Avaliação da Flexibilidade

Prof. Fernando Gripp

 Conceitos de flexibilidade

• A flexibilidade consiste na capacidade de uma

articulação, ou série de articulações, mover-
se ao longo de uma amplitude de movimento
completa sem lesão.
• A AM é altamente específica para a
articulação (princípio da especificidade) e
depende de fatores morfológicos, como
geometria e cápsula articulares, ligamentos,
tendões e músculos que envolvem a
articulação.
Flexibilidade estática
• Definida através da manutenção de uma determinada
posição articular por um certo período de tempo

(Weineck, 1999; Martin, 1991)

Flexibilidade dinâmica
• Habilidade de se utilizar a amplitude de movimento na performance
de uma atividade física em uma velocidade normal ou rápida

(Corbin & Noble, 1980).

Flexibilidade passiva
•Maior amplitude de movimento conseguida com o
auxílio de forças externas (auxílio de um parceiro ou
aparelhos).

(Weineck, 1999)
Flexibilidade ativa
• Amplitude máxima de movimento, possível de ser alcançada em uma
determinada articulação através da contração da musculatura
agonista e do respectivo alongamento da antagonista.

(Thienes, 2000)
• A rigidez das estruturas de tecido mole, como
músculos, tendões e ligamentos, é a principal
limitação para as flexibilidades estática e
dinâmica.
• Johns e Wright (1962) determinaram a
contribuição relativa dos tecidos moles para a
resistência ao movimento articular:

• Cápsula articular - 4 7%
• Músculo e sua fáscia - 41 %
• Tendões e ligamentos – 10%
• Pele - 2%
 Fatores que afetam a flexibilidade

• O tipo corporal limita a flexibilidade?

• Por que as pessoas idosas tendem a ser menos flexíveis do
que as mais jovens?
• As mulheres são mais flexíveis do que os homens?
• Como a atividade e a inatividade físicas afetam a
flexibilidade?
• O aquecimento afeta a flexibilidade?
• Pode-se desenvolver flexibilidade em excesso?
 Tipos para avaliação da flexibilidade
• Recurso diretos ou angulares:
• Maior precisão
• Mais caros
• Necessitam de maior treinamento do avaliador
• Recursos indiretos ou lineares:
• Menor precisão
• Mais baratos
• Fácil aplicação
• Possibilidade de avaliação de grandes grupos de pessoas
• Medidas adimensionais (observação)
 Métodos diretos e angulares
• Técnicas radiográficas, ultrassonografia, filmagens e fotos.
• Equipamento angulares:
• Goniômetro
• Flexômetro;
• inclinômetro.
 Teste de tocar dedos do pé

Kraus H, Eisenmenger-Weber S: Evaluation of posture based on structural and functional measurements. Phys Ther Rev 25:267-271, 1945
 Teste de Sentar e Alcançar
• O teste de sentar e alcançar proporciona medições lineares indiretas da AM e é considerado o modelo clássico na
categorias dos teste de alcance na posição sentada.
• Utiliza-se um instrumento chamado Banco de Wells
• O teste está moderadamente relacionado à flexibilidade dos isquiotibiais e e insuficientemente relacionado à
flexibilidade lombar;
• Jackson e colaboradores (1998) relataram que o teste de sentar e alcançar tem pouca validade relacionada a critério
e não apresenta relação com dor lombar autorrelatada;
• Grenier, Russell e McGill (2003) perceberam que os escores do teste de sentar e alcançar não se relacionam com um
histórico de dor lombar

WELLS, K.F.; DILLON, E.K. The sit and reach: a test of back and leg flexibility. Research Quarterly for Exercise and Sport, Washington, v. 23, p. 115-118, 195
Teste de Sentar e Alcançar
• O uso dos testes de sentar e alcançar deve limitar-se à identificação de indivíduos que podem estar expostos a risco
maior de lesões musculares devido à hipermobilidade ou à falta de flexibilidade nos músculos isquiotibiais.
• Sugere-se “aquecimento” geral para elevar a temperatura muscular, bem como a fazer exercícios de alongamento
para os grupos musculares a serem testados.
• Os clientes tirarem seus calçados para todos os protocolos de teste de sentar e alcançar.
 Teste padrão de sentar e alcançar
• O ACSM (2010) e a Canadian Society for Exercise Physiology (2003):
recomendam o teste-padrão de sentar e alcançar para avaliar a flexibilidade
da região lombar e dos isquiotibiais.
• Esse teste utiliza uma caixa de sentar e alcançar com um ponto zero
estabelecido em 26 cm.
• O avaliado deve sentar-se no chão com os joelhos estendidos e as plantas
dos pés contra a borda da caixa;
• As bordas internas das plantas dos pés devem estar afastadas em 15 cm
• Deve-se manter os joelhos totalmente estendidos, os braços igualmente
alongados e as mãos paralelas com as palmas voltadas para baixo (as pontas
dos dedos podem sobrepor-se).
• O escore será o ponto mais distante sobre o topo da caixa que as pontas dos
dedos conseguirem alcançar;
• Realize 2 tentativas e registre o escore máximo até o 0,5 cm mais próximo;
Teste padrão de sentar e alcançar
 Teste V de sentar e alcançar
• Utiliza uma régua de 1 m em vez de caixa;
• Firme a régua no chão colocando uma fita adesiva
(30,5 cm de comprimento) em ângulo reto à marca
de 38 cm sobre a régua;
• O avaliado senta, afastando bem as pernas sobre a
régua, com os joelhos estendidos (mas não travados)
e as pernas afastadas lateralmente em 30 ,5 cm;
• Os calcanhares tocam a fita na marca de 38 cm;
• Instrua o cliente a alcançar lentamente à frente o
mais distante possível ao longo da régua
conservando as duas mãos paralelas (as pontas dos
dedos podem sobrepor-se) e a manter essa posição
momentaneamente (-2 s).
Teste V de sentar e alcançar
Teste V de sentar e alcançar
 Teste modificado de sentar e alcançar
• Proposo para diminuir a vantagem de indivíduos com pernas curtas em relação
ao tronco e aos braços podem ter vantagem ao realizar o teste-padrão de sentar
e alcançar,);

