Plano de Aula Fevereiro

DIAS: 12, 16, 19, 23 e 26

OBJETIVOS: Percepção do nível dos alunos, Organização da turma, iniciar o nado crawl, revisar
os princípios básicos da natação (Mergulho, Flutuação e Propução)

Plano de aula 1 (12/02 e 16/02)

Aquecimento: mergulhos variados na borda da piscina em seguida propulsão submersa de
uma parede para a outra (20 repetições) e por último todos devem sentar na borda onde
realizaram pernada alternada e simultâneas sentados (obs: deve-se inclinar o corpo um pouco
para trás para forçar o abdômen), a duração é por tempo gradual de 15s, 25s, 35s, 45s e 60s.
*MOMENTO DE DIVIDIR A TURMA EM 3 GRUPOS (NIVEL 1, 2 E 3)
Desenvolvimento: Nível 1 – Pernada de crawl com prancha (3 voltas) – Pernada lateral com
prancha (3 voltas) – pernada de crawl com auxílio do macarrão e respiração lateral (5 voltas)
Nível 2 – Pernada de crawl com uma mão na prancha e a outra na coxa, respiração unilateral e
alterna a pegada na volta (4 voltas) – Pernada lateral com prancha (4 voltas) – pernada de
crawl com auxílio do macarrão e respiração lateral (6 voltas)
Nível 3 – Pernada do Crawl em steamline (4 voltas) – Pernada lateral sem material (4 voltas) –
Nado crawl completo sem grande exigência técnica (6 voltas)
Finalização: Saltos Livres

Plano de aula 1 (19/02 e 23/02)

Aquecimento: mergulhos variados na borda da piscina em seguida propulsão submersa de
uma parede para a outra (20 repetições) e por último todos devem sentar na borda onde
realizaram pernada alternada e simultâneas sentados (obs: deve-se inclinar o corpo um pouco
para trás para forçar o abdômen), a duração é por tempo gradual de 15s, 25s, 35s, 45s e 60s.
*MOMENTO DE DIVIDIR A TURMA EM 3 GRUPOS (NIVEL 1, 2 E 3)
Desenvolvimento: Nível 1 – Braçada de nado crawl com prancha unilateral no retorno troca o
braço de apoio (3 voltas) – Braçada unilateral de nado crawl com prancha levando o dedão até
a axila na fase aérea, troca a mão de apoio no retorno (3 voltas) – Braçada de crawl alternada
com prancha (3 voltas) - Nado crawl completo com auxílio do macarrão (2 voltas)
Nível 2 – Braçada unilateral de crawl com a prancha deslizando o dedão da coxa até a axila (4
voltas) – Braçada alternada de crawl com a prancha deslizando o dedão da coxa até a axila (4
voltas) – Braçada de crawl com prancha e recuperação submersa, atenção para não realizar
rápido demais (2 voltas) – Braçada de crawl completa com a prancha entre as pernas (4 voltas)
Nível 3 – Nado crawl completo com punho cerrado (4 voltas) – Nado crawl completo (4 voltas)
– Nado crawl completo com recuperação da braçada subaquática (4 voltas) – Nado crawl
completo com diferenças de velocidade, indo lento e retornando rápido e vice-versa (4 voltas)
Finalização: Competição de Saltos

Plano de aula 1 (19/02 e 23/02)

*AULA INTEIRAMENTE RECREATIVA*
 Plano de Aula Março
DIAS: 02, 05, 09, 12, 16, 19, 23, 26 e 30
OBJETIVOS: Percepção do nível dos alunos (incluir possíveis novatos), iniciar/aprimorar o nado
crawl, revisar os princípios básicos da natação novamente (Mergulho, Flutuação e Propução),
iniciar o nado costa.

