
alternadamente.

2- Dedos entrelaçados estender os braços

acima da cabeça tirando o calcanhar do
chão.

3- Estender os braços à frente do corpo,

rotacionar os punhos para o sentido horário
e depois anti-horário.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA TERÇA -FEIRA

 4- Com uma das mãos fechada e a outra
aberta a frente do corpo, forçar levemente
os dedos para alongar a antebraço.

5- Inclinar o tronco para os lados elevando

o braço acima da cabeça alternadamente.

6- Elevar os braços estendidos acima da

cabeça mantendo o tronco inclinado para
trás.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA TERÇA -FEIRA

 7- Com os braços cruzados abraçar o tronco
e forçar as costas para trás.

8- Com os dedos encostados realizar

rotação do tronco alternadamente.

9- Com os braços estendidos na altura dos

ombros abrir e fechar as mãos estendendo
os punhos com os dedos voltados para cima.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA TERÇA -FEIRA

 10 - Com as mãos na cintura e com a perna
de trás estendida e a outra flexionada,
movimentar o corpo para frente ate tirar o
calcanhar da perna traseira do chão.

11 - Realizar com os braços o movimento

de puxada e ao mesmo tempo elevar as
pernas alternadamente.

12 - Mãos na cintura, flexionar um joelho e

manter o outro estendido alternando os
lados.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUARTA-FEIRA

 1- Realizar rotação do ombro para frente
com os braços estendidos.

2- Colocar as duas mãos na nuca e flexionar

o pescoço forçando os ombros para baixo.

3 - Estender o braço à frente do corpo e com

a mão no cotovelo pressioná-lo para o lado
do peito olhando por cima do ombro que
está sendo alongado.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUARTA-FEIRA

 4- Bater palma à frente do corpo em seguida
tracionar os cotovelos para trás.

5- Dedos entrelaçados e braços estendidos,

executar rotação de tronco para ambos os
lados alternadamente.

6- Pernas afastadas lateralmente e braços

estendidos à frente do corpo, realizar
agachamento.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUARTA -FEIRA

 7- Tocar a mão contrária à perna
alternadamente na panturrilha.

8- Com as pernas afastadas, flexionar o

tronco à frente, sem dobrar os joelhos
estender os braços à frente o máximo que
conseguir.

9- Estender os braços acima da cabeça

inclinando o tronco para trás alternando o
movimento.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUARTA -FEIRA

 10 – Mãos entrelaçadas atrás da cabeça, ao
mesmo tempo em que estender os braços
para cima flexionar as pernas.

11 – Com as mãos na cintura flexionar a

perna da frente e manter a perna de trás
estendida.

12 - Mãos na cintura, pernas juntas, subir e

descer na ponta dos pés alternadamente.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUINTA-FEIRA

 1- Flexionar os braços e ao mesmo tempo
realizar um chute à frente.

2- Rotacionar o punho à frente do corpo

com os dedos entrelaçados.

3- Mão no cotovelo, pressionar o braço para

junto do peito e direcionar o olhar para cima
do ombro que está sendo alongado.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUINTA -FEIRA

 4- Inclinar o tronco para os lados elevando
o braço acima da cabeça.

5- Com as mãos nas costas flexionar o

tronco sem dobrar os joelhos.

6- Girar o tronco levando a mão para trás do

corpo, realizando o movimento para ambos
os lados alternadamente.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA QUINTA -FEIRA

 7- Movimentando-se para ambos os lados,
flexionar uma perna e manter a outra
estendida.

8- Mãos estendidas na altura da cintura,

elevar os joelhos até alcançá-las.

9- Com a ponta do pé no chão, realizar

rotação do tornozelo.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA

QUINTA -FEIRA
 10 – Flexionar o joelho e tocar com o braço
contrário da perna no tornozelo.
OBS: NÃO COLOCAR A MÃO NA
BOTA

11 – Cruzar a perna na frente da outra e

flexionar o tronco e segurar atrás dos
joelhos.

12 – Elevar a perna flexionada, estender e

flexionar o joelho.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEXTA-FEIRA

 1- Subir e descer os braços estendidos
abrindo e fechando as mãos.

2- Simultaneamente, flexionar o braço e

elevar uma perna alternadamente.

3- Realizar o movimento de rotação de

ombro para frente.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEXTA -FEIRA

 4- Girar o tronco levando a mão para trás do
corpo, realizando o movimento para ambos
os lados alternadamente.

5- Inclinar o tronco para os lados elevando

o braço acima da cabeça.

6- Com as mãos na cintura inclinar o tronco

para trás.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEXTA -FEIRA

 7- Com os braços estendidos na altura dos
ombros flexionar e estender os punhos para
fora.

8- Elevar os braços à frente do corpo

alternadamente.

9- Colocar o braço em cima do ombro e

com a outra mão no cotovelo empurrá-lo
levemente para trás.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA SEXTA -FEIRA

 10 - Movimentar os braços como se
estivesse puxando algo e ao mesmo tempo
elevar a perna alternadamente.

11 - Pernas afastadas e coluna flexionada,

tocar os pés com as mãos, alternando os
lados.
OBS: NÃO COLOCAR A MÃO NA
BOTA

12 - Cruzar as pernas e flexionar o tronco

segurando atrás dos joelhos.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA LIVRE

 1 - Com as mãos na cintura rotacionar a
cabeça para um lado e depois para o outro.

2 - Colocar o braço em cima do ombro e

com a outra mão no cotovelo empurra-lo
levemente para trás.

3 - Elevar os braços à frente do corpo

alternadamente.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA LIVRE

 4 - Dedos entrelaçados e braços estendidos
acima da cabeça, movimentar o antebraço
para trás da cabeça e alternadamente para
cima.

5 - Braços estendidos na altura dos ombros

flexionar e estender os punhos abrindo e
fechando as mãos.

6 - Unir as mãos na frente do corpo e

realizar a rotação do tronco para ambos os
lados.

RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA LIVRE

7 - Com as mãos na cintura inclinar o
tronco para trás.

8 - Dedos entrelaçados e pernas afastadas

flexionar o tronco à frente com os joelhos
estendidos.

9- Tocar a mão contrária à perna

alternadamente na panturrilha.
RVE GINÁSTICA PREPARATÓRIA LIVRE

10 - Flexionar o joelho e segurar com uma

das mãos
OBS :NÃO COLOCAR A MÃO NA
BOTA.

11 - Pernas afastadas e coluna flexionada,

tocar os pés com as mãos, alternando os
lados
OBS :NÃO COLOCAR A MÃO NA
BOTA.
.

12 – Perna estendida à frente do corpo

realizar rotação de tornozelo no sentido
horário e anti-horário.