RELAXAMENTO

CRIANÇAS

A técnica da tartaruga
 As mãos não são para bater
As mãos não são para bater. Martine Agassi. Colecção Crescer a Aprender.

Neste livro, as crianças aprendem, através de uma linguagem muito simples e de

um conjunto de ilustrações ternurentas e atrativas, que a violência é sempre um
aspecto negativo das nossas vidas. Descobre, ainda, como controlar as suas
emoções, especialmente no que diz respeito à raiva e angústia.

Atividades:

As minhas mãos
As crianças com a ajuda de um amigo contornam numa folha uma mão. Em seguida,
decoram, recortam e colam-na num pau de gelado. Depois é só brincar com as
diferentes formas da mão a dizer “olá”.

Saudação especial
Fale sobre as maneiras que as pessoas usam para dizer “olá”: com uma saudação,
com língua gestual. Pratique com as crianças os diferentes géneros de saudação. No
final, inventam em pequenos grupos a sua própria saudação especial com as mãos.

Língua Gestual
Explore com as crianças diferentes formas de usar as mãos para comunicar. As mãos
servem para acenar, cumprimentar, abraçar, apontar, “dar cinco”... Apresente
alguns sinais da linguagem gestual e deixe que imitem os sinais.
Incentive que utilizem a linguagem gestual, durante um dia, para comunicarem
acções como comer, dormir, pedir ajuda...

Teatro de sombras
Ensine as crianças a usarem os dedos para fazer sombras. Pode construir uma tenda
ou simplesmente exibir na parede com a ajuda de uma lanterna. As crianças podem
inventar a sua história com as diferentes personagens. Pode discutir como às vezes
as sombras podem ser assustadoras ou muito engraçadas.

Digitintas divertidas
Faça desenhos com os dedos usando um tabuleiro com tinta lavável e uma folha de
papel. Demonstre como cada mancha do dedo é diferente das outras. Transforme
as digitintas em rostos, gotas de água de chuva, estrelas e depois deixe à conta da
imaginação de cada uma das crianças.

Sem mãos
Ponha as mãos atrás das costas durante cinco minutos. Verifique como se sente
caso não seja capaz de falar, jogar ou trabalhar.

A Pequena Tartaruga
A Pequena Tartaruga quando está zangada, ela sabe como parar e esconder-se na
carapaça e respirar lentamente. Então, ela pensa, pensa, pensa, e vem uma grande
ideia sobre o que pode fazer com as suas mãos em vez de bater.
Faça um gráfico como um lembrete para as crianças de todas as coisas que pode
fazer em vez de bater!
2
Etiquetas: afectos , amizade , auto-estima , crianças , família , impulsividade

3
Comportamentos de Agressividade e Impulsividade (1)

Técnica da Tartaruga - Programa de auto-controle

Objetivo: ensinar a criança a controlar o seu comportamento disruptivo.
Tipo de comportamento: impulsividade: agressões, condutas disruptivas
Aplicação: na sala de aula

FASE 1: Leitura da História

O segredo da Pequena Tartaruga.

Há muito e muito tempo, vivia no lago uma Pequena Tartaruga. A Pequena

Tartaruga tinha seis anos (adaptar a idade) e, como toda a tartaruga da sua idade,
vai à escola.
A Pequena Tartaruga gostava muito de correr e jogar com as outras tartarugas no
recreio da escola.
Mas quando estava zangada, portava-se mal. Chamava nomes às outras tartarugas e
metia-se em sarilhos.
A Pequena Tartaruga sentia-se muito mal.
Era sempre assim, quando estava zangada, sempre acabava metida em algum
problema.
Certo dia encontrou uma tartaruga muito velha. A Velha Tartaruga parecia ter 300
anos.
A Velha Tartaruga aproximou-se da Pequena Tartaruga e, numa voz meiga, disse:
“Vou contar-te um segredo, quando estás zangada, podes esconder-te!”
A Pequena Tartaruga sentia-se perdida, não percebia de que lhe falava.
“A tua carapaça! Para quê que tens a tua carapaça? Podes esconder-te na tua
carapaça sempre que te sintas zangada. Ajuda a passar se contares até dez antes
de falar” - disse a Velha Tartaruga.
“Já sabes, da próxima vez que te sintas zangada, escondes-te dentro da tua
carapaça e contas até dez.” – repetiu a Velha Tartaruga.
A Pequena Tartaruga ficou muito contente e também muito impaciente, queria pôr
em prática o segredo da Velha Tartaruga.
No dia seguinte, na sala de aula, a Tartaruga Dedé, deu-lhe sem intenção um
empurrão. A Pequena Tartaruga estava zangada, a ponto de perder a paciência e
devolver-lhe o empurrão, quando recordou o segredo da Velha Tartaruga.
Encolheu lentamente as pernas e a cabeça. Apertou todo o corpo para dentro da
carapaça e contou até dez. Sentiu-se a aclamar.
Agora, a Pequena Tartaruga usava o segredo da Velha Tartaruga cada vez que se
sentia zangada.
Na escola, todos a admiravam e queriam ser sua amiga.
Todos os meninos sabiam que a Pequena Tartaruga estava diferente, mas só tu
sabes o seu segredo.

