Testosterone Mastery - The No BS Science-Based Guide To Increasing Testosterone Without Drugs (PDFDrive)

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Domínio da testosterona
O guia sem base científica para aumentar
Testosterona sem drogas
Por Philip Ghezelbash

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Conteúdo
Introdução
O que é testosterona?
Como é feita a testosterona?
Quais são alguns sintomas de baixa testosterona?
O que acontece quando você aumenta a testosterona naturalmente?
Os aumentos naturais da testosterona ajudarão você a construir músculos e perder gordura?
Os esteróides ajudarão você a construir músculos e perder gordura?
Você deve tomar esteróides?
Comer soja diminui a testosterona?
O jejum intermitente diminuirá a testosterona?
O estresse diminui a testosterona?
Como dormir profundamente
O colesterol aumenta a testosterona?
Mais gordura corporal realmente diminui a testosterona?
Uma gordura corporal muito baixa diminui os níveis de testosterona
Qual é a porcentagem perfeita de gordura corporal para testosterona?
O plástico diminui a testosterona?
Beber álcool diminui a testosterona?
Qual é o melhor tipo de exercício para testosterona?
O overtraining diminui a testosterona?

O leite diminuirá os níveis de testosterona?
A creatina aumenta a testosterona?
Perder gordura causa diminuição da testosterona?
Como o sexo afeta os níveis de testosterona?
A punheta diminuirá sua testosterona?
Como a postura afeta a testosterona?
Fumar cigarros diminui os níveis de testosterona?
A maconha diminuirá a testosterona?
O açúcar diminui a testosterona?
Como a hidratação afeta os níveis de testosterona
A cafeína diminui a testosterona?
Como a ingestão de proteínas afeta a testosterona?
Como a ingestão de gordura afeta a testosterona?
Como a ingestão de carboidratos afeta a testosterona?
Como as dietas à base de plantas afetam a testosterona?
Os reforços de testosterona são um desperdício de dinheiro?
Quais alimentos ajudam a aumentar os níveis de testosterona?
Conclusão
Você quer levar sua perda de gordura para o próximo nível?
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O PROGRAMA RIPPED DUDE
Introdução
Altos níveis de testosterona e ser um Ripped Dude andam de mãos dadas. A testosterona desempenha
um papel importante na nossa libido, percentual de gordura corporal, massa muscular, força e
crescimento do cabelo.
Neste e-book vou explicar o que é a testosterona, o que aumentá-la naturalmente pode ou não fazer por
você, e também como maximizá-la sem o uso de

esteróides.
Para tornar as coisas ainda melhores, responderei a todas as perguntas comuns sobre testosterona,
desde quais exercícios fazer, os efeitos do sexo, maconha, fumo, leite, carboidratos, etc... e
como todas essas coisas afetam o infame hormônio masculino. .

O que é testosterona?
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e é a razão pela qual os homens são
homens. Este interessante hormônio é produzido principalmente nos testículos e é responsável
pelas características masculinas que distinguem os homens das mulheres.
A testosterona é responsável pelos pelos do corpo, voz profunda, massa muscular,
força, densidade óssea, produção de esperma, desejo sexual e até mesmo pelo seu humor.
A faixa normal dos níveis de testosterona em homens saudáveis está entre 280-1100 ng/dL.
Os níveis de testosterona têm caído nos homens nas últimas décadas nos EUA (1).
Provavelmente, seu pai e seu avô tinham níveis de testosterona mais elevados do que
você na sua idade.

Como é feita a testosterona?
A testosterona é produzida principalmente nos testículos. Nos testículos, as células

de Leydig convertem o colesterol em testosterona.
Após a criação da testosterona, ela se liga à globulina de ligação aos hormônios

sexuais (SHBG) e grande parte dela se torna inútil.
A testosterona restante é conhecida como testosterona livre (FT), que constitui cerca de
2-3% da testosterona total que está biodisponível e pronta para uso.
Seu hipotálamo (uma importante área reguladora de hormônios do cérebro)

recebe sinais sobre a quantidade de testosterona ativa e regula sua produção.
Quais são alguns sintomas de baixa testosterona?
Por que tantos homens hoje têm níveis baixos de testosterona?
Bem, essa é uma pergunta complicada. Alguns apontam isso para a soja, outros para os plásticos,
outros para a nossa sociedade ginocêntrica.
Disfunção erétil e baixo desejo sexual
Depressão e alterações emocionais
Ganho de gordura e atrofia muscular (perda)
Menos força
Insônia e outros problemas de sono

O que acontece quando você aumenta a testosterona

naturalmente?
Como a testosterona é o hormônio masculino e testosterona mais alta significa menos

gordura corporal e mais músculos, aumentar sua testosterona não deixará você em forma?
Bem, mais ou menos…
Não caia no marketing que espalha a noção de que aumentar seus níveis de
testosterona sem formas exógenas de testosterona (esteróides) lhe dará qualquer tipo de
resultado mágico.
Existem certos alimentos e exercícios que podem aumentar a testosterona, e entraremos em

detalhes em breve, mas primeiro vamos esclarecer exatamente o que aconteceria com seus
resultados se você conseguisse aumentar sua testosterona com sucesso.
Os aumentos naturais da testosterona ajudarão você

a construir músculos e perder gordura?
Deixe-me deixar algo muito claro. As flutuações naturais na testosterona não farão diferença no seu
ganho muscular se você já estiver em uma faixa saudável.
Qualquer aumento agudo (de curta duração) na testosterona, como fazer agachamentos, não vai
por si só ajudar a aumentar o crescimento muscular, é o próprio exercício que faz isso (2).
A investigação demonstrou que o aumento dos níveis de testosterona dentro de um intervalo
naturalmente obtido (por exemplo, um aumento de 100 ng/dL) pode levar a menos gordura,
mas não necessariamente a mais músculo (3, 4).
A resposta curta é que a testosterona provavelmente não aumentará a massa muscular, mas pode
ajudá-lo a perder gordura.

Os esteróides ajudarão você a construir músculos e perder gordura?
A pesquisa nos mostra que as injeções de testosterona aumentarão a massa muscular naqueles
treinamentos de resistência e mesmo sem qualquer treinamento de resistência (5).
Portanto, a resposta à pergunta “os esteróides funcionam?” é uma grande gordura sim.
Com esteróides você pode aumentar sua testosterona muito além dos níveis normais e, por causa
disso, colher um número incontável de benefícios tanto para o crescimento muscular, perda de gordura,
desempenho físico e tempo de recuperação.

