Semana 28

Jul/2013

Pirmide dos bons hbitos

Quem trabalha em uma empresa tem o suporte de uma equipe multi e interdisciplinar para cuidar
da sua sade: Tcnicos e Engenheiros de Segurana do Trabalho, Mdicos do Trabalho,
Nutricionista, Enfermeiros e Fisioterapeuta do Trabalho alm de Educadores Fsicos.
Mas, no adianta participar dos programas que a empresa oferece se voc no fizer a sua parte
fora da empresa, em casa, nas horas vagas, no lazer.
O artigo de hoje traz 7 dicas para colocar em prtica ainda hoje e tornar sua vida mais saudvel.
No so receitas milagrosas, mas dicas simples e prticas que iro mudar sua rotina diria e
semanal para a melhor.
A Pirmide da Atividade Fsica que ilustra esse post originalmente foi proposta pelo Departamento
de Sade Americano (US Department of Health and Human Services).
Em nossa palestra: Ergonomia no trabalho em casa e na vida, alm de falarmos sobre os
conceitos, definies e dicas prticas de ergonomia para adotar no trabalho em casa e no dia a
dia, encerramos falando sobre esta incrvel pirmide.

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Leia a matria, imprima a pirmide e cole-a no teto do seu quarto, na porta do seu guarda roupa e comece a
praticar, seno todas as dicas, pelo menos aquelas que forem possveis.
As 7 regras:
7 dias por semana: ou seja, todos os dias. Fazer alongamentos. Seja antes de iniciarmos uma atividade fsica,
no trabalho ou mesmo aps levantarmos, essa prtica fundamental.
6 dias por semana: Cuide da alimentao. Siga regras bsicas da boa alimentao, como o consumo de
verduras, legumes, frutas; equilibrar carboidratos com protenas e fibras. Como regra geral faa um prato
colorido e consuma bastante lquido.
5 dias por semana: Ter uma boa noite de sono. durante o sono que recuperamos nosso corpo, as clulas
so renovadas, o metabolismo alterado. Uma boa noite de sono fundamental para um dia produtivo.
4 dias por semana: Seja ativo ao mximo. comum ir ao shopping e ver aquela multido esperando para
pegar a escada rolante enquanto a escada comum, ao lado, est vazia. Subir pelo elevador para ir ao 1 andar.
Tirar o carro da garagem para ir at padaria na esquina de casa... Essas so timas oportunidades para
sermos mais ativos, s querer.
3 dias por semana: Pratique atividades aerbicas. Nadar, pedalar, correr, so atividades fsicas aerbicas que
trabalham nosso sistema cardiopulmonar / cardiorespiratrio (corao e pulmo). Se voc caminhar 3 vezes por
semana, durante 30 minutos j no ir mais fazer parte do grupo de pessoas consideradas sedentrias. Faa
uma avaliao mdica, compre um bom tnis (Eu recomendo Mizuno ou Asics) e comece a praticar.
2 dias por semana: Faa fora. Aps os 25 - 30 anos, nosso metabolismo no mais o mesmo, a conta passa
a ficar mais injusta. fundamental exerccios que fortaleam e mantenham a massa muscular. Musculao,
exerccios onde voc utiliza o peso do prprio corpo, pilates. Sem falar da colaborao que a descarga de peso
tem na fixao do clcio nos ossos, prevenindo a osteoporose.
1 dia por semana: Voc S/A. Cumprimos com vrios papis em nossa vida. Papel de filho, pai, me,
empregado, chefe, aluno, professor, empreendedor e em todos eles somos cobrados para darmos nosso
melhor, os 100%... Mas, e para ns, o que fazemos?
Se voc no estiver bem com voc mesmo, no estar bem com aqueles que lhe cercam. Tire um dia pra voc.
Se for muito, tire uma hora, mas esse momento tem que ser seu, s seu. Faa aquilo que lhe d prazer. s
vezes no fazer nada pode ser super prazeroso alm de contribuir para o cio produtivo.
Importante: Procure sempre o auxlio de um profissional da rea da sade para lhe orientar.

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hbito de escrever.

Ns estamos nos ombros dos Gigantes, e voc?

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