FASE 2: Praticar em grupo

A Pequena Tartaruga quando se sente zangada, ela sabe como parar, esconde-se na
carapaça conta até dez até a raiva passar.
4
Exemplifique: “Oh, estou zangada porque o Pedro chamou-me nomes!”
Vou usar o segredo da tartaruga. Encolho os braços e as pernas para junto do meu
corpo, inclino a cabeça para o peito, conto até dez e espero até a raiva passar.

Apresente situações de conflito habituais, para que mimem a “posição tartaruga”.

Para maior divertimento, realize um Jogo. As crianças passeiam livremente pelo
espaço, ao sinal “Tartaruga”, todas as crianças devem estar na “posição
tartaruga”.

FASE 3: Prática individual

Durante a semana, mantenha 10 minutos de prática. Utilize os incidentes diários

como exemplos ou selecione um comportamento difícil habitual da criança. Após a
execução da “posição tartaruga”, reforce positivamente e as restantes crianças
aplaudem.

Explore novas situações (caso alguém tire o material, chame nomes...) e interrogue
as crianças sobre o que fariam. Encoraje as crianças a utilizarem a técnica e
reforce, positivamente, respostas imediatas na “posição tartaruga”.

Envie uma nota para a família, informando sobre a “técnica da tartaruga” e

sugestões de como podem ajudar as crianças a praticarem a técnica em casa.

Utilize o modelo. As crianças desenham e decoram a carapaça da sua tartaruga.

FASE4: Exercício de relaxamento

Leitura da história.

A Pequena Tartaruga sentia-se cada vez mais feliz na escola.

Quando estava zangada, mesmo sem saber bem qual o motivo, escondia-se dentro

5
da sua carapaça.
Mas, a Pequena Tartaruga tinha dias que estava tão zangada que o coração batia
rápido, o rosto ficava vermelho e contar até dez não a acalmava.
A Pequena Tartaruga procurou de novo a Velha Tartaruga para pedir-lhe ajuda.
“Que posso fazer se contar até dez não me acalma?” – perguntou a Pequena
Tartaruga.
A Velha Tartaruga disse: “Dentro da tua carapaça, tens que respirar lentamente,
soltar os músculos das pernas, das mãos e do estômago. Também podes pensar em
coisas bonitas.”
A Pequena Tartaruga gostou muito da ideia e começou logo a aprender a relaxar.

Fale que quando estamos irritados, zangados ou com raiva o nosso coração pode
bater mais rápido, podemos ficar com o rosto vermelho e sentir o corpo “quente”.
Fale com as crianças. Para nos acalmarmos, podemos fazer três respirações
profundas e fazer o nosso corpo ficar mole (relaxado) – cheirar a flor e apagar a
vela. Quando estamos relaxados a respiração fica mais leve, o coração bate mais
lento, o corpo fica mais solto e sorri.

Os músculos a relaxar devem seguir a seguinte ordem:

-apertar bem as mãos

-dobrar os braços em direção aos ombros
-esticar bem as pernas como se quisessem tocar algo longe
-apertar com firmeza os lábios um contra o outro
-fechar os olhos com muita força
-empurrar o estômago bem para fora
-respiração: encher os pulmões cheios de ar e libertar o ar muito lentamente

As crianças sentam-se confortavelmente e soltam os pés e as pernas. Os braços

também são deixados soltos, descansando sobre a mesa e a coluna vertebral deve
ficar ereta.

“Concentra-te na tua mão, mantém a mão fechada e aperta-a tanto quanto seja
possível, enquanto contas até dez: 1, 2, 3, força; 4, 5, 6, mais força; 7, 8, com
toda a tua força; 9 e 10, mantém toda a tua força. Agora, muito lentamente, vais
abrir a tua mão, enquanto contas 9, 8, 7, vai desaparecer a tensão; 6,5,4, a mão
fica leve; 3,2, a mão está cada vez mais leve; 1 e 0, relaxa.”

