AUTOCOMPAIXÃO CAMPO FLORIDO

Convido vocês a fazer uma prática baseada na autocompaixão sugiro que

fique numa posição deitada, de barriga para cima, mantendo a colina
ereta, braços relaxados ao lado do corpo, se possível feche os olhos e
fique numa posição que lhe traga conforto e atenção. Por alguns instantes
observe seu corpo de um modo geral, como ele se encontra nesse exato
momento, se há pontos de conforto, de desconforto. As partes do seu
corpo que toca o solo, tapete ou colchão, o local onde você esta deitado
você não precisa mudar nada apenas observe com atenção plena, e agora
gentilmente vá passando o foco para sua respiração, perceba o ar
entrando e saindo em um fluxo continuo. Perceba se algumas partes do
seu corpo se movimentam junto com sua respiração como o tórax ou
abdômen, apena observe. Tente perceber agora se sua respiração está
mais superficial, mais profunda, mais calma ou mais ofegante. Novamente
você não precisa mudar nada apenas observar. Pausa grande.... Agora
vamos observar gentilmente os sons do ambiente, sons mais distantes,
mais próximos, você não precisa buscar esses Sons apenas deixar que eles
cheguem até vc. Se não tiver nenhum som apenas contemple o Silêncio.
PAUSA. e agora nesse momento, gentilmente vai imaginando que você
está num lugar muito bonito, um lugar com muitas flores, com uma
cachoeira e você consegue ouvir o barulho no fundo e você senta no meio
dessas flores numa posição meditativa e com seus olhos fechados naquele
ambiente de calma de tranquilidade o seu local seguro, um lugar onde
ninguém pode te fazer mal. Você dá início a uma reflexão sobre o seu
passado e os eventos mais importantes que aconteceram de modo que
você chegue ao momento presente, tente relembrar fatos importantes do
passado, chegando até o momento presente, você n precisa selecionar
esses fatos e classifica-los como bons e ruins, apenas deixe que essas
recordações cheguem até sua mente, vindo do passado até hoje
montando sua trajetória. PAUSA PEQUENA ... esse conjunto de momentos
que você vivei de ocasiões de ações que você teve te trouxeram até hoje
até seu momento presente, tornando-o um indivíduo único e especial,
não a ninguém no mundo com a mesma história que você com a mesma
historia de vida com os mesmos momentos que você teve ou seja você é
um ser único e especial. Você como qualquer ser humano tem desejos,
vontades, tem defeitos, comete erros, passa por momentos de dificuldade
de tristeza. Mas também como os outros seres humanos você tem
momentos de felicidade de amor de paz de alegria de felicidade de
harmonia. E agora vamos mentalizar de forma genuína uma frase, apenas
mentalizar, sendo sincero com você mesma de forma genuína. QUE EU
SEJA FELIZ, QUE EU TENHA PAZ, QUE EU FIQUE BEM de novo QUE EU SEJA
FELIZ, QUE EU TENHA PAZ, QUE EU FIQUE BEM. Faça duas inspirações e
expirações profundas inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Mais
uma vez vamos mentalizar aquela frase QUE EU SEJA FELIZ, QUE EU
TENHA PAZ, QUE EU FIQUE BEM, gentilmente coloque sua mão direita no
lugar onde fica seu coração, tente perceber as batidas do seu coração,
como se encontra neste exato momento. E agora lembrando que você
está no seu lugar seguro num campo cheio de flores, você imagina se
levantando deste local e se dando um abraço bem forte, bem amoroso e
gentil, você está se acolhendo neste momento sem julgamentos, sem
críticas. Depois de se abraçar continue de pé no seu lugar seguro onde
você está se imaginando. E começa a caminhar e quando você caminha
você observa um riacho muito lindo, com a águas transparente onde você
vê seu reflexo, você se abaixa, olha para seu reflexo por alguns instantes e
admira a pessoa que você está vendo, que é você mesma, esse ser
humano único e especial. E então gentilmente você se despede de seu
lugar seguro, lembrando que você pode voltar pra ele quando desejar. E
vai voltando a focar sua atenção na respiração, o ar entrando e saindo. Vai
focando nos sons do ambiente, agora no seu corpo como um todo,
notando as sensações. Perceba a cama que sustenta seu corpo e
gentilmente vai fazendo leves movimentos e abra os olhos.