• Uma régua deslizante é colocada em cima da caixa com a extremidade do zero

virada para o cliente.

• Conservando a cabeça e os ombros em contato com a parede, o cliente alcança à

frente com uma mão em cima da outra;

• A régua é, então, posicionada de modo que toque as pontas de seus dedos.

Hoeger (1989)
Teste modificado de sentar e alcançar

Valores em polegadas.
Multiplique por 2,54. Exemplo: 15 polegadas = 38,1cm
 Teste de sentar e alcançar preservando as
costas
• Foi proposto para aliviar o desconforto quando as
porções anteriores das vértebras são comprimidas
durante o alongamento;
• Permite a avaliação por meio da medição da
flexibilidade dos músculos isquiotibiais em uma
perna de cada vez;
• Flexiona-se a perna não testada, colocando a
planta desse pé no solo, 5 - 8 cm ao lado do joelho
estendido.
• Vantagem: permite a comparação da flexibilidade
entre as pernas.

(Cooper, 1992)
 Teste modificado de sentar e alcançar
preservando as costas
• Proposto para diminuir a interferência do
desconforto causado pela posição da perna não
testada.

• Deve-se posicionar a perna não testada no solo com

o joelho flexionado em ângulo de 90º.

• Alinhe a planta do pé da perna testada com a marca

de 50 cm em uma régua.
 Teste de sentar e alcançar na cadeira
• Muitos idosos têm dificuldade em realizar testes de
sentar e alcançar porque suas limitações funcionais;
• Equipamentos: uma cadeira dobrável com assento de
43 cm de altura que não tombe para a frente e uma
régua de 50 cm;
• O avaliado estende o joelho da perna que está sendo
testada em frente ao quadril, com o calcanhar no solo e
o tornozelo dorsifletido em aproximadamente 90º;
• Deve-se flexionar o joelho da perna não testada de
forma que a planta do pé fique plana no solo (15-30,5
cm) junto à lateral da linha média do corpo;
• Resultados:
• Negativos: não chega a tocar a ponta do pé
• Neutro (0): toca a ponto do pé;
• Positivo: ultrapassa a ponta do pé´.
(Rikli e Jones, 2001)
Teste de sentar e alcançar na cadeira
 Teste de alcançar atrás das costas
• A AM limitada na região superior do corpo, especialmente nas
articulações dos ombros, pode provocar movimentos dolorosos e
aumentar as chances de lesões durante a execução de tarefas
simples.
• Para Peça ao cliente para alcançar,com a mão que preferir (palma
para baixo e dedos estendidos), acima do ombro e descer pelas
costas;
• Ao mesmo tempo, a outra mão (palma para cima e dedos estendidos)
deve alcançar o meio das costas e tentar subir ;
• Use a régua para medir a sobreposição (escore positivo) ou o espaço
(escore negativo) entre os dedos médios de cada mão.
• Se os dedos apenas se tocarem registre zero.

(Rikli e Jones, 2001)

Teste de alcançar atrás das costas
Avaliação adimensional (observação)

Flexiteste (ARAÚJO, 1986)

Flexiteste

(ARAÚJO, 1986)
Flexiteste

(ARAÚJO, 1986)
Flexiteste

(ARAÚJO, 1986)
Flexiteste

(ARAÚJO, 1986)
Flexiteste

(ARAÚJO, 1986)
Flexiteste

CLASSIFICAÇÃO Flexíndice Global

Deficiente < 20
Fraco 21-30
Médio (-) 31-40
Médio (+) 41-50
Bom 51-60
Excelente > 60

(ARAÚJO, 1986)
(ARAÚJO, 2008)
(ARAÚJO, 2008)