A respiração é muito importante no relaxamento. O ar entra pelo nariz, estufa a

barriga e sai pela boca (respiração abdominal). Adotamos um ritmo de três tempos,
contando mentalmente: 1...2...3, o ar entra; 1...2...3, prende-se o ar nos pulmões;
1... 2...3, o ar sai. A respiração inicia-se de forma ritmada e profunda e, no
decorrer do exercício, fica mais suave.
Ensinamos às crianças que é bom respirar, que exercitem isso algumas vezes por dia
e que a utilizem em situações difíceis.

Reforçar e entusiasmar as crianças, para que aprendam a reconhecer a diferença

entre o estado de tensão e o estado de relaxamento.
6
Dividir os diferentes músculos em diversas sessões práticas. A sequência começa
pelas mãos, pernas, lábios, olhos, estômago e termina pelo peito.

Recomenda-se que não trabalhem mais de 15 minutos por sessão e idealmente dois
a três dias por semana em sessões curtas. Estar atento ao ritmo de cada uma das
crianças e seguir o ritmo adequado a cada situação específica.

Quando verifica que já aprenderam a relaxar, conforme descrito anteriormente,

passe à fase seguinte.
Também pode utilizar pistas visuais para ser mais divertido. Os mais pequenos vão
adorar as brincadeiras! (ver relaxamento)

Fase 4: Relaxamento

O treino de relaxamento dura duas a três semanas completas.

Nesta fase, as instruções permitem a obtenção de relaxamento total sem a
sequência tensão-relaxamento. As crianças devem ser capazes de dar resposta de
relaxamento, face ao sinal “tartaruga”.
“Vou contar ao contrário de 10 até 0, a cada número que diga vais ficar
progressivamente mais relaxado, como a Pequena Tartaruga”.

Etiquetas: afectos , amizade , impulsividade , meditação , relaxamento

Relaxamento para Crianças

Mãos e Braços

Vamos fazer de conta que tens um limão/laranja na tua mão esquerda. Agora
aperta com foça o limão. Tenta espremê-lo com tanta força, como se fosses tirar
todo o seu sumo. Sentes que o teu braço e a tua mão estão tensos, enquanto
espremes o limão. Depois deixa cair o limão no chão. Notas que os teus músculos,
da tua mão e do teu braço, estão relaxados.
Vamos agora apanhar um outro limão e apertá-lo. Vais espremer este limão ainda
com mais força que o outro. Muita força! Em seguida, deixa cair o limão e relaxa.
Repara que a tua mão e o teu braço sentem-se muito melhor quando estão
relaxados.
Apanhamos outra vez um limão com a mão esquerda e esprememo-lo até que não
fique nenhuma gota. Aperta com toda a tua força! Agora relaxa e deixa cair o limão
no chão.
Nota: Pode ser feito com ambas as mãos ao mesmo tempo ou alternar as mãos.

7
Braços e Ombros
Vamos fazer de conta que és um gato fofo e muito preguiçoso. Queres esticar-te.
Estica os braços bem para a frente. Seguidamente, levantas devagar os braços para
cima, como se quisesses chegar ao teto. Muito para cima, bem para cima! Depois
para trás. Mais para trás, bem para trás! Sentes tanta preguiça, que deixas cair os
braços e relaxas. Então, gatinho, vamos nos esticar de novo? Estica os braços para a
frente, bem para a frente. Levanta-os para cima. E, agora, para trás. Mas que
preguiça! Deixa os braços caírem rapidamente. Assim, sentimo-nos bem. Os ombros
estão relaxados. Esticamo-nos mais uma vez. Os braços bem para frente, levantar
até à cabeça, como se fossemos tocar no céu, e empurrámos para trás. Nota a
tensão em que ficamos com os braços e os ombros. Mantém os braços apertados.
Que preguiça! E deixamos cair os braços. Desta maneira, conseguimos relaxar.

