Bônus

Relaxamento Mental Infantil – Imaginação Guiada

Deite-se confortavelmente.
Feche seus olhos.
Respire profundamente. De um jeito bem gostoso, calmo e relaxante.
Escute a música enquanto você respira e se acalma.
(Pode variar fazendo sem música)
Nós vamos fazer um passeio, usando a imaginação.
Imagine-se num lugar lindo. Bonito como um parque, com gramas,
natureza, flores.
Respire bem profundamente.
Você está deitado na grama. Sinta como essa grama é fofinha,
gostosa, verdinha. Você está feliz e calmo ali. Você pode até rolar seu corpo na
grama. Imagine isso e respire.
Imagine o céu. Que lindo! Azul, com nuvens brancas que parecem tão
macias.
Respire bem profundamente.
Sinta o sol na sua pele. Os raios de sol bem suaves, aquecendo seu
corpo. Sinta esse lugar.
Imagine que ao seu lado se aproxima um coelhinho. (ver preferências
da criança por cachorros ou gatos). Que fofo. Pulando e correndo na grama.
Você vai de mansinho e pode até tocar seu pelo branco. Como ele é fofinho,
suave. Que momento agradável.
Respire profundamente.
Sinta esse bem-estar no seu corpo. Sinta a natureza desse lugar
bonito. Você pode até sorrir.
E, quando estiver pronto, pode abrir os olhos.

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 Técnica de Relaxamento Mental Infantil – Quando usar?

É indicada para tratar ansiedade em geral, para crianças quando estão

agitadas, ansiosas, com medo, insônia, pânico ou terror noturno. Orienta-se
fazer todas as noites em períodos de intensa ansiedade: semanas de prova,
períodos de estresse.

Orientações sobre a técnica de Imaginação Guiada para Crianças

Antes da técnica explicar para a criança que você vai ensinar a ela uma
técnica de imaginação que é muito boa para as crianças que as vezes se
sentem... (colocar a emoção que aquela criança mais explicita), porque essa
técnica ajuda a acalmar nossa mente e nosso coração.
Incentivar a criança a fazer a técnica com você – Motivá-la.
Essa técnica deve ser ensinada a criança e aos pais.
Ela pode variar com ou sem música.
É importante saber antes se a criança tem aversão a ideia de parque,
grama, natureza, animais. E checar as preferencias quanto à gatos, coelhos e
cachorros. Fazer as adaptações necessárias para aquela criança.
Após a técnica, deve-se dialogar com a criança para compreender o
que ela imaginou e como foi sentido por ela o efeito do relaxamento.
Se ela conseguiu imaginar?
Como foi esse lugar que ela imaginou?
Qual a parte que ela mais gostou de visualizar/imaginar?
Como era esse lugar que ela imaginou? Haviam outras pessoas? como
era a natureza ao redor? Esse lugar se parece com algum lugar que ela já
visitou ou viu na televisão, na internet?

Importante

Dizer que esse lugar lindo que gera muita calma já existe dentro dela.
Porque vocês juntos o criaram durante essa sessão. Então, esse lugar que
existe na imaginação dela, ela vai levar para todos os lugares e situações que

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ela estiver. E, se às vezes, ela se sentir nervosa, irritada, ansiosa, com medo,
ela pode visitar esse lugar. Para isso ela deve ficar bem quietinha, respirar
profundamente e se lembrar do relaxamento que você ensinou.
Combine com a criança dela fazer isso ou testar uma ou duas vezes
durante a semana.

Ensinar a técnica aos pais.

Marcar uma sessão com os pais e dizer que você vai ensiná-los uma
estratégia para ajudar seu filho em momentos de estresse, para se acalmar, ou
a noite para que ele durma melhor.
Que para isso, eles precisarão relaxar e entrar em contato com a
criança interior que mora dentro deles. Se permitir essa experiência contigo.
Vivenciar a técnica com eles e dizer que eles podem acalmar seus
filhos assim para que durmam em suas próprias camas no caso de dificuldades
para dormir ou terror noturno.
Os pais podem deitar ao lado da criança na cama, acariciar os cabelos
da criança, enquanto fala as etapas do relaxamento ou pode passa a mãos nas
costas das criança, fazendo carinho lentamente.
Criança com pânico ou terror noturno, usar todos os dias, várias vezes
ao dia. Podendo ser intercalada com outras técnicas de respiração,
relaxamento muscular progressivo, banho com música calma, distração.