MEDITAÇÕES GUIADAS

FAZENDO AMIZADE
COM AS EMOÇÕES

Ofereça uma postura confortável ao seu corpo. Mantenha os olhos fechados.

Comece colocando atenção em sua respiração. Faça três respirações profundas inspirando pelo nariz e
expirando pela boca. Retome a sua respiração regular pelo nariz. Coloque atenção nos movimentos das
narinas, do ar que entra e sai. Coloque a mão em seu abdômen e acompanhe o ar que entra e sai desta
região.

Lembre-se de não resis r a pensamentos, reações sicas ou emoções. Apenas observe sem julgar e
retome a atenção a sua respiração. Con nue a respirar cada vez mais longo e profundo. Sem forçar, até
que se sinta leve.

Com a sua mente mais relaxada e presente, recorde alguma situação que lhe tenha gerado alguma
emoção como: tristeza, angus a, ansiedade ou medo. Ao trazer de volta a situação à mente, o seu corpo
deverá reagir fisicamente. Observe em que parte do seu corpo essa reação sica ocorre. Pode ser no
coração, ombros, lombar, pescoço ou, até mesmo, nas pontas dos dedos.

Não se julgue, apenas sinta e coloque atenção neste local sem repressão, apenas com um olhar amoroso
de autoaceitação, generosidade, respeitando as suas emoções, como se fosse uma velha amiga.

Sente-se ao lado dessa amiga, apenas esteja lá recep vo, se mantenha calmo e natural. Talvez esta
emoção se sinta protegida, acolhida e comece a lhe contar o que verdadeiramente está doendo.
Con nue atento e observando, sem julgar. Perceba se a emoção começa a se dissolver, se a dor e
desconforto começam a sumir, apenas com sua demonstração de empa a, respeito e carinho. Sinta que
ela apenas precisava da sua atenção para que você ouvisse as suas próprias necessidades não atendidas.

Agora respire profundamente e visualize um ponto de luz branca surgindo na região onde estava o
incômodo. Esse ponto de luz, começa a se expandir suavemente por todo o local e grada vamente vai
tomando conta do seu corpo. Inspire profundamente e, ao expirar pela boca, intencione estar colocando
as energias nega vas que ainda restaram para fora e respire e inspire por mais
duas vezes e retome a sua respiração regular. Conforme esteja se sen ndo melhor, expanda essa boa
energia para todo o ambiente em sua volta e deseje que todos possam desfrutar desta paz interior.

Respire e agradeça por estar se libertando de energias de autorrepressão e emoções mal resolvidas.
MEDITAÇÃO DO
CHOCOCOLATE

Pode ser sugerido com outros alimentos que tenha dificuldade de comer de forma consciente.
Sente-se num lugar confortável e silencioso, onde possa permanecer sentado por alguns minutos;
coloque-se em uma posição confortável; respire fundo três vezes. Comprometa-se consigo mesma a usar
todos os seus sen dos nesse exercício.

Segure um pouco de chocolate em pedaços em suas mãos; comece a desembrulhá-lo lentamente,

prestando atenção ao barulho que faz o papel. Observe a cor, formato, textura e o seu brilho. Toque-o
com a ponta dos dedos e perceba sua consistência.

Coloque o chocolate sobre a palma da mão. Sinta o peso que ele tem. Recite a si mesma os adje vos que
lhe aparecem à mente para defini-lo.

Aproxime o chocolate do nariz e inspire profundamente, por duas ou três vezes. Siga o aroma, como ele
percorre o seu nariz. Perceba quais sensações se despertam, quando o cheiro entra por suas narinas.
Respire profundamente por alguns momentos.

Leve o chocolate para perto dos lábios. Passe-o pela boca. Que sensação ele provoca em você? Perceba
que o seu corpo se prepara para comê-lo. Sua boca começa a salivar. Esteja presente nessa sensação.

Coloque o chocolate sobre a língua. Sinta a reação do seu corpo. Leve o chocolate até o céu da boca.
Que pensamentos aparecem na sua mente? Com quais palavras você descreve o sabor do chocolate
neste momento? Suave? Sensual? Saboroso? Perceba também os sen mentos, as sensações e as
memorias que possam vim à tona. Algumas delas são nega vas? Algumas são posi vas? Culpa? Prazer?
O que você sente?