Você deve tomar esteróides?
A menos que você seja um atleta competitivo ou extremamente experiente (o que presumo
que não seja), então não, não faz sentido algum.
Existem muitos efeitos colaterais, como uma regulação negativa (diminuição) na produção de
testosterona, testículos menores, ginecomastia (seios de homem), bem como um risco aumentado
de certas doenças. Para piorar as coisas, eles não são legais

na maioria dos países.
No entanto, os esteróides não são tão perigosos quanto a mídia retrata, eles não vão matá-lo
com uma dose normal e, na verdade, é frequentemente recomendado que homens mais velhos
façam terapia de reposição de testosterona (TRT) mais tarde na vida para aumentar o declínio
natural. nos níveis de testosterona que acompanham a idade.
A resposta curta aqui é que se você é um cara normal apenas tentando entrar em forma, então
os esteróides não são nada com que você precise se preocupar, provavelmente não agora e
provavelmente nunca.
Comer soja diminui a testosterona?
Se você consome soja em quantidades normais, não se preocupe. A soja não diminui a
testosterona; evidências de qualidade deixaram isso claro. Período. Uma meta-análise não
mostrou relação entre andrógenos e consumo de soja em homens (6).
Quantidades excessivas de fitoestrógenos teoricamente diminuiriam a testosterona, mas a

quantidade de leite de soja que você teria que consumir para que isso fosse um problema é
muito...
Além disso, mesmo que a soja diminua a testosterona em 5%, essa percentagem (até 20%)
não tem efeito no ganho muscular. Foi demonstrado que o cronograma de jejum intermitente
16/8 diminui ligeiramente a testosterona, mas muitos de vocês continuarão a fazê-lo.
O jejum intermitente diminuirá a testosterona?
A maioria das afirmações que dizem que o jejum intermitente aumentará sua testosterona usa os
seguintes estudos como “prova”:
O jejum intermitente causa uma queda aguda na leptina e pesquisas mostram que mais
testosterona significa menos leptina (7, 8, 9).
O jejum intermitente aumentou o hormônio luteinizante (LH) em 67% em homens obesos. Os
participantes também experimentaram um aumento de 180% na capacidade de resposta à
testosterona, também conhecida como sensibilidade androgênica (10).
Foi demonstrado que o jejum intermitente (bem como a restrição calórica) aumenta a
autofagia (11, 12).
A pesquisa descobriu que a deficiência autofágica estava associada a uma diminuição
na produção de testosterona em células de Leydig de ratos (13).
Esses estudos, juntamente com o fato de que comer alimentos causa uma diminuição aguda na
testosterona, levou os gurus online a concluir que o jejum intermitente aumenta

testosterona.
No entanto, isso não está nem perto de ser uma prova conclusiva, apenas sugere um
relacionamento potencial.
Até o momento, o estudo mais confiável e intimamente relacionado é aquele que analisa homens
treinados em resistência fazendo um cronograma de jejum de 16/8 ao longo de 8 semanas.
Este estudo mostrou que o jejum intermitente (16/8) diminuiu a testosterona total (embora não
muito) em homens treinados em resistência após 8 semanas (14).
Os participantes faziam apenas um pequeno jejum de 16 horas por dia e experimentaram uma
diminuição na testosterona.
Isso parece preocupante, certo?

Isso parece preocupante, certo?
A boa notícia é que esta diminuição pode não ser problemática devido ao aumento da sensibilidade
aos andrógenos devido ao jejum intermitente. Isso significa que o grupo em jejum pode estar
obtendo mais com menos testosterona.
Mesmo que não seja esse o caso, a diminuição da testosterona neste estudo específico não é
significativa o suficiente para fazer diferença nos seus resultados, que é provavelmente o
que mais lhe interessa.
Os pesquisadores concluíram que as diferenças na perda de gordura, massa muscular e
a força mantida foi insignificante entre os homens em jejum e os homens que seguiram uma
dieta normal.
Duas limitações deste estudo são:
O período de tempo. Embora 8 semanas não seja tão curto, um período mais longo pode
trazer resultados diferentes.
Os resultados poderiam ser diferentes se os participantes consumissem um excesso de

calorias.
A pesquisa mostrou que o jejum por 3 dias diminui a testosterona a uma taxa significativa, além de
desacelerar o metabolismo (15). Um estudo de jejum de água de 10 dias mostrou que o
jejum reduz os níveis de testosterona cada vez mais à medida que os dias sem alimentação
progridem (16).
O que é interessante é que os participantes do estudo de jejum de 10 dias receberam 1.500
calorias por dia após o jejum (o que não é muito) e seus níveis de testosterona aumentaram
bem desde o 12º ao 18º dia.
Isto pode ser devido ao aumento da sensibilidade aos andrógenos mencionado anteriormente, que
o jejum pode provocar, o que pode significar que qualquer diminuição potencial na
testosterona é compensada pelo aumento da sensibilidade a ela.

De qualquer forma, como sempre, não importa muito se você está jejuando 16 horas por dia
ou se está comendo enquanto dorme, o horário das refeições não é tão importante. Faça
o que é sustentável para você.
O estresse diminui a testosterona?
O cortisol é um hormônio esteróide que é liberado devido ao estresse e também à baixa pressão sanguínea.
níveis de glicose.
O cortisol, assim como a testosterona, também é sintetizado a partir do colesterol. Se você está
estressado demais, isso significa que mais colesterol vai para a produção de cortisol em vez de
testosterona.
Seus testículos produzem uma enzima chamada 11ÿ-hidroxiesteróide desidrogenase (11ßHSD-1),
que protege a testosterona contra a destruição pelo cortisol, mas quando você está muito estressado,
não há 11ßHSD-1 suficiente para lidar com isso.
Excesso de estresse = aumento do cortisol = diminuição da testosterona
O cortisol é perfeitamente normal e precisamos dele para sobreviver (você iria querer cortisol se estivesse
sendo perseguido por um leão). Supõe-se que o cortisol funcione a partir de um quadro agudo
(por exemplo, em resposta a você fugir de um leão), em vez de um quadro crônico, como muitos de nós
parecemos experimentar no mundo moderno (por exemplo, verificar e-mails 567 vezes por dia).
A ideia básica é que o cortisol e a testosterona têm uma gangorra inversa como
relação. Um sobe, o outro desce.
Você pode reduzir o estresse:
Dormindo o suficiente
Sem overtraining
Meditando
Ioga
Ter relações sociais de qualidade