Plano de aula 1 (02/03, 05/03 e 09/03)

Aquecimento: mergulhos variados na borda da piscina em seguida propulsão em decúbito
ventral, dorsal e lateralmente de uma parede para a outra por 3 min e por último todos devem
fazer pernada de crawl segurando na borda da piscina, a duração é por tempo gradual de 15s,
25s, 35s, 45s e 60s.
*MOMENTO DE DIVIDIR A TURMA EM 3 GRUPOS (NIVEL 1, 2 E 3)
Desenvolvimento: Nível 1 – Deslocar-se na piscina saltitando c/auxilio de material (canguru),
nado crawl completo c/auxilio de material, nado crawl completo s/auxilio de material (OBS:
PRESENÇA DO PROFESSOR NO MOMENTO É ESSENCIAL, REALIZAR 1 DE CADA VEZ, ENCURTAR
A DISTANCIA), pernada do nado costa c/macarrão alternando sua posição (pescoço,axila,
costas)
Nível 2 – Nado crawl completo s/auxilio livre p/soltura, nado crawl com mudanças de
velocidade (ida rápida retorno devagar), deslocamento submerso com retorno no nado crawl,
pernada do nado costa c/ auxilio e s/auxilio (vivencia)
Nível 3 – Nado crawl completo (soltura), nado crawl 3x1, pernada do nado costa s/ auxilio e c/
auxilio, deslocamento submerso em decúbito dorsal e retorno na pernada do nado costa
Finalização: Tempo livre ou outra escolha do professor

Plano de aula 2 (12/03, 16/03 e 19/03)

Aquecimento: mergulhos variados na borda da piscina em seguida propulsão em decúbito
ventral, dorsal e lateralmente de uma parede para a outra por 3 min e por último todos devem
realizar flutuação (estrela do mar, estrela cadente, bolinha e mudança de decúbito em
flutuação)
*MOMENTO DE DIVIDIR A TURMA EM 3 GRUPOS (NIVEL 1, 2 E 3)
Desenvolvimento: Nível 1 – Pernada de nado costa c/auxilio de material, pernada de nado
costa c/ macarrão (braços estendidos), pernada de nado crawl e costa alternando a cada 4
c/auxilio se necessário (parafuso) OBS: ATENÇÃO DOBRADA PARA NA MUDANÇA DE DECUBITO
NÃO OCORRER HIPEREXTENSAO DO PESCOÇO/REALIZAR DE 1 EM 1.
Nível 2 – Pernada do nado costa c/ macarrão (braços estendidos, segurando c/ uma mão,
apontando para o céu), Pernada de nado costa s/ auxilio c/ braços estendidos, pernada de
nado parafuso s/ auxilio
Nível 3 – Nado crawl completo 3x1 e 5x1, Pernada do nado costa s/ auxilio c/ braços esticados,
pernada de nado parafuso em steamline, pernada do nado costa subaquática retorno normal.
Finalização: Competição de Saltos

Plano de aula 3 (23/03 e 26/03)

Aquecimento: mergulhos variados na borda da piscina em seguida propulsão em decúbito
ventral, dorsal e lateralmente de uma parede para a outra por 3 min, todos devem realizar
flutuação (estrela do mar, estrela cadente, bolinha e mudança de decúbito em flutuação),
mostrar a braçada do nado costa fora da piscina para melhor compreensão
*MOMENTO DE DIVIDIR A TURMA EM 3 GRUPOS (NIVEL 1, 2 E 3)
Desenvolvimento: Nível 1 – Flutuando em decúbito dorsal c/auxilio de macarrão realizar
braçada alternada somente fase área, adicionar deslocamento com pernada no anterior,
flutuando em decúbito dorsal c/auxilio de macarrão realizar braçada alternada completa
(s/exigência técnica), adicionar deslocamento com pernada no anterior
Nível 2 – Flutuando em decúbito dorsal s/auxilio realizar braçada alternada somente fase área
deslocamento com pernada de nado costa, flutuando em decúbito dorsal s/auxilio realizar
braçada alternada completa (s/exigência técnica) deslocamento com pernada do nado costa
Nível 3 – Flutuando em decúbito dorsal s/auxilio realizar braçada alternada somente fase área
com pernada de nado costa (3 tempos), flutuando em decúbito dorsal s/auxilio realizar
braçada alternada completa (s/exigência técnica) deslocamento com pernada de nado costa
Finalização: A cargo do professor

Plano de aula 4 (30/03)

*AULA INTEIRAMENTE RECREATIVA*