CAPACIDADES

CONDICIONAIS
A Flexibilidade
ÍNDICE
• Introdução;
• Tipos de Flexibilidade (Passiva
e Ativa);
• Flexibilidade aplicada em
exercícios;
• Conclusão;
• Webgrafia.
 Neste trabalho temos como objetivo promover o
maior conhecimento sobre a capacidade condicional
flexibilidade.

INTRODUÇ A flexibilidade é a amplitude de movimento de

ÃO
uma articulação ou grupo de articulações e o  grau
de movimento que se consegue atingir com
esforço ou com ajuda de forças externas, por
exemplo, o peso do corpo ou aparelhos de exercício.
Ela é um dos cinco componentes da boa forma física,
junto com o condicionamento cardiovascular, força,
resistência muscular e composição corporal.
 Os componentes da flexibilidade são:
- Mobilidade;

INTRODUÇ
- Elasticidade;
- Plasticidade;
- Maneabilidade.
ÃO A flexibilidade é limitada pelos seguintes fatores :
-Estrutura das articulações;
-Massa e força muscular;
-Idade e sexo;
-Entre outros.
 TIPOS DE FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE ATIVA
• Maior amplitude possível de movimento
que um indivíduo pode realizar graças à
concentraçã o dos mú sculos agonistas e do
alongamento dos antagonistas, que ocorre
paralelamente. Pode ser está tica ou
dinâ mica.
• A velocidade deve ser controlada pois as
terminaçõ es primá rias do fuso muscular
sã o extremamente sensíveis à velocidade.
• Vantagens: É um método importante para o
ambiente desportivo.
• Desvantagens: Pode ser limitado pela força
muscular precá ria; Nã o alcança grandes
índices de amplitude.
 TIPOS DE FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE PASSIVA
• Flexibilidade passiva é a maior
amplitude de movimento que se pode
assumir utilizando forças externas, por
exemplo: o peso do corpo, a ajuda de
um parceiro, o uso de aparelhos, entre
outros.

•  A flexibilidade passiva é sempre maior

que a flexibilidade ativa, e a diferença
entre as duas é chamada de "reserva
de movimentos".
 MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

ESTÁTICA
• Move-se o grupo muscular lentamente até uma
determinada amplitude de movimento com
tensão (desconforto) muscular e permanece na
posição. Muito utilizado pela sua segurança e
comodidade.
• Vantagens:
• Pouco risco de lesão;
• Pode ser inserido como parte do
aquecimento;
• Fácil aprendizagem.
• Desvantagens:
• Não reflete a técnica de algumas
habilidades desportivas.
 MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

DINÂMICA
• Move-se voluntariamente o grupo muscular até
uma determinada amplitude de movimento
com tensão (desconforto) muscular e retorna-se
á posição inicial.
• Vantagens:
• Benéfico para o aporte sanguíneo na região
exercitada;
• Importante para os desportos;
• Importante para a independência de
movimento em idosos.
• Desvantagens:
• Há possibilidade de lesões;
• É difícil direcionar o movimento para um
ângulo especifico.
 EXERCICIOS
APLICADOS EM AULA
 POSIÇÃO BORBOLETA
Sente-se no chão (ou colchão)
com as costas retas e dobre as
pernas, colando a solas dos pés
uma na outra. Segure os seus pés
com as mãos e mova os joelhos
para cima e para baixo,
Trabalhe para que os suas
pernas estejam o mais próximo do
chão possível. Se estiver seguro,
experimente curvar-se para frente,
levando o peito em direção aos
joelhos.
POSIÇÃO DO CÃO
Comece na posição de
joelhos e mãos apoiadas sobre
o chão. Espalhe bem os dedos
das mãos e pressione o chão
levantando os quadris para
trás. Inspire enquanto estica as
pernas para levantá-las e expire
ao elevar os quadris. Olhe em
direção ao umbigo e alongue a
coluna, deixando-a mais reta
possível.
Sente-se no seu tapete de yoga
com as costas retas e estique as
pernas à frente. Respire
profundamente e ao soltar o ar,
incline o seu corpo sobre as
pernas com o objetivo de tocar
os pés com as mãos. Caso não
consiga alcançar os pés, conte
com a ajuda de um elástico. A
ideia é que com o tempo o
tronco chegue ainda mais
próximo dos seus joelhos.
CONCLUSÃO WEBGRAFI
A
• Podemos concluir então que a flexibilidade é • https://pt.slideshare.net/VieiraPer
crucial para o desenvolvimento de uma sonal/flexibilidade-01
condição física boa e que é fácil de aplicar em
exercícios que podem ser feitos em casa sem • https://www.efdeportes.com/efd
a necessidade de equipamentos. 175/flexibilidade-na-educacao-fisi
ca-escolar.htm
• https://www.google.com/imghp?
hl=en