Capítulo 4: Estratégias

Alimentares e de
Hidratação para Aliviar
os Sintomas do TDAH
Explorando a importância de uma dieta balanceada e hidratação adequada, este capítulo oferece
dicas práticas para aliviar os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Abordaremos nutrientes benéficos, alimentos recomendados e estratégias para manter-se hidratado,
visando melhorar a saúde mental e o bem-estar.
1. Importância da
Alimentação no
TDAH
A comida que ingerimos desempenha um papel crucial em nossa saúde
física e mental. Quando se trata de TDAH, certos nutrientes podem
ajudar a regular a função cerebral e reduzir os sintomas, enquanto
outros podem exacerbá-los. É importante manter uma dieta equilibrada
e nutritiva para apoiar o funcionamento ideal do cérebro e do corpo.
2. Alimentos que Podem
Ajudar
1 Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3,
encontrados em peixes gordurosos,
nozes e sementes de linhaça, têm
sido associados a benefícios para a
saúde cerebral e podem ajudar a
melhorar a concentração e o foco.
2 Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como
carne magra, ovos e legumes, podem
ajudar a estabilizar os níveis de
açúcar no sangue e manter a energia
e a atenção ao longo do dia.

3 Frutas e Vegetais
O consumo regular de frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais e
antioxidantes essenciais para a saúde cerebral. Opte por variedades ricas em
vitaminas do complexo B, como espinafre, brócolis e frutas cítricas.
3. Exemplo Prático
Para uma refeição equilibrada e que promova a concentração, experimente preparar um prato de
salmão grelhado com espinafre refogado e quinoa. O salmão é rico em ômega-3, o espinafre fornece
folato e ferro, e a quinoa é uma excelente fonte de proteína e fibras. Esta combinação nutritiva pode
fornecer a energia e os nutrientes necessários para manter o foco e a atenção.
4. Hidratação Adequada
A desidratação leve pode afetar negativamente o humor, a concentração e a função cognitiva. É
importante manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente. Evite bebidas
açucaradas e com cafeína, pois podem causar picos e quedas nos níveis de energia e afetar a
atenção.
5. Dicas para Manter-se
Hidratado
1 Garrafa de Água
Mantenha uma garrafa de água
reutilizável em sua mesa de trabalho
ou mochila para lembrá-lo de beber
regularmente ao longo do dia.
2 Metas de Consumo
Estabeleça metas diárias para a
quantidade de água que deseja
beber e monitore seu progresso ao
longo do dia. Aplicativos de
rastreamento de água podem ser
úteis para isso.

3 Sabor Natural
Se a água pura parece sem graça, adicione fatias de frutas cítricas, pepino ou
hortelã para dar sabor sem adicionar calorias extras.
6. Exemplo Prático
Para garantir uma hidratação adequada, encha sua garrafa de água pela manhã e defina metas de
consumo ao longo do dia. Adicione fatias de limão ou pepino para dar um toque de sabor refrescante
e incentive-se a beber mais água.
Introdução às Estratégias
Alimentares
Entender a relação entre a alimentação e o TDAH é o primeiro passo para adotar um estilo de vida
que possa aliviar os sintomas. Uma dieta bem planejada pode ser uma ferramenta poderosa para
melhorar a função cerebral e o equilíbrio emocional.
Benefícios dos Ácidos Graxos
Ômega-3
Os ácidos graxos Ômega-3 são fundamentais para a saúde do cérebro. Incluir fontes de Ômega-3 na
dieta pode ser especialmente benéfico para indivíduos com TDAH, contribuindo para uma melhor
concentração e foco.
O Papel das Proteínas na
Dieta do TDAH
Proteínas são essenciais para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é crucial para
manter a energia e a atenção ao longo do dia. Incluir fontes de proteína de alta qualidade é uma
estratégia eficaz para o manejo do TDAH.
Importância das Frutas e
Vegetais
Frutas e vegetais são ricos em nutrientes que suportam a saúde cerebral. A inclusão regular desses
alimentos na dieta pode ajudar a fornecer os antioxidantes e vitaminas necessários para um cérebro
saudável.
Exemplo de Refeição
Nutritiva
Uma refeição que combina salmão, espinafre e quinoa pode ser um
exemplo perfeito de como uma dieta equilibrada pode ajudar no manejo
do TDAH, fornecendo nutrientes essenciais para a saúde cerebral e a
concentração.
Impacto da Hidratação no
Cérebro
Manter-se adequadamente hidratado é vital para a saúde cerebral e o bem-estar emocional. A
hidratação afeta diretamente a capacidade de concentração e a função cognitiva, tornando-se um
elemento chave no manejo do TDAH.
Construindo Hábitos
de Hidratação
Desenvolver hábitos de hidratação, como manter uma garrafa de água
por perto e definir metas diárias, pode ajudar a garantir que você
mantenha seu corpo e cérebro adequadamente hidratados, contribuindo
para a melhoria dos sintomas do TDAH.
Conclusão
Uma alimentação equilibrada e a hidratação adequada são componentes essenciais para o
gerenciamento dos sintomas do TDAH. Ao implementar estratégias alimentares e de hidratação
saudáveis em sua rotina diária, você pode melhorar sua concentração, energia e bem-estar geral.
Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto, então comece com pequenos
passos e observe os resultados ao longo do tempo.