Ombros e Pescoço
Vamos imaginar que és a Pequena Tartaruga. Estás sentada numa pedra junto ao
lago, a apanhar um sol bem quentinho. Sentes-te confortável e seguro. Oh! De
repente, sentes que há perigo! Metes a cabeça dentro da tua carapaça. Tenta subir
os ombros, até tocarem as tuas orelhas, e baixar a cabeça entre os ombros. Ficas aí
quietinho à espera. Já passou o perigo! Podes sair da tua carapaça e relaxar a
apanhar o sol quentinho. Oh! Mais um perigo! Escondes rapidamente a tua cabeça
na tua carapaça e mantém tua cabeça apertada entre os ombros. Tens que estar
fechado e apertado para poderes proteger-te. Já podes sair, tira a tua cabeça da
carapaça e relaxa os ombros. Nota como te sentes melhor relaxado. Oh! Sentes
outra vez que há perigo! Metes novamente a cabeça para dentro. Tenta subir os
ombros, até tocarem as tuas orelhas, e baixar a cabeça entre os ombros. Ficas aí
quietinho. Não há mais perigo! Espreita pela tua carapaça e, depois, sai. Sentes-te
de novo seguro. Deixou de haver perigo. Agora, não tens que sentir medo. Ficas
apenas a apanhar o sol quentinho e relaxado.

Boca
Tens uma pastilha elástica gigante e muito difícil de mastigar na tua boca. Morde
com muita força! Agora descansa e deixa a boca ficar solta. Já podes abrir melhor a
boca. E, que bem que sabe, relaxar a boca! Vamos mastigar outra pastilha elástica.
Esta ainda é mais dura que a primeira. Mastiga com força, aperta muito bem. Up’s!
A pastilha elástica caiu para fora da boca. Esta pastilha é mesmo bastante dura. Já
8
basta! Lentamente, deixa a boca soltar-se dessa tensão. É tão bom relaxar e não
ter que lutar contra a pastilha elástica. Vais receber mais uma pastilha elática. Esta
também é muito dura. É preciso muita força para espremê-la entre os dentes.
Depois de a mastigares e a apertares muito bem, relaxa a boca. Assim, conseguiste
ganhar uma pastilha elástica e ficar bem relaxado.

Cara e Nariz

Aí vem uma mosca. Aterrou em cima do teu nariz. Tenta tirá-la sem usar as tuas
mãos. Podes mexer-te e enrrugar o teu nariz o mais que possas. Enrruga o teu nariz
com força. A mosca já foi embora. Agora, podes relaxar o nariz. Oh! Vem aí a
mosca outra vez, enrruga o teu nariz com força, com muita força e saiu voando. Já
podes relaxar. Nota que quando enrrugas o nariz com força a tua boca e os teus
olhos também te ajudam. E, quando relaxas, toda a tua cara também relaxa. Oh,
oh! Desta vez, sentou-se na tua testa. Faz muitas rugas. Tenta apanhá-la entre as
rugas . Já se foi embora de vez. Podes relaxar, deixar a cara lisa, sem rugas. A tua
cara está suave, lisa e relaxada.

Estômago

Estás deitado numa floresta e vês um lindo elefantezinho, mas é muito distraído,
não vê para onde vai e zás! Põe a pata em cima do teu estômago. Não te mexas!
Não queres assustá-lo! Faz com que o teu estômago fique duro. Aperta os músculos
do teu estômago com força. Mantém-te assim. Parece que desistiu e vai para outro
lado. Já podes relaxar! Deixa o estômago bem solto. Já te sentes bem melhor. Ai,
ai! Vem de novo na tua direcção. Prepara-te. Aperta o teu estômago com força. Se
não fazes força com o teu estômago podes te magoar. Faz com que o teu estômago
pareça uma pedra. Foi para outro lado. Podes relaxar! Nota a diferença de quando
tens o estômago duro como uma pedra e de quando o tens relaxado. Não vais
acreditar, o elefantezinho distraído vem aí outra vez. Aperta o teu estômago com
muita força, com toda a tua força. Está com a pata em cima do teu estômago, mas
tu estás duro como uma pedra e não sentes nada. Já passou! Agora sim, já podes
ficar completamente relaxado. Está tudo bem e podes ficar relaxado, o elefante
distraido parece que não vai voltar.
9
Agora imagina que queres passar num caminho estreito. Vais ter que apertar o teu
corpo muito para poderes passar. Aperta muito o teu estômago até que toque na
tua coluna. Faz-te muito magrinho. Tens que fazer um grande esforço para poder
passar. Depois de passares podes relaxar. Sentes como o teu estômago fica solto.
Vamos tentar mais uma vez, aperta teu estômago e faz-te muito magrinho, só mais
um esforço e mais uma vez. Passas-te o caminho estreito. Deixa o teu estômago
libertar-se até ao ponto que te sintas bem.