Tome luz solar
Tenha sua dieta / micronutrientes sob controle Viva a
vida que você deseja. Consulte um
terapeuta ou converse com um amigo próximo em quem você confia. Embora o estresse possa
ser causado por fatores alimentares ou físicos, os relacionamentos podem desempenhar um papel.
Como dormir profundamente
Sim. A pesquisa deixou bem claro que a privação do sono aumenta o cortisol, diminui a testosterona,
aumenta a grelina (o hormônio da fome) e aumenta suas chances de ter mais gordura, depressão, etc…
Sabemos que a privação do sono prejudica a sua capacidade de perder gordura e reter músculos.
Um estudo que analisou 8,5 horas de sono versus 5,5 horas de sono descobriu que o grupo que
dormiu 8,5 horas reteve mais músculos e perdeu mais gordura, enquanto o grupo de 5,5 horas perdeu
mais músculos e perdeu menos gordura (17).
Sem um bom sono sua fome aumentará e sua recuperação será prejudicada, a testosterona cairá e o
cortisol aumentará.
Dormir é fundamental e sem o suficiente (pelo menos 6-7 horas no mínimo) seus esforços serão em vão. 7
a 9 horas é um bom intervalo a ser alcançado. Sugiro mais perto de 9 conforme você se adapta ao
treinamento de força pesado.
Apague seu quarto.
Minimize a exposição à luz antes de dormir (por exemplo, acenda luzes fortes para escovar os
dentes ou fique olhando para a TV antes de dormir). A exposição à luz azul faz seu cérebro
pensar que é dia. Isso atrapalha seu ritmo circadiano e também pode aumentar as chances
de depressão, além de diminuir a qualidade do seu sono.
Durma em um quarto fresco. Aumente o ar condicionado, durma com uma capa de isqueiro, deixe
uma janela aberta se for preciso.
Escureça seu quarto ou seus olhos
Considere abandonar a cafeína ou consumir muito menos (menos de 100-200 mg por

dia). Curiosamente, esta foi uma decisão fantástica que gostaria de ter tomado antes.
A cafeína pode durar algum tempo no seu organismo, portanto, pare de tomá-la antes
das 12 horas ou mais cedo se sofrer de insônia ou falta de energia pela manhã.
Experimente meditar antes de dormir, isso pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o
hormônio do sono melatonina.
Baixe um aplicativo para seu laptop e telefone chamado f.lux. Isso mudará a luz azul para
vermelha na tela entre os horários (por exemplo, das 20h às 7h) que você selecionar e
melhorará a qualidade do sono. A maioria dos telefones já possui esse recurso
integrado.
Considere suplementar com magnésio, 5-HTP ou melatonina para ajudá-lo a dormir.
Não faça uma grande refeição antes de dormir. Uma refeição leve relativamente rica
em proteínas de digestão lenta, como a caseína, pode ser benéfica antes de dormir.
Esteja avisado: se você comer demais, colocará pressão excessiva em seu corpo
enquanto ele tenta relaxar, o que pode reduzir a qualidade do seu sono.
Não faça nenhum exercício de alta intensidade uma hora antes de dormir.
O colesterol aumenta a testosterona?
Esta é uma questão interessante. Como abordei brevemente antes de comer, o colesterol não é
perigoso para a maioria das pessoas e pode até aumentar a síntese de proteínas após o consumo.
dar certo.
Como o colesterol é o precursor da testosterona, tem havido algumas especulações de
que comer colesterol aumentará a testosterona.
A pesquisa mostrou que as estatinas (um medicamento que diminui o colesterol)
diminuem a testosterona, e isso faz sentido por causa de onde a testosterona
é sintetizado a partir de (18, 19).
Uma pesquisa que analisou dados entre 1985-1986 de 3.562 homens brancos e 500
homens negros com idades entre 31-45 anos encontrou um resultado positivo associado
aos níveis de testosterona e colesterol (20).
Pesquisadores que analisaram homens diabéticos tipo 2 descobriram que os níveis de HDL-
C tinham uma associação positiva com a testosterona total (21).
No entanto, um ensaio clínico randomizado que analisou os efeitos do colesterol
durante o treinamento de resistência descobriu que o colesterol na dieta não afetou em nada
a testosterona (22).
A quantidade de colesterol disponível no sangue não é necessariamente essa

importante e tem mais a ver com o transporte do colesterol para as

mitocôndrias (23).
Eu entendo que um pouco disso pode parecer besteira, então deixe-me colocar as coisas em
uma frase simples para que você saiba o que isso significa.
O resultado final sobre o colesterol e a testosterona na dieta é que se você come 5 ovos por
dia e aumenta para 20, não espere um salto na testosterona porque está comendo mais
colesterol.
Mais gordura corporal realmente diminui a testosterona?
A pesquisa é conclusiva de que homens mais gordos têm menos testosterona (24, 25, 26, 27).
Na verdade, um estudo concluiu um aumento de 40% na frequência de baixos níveis de

testosterona em homens obesos quando comparados com os seus homólogos magros (29).
Quanto mais gordura você tiver, mais enzima aromatase você terá. A enzima aromatase
converte a testosterona em estrogênios.
Resumindo, mais gordura = mais estrogênio e menos testosterona.

Uma gordura corporal muito baixa diminui os níveis de testosterona
Apesar do apelo visual de ser rasgado, ficar muito magro o ano todo não é uma boa
ideia. A pesquisa mostrou que os fisiculturistas que ficam muito magros na preparação
para competições experimentam uma diminuição acentuada na testosterona (29).
Isso faz sentido do ponto de vista evolutivo. A última coisa que seu corpo deseja fazer
em tempos de fome (que é essencialmente a preparação para musculação) é procriar.
Qual é a porcentagem perfeita de gordura corporal

para testosterona?
Não encontrei nenhuma pesquisa específica que fornecesse o “melhor percentual de
gordura corporal” para a testosterona.
Ruim: <7%
Ideal 8-12%
Bom: 13-17%
Satisfatório 18-20%
Ruim: > 20%
Se você estiver entre 8-12%, seus níveis de testosterona estarão altos. Ir até 15% também pode ser
bom. 10-12% é o percentual de gordura corporal mais sustentável onde você está “rasgado”.
O plástico diminui a testosterona?
Parece que sim. Eu sei que isso soa como uma terra plana, uma conspiração
pseudocientífica do 11 de setembro, eu sei... mas a verdade é que o plástico diminui a
testosterona, especialmente quando é aquecido e os produtos químicos do plástico "fluem" para a comida.
BPA, parabenos e outros produtos químicos contidos em alguns plásticos diminuem

