WORKBOOK

Mapa da
Calmaria
Nesse e-book você vai encontrar 7 passos
chave para se manter calmo.

THALI FARIA
Mapa da Calmaria
Reserve um momento do seu dia para colocar em prática os 07 passos do
Mapa da Calmaria.

01
Desligue todos os eletrônicos por um período de 30 minutos á 1 hora
no mínimo.

Encontre um novo hobbie que não envolva tecnologia.

Respire - Faça 5 a 10 séries:

02
1- Inspire em 5 segundos;
2- Retenha o ar nos pulmões por 5 segundos;
3- Solte o ar em 5 segundos;

Faça essa respiração exclusivamente pelo nariz, podendo ainda

visualizar partículas douradas entrando por suas narinas te trazendo
energia, paz e amor.

03
Identifique seus sentimentos - comece observar e se perguntar em
qual parte do corpo vem o sentimento incomodo, bem como qual o
formato e cor deste sentimento.

Depois de identificar o que te incomoda, comece a visualizá-lo se

desfazendo e saindo na sua expiração, enquanto partículas douradas
entram pela sua inspiração mudando a energia.

04
Se expresse - Escreva o que está sentindo, seja sincero com você.

Ao fazer isso vai sentir-se mais leve, e também vai abrir espaço para
sua mente ver o problema por outro ângulo, te ajudando a achar
respostas. Muitas vezes, na minha prática de escrever, acabo
percebendo como não faz sentido aquela preocupação e logo
começo a me sentir melhor.

THALI FARIA
Mapa da Calmaria

05
Faça um chá - Caso não goste, pode ser um suco ou um café e
procure se sentar.

Repare na cor da sua bebida, no cheiro, e depois no sabor. Sinta

aquele instante e foque 100% nele, percebendo como tudo está bem,
e que você já tem tudo que precisa dentro de você.

06 Afirme - Repita essas afirmações, você pode sentir no momento que

ainda não acredita nessas palavras mas continue, todo dia as repita e
vai ver que com o tempo saberá como são verdadeiras.

- Eu tenho total controle sobre meus pensamentos e emoções, e

firmaçõ sempre sei o que fazer para me acalmar.
A

se

- Eu me amo, me perdoo e me aceito.

- Todas soluções para o que preciso chegam até mim sempre que
preciso, e não preciso me preocupar com nada. O universo proverá.

07 Coloque uma música - ouça uma música que te traga sentimentos

bons, boas lembranças ou coloque sons da natureza que te
confortam como por exemplo o som da chuva.

THALI FARIA
 "Na pressa de hoje,
todos nós pensamos
demais, procuramos
demais e nos
esquecemos da alegria
de apenas ser."

ECKHART TOLLE
Espero que esse e-book traga um pouco de calma para o seu dia, e
traga você para o agora. Com passos simples verá que é possível
mudar a mente e seus sentimentos.

THALI FARIA