Não tente reprimir as sensações. Esteja presente sem julgá-las;

Agora, mas gue o chocolate e perceba o som da sua mandíbula quebrando-o em pequenos pedações. É
crocante? Macio? Sinta o chocolate derretendo e indo em direção à garganta. Imagine-o no
estômago. Nesse momento, esse alimento está irremediável e irreversivelmente
incorporado a você, faça mais três respirações e abra os olhos.
EXERCÍCIO DA
AUTOPERCEPÇÃO

Sente-se em uma posição confortável, com as costas eretas, os pés firmes no chão, os joelhos levemente
afastados, as mãos sobre as coxas, e com os olhos abertos. Inicie uma respiração profunda, puxe o ar
pelo nariz e solte pela boca por duas vezes, fechando os olhos levemente.

Perceba os pontos de contato do corpo com a poltrona. A sensação dos pés apoiados sobre o chão. O
peso das mãos e dos braços descansando sobre as pernas. Respire e Inspire. Comece um passeio pelo
seu corpo com sua atenção da ponta da cabeça até a ponta dos pés.

Não se prenda às emoções e pensamentos que aparecerem, somente os aceite e esteja no momento
presente com eles. Perceba melhor a sua respiração, a sensação do ar entrando e saindo do nariz.
Não há problema algum os pensamentos te puxarem para longe, somente perceba que foi distraído e,
com suavidade, volte a atenção ao seu corpo. Seguindo o movimento da respiração, vamos iniciar um
exercício de imaginação. Permita que sua mente desbloqueie os seus anseios e tente, por um momento,
visualizar um grande espelho em sua frente. Nele você pode ver sua própria imagem, a frente dos seus
reflexos.

Comece a lembrar-se dos sen mentos, das dores e das angús as que lhe afligem e toda a insegurança
que sente em seu dia a dia. Note esta dor na imagem refle da, o seu reflexo sen ndo o que você sente.
Permita que os pensamentos passem livremente, sem julgamentos. Comece a perceber que, a cada
inspiração, você é capaz de puxar a angús a e sen mentos mal resolvidos do seu reflexo; respire e, a
cada inspiração, diga mentalmente a si mesmo: Eu me amo! Eu me perdoo! Sou feliz! Sou grata.

Perceba a sua autoimagem se tornando mais saudável. Quando sua imagem es ver equilibrada, deixe de
lado toda concentração, todo esforço, permi ndo que esta sensação de paz interior prevaleça. Sorria
para o espelho e veja a sua própria imagem refle da sorrir também. Traga o foco suavemente para o
ambiente ao seu redor. Respire; perceba o seu corpo, o peso das suas mãos sobre as pernas; os pés
firmes ao chão, as áreas em contato com o acento e pela úl ma vez, note o movimento de sua
respiração, entrando e saindo suavemente. Volte ao seu estado de consciência, abrindo os
olhos lentamente, relaxando o corpo e se reequilibrando.
MEDITAÇÃO PARA CONHECER A
INFLUÊNCIA DOS SENTIMENTOS NO COTIDIANO

Escolha um lugar para se sentar. O lugar em que se sinta mais confortável. Agora, feche os olhos e
inspire e expire lentamente. O obje vo é que se sinta mais tranquila e que consiga centrar-se em si. Leve
o tempo que precisar. Lembre-se do início do dia de hoje. Foque-se no momento em que acordou, ou no
caminho que fez quando saiu de casa. Fique com esse momento e tente lembrar-se do que estava a se
sen r. Pense em como se sen a fisicamente. Lembre-se se estava triste, alegre, irritado, desanimado ou
sa sfeito.

Fique com esses sen mentos por uns instantes. Perceba como estavam presentes. Lentamente, deixe
esse momento e esses sen mentos e foque-se na sua respiração. Inspire e expire, de forma lenta e
percebendo a passagem do ar pelo seu corpo. Pense em si. Sinta o seu corpo e sinta-se presente, aqui.
Agora que está focado em si, e neste momento, pense em como se sente. Lembre-se de como sente o
seu corpo. Veja que emoções lhe surgem. Fique com esse momento e com essas emoções o tempo que
precisar. Quando sen r que é o momento, abandone essa imagem e abra os olhos lentamente. Foi di cil
iden ficar o que estava a sen r? Porquê ? A forma como nos sen mos pode influenciar o nosso dia?