a testosterona (30, 31, 32).
Compre um frasco de metal e beba água se estiver preocupado e tente não aquecer alimentos
em plástico. No geral, isso não impedirá que você alcance seus objetivos, mas é uma pergunta
que vale a pena responder.
Beber álcool diminui a testosterona?
Beber muito aumenta a enzima aromatase, a enzima que converte a testosterona em
estrogênio. Sabemos que o consumo excessivo de álcool diminui a testosterona (33, 34, 35, 36).
Se você está sendo esmagado todo fim de semana com os meninos, então você está em apuros.
Você pode se safar ainda jovem, mas isso é ruim para seus hormônios e afetará você mais tarde na
vida.
Mas o álcool não parece ser de todo ruim, especialmente quando consumido com moderação. Foi
demonstrado que 0,5 g/kg de álcool aumenta ligeiramente a testosterona em algumas pesquisas (37).
Não faço ideia do porquê, talvez tenha a ver com postura mais relaxada, domiacne, etc… mas não
vamos reclamar, né?

Qual é o melhor tipo de exercício para testosterona?
A pesquisa deixa bastante claro que o treinamento de resistência composto, também conhecido
como treinamento de força, ajudará a provocar um aumento na testosterona (38).
Como abordei antes, recomendo que você faça exercícios compostos e faça repetições baixas e
repetições mais altas para maximizar a força e também os ganhos de hipertrofia.
Embora o treino de força por si só (trabalhar na faixa de 1-6 repetições) possa ajudar a aumentar bem a
massa muscular, isto geralmente envolve treinos sem muito volume acumulado e algumas
pesquisas sugerem que isto pode não ser ideal para os níveis de testosterona (39).
Não vou me repetir em profundidade, mas como disse antes, tanto o cardio quanto o treinamento
intervalado de alta intensidade (HIIT) são benéficos para queimar calorias extras e aumentar sua
saúde cardiovascular. Muito cardio não funcionará a seu favor se seu objetivo for mais músculos,
mais força e perda de gordura.
Corredores de longa distância são conhecidos por terem testosterona muito mais baixa do que
os níveis normais de testosterona (40, 41). O HIIT é uma escolha melhor, pois demonstrou ser superior
nos níveis de testosterona quando comparado ao treinamento de resistência em estado estacionário
(42).
Caminhar é uma ótima maneira de queimar o excesso de calorias sem estressar o corpo. Também é
um ótimo momento para pensar, estar atento e relaxar.
O resultado final sobre o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona:
1. Treinamento de força de alto volume 2.
Treinamento de força de baixo volume 3.
Treinamento intervalado de alta intensidade

4. Caminhando
5. Cardio de duração moderada
6. Treinamento de resistência de longa duração

O overtraining diminui a testosterona?
O overtraining existe, apesar do que alguns gurus dizem, mas é mais difícil de alcançar do
que muitos acreditam. Muito treinamento desgastará seu sistema imunológico e diminuirá seu
desempenho.
Você não pode esperar adicionar peso continuamente a um levantamento terra se você se esforçar
ao máximo todos os dias.
Sim, existem alguns programas em que os caras agacham todos os dias e veem resultados e
tudo bem, mas para todos, e quero dizer, todos, há um certo ponto em que há retornos decrescentes.
É claro que se você estiver exausto e extremamente dolorido e cansado no dia seguinte ao
treino, você não deve ir. “Sem dor, sem ganho” é verdade até certo ponto, mas você precisa saber
quando parar.
Nós, caras, somos ruins nisso.
É especialmente difícil parar quando você está entrando na academia e está muito motivado,
mas entenda que mais não é melhor.
Você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a cargas mais pesadas, especialmente
quando você é novo no treino. Vários estudos demonstraram que o overtraining causa um aumento
no hormônio do estresse cortisol e quedas significativas na testosterona, além de perturbar o
sistema reprodutor masculino, levando potencialmente a uma diminuição na contagem de
espermatozoides (43, 44, 45).

O leite diminuirá os níveis de testosterona?
Parece que o leite integral pode. A gordura do leite contém mais estrogênio. Sabemos disso
porque o leite desnatado tem menos estrogênios livres e isso faz sentido porque o estrogênio
é solúvel em gordura.
A pesquisa mostrou que a gordura total pode diminuir a testosterona, a contagem de
espermatozoides e a mobilidade, o que faz sentido devido ao estrogênio encontrado no leite (46, 47, 48, 49).
Um dos estudos que analisou os efeitos dos laticínios na acne em meninos adolescentes
concluiu que o leite com baixo teor de gordura melhorou os marcadores de saúde reprodutiva
(aumento da qualidade do esperma, testosterona, etc.), o que aponta para a gordura do leite
como o problema.
Alguns estudos em ratos mostram que não tem realmente um efeito negativo, a menos que os
ratos recebam grandes quantidades (50).
Mas, no geral, a pesquisa em humanos tende a favorecer a teoria de que o leite integral pode
diminuir a testosterona nos homens.
É importante entender que o estrogênio em laticínios como leite, queijo ou sorvete é menor que a
quantidade que produzimos no corpo, muito menor. Laticínios integrais não vão transformar você em
mulher, não é isso que estou dizendo, mas pode valer a pena minimizá-los se você os bebe
com frequência e está tentando aumentar sua testosterona. Produtos lácteos, como manteiga e
queijo alimentados com capim, são bons com moderação.
No entanto, as melhores escolhas que recomendo são leite desnatado e iogurte probiótico grego.
Estas são opções sólidas de laticínios com baixo teor de gordura que ainda contêm nutrientes
benéficos como proteínas, vitamina D, cálcio e não têm tanto estrogênio.

A creatina aumenta a testosterona?
Foi demonstrado que doses mais altas de creatina 100 mg/kg (por exemplo, 7,5 g para um homem
de 75 kg) aumentam os níveis de testosterona (51). Um estudo mostrou que a creatina aumentou
os níveis de testosterona de 577 ng/dL para 704 dn/dL, o que representa um aumento de 22% (52).
A creatina aumenta o DHT em um estudo cruzado duplo-cego controlado por placebo durante 9
semanas. 25g de creatina por dia (que é 5 vezes a dose normal) como “fase de carga” durante
1 semana.
Com 5 g por dia durante o restante do estudo. Os níveis de testosterona aumentaram 56% após 7
dias e 40% acima dos níveis basais após uma redução para 5g (53).
Perder gordura causa diminuição da testosterona?
Sim, mas felizmente um déficit calórico <15% não diminuirá a testosterona.
Cortes drásticos em suas calorias irão. Portanto, proceda com cautela e tente perder
gordura de forma agressiva apenas por um curto período de tempo (por exemplo, 2 a 6
semanas). Sua testosterona aumentará novamente quando você aumentar as calorias.