Pernas e Pés
Imagina que estás descalço numa poça cheia de lama/água/sumo/chocolate
quente. Mete os teus pés profundamente dentro da lama. Vais precisar que as tuas
pernas te ajudem. Faz força para baixo e mete os dedos dos pés para dentro, para
te ajudar a chegar cada vez mais fundo da poça de lama. Está a correr bem, agora,
afasta os dedos dos pés e dá um passo grande para sair da poça. Relaxa os pés e as
pernas. Deixa que se sintam soltos. Que bem que te sentes! Vamos mais uma vez
para a poça de lama. Empurra os pés para o fundo da poça com mais força. Força!
Tenta apertar os dedos dos pés muito juntos. Está bem assim. Salta e relaxa os pés,
os dedos dos pés e as pernas. Sentes-te tão bem relaxado. Não tens nenhuma
tensão.

Etiquetas: impulsividade , mandala , meditação , relaxamento

Comportamentos de Agressividade e Impulsividade (2)

Esta é a última fase da técnica da tartaruga. Tem cinco passos. Em termos teóricos,
os passos podem parecer complicados para as crianças, mas na prática são de fácil
compreensão.

Passo1: Definição clara do problema

Passo2: Gerar respostas alternativas para a situação

Passo3: Avaliação das consequências das respostas alternativas e seleccionar a

melhor resposta

Passo4: Pôr em prática a solução escolhida

10
Passo 5: Verificar os resultados

Atividades:

PENSAR COMO UMA TARTARUGA

Cole a imagem num local bem visível para todas as crianças.

Explique que a Pequena Tartaruga quando está irritada, ela sabe como parar,
esconde-se na carapaça e respira lentamente para relaxar. Então ela pensa, pensa,
pensa, e vem uma grande ideia sobre o que pode fazer com as suas mãos em vez de
bater ou meter-se em sarilhos.

Assegure-se que todas as crianças compreenderam. Depois basta deixar que as

crianças criem diferentes soluções para resolução do problema. Considerem as
consequências positivas e negativas de cada solução apresentada pelas crianças. As
crianças discutem em pequenos grupos e apresentam a melhor maneira de resolver
o problema.
Utilize situações do dia-a-dia da sala de aula. Por exemplo:
11
Professor: “O Jorge empurra o Pedro. Que pode fazer o Pedro?”
Crianças: “O Pedro fica furioso e dá-lhe uma grande patada.”
Professor: “O que aconteceria a seguir?”
Crianças: “Os dois ficariam de castigo.”
Professor: “Que outra coisa pode fazer o Pedro?”
Crianças: “Pedir ao Jorge que se afaste.”
Professor: “E se o Jorge não se afasta?”
Crianças: “O Pedro afasta-se.”
Professor: “E se isso deixasse o Pedro sentir muita raiva?”
Crianças: “Pode parar e esconde-se na carapaça da tartaruga.”
Professor: “Então qual seria a melhor coisa que o Pedro pode fazer para não se
meter em sarilhos?”

Apresentar às crianças vários cenários “O que podes fazer em vez de bater?”; “O

que aconteceria a seguir?”; “Qual seria a melhor maneira para não se meter em
sarilhos?”; entre outros.
Alguém tira a tua bola com que estavas a jogar. O que podes fazer?
Alguém derruba com intenção a tua torre de cubos. O que podes fazer?
Alguém te empurra na saída da sala. O que podes fazer?
Alguém quer ser o primeiro da fila, mas tu chegaste primeiro. O que podes fazer?

Sugestões de Actividades de reforço da Técnica da Tartaruga

Prémio Super Tartaruga

Certificado entregue ao final do dia às crianças que controlaram adequadamente os
seus sentimentos de raiva e impulsividade.

Treinador de Tartaruga
Apresente a “Pequena Tartaruga” às crianças dentro do aquário. Diga às crianças
que quem melhor utilizar a Técnica da Tartaruga para controlar a agressividade e
impulsividade tem direito a alimentar a “Pequena Tartaruga”.

A Festa da Tartaruga
Decore uma caixa. Sempre que alguma criança utilizar a técnica com sucesso, conta
o acontecimento à professora e/ou à turma. Deposita-se dentro dessa caixa várias
fichas-prémio. Quando a caixa ficar cheia a sala realiza uma festa.

Etiquetas: afectos , impulsividade , meditação , relaxamento

12
13
14