Escola Mude Aqui e Agora

Meditação Lugar Seguro (crianças)

Prelúdio
Com o crescimento da frustração nas crianças quer no seio familiar, quer na escola, aumenta a
necessidade de muni-las de ferramentas, que funcionem com um Kit de primeiros socorros
emocional. Oferecer-lhes recursos de auto-controle, de apaziguamento, de ​segurança, conforto e
proteção, auxiliará cada uma delas na autorregulação emocional.

Guião
Hoje vou levar-te numa viagem. Vais para um lugar onde te sentirás numa paz profunda! Quando te
sentires nervoso, frustrado ou triste, podes sempre voltar lá.
Vamos começar. Senta-te com as costas direitas na tua cadeira. Lembro que é importante ficares
direito e sem te mexeres como as árvores. Põe os pés no chão e as mãos nas tuas pernas com as
palmas viradas para cima. Fecha os teus olhos e fica em silêncio para ajudar o teu corpo e a tua
mente a acalmar. Baixa a tua cabeça ligeiramente. Não te esqueças que vamos fazer um exercício
que é só teu, então não podes nunca tocar nos teus colegas. Vou fazer algumas questões, fica atento
ao que te pergunto e responde na tua mente, dentro dos teus pensamentos.
Vais continuar a fazer silêncio e vais prestar atenção aos sons que ouves. O que consegues ouvir?
Ouves algum som que nunca tinhas percebido que existia? Presta atenção aos sons mais distantes.
Consegues ouvi-los? Que sons são esses? Esses sons que vais ouvindo vão deixar-te mais e mais
relaxado. Vou agora dar-te um bocadinho de tempo para os ouvires com atenção.
Agora presta atenção à tua respiração. Inspira como quando cheiras uma flor e expira como quando
sopras devagarinho uma vela. Vou dizer-te para inspirares, depois para reteres o ar dentro de ti e
finalmente para expirares. E tu vais seguir estas orientações respirando ao ritmo que te vou falando.
Vamos fazer esta respiração quatro vezes. A cada vez que inspiras vais sentir uma agradável
sensação de bem-estar, que se estende por todas as partes do teu corpo.
Inspira… Retém o ar… Expira…
Inspira… Retém o ar… Expira…
Inspira… Retém o ar… Expira…
Inspira… Retém o ar… Expira…
Respira agora ao teu ritmo. Sentes-te como uma folha de uma árvore no outono, a esvoaçar
delicadamente da árvore para o céu. Sentes-te livre e leve. Vais ouvir e ver com toda a nitidez o que
te vou dizer.
Lembra-te que estás leve como uma folha de árvore de outono. Então vais voar suavemente. Sentes
o ar fresco a passar delicadamente no teu rosto e no teu cabelo. Continuas a voar, no céu azul, estás
seguro, leve e alegre. Começas a ver ao longe uma floresta calma, fresca e verde. Vai até lá.
Lembra-te que para a imaginação tudo é possível! Ao teu lado vês animais pequenos a esvoaçar

Curso de Meditação & Mindfulness Certificado Paula Cristina Martins Correia Viseu, 05 de fevereiro de 2020
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devagar, são borboletas que vão cheirar as flores. Batem as asas em silêncio e com tanta ternura!
Que lindas! Olhas para baixo e vês flores de todas as cores, amarelas, vermelhas, cor de rosa, cor de
laranja. São tão bonitas! E são tão perfumadas! Que perfume agradável, sentes? (borrifar com água
de rosas) Que cheirinho tão bom!
Ao lado das flores há erva verde, fresca e um pouco húmida. Deitas-te em cima dela. O cheiro da
erva é tão relaxante! Estás tão confortável a olhar o céu azul. Fechas os olhos e apenas sentes os
perfumes das flores e da erva e ouves os sons de passarinhos ao longe. O sol bate-te na cara. É tão
bom sentir o calor do sol no teu rosto. Estás seguro. Sentes tanta alegria dentro de ti! Estás em paz.
Aqui ninguém te incomoda, estás totalmente protegido de tudo, nada de mal te acontece neste lugar
seguro. Aqui não há tristeza, não há raiva, não há medo. Aqui há paz, alegria e conforto. É para aqui
que virás todas as vezes que te sentires com raiva, frustrado, triste ou com medo. Aqui estás em
segurança, protegido, relaxado e confortável.
Sentes o calor do sol no teu rosto, sentes-te tranquilo e relaxado. Lentamente, sem pressa, começas
a regressar desse lugar só teu e seguro. Vais regressar, mas sabes que podes voltar sempre que
quiseres a este lugar que é só teu.
Inspira fundo e quando te sentires preparado começa por mexer os dedos dos pés, os dedos das
mãos. Quando estiveres preparado espreguiça-te tudo lá em cima como se quisesses tocar nas
nuvens e, devagarinho, vai-te preparando para regressar ao aqui, ao agora, ao momento presente, à
sala onde estamos e vai abrindo os teus olhos.
Abre os olhos e mostra-me um enorme sorriso!

Curso de Meditação & Mindfulness Certificado Paula Cristina Martins Correia Viseu, 05 de fevereiro de 2020