Como o sexo afeta os níveis de testosterona?
O sexo é uma ótima forma de exercício e pode ajudar a queimar calorias extras.
Masturbação nem tanto.
Embora ambos sejam naturais e certamente não prejudiciais, é importante compreender que existe uma
diferença fisiológica entre sexo e masturbação.
De acordo com a pesquisa, parece que o negócio real é melhor para você. Foi demonstrado que o
sexo aumenta a testosterona, então, por favor, transe o máximo que puder.
você pode.
Existem grandes grupos de caras fazendo “NoFap” que se abstêm de se masturbar.
A premissa deles é que a masturbação e a pornografia são ruins. Eles afirmam que a ejaculação
“libera” testosterona.
Isso não é factual.
Vários estudos demonstraram que a ejaculação não altera realmente os níveis séricos de testosterona (54,
55, 56, 57).
Algumas pesquisas mostraram que a ejaculação leva a um declínio repentino nos receptores de
andrógenos no hipotálamo (no cérebro) e aumenta os receptores de estrogênio em ratos. (58, 59). Isto é
interessante, mas longe de ser conclusivo e aplicável a

nós, caras.
Uma pesquisa que analisou 44 homens que frequentavam um clube de sexo descobriu que aqueles que
apenas assistiam tiveram um aumento de testosterona de 11%, enquanto aqueles que fizeram sexo
tiveram um aumento médio de 72% (60). Outro estudo que analisou homens mais velhos (60+)
descobriu que aqueles com vidas sexuais mais ativas tinham significativamente mais testosterona (61).
Lutadores como Muhammad Ali se abstinham de ejacular por 6 semanas antes de uma luta, a fim de
fortalecer sua vontade, assim como outras lendas como Mike Tyson.
uma luta para fortalecer sua vontade assim como outras lendas como Mike Tyson.
Se a pseudociência ainda está sendo explorada à medida que novas pesquisas são reveladas.
É importante notar que foi demonstrado que a abstinência da ejaculação causa um aumento na
testosterona no 7º dia (62). Este é provavelmente o estudo mais utilizado para “provar” que a masturbação
diminui a testosterona, mas os níveis de testosterona voltam aos valores basais após o 7º dia.
Outra pesquisa mostrou que a abstinência de ejaculação por 3 semanas pode aumentar os níveis de
testosterona em homens saudáveis (63). Isto faz sentido do ponto de vista evolutivo, pois dá-lhe incentivo
para procurar um companheiro e reproduzir-se quando não tiver tido sucesso.
Acho que é seguro dizer que a masturbação não é ruim para você, mas também concluiria que a abstinência
de curto prazo também não é. Algumas pesquisas sugerem que uma abstinência de 3 meses causa uma
diminuição significativa nos níveis de testosterona (64). Usa-o ou perde-o.
Não vou te dizer o quanto você deve se masturbar ou fazer sexo. Isso não é da minha conta. No entanto, se
eu tivesse que recomendar algo, diria que sexo é melhor que a masturbação e mais saudável do que
ficar sentado na frente de um computador tarde da noite se masturbando vendo pornografia.
Milhares de anedotas de homens online me convenceram de que 2 a 3 vezes por semana, no máximo,
masturbação sem pornografia é melhor, ou idealmente, apenas fazer sexo regularmente.
Há algumas evidências que sugerem que a pornografia pode se tornar viciante, por isso tome cuidado para
não deixar que isso se torne uma dependência na qual você confia, em vez de conversar com mulheres reais.
Este é um grande problema para os homens hoje em dia. Tudo isso vai depender de você, do quão
forte é sua libido, etc…

A punheta diminuirá sua testosterona?
A menos que o excesso de masturbação o deixe tão cansado que você pule os treinos.
Não se preocupe, pois a masturbação diminuirá sua capacidade de ganhar músculos e perder
gordura. Não é verdade.
A quantidade de alterações nos hormônios (se houver) não é significativa ou grande o
suficiente para impactar o crescimento muscular.
Contanto que você destrua o tecido muscular e siga uma dieta sólida, você progredirá
independentemente do que estiver fazendo a portas fechadas.

Como a postura afeta a testosterona?
Um estudo da Universidade de Harvard concluiu que a linguagem corporal pode ter

efeitos profundos nos níveis de estresse e nos hormônios.
Posturas confiantes (por exemplo, mãos nos quadris, pés afastados) que contrastam
com uma postura fechada que exige menos estresse podem aumentar os níveis de
testosterona em 20% e diminuir os níveis de cortisol em 25% em 2 minutos (65). Então,
pessoal, puxem os ombros para trás e fiquem em pé.
Fumar cigarros diminui os níveis de

testosterona?
Fumar cigarros pode realmente causar um aumento na testosterona, de acordo com alguns estudos
(66, 67).
Algumas pesquisas (em babuínos fêmeas) mostraram que a nicotina inibe a enzima aromatase,
a enzima que converte a testosterona no hormônio feminino dominante, estrogênio (68).
A nicotina também bloqueia a conversão da forma potente de testosterona diidrotestosterona
(DHT) em 3-alfa-diol, que é um andrógeno fraco (69).
Eu fumei por 6 meses e fumei muito e vou te dizer, não é um bom lugar para se estar. Fumar
pode aumentar a testosterona, mas vale a pena começar a fumar para obter ganhos, mano?
NÃO.
Fumar significa menos músculos, diminuição do desempenho e possivelmente uma morte precoce.
Não vale a pena. Fumar socialmente não é o maior problema em termos de saúde no mundo (por
exemplo, 1-2x por semana quando você toma uma cerveja com um amigo), mas você corre o risco
de ficar viciado a longo prazo, que é o verdadeiro problema.

