07/12/2014

10 Passos Para Aumentar os Nveis de Testosterona Naturalmente | Definio Total

10 PASSOS PARA AUMENTAR OS

NVEIS DE TESTOSTERONA
NATURALMENTE
Existem

muitos

fatores

que

determinam o volume muscular que

uma

pessoa

pode

conseguir.

intensidade

dotreinamento,

nutrio,suplementao

descanso

so

apenas

algumas variveis que contribuem para a construo de msculos.

Outro fator importante o nvel de hormnios anablicos naturais em
nosso corpo, em outras palavras, o nvel de testosterona.
Testosterona o hormnio mais importante para ocrescimento
muscular, e seus nveis determinam a quantidade de msculos uma
pessoa pode construir.
Veja alguns dos principais benefcios que o aumento dos nveis
naturais de testosterona podem lhe oferecer:
- Aumento de volume e fora muscular
- Diminuio do nvel de gordura corporal
- Maior desejo e resistncia sexual
- Melhora do Humor

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- Diminuio dos Nveis de Colesterol

Parece

bom,

no

mesmo?

Ento

veja

abaixo

10

passos

para aumentar os nveis de testosterona naturalmente.

1 USE EXERCCIOS COMPOSTOS COMO BASE EM SEU TREINO

Eu estou falando de exerccios bsicos, como supino reto, levantamento
terra, agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal de
ombros, enfim, nada de mirabolante. Esses exerccios trabalham vrios
grupos musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de
stress muscular gerada aumente os nveis de testosterona.
2 TREINAR SEMPRE NO LIMITE
Se voc realmente deseja ganhar msculos de verdade, deve estar
disposto a treinar com o mximo de esforo e intensidade todos os
dias. No confunda esforo e intensidade com passar horas na
academia. Voc deve apenas realizar os exerccios com pesos difceis
de levantar, levando seus msculos ao limite. Repito, quanto maior o
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stress muscular, maior o nvel de testosterona produzido.

3 TREINE AS PERNAS TO FORTE QUANTO A PARTE SUPERIOR DO
CORPO
Conheo muitas pessoas que simplesmente pulam otreino de pernas.
Mal sabem elas que esse tipo de treinamento estimula o crescimento
dos peitos, costas e braos. Isso ocorre devido ao aumento de
testosterona que induzido pelo treino de pernas.
4 AUMENTE O CONSUMO DE GORDURAS BOAS
Alimentos ricos em gorduras boas so timos para aumentar os nveis
de testosterona naturalmente.
5 REDUZA O CONSUMO DE SOJA
A protena de soja aumenta os nveis de estrognio (o principal
hormnio feminino), e isso tem um efeito negativo sobre os nveis de
testosterona.
6 LIMITE O CONSUMO DE LCOOL
Vrias pesquisas e estudos mostram que o lcool causa um efeito
trgico nos nveis de testosterona. Evite beber toda vez que sair, a
no ser que goste de jogar fora o seu esforo na academia.
7 AUMENTE O CONSUMO DE VEGETAIS CRICFEROS
Alguns

estudos

mostram

que

os

vegetais

crucferos

reduzem

drasticamente os nveis de estrognio,aumentando os nveis de

testosterona. Couve-flor, rabanete, nabo e brcolis so alguns
exemplos.
8 REDUZA O SEU NVEL DE STRESS DIRIO
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Estar estressado demais estimula a liberao de cortisol, um hormnio

altamente catablico, e isso far com que seus nveis de testosterona
caiam drasticamente. Relaxe, divirta-se mais, no fique pensando nos
problemas, foque nas solues.
9 AUMENTE SUA ATIVIDADE SEXUAL
O estmulo sexual faz o corpo aumentar a produo de oxitocina,
aumentando a produo de endorfina, e tambm aumentando os
nveis de testosterona.
10 DURMA BEM
A falta de sono contribui para a produo de cortisol, e isso vai diminuir
seus nveis de testosterona. No mnimo, tente dormir de 7-8 horas
dirias.
Seguindo esses 10 passos simples vistos acima, voc ter todo o
suporte necessrio para aumentar os nveis de testosterona
naturalmente. Inicie o processo de aplicao dessas tcnicas e
prepare-se para ter dramticos ganhos de fora e msculos.

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