Exercícios braços – Desenvolvimento para tríceps,

sentado

Modo de execução: Sente-se com o tronco erecto, segurando um haltere de barra nas
duas mãos com os braços estendidos acima da cabeça. Utilize uma pegada fechada com
as palmas das mãos voltadas para cima. Flexione os cotovelos e abaixe a barra por trás
da cabeça. Impulsione a barra para cima até que ocorra extensão total dos cotovelos.

Músculos trabalhados com mais ênfase:

Primário: tríceps
Secundários: deltóide, antebraço

Particularidades do exercício: Uma pegada mais aberta enfatizará a parte interna do

tríceps (cabeça longa), enquanto que uma pegada mais fechada trabalhará mais a parte
externa do tríceps (cabeça lateral). Deve manter os cotovelos fechados e não permitir
que se abram para os lados.
Uma pegada na barra com a palma das mãos voltada para baixo trabalha mais a cabeça
externa (longa), enquanto que uma pegada com a palma das mãos voltada para cima
trabalhará mais a cabeça interna (lateral). De modo a isolar o tríceps, o movimento deve
ocorrer apenas no cotovelo.

Segurança: este exercício traz consigo duas preocupações. Primeiro, impõe

alongamento excessivo ao tendão do tríceps. Segundo, coloca a articulação do ombro
numa posição vulnerável para a ocorrência de lesão. Visto isto, este exercício não é a
melhor escolha para pessoas que estejam com dores nos cotovelos ou nos ombros.

Desenvolvimento para tríceps, sentado , com haltere fixo

Nesta variação, o exercício é executado com um braço de cada vez. Segure o haltere
com a palma da mão voltada para a frente, de modo a enfatizar a parte externa (cabeça
lateral) do tríceps.