A maconha diminuirá a testosterona?
A pesquisa sobre a maconha é um pouco confusa. Algumas pesquisas sugerem que
o composto psicoativo THC, que deixa você chapado, é um desregulador endócrino que pode
inibir a produção de testosterona (70).
Outros estudos concluem que não há impacto na testosterona (71, 72).
Eu digo que está tudo bem com moderação. No entanto, esteja ciente de que fumar faz mal aos
pulmões, independentemente de ser cigarro ou maconha e, além disso, a larica que você pode
sentir dificultará manter as calorias do dia.
Em termos de ganho muscular e perda de gordura, a maconha não terá nenhum efeito
significativo o suficiente para fazer diferença.

O açúcar diminui a testosterona?
Não há dúvida de que grandes quantidades de açúcar refinado (por exemplo, Coca-Cola) são ruins
para você, ruins para os dentes, etc... Embora quantidades moderadas dentro dos parâmetros de suas
macros sejam boas.
Agora, o açúcar diminui a testosterona? Bem, sim, existem estudos que ligam a ingestão de açúcar a
reduções de testosterona a curto prazo.
No entanto, isto pode ser enganador, uma vez que a investigação mostra que refeições com
hidratos de carbono, proteínas e gorduras ou apenas um macronutriente diminuem a testosterona
durante algumas horas depois de comer (73, 74, 75, 76, 77).
O açúcar também não é de todo ruim, pois é importante obter glicose suficiente para que o fígado
possa produzir hormônios tireoidianos importantes, importantes para regular uma forte
metabolismo.
Além disso, o açúcar é um ótimo lanche pré-treino que irá melhorar o seu desempenho. Penso
que é o consumo excessivo que deve ser demonizado, e não o açúcar em si. Tal como acontece com
todos os alimentos, se eles se enquadrarem nas suas metas de calorias e macro, então você está
bem. Não pense demais.

Como a hidratação afeta os níveis de testosterona
Quando discutimos a água anteriormente, falamos sobre a importância da água para
manter um bom desempenho na academia.
O que a desidratação também faz é diminuir o aumento natural de testosterona durante o
exercício (78).
A desidratação é um estresse natural do corpo, por isso aumenta os níveis de cortisol (79). Para
aumentar a testosterona, você deseja que os níveis de estresse do seu corpo diminuam.
A cafeína diminui a testosterona?
Vários estudos demonstraram que, quando consumida antes do treino, a cafeína tende a
aumentar o aumento agudo da testosterona induzido pelo exercício (80, 81).
Não foi demonstrado que a cafeína aumenta a testosterona sem ser tomada antes do treino.
Você pensaria que a cafeína diminuiria a testosterona por causa do aumento na
cortisol, assim como a privação do sono faria. O que é interessante é que quando a
cafeína é ingerida antes do treino, ela na verdade parece aumentar a testosterona.
Este estudo descobriu que o grupo que tomou a maior quantidade de cafeína (800 mg), que
é cerca de 8 cafés, experimentou o maior aumento na testosterona (82).
Não tome tanto, é excessivo.
A razão pode ser porque a cafeína é um inibidor não seletivo da PDE que
basicamente significa que causa uma quebra no monofosfato de adenosina cíclico

(cAMP), que aumenta a testosterona quando os níveis de cAMP nas células são mais elevados.
O resultado final é que a cafeína pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona quando
tomada antes do treino. No entanto, você não deve consumir em excesso. A razão é
simples. A dependência de cafeína pode fazer com que você precise cada vez mais, até
consumir quantidades excessivas.
A cafeína não deve ser usada como muleta para aumentar a vigília, mas sim como uma
ferramenta usada estrategicamente nos treinos ou nos dias em que você se sente preguiçoso
e não iria à academia sem um impulso extra de uma xícara de café.
Quando você depende do consumo de cafeína, isso apenas ajuda a aliviar os

sintomas de abstinência, em vez de realmente melhorar sua força e capacidade mental.
sintomas de abstinência, em vez de realmente melhorar sua força e capacidades

mentais cada vez que você o consome.
Acredite em mim, se você ficar viciado e tentar parar (especialmente de repente), você
terá uma ou duas semanas horríveis. A abstinência de cafeína é, na verdade, considerada
um verdadeiro distúrbio psicológico. Embora a cafeína seja socialmente aceitável e
relativamente segura, ainda é uma droga que exige respeito.
Como a ingestão de proteínas afeta a testosterona?
Agora você já deve saber a importância do consumo de proteínas para a construção muscular e
a recuperação dos treinos. Você também deve saber agora que mais não é necessariamente
melhor. A pesquisa mostrou que, ao comparar dietas com baixo teor de gordura, alto teor de
carboidratos e alto teor de proteínas, a dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas tende a
diminuir a testosterona. Quanto maior a proteína, menores os níveis de testosterona caíram
(83).
Uma proporção mais elevada de proteína/carboidrato parece causar um aumento no cortisol (o
hormônio do estresse) e níveis mais baixos de globulina de ligação aos hormônios sexuais (SHBG) (84).
No entanto, não comer proteína suficiente é muito problemático e pode diminuir a massa muscular e a
testosterona (85).
A diminuição da testosterona nas dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos pode
ser parcialmente devida à diminuição dos carboidratos, o que pode diminuir a produção de
testosterona importante que alimenta os hormônios da tireoide, bem como aumentar o hormônio do
estresse cortisol.
A principal coisa a ter em mente é que muita ou pouca proteína é uma má ideia para a testosterona.
Eu não recomendo ultrapassar 1,75 g/lb ou 3,85 g/kg ou menos de 0,5 g/lb de peso corporal.
Como a ingestão de gordura afeta a testosterona?
A gordura dietética tem efeitos sobre hormônios como a testosterona. Mas não existe
apenas um tipo de gordura, e isso é fundamental para entender.
A pesquisa nos mostrou os três fatos a seguir sobre a ingestão de gordura e testosterona (86).
1. A gordura saturada tem uma relação positiva com a testosterona 2.

A gordura monoinsaturada tem uma relação positiva com a testosterona 3. A
gordura poliinsaturada tem uma relação negativa com a testosterona
O consumo de gordura saturada e monoinsaturada resultou em diferenças de 62% e

59%, respectivamente.
A grande vantagem deste estudo é que ele foi feito em jovens atletas. A limitação é que
houve apenas 12 participantes no estudo. Independentemente disso, os resultados foram
claros: as mudanças na dieta têm impactos significativos na testosterona.
níveis.
Gordura monoinsaturada, mais gordura monoinsaturada e mais alguma...
A dieta mediterrânica é rica em gordura monoinsaturada, uma gordura que tem sido
demonstrou ter uma relação positiva com a testosterona, bem como uma relação inversa
com uma das nossas maiores causas de morte, as doenças cardiovasculares (87, 88, 89,
90).
Um estudo descobriu que o consumo diário de azeite virgem extra durante um período
de três semanas resultou num aumento de 17,4% nos níveis de testosterona (91). No mesmo
estudo, o hormônio luteinizante também demonstrou aumentar 42,6%. O LH é um
precursor necessário para a síntese de testosterona nas células de Leydig nos testículos.
O azeite deve ser um alimento básico na sua dieta. É uma fonte fantástica
de gordura monoinsaturada. A conclusão aqui é que é importante consumir as gorduras
certas , bem como gordura total suficiente .
Como a ingestão de carboidratos afeta a testosterona?
A pesquisa deixou claro que a eliminação de carboidratos diminui a testosterona, a
diidrotestosterona (DHT), aumenta o hormônio do estresse cortisol e diminui a produção de importantes
hormônios da tireoide ligados à testosterona (92, 93).
No entanto, abandonar os carboidratos a longo prazo pode não ser nada ruim para os níveis de testosterona.
Um estudo de qualidade descobriu que a testosterona total aumentou de 570 ng/dL para 690 ng/dL sem
alteração na testosterona livre com homens treinados em resistência seguindo uma dieta
cetogênica (muito baixo teor de carboidratos) por 12 semanas (94).
Se você não estiver fazendo uma dieta cetogênica, diminuir o nível de carboidratos sem entrar em
cetose a longo prazo provavelmente diminuirá seus níveis de testosterona.
No geral, acho que deixei bem claro que os carboidratos não devem ser temidos.
No entanto, também é bom saber que se você decidir fazer uma dieta cetogênica por qualquer motivo,
desde que dê tempo ao seu corpo para se adaptar, seus níveis de testosterona não serão
prejudicados e possivelmente até melhorarão.
Isto pode ser devido ao aumento da gordura saturada e monoinsaturada que
normalmente aumentam com uma dieta cetogênica.

Como as dietas à base de plantas afetam a testosterona?
Um grande estudo analisou a diferença nas concentrações hormonais entre carnívoros, veganos e
vegetarianos (95). Os resultados mostraram que os níveis de testosterona livre não diferiram
significativamente entre todos os grupos, embora o colesterol total fosse menor nos veganos.
Apesar da testosterona dos veganos ser mais elevada, ela foi “compensada”, citando os
investigadores, por um aumento na globulina de ligação às hormonas sexuais (SHBG), que
diminui a testosterona livre (testosterona disponível para ser usada).
Apesar deste estudo, a maioria mostra que os homens veganos tendem a ter níveis mais baixos
de testosterona do que os que comem carne (96, 97, 98, 99, 100).
A questão é que, se você faz essas dietas por razões éticas, não tem outra opção, e tudo bem.
Seu corpo provavelmente se adaptará com o tempo.
Lembre-se de que a diferença na testosterona não se deve ao colesterol, mas provavelmente
ao menor teor de gordura.
Você ainda pode comer abacate, azeite, óleo de coco e outras gorduras saudáveis em uma
dieta baseada em vegetais e, portanto, recomendo que você mantenha a ingestão de gordura acima
de pelo menos 20% do total de calorias. Se você é vegetariano e não vegano, então os ovos e os
laticínios com baixo teor de gordura (se você tolerar) são seus amigos.
Os reforços de testosterona são um desperdício de dinheiro?
Existem inúmeras ervas, vitaminas e minerais que eu poderia listar aqui e chegar a um ponto final.
conclusão razoavelmente precisa sobre se eles estão funcionando ou não, mas não vou fazer
isso porque inúmeros micronutrientes desempenham um papel na saúde reprodutiva
masculina e você não está aqui para aprender sobre cada um deles, certo?
No mundo real, desde que você cubra suas necessidades de micronutrientes com sua dieta, não
precisa pensar demais nisso.
Ácido D-aspártico (DAA), Tribulus terrestris e maca são suplementos extremamente populares
em lojas de produtos naturais e de suplementos, mas o problema é que muitas das alegações por
trás desses suplementos que aumentam a testosterona são baseadas em evidências
limitadas e muitas vezes contraditórias.
No geral, os suplementos listados acima e a maioria dos outros não valem o seu dinheiro.
Há algum mérito em certos suplementos como a maca. Adicionar algumas colheres de chá de
maca ao seu smoothie pode ajudar a aumentar a energia e a libido e está cheio de
micronutrientes, por isso certamente não é ruim.
Nota: Muitos reforços de testosterona parecem estar funcionando porque aumentam sua libido.
Mas, só porque sua libido está nas alturas e você quer foder tudo que se move, isso não
significa que sua testosterona esteja necessariamente mais alta.
Os suplementos que acredito que valem a pena tomar para aumentar a testosterona são
ashwagandha e creatina, bem como zinco, magnésio e vitamina D, se você estiver com déficit.
Outro suplemento clássico para aumentar a testosterona é o ZMA. ZMA é o exemplo perfeito
para ilustrar meu ponto principal nesta seção. O ZMA é um “reforçador de testosterona”
comum, pois contém magnésio e zinco, que têm algumas evidências de aumento da testosterona.
Contudo, não há nada

evidências por trás deles para aumentar a testosterona. No entanto, não há nada de especial
no facto de o zinco e o magnésio serem tomados em conjunto, como alguns proclamam (101,
102).
Qual é a mensagem aqui para o ZMA? Compre pelo preço em vez do “hype” e do marketing.
Ironicamente, tomar zinco e magnésio juntos pode ter alguns efeitos negativos na absorção se as
doses forem suficientemente elevadas, uma vez que o cálcio, o ferro, o magnésio e o zinco utilizam
o mesmo transportador para absorção, mas isto requer uma dose elevada (ish).
Tomar esses minerais em horários separados pode ser vantajoso se você estiver tomando muito.
Mas isso não é nada com que se preocupar em doses regulares.
No geral, você deveria gastar dinheiro com esses suplementos? Bem, se você tem dinheiro
para gastar, por que não? Mas, por favor, não espere resultados semelhantes aos dos
esteróides anabolizantes ao comprar algumas ervas, raízes ou suplementos
exagerados e inconclusivos para aumentar a testosterona.

Quais alimentos ajudam a aumentar os níveis de testosterona?
Existem alguns alimentos que você deve evitar se estiver tentando aumentar a testosterona, como
leite integral, excesso de gordura trans, etc.
No entanto, existem certos alimentos que podem ajudar a aumentar a testosterona e alguns que são
antiestrogênicos.
Não vou listar aqui centenas de alimentos e o efeito que eles têm sobre a testosterona.
Há uma razão principal para isso: muitos alimentos

dizem que aumentam a testosterona são baseados em estudos com animais e nem isso
conclusivo.
O que posso dizer é que se você comer alimentos integrais, você ficará bem.
Trata-se mais de minimizar as deficiências de micronutrientes do que qualquer outra coisa.
Foi demonstrado que certos grupos de alimentos ajudam a aumentar a testosterona, como
os vegetais crucíferos.
Contanto que você receba micronutrientes suficientes em sua dieta, calorias totais suficientes
e o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas, seus níveis de testosterona serão
ótimos se outros fatores de estilo de vida, como sono e estresse, forem mantidos sob controle.
Conclusão
A testosterona é um importante hormônio masculino responsável pela nossa força e massa
muscular superiores às das mulheres, bem como pelos pelos do corpo, pelas nossas vozes profundas
e muito mais.
Aumentar os níveis de testosterona naturalmente sem esteróides não fará nada pela massa
muscular, mas o aumento pode ajudá-lo a queimar mais gordura se for grande o suficiente.
Para garantir que seus níveis de testosterona estejam naturalmente altos, faça um treinamento
de força usando movimentos compostos e concentre-se em ficar mais forte e acumular uma
quantidade razoável de volume.
Durma o suficiente e mantenha seus níveis de estresse baixos.
Coma uma grande variedade de alimentos integrais e/ou tome suplementos (por exemplo, zinco
e magnésio) para prevenir deficiências de micronutrientes associadas à diminuição da testosterona.
Obtenha exposição solar suficiente para prevenir a deficiência de vitamina D e/ou
complemente com vitamina D3.
Minimize o consumo de álcool e evite o uso excessivo de drogas.
Tente evitar produtos estrogênicos, como leite integral e alimentos feitos de plástico aquecido.
Mantenha um baixo percentual de gordura corporal e, ao fazer dieta, não faça dieta
muito agressiva.
Não desperdice seu dinheiro com suplementos para aumentar a testosterona até que você tenha
resolvido sua dieta. Ashwagandha pode ser uma boa opção se você puder pagar.
Não negligencie carboidratos ou gorduras, ambos são importantes para a testosterona. Obtenha pelo
menos 20-30% de suas calorias provenientes de gordura e concentre-se na gordura
monoinsaturada como sua principal fonte de gordura. Não coma quantidades excessivas de proteína se você
não preciso disso.

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Sobre o autor Conheça Philip Ghezelbash, ex-treinador

e agora pesquisador independente e criador de
conteúdo online com um amplo e profundo interesse
em perda de gordura, dieta e treinamento. Como fundador
do The Ripped Dude Program, Philip é um defensor de
dietas flexíveis, conselhos baseados na ciência e
conselhos práticos que geram resultados para os ho
Canal do YouTube: https://www.youtube.com/philipghezelbash Programa:

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Referências
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CJ, . . . Kreider, RB (2004). Efeitos da suplementação com aspartato de zinco e magnésio
(ZMA) nas adaptações ao treinamento e marcadores de anabolismo e catabolismo.
Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 1(2), 12.
doi:10.1186/1550-2783-1-2-12

Testosterone Mastery - The No BS Science-Based Guide To Increasing Testosterone Without Drugs (PDFDrive)

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Por Philip Ghezelbash

Copyright Copyright © 2018. Todos os direitos

Como é feita a testosterona?

Quais são alguns sintomas de baixa testosterona?

O que acontece quando você aumenta a testosterona naturalmente?

Os aumentos naturais da testosterona ajudarão você a construir músculos e perder gordura?

Os esteróides ajudarão você a construir músculos e perder gordura?

Você deve tomar esteróides?

Comer soja diminui a testosterona?

O jejum intermitente diminuirá a testosterona?

O estresse diminui a testosterona?

Como dormir profundamente

O colesterol aumenta a testosterona?

Mais gordura corporal realmente diminui a testosterona?

Uma gordura corporal muito baixa diminui os níveis de testosterona

Qual é a porcentagem perfeita de gordura corporal para testosterona?

O plástico diminui a testosterona?

Beber álcool diminui a testosterona?

Qual é o melhor tipo de exercício para testosterona?

O overtraining diminui a testosterona?

O leite diminuirá os níveis de testosterona?

A creatina aumenta a testosterona?

Perder gordura causa diminuição da testosterona?

Como o sexo afeta os níveis de testosterona?

A punheta diminuirá sua testosterona?

Como a postura afeta a testosterona?

Fumar cigarros diminui os níveis de testosterona?

A maconha diminuirá a testosterona?

O açúcar diminui a testosterona?

Como a hidratação afeta os níveis de testosterona

A cafeína diminui a testosterona?

Como a ingestão de proteínas afeta a testosterona?

Como a ingestão de gordura afeta a testosterona?

Como a ingestão de carboidratos afeta a testosterona?

Como as dietas à base de plantas afetam a testosterona?

Os reforços de testosterona são um desperdício de dinheiro?

Quais alimentos ajudam a aumentar os níveis de testosterona?

Você quer levar sua perda de gordura para o próximo nível?

resultados reais, clique no link abaixo.

O que está incluído no programa?

O manual COMPLETO do cara rasgado

5 programas de treinamento para iniciantes e intermediários

Lista de compras de 45 itens

25 receitas completas com calorias e macros

Acesso total a todas as atualizações futuras

ÿ Você está pronto? ÿ

você, e também como maximizá-la sem o uso de

como todas essas coisas afetam o infame hormônio masculino. .

homens. Este interessante hormônio é produzido principalmente nos testículos e é responsável

pelas características masculinas que distinguem os homens das mulheres.

A testosterona é responsável pelos pelos do corpo, voz profunda, massa muscular,

você na sua idade.

Como é feita a testosterona?

A testosterona é produzida principalmente nos testículos. Nos testículos, as células

Após a criação da testosterona, ela se liga à globulina de ligação aos hormônios

Seu hipotálamo (uma importante área reguladora de hormônios do cérebro)

Quais são alguns sintomas de baixa testosterona?

Por que tantos homens hoje têm níveis baixos de testosterona?

outros para a nossa sociedade ginocêntrica.

Disfunção erétil e baixo desejo sexual

Depressão e alterações emocionais